Runsaan veden juominen päivittäin on välttämätöntä terveen kehon ylläpitämiseksi. Veden juominen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa kuitenkin joskus haittoja, jos et kiinnitä huomiota.
Vesi muodostaa 70 % kehon painosta ja on välttämätön aineenvaihdunnalle, liuotin monille kehon liuenneille aineille. Joka päivä keho tarvitsee noin 2,5 litraa vettä toimiakseen kunnolla kehossa.
Pitkän päivän aikana, mukaan lukien uni, keho menettää vettä hengityksen, hikoilun ja ruoansulatuskanavan kautta virtsatessa. Säännöllinen veden juonti päivän aikana korvaa veden puutteen.
Monilla ihmisillä on tapana juoda vettä ennen nukkumaanmenoa terapiana, joka auttaa ylläpitämään veden määrää kehossa yön aikana. Mutta onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa todella hyväksi keholle tai mahdollisille terveysriskeille, kun vettä ei käytetä oikein?
Monilla ihmisillä on tapana juoda vettä ennen nukkumaanmenoa
Varo etuja ja haittoja
Virtsan eritys vähenee yleensä yöllä, jolloin voit nukkua 6–8 tuntia putkeen. Kuitenkin, jos juot paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, se voi lisätä virtsaamiskertoja yöllä ja häiritä untasi. Pitkällä aikavälillä tämä vaikuttaa unisykliin.
Riittävällä unen puutteella on negatiivinen vaikutus terveyteen ja se on mahdollinen syy korkeaan verenpaineeseen, painonnousuun ja korkeaan kolesteroliin. Lisäksi National Sleep Foundationin mukaan tutkimuksessa havaittiin, että yli 45-vuotiailla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on lisääntynyt aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski.
Lisäksi yöllä on kehon elinten lepoaika, jos juot liikaa vettä, se ylikuormittaa munuaisia, mikä lisää munuaissairauden riskiä.
Veden juomisen edut ennen nukkumaanmenoa
Vaikka runsas veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun, jos juot oikean määrän vettä, sen tuomat hyödyt parantavat terveyttäsi.
Parantaa mielialaa
Havaintotutkimuksessa oli mukana yhteensä 52 ihmistä, jotka joivat enemmän vettä ja vähemmän vettä. Normaalit ihmiset, jotka juovat paljon vettä, kun he eivät voi juoda niin paljon vettä kuin tavallisesti, he eivät usein pysy rauhallisena ja heillä ei ole positiivisia tunteita.
Samaan aikaan ryhmä, joka kulutti vähemmän vettä, osoitti lisääntyneitä positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä ja rauhallisuuden tasoa, kun he joivat enemmän vettä.
Veden juominen parantaa mielialaa
Luonnollinen puhdistus
Veden juominen on luonnollinen tapa puhdistaa kehoa ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, varsinkin kun juot lämmintä vettä.
Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa pysymään nesteytettynä koko yön ja huuhtelemaan myrkkyjä. Tämä voi myös lievittää kipua tai vatsakramppeja.
Jos sinulla on jälleen flunssa, kokeile lisätä sitruunaa vesilasiin ennen nukkumaanmenoa. Tuolloin tunnet veden maukkaammaksi ja lisäät myös C-vitamiinia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, infektioiden torjumiseksi paremmin.
Jännityspäänsäryn ehkäisy
Vesi muodostaa suurimman osan aivojen tilavuudesta, joten nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännitystä. Riittävän veden juominen päivittäin ehkäisee jännityspäänsärkyä ja jopa vähentää migreenin esiintyvyyttä.
Milloin on paras aika juoda vettä?
Jotta juomavesi ei häiritsisi unisykliäsi ja vaikuttaisi negatiivisesti sydämesi terveyteen, sinun on ylläpidettävä veden juomisaikaa ja kehoon syöttämäsi vesimäärää tieteellisellä tavalla.
Keskimääräinen kehon päivittäinen vesimäärä on noin 8 lasillista vettä (noin 1,2 litraa vettä). Tämä luku voi vaihdella kehosta riippuen aktiivisuustasosta, säästä, raskaudesta jne.
Juo tarpeeksi vettä joka päivä ylläpitääksesi tervettä kehoa
Vaikka sinun on juotava tarpeeksi vettä joka päivä välttääksesi kuivumisen, sinun ei pitäisi kertyä juomaan kerran illalla. Voit kertoa juomasi tarpeeksi vettä virtsan värin perusteella. Jos virtsasi on tummaa, et juo tarpeeksi vettä. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsasi on vaaleankeltaista, melkein kirkasta.
Joitakin tapoja auttaa sinua pysymään nesteytyksessä:
Riittävän veden juominen päivittäin on erittäin tärkeää, mutta se voi olla haitallista, jos juot liian lähellä nukkumaanmenoa. Muista, että vältä juomasta vettä tai muita juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi heräämisen keskellä yötä.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
