Haluat tehdä kaloreita polttoharjoituksia, jotta sinulla on hyväkuntoinen keho ja rento mieli. Vedot ovat yksi nopeimmista painonpudotusharjoituksista, jotka vaativat hieman vaivaa ja sitkeyttä, mutta tulokset eivät petä.
Mikä on pull-up-tankoharjoituksen vaikutus, on kysymys, johon heiluntaa haluavien on vastattava. Vedonlyöntien tiedetään olevan melko suosittuja harjoituksia ja niitä käytetään laajalti kehonrakennuksessa. Erityisesti kehonrakennukseen ja terveyteen yleensä liittyvien vaikutusten vuoksi se on myös erittäin kätevä ja joustava harjoitusajan ja -paikan suhteen.
Mitä hyötyä kyykkystä on terveydelle ja kunnon kannalta?
Vedonlyöntejä harjoitettaessa selkärangan nikamia venytetään ja hermoihin ja niveliin kohdistuva paine vapautuu, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja ehkäisemään välilevytyrää . Pull-up-harjoitukset tunnetaan erinomaisena harjoituksena ja sopivat monille eri-ikäisille ihmisille, mukaan lukien:
Vetotanko vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa ja hallitsee painoa
Vetoharjoitus vaikuttaa koko vartaloon, mukaan lukien vyötärö ja vatsa. Nostoliikettä suoritettaessa vatsalihaksia on kiristettävä. Tämä tekee swing-harjoituksesta ihanteellisen harjoituksen polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsan alueella ja antamaan kiinteämmän, ohuemman ja kauniimman vyötärölinjan.
Vedot auttavat sinua omistamaan terveen vartalon
Anna sinulle terve käsi
Kun osallistut vaikeisiin urheilulajeihin, kuten vuorikiipeilyyn, vahvan otteen omaava käsipari on hyvä apulainen. Joten mitä hyötyä vetotankosta tässä on? Tankoa vetäessäsi nostat koko kehon painoasi, sinun on käytettävä kämmenten ja sormien voimaa. Jos totut tekemään tankoharjoituksia, kätesi ovat vahvemmat ja tehokkaammat pidon lisäämiseksi.
Lisää korkeutta harjoittelemalla vetotankoa
Jatkuvat nosto- ja laskuliikkeet voivat auttaa venyttämään vartaloa, mikä stimuloi luiden yläosassa olevaa rustokerrosta kasvamaan. Tämä auttaa korkeutta kasvamaan tasaisemmin ja tapahtua nopeasti.
Yleensä vedot lisäävät pituuttasi merkittävästi, mikä auttaa sinua kasvamaan lyhyessä ajassa. Asiantuntijoiden mukaan pituuden nousu tangolla tapahtuu voimakkaimmin, kun harjoittelet tätä harjoitusta kasvavassa iässä.
Parantaa tehokkaasti kehon muotoa
Kyttyräselkäisille ihmisille vetäminen auttaa kehoa toimimaan pystysuunnassa. Tämä myös taivuttaa selkärangan oikeaan asentoonsa. Erityisesti ihmisille, joilla on epämiellyttävä askel, kuten kypäräselkä, eteenpäin kumartuva, kuntoasiantuntijat suosittelevat säännöllistä vetäytymistä fyysisen rakenteen parantamiseksi.
Vetotangon vaikutus parantaa fyysistä rakennetta tehokkaasti
Parantaa mielialaa
Mielenterveyden vuoksi vetotanko tai painonnosto tai mikä tahansa urheilu auttaa aivojasi tuottamaan dopamiinia, serotoniinia ja joitain muita hormoneja, jotka antavat sinulle rakkauden ja onnen tunteen. Sillä on merkittävä rooli stressin ja stressin vähentämisessä , ja se sopii erityisesti ihmisille, jotka kokevat usein painetta työssä.
Välilevytyrän hoito
Terveysasiantuntijoiden mukaan välilevytyräpotilaiden tulisi harjoitella keinumista, erityisesti tankoja, useammin. Tämä on harjoitus, jonka tehtävänä on venyttää selkärankaa, mikä auttaa nikamaonteloa laajentamaan ja rajoittamaan painetta levyalueen alueella.
Lisäksi vetoharjoitus auttaa myös kohdistamaan levyn takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Tukee useiden lihasryhmien kehitystä samanaikaisesti
Vedot tukevat monia lihasryhmiä, mukaan lukien kyynärvarret, olkapäälihakset, ydin, triceps, hauislihakset ja muut ylävartalon lihasryhmät. Tämä harjoitus on ratkaisu niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia nopeasti, mutta joilla ei ole paljon aikaa harjoitella. Vain yksi liike, joka käyttää useita lihasryhmiä.
Mikä on vedonlyöntien vaikutus tricepsiin?
Parantaa terveyttä ja kestävyyttä
Muiden urheilulajien tapaan vetäytyminen auttaa lisäämään meidän jokaisen kestävyyttä ja joustavuutta ongelmien käsittelyssä.
Tasapaino ja hengitys voivat säädellä sydän- ja verisuonitoimintaa, rajoittaa korkean verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien ja korkean veren kolesterolin riskiä . Toisaalta päivittäisen harjoitusrutiinin ylläpitäminen auttaa myös pitämään mielesi rentona ja innostuneena koko päivän.
Tuo takaisin kaunis ja terve selkä
Selkä on lihasryhmä, joka jää usein huomiotta kehonrakennuksen aikana. Useimmat naiset keskittyvät usein pakaraan ja vatsaan, kun taas miehet panostavat usein hauislihakseen sekä rintakehään. Siksi kokonaisvaltaista kauneutta tuova selän osa ei ole kiinnostunut harjoittelusta.
Vetoharjoitus stimuloi selkää korkealla intensiteetillä. Siksi harjoittelun jälkeen sinulla on varmasti houkutteleva selkä, mikä rajoittaa ei-toivottuja vammoja harjoituksen aikana.
Useita muunnelmia, joista valita
Luuletko, että tämä on yksitoikkoinen harjoitus, jos sitä harjoitetaan joka päivä, se aiheuttaa tylsää? Vaikuttaa siltä, että olit väärässä. Vetopalkissa on monia muunnelmia, joita voit muuttaa ja valita, joista useimmat eivät vaadi muita työkaluja kuin tanko.
Yksi suosituimmista pull-up-muunnelmista ovat Chin Up ja Pull Up. Jos Pull Up osoittaa kämmenen sisäänpäin, Chin Up suuntaa kämmenen ulos noustessa tangon yläpuolelle, mikä auttaa harjoittelemaan käsivarren lihaksia.
Chin Up ja Pull Up muunnelmia
Auttaa saamaan V-muotoisen vartalon
Kun yrität nostaa vartaloasi, ylävartalosi on tällä hetkellä toimittava. Tunnet voiman hartioissasi, selässäsi, käsivarsissasi ja muissa lihasryhmissäsi. Sinulla on vahva ja tasainen vartalo. Vahvempi selkä, isommat olkapäät ja hauislihakset, pieni vyötärö luovat täydellisen V:n, josta monet ihmiset haaveilevat.
Erittäin hyödyllinen naisille
Monet teistä pelkäävät usein painoharjoittelua, koska pelkäätte suuria, karkeita ja rumia hauislihaksia. Itse asiassa naisten tarvitsee vain harjoitella lempeitä liikkeitä käyttämättä yhtä paljon voimaa kuin miesten, jolloin hauislihakset eivät suurene. Naisten tankoharjoitukset, kuten tasapaino, roikkuminen, polvella, kääntyminen vasemmalle, oikealle, ... Tankoharjoittelulla on monia etuja, jotka tukevat terveiden luustoa ja notkeaa vartaloa naisille.
Kuinka hengittää tanko oikein?
Vedon tai vetämisen harjoittelu sopii kaiken ikäisille. Pojilla liikunta auttaa nostamaan pituutta. Siksi jokainen meistä, joka harjoittelee tankoa, luo suotuisat olosuhteet luiden ja nivelten kehittymiselle. Kun harjoittelet tangoa yhdessä urheilulajeissa, kuten lentopallo, uinti, sulkapallo, ... oikean ravinnon kanssa, olet erittäin varma pituudestasi.
Ohjeet tangon nostamiseen
Jos olet aloittelija, on parasta asettaa kätesi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle etäisyydelle. Tankoa harjoitettaessa on kahdenlaisia nyrkkejä:
Seuraavaksi teet seuraavaa:
Tehokkaiden vetäytysten saavuttamiseksi, kun nostat vartaloasi maasta, sinun on säilytettävä tasapainosi hyvin ja suorana.
Toista harjoituksen loppuun asti kiinnittäen huomiota vartaloon aina suorassa selkätilassa, hengitä ulos kun voima vetää tankoa ylöspäin ja hengitä sisään laskettaessa. Sinun tulisi harjoitella vähintään 3-4 sarjaa päivässä, jokaisessa sarjassa 10-12 vetoa. Voit harjoitella aikaisin aamulla ja myöhään iltapäivällä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Voidaan sanoa, että pull-up-harjoittelulla on suotuisa vaikutus ja se vaikuttaa koko kehoomme tuoden erityisiä etuja sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Toivottavasti voit viitata ja suorittaa vetäykset perusvaiheista alkaen. Onnea.
Vetoamista aikovat tai harjoittelevat ihmiset ovat huolissaan siitä, pitääkö tangon nostaa ylös joka päivä. Yhden vetotangon ottaminen päivittäin vaikuttaa moniin, kuten käsien vahvistamiseen, hengityksen säätelyyn, korkeuden lisäämiseen...
Tehdäksesi harjoittelustasi yksinkertaisempaa ja tehokkaampaa, tässä on ehdotuksia helpoista ja vaikeista vedoista. Vedot voivat auttaa polttamaan kaloreita, rakentamaan vahvoja käsivarsia ja pitämään mielesi terveenä ja iloisena.
Kuinka monta kaloria pull-up -veto maksaa sinulle? Vedonnalla on monia käyttötarkoituksia kalorien polttamisessa, ryhdin parantamisessa, vatsan rasvan vähentämisessä ja mielialan rentouttamisessa.
Tangon nostaminen vatsan rasvan vähentämiseksi ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät harjoituksen aikana. Tämä on työlästä ja turhauttavaa harjoitusta, mutta jos teet sen säännöllisesti, sinulla on monia odottamattomia etuja.
Tangon nostaminen aloittelijoille auttaa aloittelijoita nostamaan tangon ylös harjoittelemaan, olemaan lannistumatta ja saavuttamaan tuloksia nopeasti. Tangon nostaminen heikoille käsille ja tangon ylösvetämisen periaatteet.
Vedot ovat terveysliikunta, jonka monet lisäävät päivittäiseen harjoitteluunsa. Tällä harjoituksella, jos teemme sen kasvavana 10-18-vuotiaana, niin pituutta voidaan varmasti parantaa.
Haluat tehdä kaloreita polttoharjoituksia, jotta sinulla on hyväkuntoinen keho ja rento mieli. Vedot ovat yksi nopeimmista painonpudotusharjoituksista, jotka vaativat hieman vaivaa ja sitkeyttä, mutta tulokset eivät petä.
Ohjaus tangon sisäänhengittämisestä korkeuden lisäämiseksi auttaa vapauttamaan luiden päitä piteleviä rustokerroksia, stimuloi uutta rustokerrosta kasvamaan niin, että luut kasvavat nopeammin, mikä parantaa merkittävästi pituutta.
Tangon oikea sisäänhengittäminen auttaa harjoittajaa välttämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan tehokkuutta harjoituksen aikana. Tässä on joitain yleisiä virheitä ja kokemuksia aloittelijoille, kun he harjoittelevat vetoa.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
