Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Juo vettä ennen nukkumaanmenoa: Älä aliarvioi
Runsaan veden juominen päivittäin on välttämätöntä terveen kehon ylläpitämiseksi. Veden juominen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa kuitenkin joskus haittoja, jos et kiinnitä huomiota.
Vesi muodostaa 70 % kehon painosta ja on välttämätön aineenvaihdunnalle, liuotin monille kehon liuenneille aineille. Joka päivä keho tarvitsee noin 2,5 litraa vettä toimiakseen kunnolla kehossa.
Pitkän päivän aikana, mukaan lukien uni, keho menettää vettä hengityksen, hikoilun ja ruoansulatuskanavan kautta virtsatessa. Säännöllinen veden juonti päivän aikana korvaa veden puutteen.
Monilla ihmisillä on tapana juoda vettä ennen nukkumaanmenoa terapiana, joka auttaa ylläpitämään veden määrää kehossa yön aikana. Mutta onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa todella hyväksi keholle tai mahdollisille terveysriskeille, kun vettä ei käytetä oikein?
Monilla ihmisillä on tapana juoda vettä ennen nukkumaanmenoa
Varo etuja ja haittoja
Virtsan eritys vähenee yleensä yöllä, jolloin voit nukkua 6–8 tuntia putkeen. Kuitenkin, jos juot paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, se voi lisätä virtsaamiskertoja yöllä ja häiritä untasi. Pitkällä aikavälillä tämä vaikuttaa unisykliin.
Riittävällä unen puutteella on negatiivinen vaikutus terveyteen ja se on mahdollinen syy korkeaan verenpaineeseen, painonnousuun ja korkeaan kolesteroliin. Lisäksi National Sleep Foundationin mukaan tutkimuksessa havaittiin, että yli 45-vuotiailla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on lisääntynyt aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski.
Lisäksi yöllä on kehon elinten lepoaika, jos juot liikaa vettä, se ylikuormittaa munuaisia, mikä lisää munuaissairauden riskiä.
Veden juomisen edut ennen nukkumaanmenoa
Vaikka runsas veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun, jos juot oikean määrän vettä, sen tuomat hyödyt parantavat terveyttäsi.
Parantaa mielialaa
Havaintotutkimuksessa oli mukana yhteensä 52 ihmistä, jotka joivat enemmän vettä ja vähemmän vettä. Normaalit ihmiset, jotka juovat paljon vettä, kun he eivät voi juoda niin paljon vettä kuin tavallisesti, he eivät usein pysy rauhallisena ja heillä ei ole positiivisia tunteita.
Samaan aikaan ryhmä, joka kulutti vähemmän vettä, osoitti lisääntyneitä positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä ja rauhallisuuden tasoa, kun he joivat enemmän vettä.
Veden juominen parantaa mielialaa
Luonnollinen puhdistus
Veden juominen on luonnollinen tapa puhdistaa kehoa ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, varsinkin kun juot lämmintä vettä.
Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa pysymään nesteytettynä koko yön ja huuhtelemaan myrkkyjä. Tämä voi myös lievittää kipua tai vatsakramppeja.
Jos sinulla on jälleen flunssa, kokeile lisätä sitruunaa vesilasiin ennen nukkumaanmenoa. Tuolloin tunnet veden maukkaammaksi ja lisäät myös C-vitamiinia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, infektioiden torjumiseksi paremmin.
Jännityspäänsäryn ehkäisy
Vesi muodostaa suurimman osan aivojen tilavuudesta, joten nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännitystä. Riittävän veden juominen päivittäin ehkäisee jännityspäänsärkyä ja jopa vähentää migreenin esiintyvyyttä.
Milloin on paras aika juoda vettä?
Jotta juomavesi ei häiritsisi unisykliäsi ja vaikuttaisi negatiivisesti sydämesi terveyteen, sinun on ylläpidettävä veden juomisaikaa ja kehoon syöttämäsi vesimäärää tieteellisellä tavalla.
Keskimääräinen kehon päivittäinen vesimäärä on noin 8 lasillista vettä (noin 1,2 litraa vettä). Tämä luku voi vaihdella kehosta riippuen aktiivisuustasosta, säästä, raskaudesta jne.
Juo tarpeeksi vettä joka päivä ylläpitääksesi tervettä kehoa
Vaikka sinun on juotava tarpeeksi vettä joka päivä välttääksesi kuivumisen, sinun ei pitäisi kertyä juomaan kerran illalla. Voit kertoa juomasi tarpeeksi vettä virtsan värin perusteella. Jos virtsasi on tummaa, et juo tarpeeksi vettä. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsasi on vaaleankeltaista, melkein kirkasta.
Joitakin tapoja auttaa sinua pysymään nesteytyksessä:
- Lisää vihannesten ja hedelmien määrää joka aterialla, koska niissä on suuri vesipitoisuus.
- Juo 1 lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä.
- Juo vettä ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Juo vettä tyhjään vatsaan, koska joskus jano voidaan sekoittaa nälkään.
Riittävän veden juominen päivittäin on erittäin tärkeää, mutta se voi olla haitallista, jos juot liian lähellä nukkumaanmenoa. Muista, että vältä juomasta vettä tai muita juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi heräämisen keskellä yötä.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.