Kuinka hengittää tanko aloittelijoille tehokkaasti, tuo terve vartalo

Tangon nostaminen aloittelijoille auttaa aloittelijoita nostamaan tangon ylös harjoittelemaan, olemaan lannistumatta ja saavuttamaan tuloksia nopeasti. Tangon nostaminen heikoille käsille ja tangon ylösvetämisen periaatteet.

Vedot ovat harjoitus, joka auttaa vahvistamaan kehoa ja parantamaan terveyttä tehokkaasti. Sinun täytyy kuitenkin harjoitella, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa tankon vetämiseen. Ensin sinun on opittava vetämään tanko aloittelijoille on helpompaa. Alla olevat ohjeet tangon nostamiseen aloittelijoille auttavat sinua suorittamaan harjoituksen oikein ja saavuttamaan optimaaliset tulokset. 

Tietoja pull-up harjoituksesta

Tankoharjoitus on voimakas ylävartalon harjoitus. Kun suoritat liikettä, pidät 2 kättä tangon päällä ja vedät koko vartaloasi ylöspäin, kunnes leukasi ylittää tangon korkeuden.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tämä on yksi vaikeimmista liikkeistä aloittelijoille. Harjoitus, joka vaatii voiman ja useiden eri lihasryhmien yhdistämistä. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään kiinteyttä ja tervettä kehoa. 

Vedä tanko ylös, jotta sinulla on vahvat kädet

Vetotangon edut

• Tasapainoinen, tasapainoinen runko.
• Leveä rintakehä.
• Vahvat kädet.
• Polttaa vatsan rasvaa.
• Tehokas lihasten kehittäminen käsivarsissa, hartioissa, selässä ja hauislihaksissa.
• Selkärangan sairauksien, välilevytyrän hoito .
• Vähennä selkä-, niska-  ja hartiakipuja .
• Tehokas korkeuden lisäys .
• Auttaa parantamaan sykettä.

Kuinka nostaa tangoa aloittelijoille

Olitpa aloittelija tai pitkäaikainen vedonlyöntiharjoittaja, harjoitusta suoritettaessa sinun tulee harjoitella oikeaa asentoa. Tämä auttaa saavuttamaan korkean tehokkuuden ja välttämään tarpeettomia vammoja. Veto, joka tunnetaan myös nimellä "leuka ylös" -harjoitus, on perusketjuharjoitus ylävartalon kuntoa parantamaan. Selän, vatsan, hartioiden, ... lihasryhmiä käyttävät harjoitukset seuraavasti:

• Tangossa on kaksi muotoa, jotka ovat hyvin hämmentäviä harjoittajalle, vetoharjoitus (Chin up) ja pull-up harjoitus (Pull up).
• Leuka ylösvetoharjoitus: Suorittaessasi kämmen sisäänpäin
• Vedä ylös -harjoitus: Suoritetaan kämmenet ulospäin.

Vaihe 1: Suorita alavartaloa 5 kertaa, 8 kertaa joka kerta ja lepää noin 1 minuutti joka kerta, tee sama harjoitus kerran päivässä. Harjoittele, kunnes sinusta tuntuu, että sinun ei tarvitse enää levätä, voit ohittaa tämän vaiheen. Tässä vaiheessa voit käyttää ylimääräistä Power Bandia tukemaan sinua osittain noustessa.

Käytä Power Bandia helpottaaksesi harjoitteluasi

Vaihe 2: Jatka vaihetta 1 5 kertaa ja suorita ylösveto-asentoa samalla tavalla kuin vaiheessa 1.

Vaihe 3: Suorita 5 vetoa leuan nostoilla niin paljon kuin mahdollista kahdella ensimmäisellä kierroksella. Suorita seuraavaksi 6 kertaa Vartalon laskeminen, edelleen samalla tavalla. Säilytät, kunnes Chin-up on 2 kertaa, että vartalo ei enää heilu ja kädet ovat suorassa asennossa.

Vaihe 4: Voimme tehdä tämän vaiheen 2 päivää viikossa.

• Toiseksi: Suorita leuka ylös 5 kertaa, yritä joka kerta vetää tankoa ylös niin paljon kuin mahdollista ja laske sitten 8 kertaa.
• 5.: Jatka myös 5 kertaa kuten 2, mutta joka kerta kun hengitämme, vedämme ylös niin korkealle kuin pystymme ja pidämme asentoa niin kauan kuin mahdollista ja laskemme sitten vartaloa 8 kertaa.

Voimme harjoitella kunnes leuasit - 8 kaunista kertaa (ei tärinää, suorat kädet).

Asento leuka ylös

Vaihe 5: Teemme sen kuten vaiheessa 4 harjoittelemme 2 päivää viikossa.

• Toinen: Tee 5 kertaa ja lepää 1 minuutti joka kerta. Yritä vetää ylös niin paljon kuin mahdollista ja jatka laskemista 8 kertaa.
• 5.: Tee 5 toistoa ja lepää 2 minuuttia joka kerta ja vedä ylös niin paljon kuin pystyt, vedä ylös niin korkealle kuin pystyt ja pidä asento mahdollisimman pitkään yläreunassa.

Kuinka nostaa tanko heikoille käsille

Mitä tehdä, kun käsivarsi on heikko, ja se ei voi vetää vartaloasi, kun vedät tangon ylös. Näin voit tehdä itsellesi sopivia tankoharjoituksia heikoille käsille. 

Käänteinen tankosarja

Näin teet vedonlyönnin jälkimmäisen osan. Aloita tämä liike leuka tangossa.

Käytä ylimääräistä tuolia, laatikkoa tai patjaa tukena. Aseta leukasi tangolle ja laske itsesi hitaasti alas, kunnes kätesi ovat suorassa riippuvaisessa asennossa. Tavoitteenasi on ohjata ylempää liikettä laskuliikkeellä. Tämä lisää voimaa ja harjoittelee kehoasi. 

Käänteinen pull-up tyyli

Avustettu ylösvetotanko

Tämän harjoituksen avulla voit pyytää jotakuta auttamaan sinua nostamaan vartaloasi, kun vedät tangoa. Tukihenkilö ei saa käyttää paljon voimaa kehon nostamiseen. Harjoitusten suorittaminen päivittäin voi auttaa sinua vahvistamaan lapaluita ja käsivarsia. Sieltä voit harjoitella aktiivista tangoa ilman tukea.

Osittainen vetotanko

Vaikka et voi tehdä koko vetoa, vain yhden venytyksen vetämisessä on monia etuja. Kun harjoittelet vetolinjaa, harjoittelet hermoimpulsseja, jotka pitävät sinut liikkeessä, kun olet tarpeeksi vahva. Käytä oikeaa muotoa, suorita toinen veto - jopa kolmas osa ja hallitse laskeutumistasi.

Hyppää ja vedä tanko ylös

Ennen kuin suoritat harjoitushypyn, sinun on asennettava tanko sinulle sopivalle korkeudelle.

Kun olet asettanut tangon oikealle korkeudelle, seiso tangon alle ja hyppää ylös tarttuaksesi tangoon molemmin käsin. Nouseva vauhti itse asiassa helpottaa liikkeen suorittamista. 

Kuinka nostaa tangoa aloittelijoille

Joitakin periaatteita aloittelijan vetotangon harjoitteluun

• Älä rentouta vartaloa laskettaessa, koska tämä heikentää tehokkuutta.
• Pidä vartalo aina tasapainossa, selkä suorana, koska tämä on harjoituksen vakioasento.
• Aseta kätesi hieman leveämmälle kuin hartioiden leveydelle.
• Lämmittele huolellisesti vähintään 5 minuuttia, jotta kehosi tottuu harjoituksen intensiivisyyteen
• Laatua tulisi painottaa enemmän kuin sisäänhengitettyä määrää.
• Harjoittele jatkuvasti vaiheittain saadaksesi parhaat tulokset.
• Älä käytä tankoa liian korkealla, koska käsi ei ehkä ole tarpeeksi vahva.
• Palkin on täytettävä korkeusstandardin tehokkuuden varmistamiseksi.
• Älä harjoittele liian nopeasti, koska se voi tehdä lihaskasvusta epäonnistumisen.

Yllä on jako aloittelijoille tangon nostamisesta. Toivottavasti artikkelin avulla voit suorittaa harjoituksen helposti ilman liikaa aikaa.