Vinkkejä lasten pelien esittelyyn sadepäivänä
Seuraavassa artikkelissa annetaan vinkkejä sisäaktiviteeteista vanhemmille, jotta hauskanpito ei keskeydy vaikka sataa.
Kuinka monta kaloria pull up maksaa? Ohjeet tangon oikeaan sisäänhengittämiseen
Kuinka monta kaloria pull-up -veto maksaa sinulle? Vedonnalla on monia käyttötarkoituksia kalorien polttamisessa, ryhdin parantamisessa, vatsan rasvan vähentämisessä ja mielialan rentouttamisessa.
Harjoittajana monet teistä eivät vieläkään tiedä, kuinka monta kaloria vetotanko vie . Vedonlyönnillä on paljon etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Siksi monet ihmiset ovat jo pitkään suosineet ja lisänneet pull-up harjoituksen päivittäiseen rutiiniinsa. Pelkän poikkitangon avulla voit harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Katsotaanpa alla olevasta artikkelista, kuinka monta kaloria yhdessä nostopalkissa on.
Kuinka monta kaloria pull up maksaa?
American College of Sports Medicinen tutkimuksen mukaan jokainen ylösvetoliike polttaa noin yhden kalorin. Koska 3 500 kaloria vastaa kiloa, sinun on tehtävä 3 500 vetoa laihtuaksesi.
Mitä hitaammin suoritat jokaisen vedon, sitä enemmän poltat kaloreita. Nousemisen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu myös hengitystiheydestäsi, hapenkulutuksestasi ja sykkeestäsi. Nämä ovat erilaisia jokaiselle henkilölle.
Jos poltat kaloreita vetämisellä, voimasi voi laskea merkittävästi. Ylösvetäminen auttaa polttamaan kaloreita, lisää voimaa ja parantaa lihasten ja luuston voimaa.
Vetotanko auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti
Mitä hyötyä tankoharjoittelusta on?
Tankoharjoitus auttaa työskentelemään useissa lihasryhmissä samanaikaisesti. Siksi se tunnetaan yhdistelmäharjoitteluna, jonka avulla voit säästää harjoitusaikaa, mutta silti saavuttaa korkean tehokkuuden. Joka kerta kun vedät tangoa, harjoittelet tricepsiä, ranteita, vatsalihaksia, rintakehää, selkää, hauislihaksia, käsivarsia, ranteita ja ydinlihaksia. Joten vetotanko on yksi upeista vaihtoehdoista sinulle.
Polttaa kaloreita tehokkaasti
Ollakseni rehellinen, tangoharjoitukset eivät todennäköisesti polta yhtä paljon kaloreita kuin juoksumatolla tai pyörällä ajaminen, mutta ne polttavat yhtä paljon kaloreita. Jos haluat lisätä kalorienpolton intensiteettiä, voit tehdä enemmän toistoja ja lyhentää lepoaikaa vetäytymissarjojen välillä.
Paranna pitoa
Kun osallistut extreme-lajeihin, kuten vuorikiipeilyyn, vahvan otteen omaava käsipari on hyvä apulainen.
Tankoa vetäessäsi nostat koko kehon painoasi, täytyy käyttää kämmenten ja sormien voimaa. Jos tottuu tankoharjoituksiin, kätesi vahvistuvat, lisäävät pitovoimaa ja helpottavat osallistumista muuhun toimintaan tai urheiluun.
Tangon nostaminen voi parantaa pitoa
Paranna ryhtiäsi
Jos olet kiinnostunut vetäytymisen kuluttamisesta, toinen suuri hyöty, jonka saat vetäytymisestä, on se, että se auttaa vahvistamaan selän lihaksia. Selkäharjoittelu ei tarkoita, että sinulla on kiinteämpiä, paksumpia ja suurempia selkälihaksia, vaan se auttaa myös vahvistamaan selkälihaksia. Tämän seurauksena voit rajoittaa monien ihmisten kokemaa selkäkipua, mikä tarkoittaa asennon parantamista.
Vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa
Vetoliike on yksinkertainen, mutta vaatii harjoittajalta paljon vaivaa. Voit tuntea, kuinka kehosi kalorit poltetaan, mikä auttaa sinua menettämään kehon rasvaa.
Parantaa mielialaa
Vedot, kävely tai mikä tahansa urheilu auttaa kehoa tuottamaan dopamiinia, serotoniinia ja joitain muita hormoneja, jotka antavat sinulle rakkauden ja onnen tunteen. Sillä on tärkeä rooli stressin ja ahdistuksen vähentämisessä . Harjoitus sopii erityisesti kiireisille ihmisille, jotka ovat usein työn alla.
Ohjeet vakiotangon hengittämiseen
Kaikkien tulee huomioida perustaidot vetäytymisen aikana:
- Aseta kätesi tangolle pitäen kätesi hieman hartioiden leveydellä toisistaan. Tämä auttaa vähentämään kehon painoa ja vähentämään käsiin kohdistuvaa painetta.
- 2 kättä tukevasti tangossa, voit viitata kahteen tapaan pitää kädestä kiinni, mukaan lukien: Käsien pitäminen tangossa niin, että kämmen kääntyy vartaloa kohti ja käden pitäminen tangossa niin, että kämmen on ulospäin. Aloittelijoille asiantuntijat suosittelevat ensimmäisen menetelmän käyttöä - tangon pitämistä niin, että käsi kääntyy sisäänpäin.
Ohjeet tangon oikeaan sisäänhengittämiseen kotona
- Nostaessasi sinun on yritettävä pitää selkä suorana, rintakehä työnnettynä eteenpäin. Tämä käytäntö tekee harjoituksesta yksinkertaisempaa ja samalla vähentää selän vammoja.
- Kun nouset tangolle, käytät käsivarsien ja hartioiden voimaa vetäksesi kehon painoasi tangon yli, teet sen hengityksen yhteydessä. Hengitä hitaasti ulos nostaessasi ja hengitä sisään laskeessasi alas. Tapa pudottaa kehon painoa tangoa noustessa on sulkea kädet vartaloa vasten, ja muista lisäksi, että kun vedät tangoa ylös, jotta vartalo pysyy paikoillaan, vain kyynärvarret ja käsivarret liikkuvat.
- Kiipeämisen aikana yritä pysyä tangon päällä muutaman sekunnin ajan ennen laskemista. Toista työntö ylös ja alas hitaasti.
Mihin aikaan tanko pitäisi hengittää?
Milloin on paras aika nostaa tanko ylös?
Sen lisäksi, kuinka paljon kaloreita vetotanko maksaa, monet ihmiset ovat kiinnostuneita harjoittelemaan joka kerta hyvin. Älä ole huolissasi vedonlyönnin ajoituksesta. Koska kuntovalmentajan neuvojen mukaan ihanteellinen aika on sinulle oikea aika.
Silloin myös tunnet olevasi täynnä energiaa, jos aamuharjoittelu auttaa sinua olemaan yhtä väsynyt kuin harjoittelu pitkän työpäivän jälkeen, aseta aamuharjoitukset etusijalle. Jos huomaat, että kehosi ei ole valmis raskaisiin harjoituksiin aamulla, voit vaihtaa iltapäivään.
Ihanteellinen aika nostaa baari ylös on aikaisin aamulla
Vetotangon taajuus
Monien tämän harjoituksen aloittavien ihmisten kysymys on, nostaako tanko ylös joka päivä vai ei. Vastaus on, että voit nostaa tangon joka päivä. Vaikka tämä näyttää olevan vastoin ajatusta, jonka mukaan lihaksia on levättävä 24 tunnin harjoittelun jälkeen. Mutta vetotangon ylläpitäminen päivittäin on täysin järkevää. Siksi voit tehdä lukemattomia tankomuunnelmia kohdistaaksesi eri lihasryhmiin, joita haluat parantaa.
Tässä on vastaukset siihen, kuinka monta kaloria vetotangossa on. Toivottavasti artikkeli voi auttaa lukijoita saamaan hyödyllistä tietoa ennen kuin he päättävät harjoittaa tätä hyödyllistä harjoitusta. Toivon sinulle menestystä.
Cam Tho
Viitelähde: Synthesis
Harjoittelu raskauden aikana: Mitä tehdä ja mitä ei?
Raskaudenaikainen harjoittelu on hienoa, mutta se voi silti olla haitallista, jos valitset väärän tavan liikkua fyysisesti tai teet sen väärin.
4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden
aFamilyToday Health - Liikuntaa pidetään terveysharjoittelumenetelmänä sekä lapsesi ihanteellisen pituuden salaisuutena.
10 tapaa rohkaista lapsia kehittymään paremmin
Ensimmäisestä päivästä lähtien vauvat tarvitsevat aina vanhempiensa ohjausta. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä tehdä rohkaistakseen lapsiaan tänä aikana.
12–14-vuotiaiden nuorten kasvattamisen taito
aFamilyToday Health – Jakaminen, ymmärtäminen, aina lapsesi tarpeiden tietäminen... ovat tapoja, joita vanhemmat voivat hakea kasvattaakseen teini-iän varhain 12–14-vuotiaina.
Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
9–11-vuotiaiden teini-ikäisten kasvattamisen taito
aFamilyToday Health - Lapsissa tapahtuvien muutosten tunnistaminen ja oikeanlainen opetusmenetelmä auttavat vanhempia kasvattamaan 9–11-vuotiaita lapsia helpommin.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!