Vähentävätkö vedot vatsan rasvaa? Huomautus tehokkaasta harjoituksesta

Tangon nostaminen vatsan rasvan vähentämiseksi ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät harjoituksen aikana. Tämä on työlästä ja turhauttavaa harjoitusta, mutta jos teet sen säännöllisesti, sinulla on monia odottamattomia etuja.

Haluat oppia vedotangon harjoitukset, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa nopeimmin, jotta voit lisätä sen päivittäiseen rutiinisi. Baarit ovat nykyään varsin suosittuja urheiluvälineitä, sillä niiden suurien terveysvaikutusten vuoksi niitä ei ole saatavilla vain kuntosaleilla ja urheilualueilla, vaan myös julkisilla harjoitusalueilla.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että tangoharjoittelu auttaa parantamaan pituutta, lisäämään hartioiden ja käsivarsien lihaksia, joten vähentääkö vetotanko vatsan rasvaa? Katso alla oleva artikkeli.

Vähentävätkö vedot vatsan rasvaa?

Vetotanko on yksinkertainen harjoitus, joka on helppo asentaa, joten näet sen monissa paikoissa puistosta, kuntosalista kotiin. Erikoisuutena on, että tämä harjoitus tuo monia etuja harjoittajan terveydelle, keholle ja hengelle.

Kyykkyjen harjoittaminen vatsan rasvan vähentämiseksi on erittäin tehokasta, ja monet nuoret harjoittavat sitä. Koska prosessi käyttää tankoilla, kehon on käytettävä paljon energiaa polttaakseen rasvaa nopeasti. Erityisesti vatsalihaksiin keskittyvät harjoitukset edistävät tehokasta vatsan rasvanpolttoa. 

Leuka ylösveto

Vedonlyönnissä on monia liikkeitä, joista voit valita. Useimmat liikkeet eivät vaadi muuta tukea kuin tangon. On 2 yleistä liikettä noustessa baarissa:

• Leuka ylös: Vedä tanko ylös (kämmen sisäänpäin).
• Vedä ylös: Vedä tankoa (kämmenet ovat ulospäin).

Vetoliike nostaa vartaloasi pääasiassa lattioissa ja hauislihaksissa. Käytetään koko vartaloa, mukaan lukien vatsa, rintalihakset ja hartialihakset. Kun vedot keskittyvät rintakehään (alkaen keskeltä selästä ja ulottuvat kainaloihin ja lapaluihin), vetämiset vahvistavat ylävartaloasi monipuolisesti, mikä on hienoa yleisen terveyden kannalta.

Purista harjoitukset vähentääksesi vatsan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti

Tämä on perusharjoitus, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja jota monet kuntoiluvalmentajat pitävät ja soveltavat opiskelijoihinsa. Ohjeet vatsarasvan vähentämiseen vetotankoharjoituksen tekemiseen:

Polven taivutuksen ripustusharjoitus

Vaihe 1: Pidät käsiäsi tangolla, lasket puhelun ja asetat käsien välisen etäisyyden hieman olkapäitä leveämmäksi. Jalat ovat suorat eivätkä kosketa maata. Juutti on harjoituksen aloitusasento.

Vedä roikkuvaa vetotankoa ylös polvet koukussa

Vaihe 2: Käytä vatsalihaksia ja jalkojasi vetämällä polviasi ylös rintakehän eteen (voit hitaasti nostaa jalkojasi ollessasi edelleen ojennettuna ja kohtisuorassa vartaloasi nähden). Pysäytä tämä liike 1-2 sekunniksi korkeimmassa mahdollisessa asennossa.

Vaihe 3: Laske jalat hitaasti alkuperäiseen asentoon, toista liike jatkaaksesi harjoitusta ja suorita 10-15 kertaa/sarja.

Polven kohotusharjoitukset

Tekee:

• Pidä tangosta molemmin käsin niin, että käsien välinen etäisyys on hartioita leveämpi, ripusta vartalosi ilmaan ja pudota jalat vartaloa pitkin.
• Kiinnitä koko vartalo roikkuessa, nosta sitä askel askeleelta polvet lähellä vatsaa. Seuraavaksi pidä asentoa 1-2 sekuntia korkeimmassa asennossa ja laske jalat hitaasti aloitusasentoon.
• Toista liikettä jatkuvasti 8-12 kertaa/sarja.

Harjoituksia pyöräilijöiden ripustamiseen

Tankoharjoitus ei ainoastaan ​​lisää pituutta, vaan sillä on myös etuja vatsan ylimääräisen rasvan vähentämisessä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

Vaihe 1: Samanlainen kuin 2 yllä olevaa harjoitusta, mutta sinun tulee jättää käsiesi välinen etäisyys juuri oikealle, jotta voit tuntea olosi mukavaksi harjoittelessasi.

Vedä tangotyyliin riippuvat pyöräilijät

Vaihe 2: Aloita harjoitus heilumalla korkealle tangolle ja jalat suoraan ulos, etteivät kosketa maata.

Vaihe 3: Nosta oikea polvi koukussa rinnan eteen, käytä 1-2 sekuntia korkeimpaan asentoonsa ja tuo oikea jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Vaihda takaisin vasempaan jalkaan ja tee sama liike. 

Vaihe 4: Toista tämä liike jatkaaksesi harjoitusta ja suorita 10-15 kertaa sarjaa kohti.

Tällä tankoharjoittelulla on voimakas vaikutus vatsaan, mikä auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja tuo ohuen ja vahvan vyötärön. Lisäksi se rentouttaa tehokkaasti niveliä.

Kierrä vatsaa 180 astetta

Tämä on suhteellisen vaikea harjoitus ja edellyttää, että harjoittaja on hyvässä kunnossa ja hallitsee edellä mainitut harjoitukset. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi tehdä kylkiluiden välisistä lihaksista terävämpiä ja kauniimpia.

Tekee:

Vaihe 1: Käsien ollessa tiukasti kiinni tangosta, käsien välinen etäisyys on leveämpi kuin hartiat ja roikkuu ilmassa. Jalat ja vartalo muodostavat L-muodon.

Vaihe 2: Käytä vatsan ja käden voimaa nostaaksesi jalat ylös, käännä pystysuunnassa hitaasti oikealle ja käännä sitten 180 asteen kulma vasemmalle.

Vaihe 3: Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon. 

Vaihe 4: Toista liike 6-10 kertaa jokaisessa sarjassa.

Vedä tanko ylös 180 astetta

360 asteen kaksijalkainen liike

Tämä harjoitus on vaikeampi kuin edelliset harjoitukset.

Ohjeet kuinka:

Vaihe 1: Pidä tangosta lujasti molemmilla käsillä, käsien välinen etäisyys on leveämpi kuin hartiat, roikkuu ilmassa.

Vaihe 2: Molemmat kädet on kiinnitetty tiukasti tankoon ja molemmat jalat ovat vapaat.

Vaihe 3: Käytä vatsalihasten voimaa yhdistettynä käsivarsien voiman kanssa tuodaksesi jalat pystysuoraan oikealta vasemmalle. Tee sitten päinvastoin vasemmalta oikealle. 

Huomaa, kun suoritat pull-up tankoharjoitusta vähentääksesi vatsan rasvaa

Voiko tankon vetää ylös vähentää vatsan rasvaa vai ei, olemme vastanneet yllä. Vedot ovat yksi harjoituksista, jotka vaativat paljon lihasvoimaa, mutta tuovat myös parhaat tulokset, sinun tulee noudattaa alla olevia huomautuksia.

Pitäisi lämmittää vartaloa ennen tankoharjoituksen aloittamista rasvan vähentämiseksi, erityisesti aloittelijoille välttääkseen loukkaantumisia ja auttaakseen harjoituksen liikkeitä sujumaan sujuvasti. Näin pääset baariin monta kertaa.
Aloittelijoille kannattaa harjoitella matalakorkuisilla tankoilla ja lisätä sitten pituuttasi vähitellen .

Paras aika harjoitella on aamulla tai iltapäivällä.

Yllä on vastaus siihen, voiko vetotanko vähentää vatsan rasvaa, ja ehdotetut harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi, jotka olemme koonneet tehokkaasti. Toivottavasti nämä jakamiset voivat antaa sinulle ehdotuksia harjoituksistasi. Toivotan sinulle menestystä ja saat nopeimmat tulokset.