Joogan harjoittelu häntäluun kipujen kanssa ja 3 harjoitusta voitettavana

Joogan harjoittaminen voittaa useimmat lihaskivut ja -kivut. Jos et kuitenkaan osaa harjoitella kunnolla tai liikaa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus kuin joogalla häntäluukipulla. Joten kun sinulla on joogan aiheuttamaa häntäluun kipua, kuinka voittaa se?

häntäluu on selkärangan alaosassa oleva luu, joka tukee lantiota, ja se voi vahingoittua tai murtua, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun. Hammaluun on kyky tukea muita nikamia, joten harjoituksen aikana, jos et ole varovainen, on helppo kohdata joogatilanne hännänkivulla. Lue seuraava artikkeli saadaksesi selville syyn sekä 3 tehokkainta korjaavaa harjoitusta.

Häntäluun kivun syyt joogan harjoittamisen aikana

häntäluu on paikka, johon luu liittää monia lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, mikä tukee kehon painoa istuessa. Tämä asento on altis loukkaantumisille ja kipuille, varsinkin niille, jotka eivät ole joogassa ja jotka kokevat hännänluun kipua, jos sitä harjoitetaan väärin. Joitakin tämäntyyppisten vammojen yleisiä oireita ovat:

• Alaselkäkipu.
• Tunteen menetys istuessa.
• Turvotus tai mustelmat selkärangan varrella.
• Kipu pakaran yläosassa.

Jos et harjoita joogaa harjoittaessasi oikeaa tekniikkaa ja säilytä painopisteesi, kaatuminen on erittäin todennäköistä ja johtaa häntäluun kipuihin joogaharjoittelussa. Jos on vaarallisempi tilanne, selkäsi kolahtaa maahan, jopa häntäluu murtuu.

Toinen syy voi olla se, että istut liian kauan, mikä johtaa tunnottomuuteen ja kipuun häntäluussa sekä pakaroiden tunteen menettämiseen. Tässä häntäluun kiputilanteessa joogassa voit nousta seisomaan ja kävellä ympäriinsä lievittääksesi häntäluun kipua.

Vääränlainen joogaharjoitus aiheuttaa erittäin helposti häntäluun kipua

Oikean joogan harjoittamisen edut hännänluun kivun voittamiseksi

Kuitenkin, jos olet uusi joogassa ja väärässä harjoittelussa, se johtaa lihaskipuihin ja erityisesti häntäluun kipuun. Mutta jos osaat harjoitella ja käyttää joogaa lihaskipujen hoitoon ja vähentämiseen, joogaliikkeet tuovat sinulle odottamattomia etuja, kuten:

• Lisääntynyt liikkuvuus venyttää lantion ja lantion lihaksia, mikä auttaa harjoittajaa saamaan paremman istuma-asennon, vähentää painetta alaselässä ja parantaa kipua.
• Vahvistaa lihaksia ja vahvistaa luita ja niveliä.
• Säilytä kehon tuki- ja liikuntaelimistön lihasten joustavuus.
• Vahvistaa vastustuskykyä, parantaa kipua, ehkäistä joitain muita sairauksia.

Joogan harjoittaminen hännänluun kipujen kanssa ei tapahdu, jos sitä harjoitetaan oikein

3 harjoitusta hännänluun kivun voittamiseksi

Harjoitukset, jotka auttavat häntäluun kipuun, voivat venyttää ja vahvistaa häntäluun ympärillä olevia lihaksia, mikä parantaa kipua. Asentotuki mahdollistaa selkärangan kohdistuksen, mikä vähentää häntäluuhun kohdistuvaa rasitusta.

Joogan harjoittaminen häntäluun kivun kanssa ei ole harvinainen tila. Tässä on joitain joogaharjoituksia, jotka ovat teknisesti oikeita, yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vähentämään nivelkipuja .

Yksijalkainen halaustyyny

Lantion lihasten venyttely, lanne-lantiolihakset rajoittavat lantion liikkuvuutta. Lanne-lantiolihas on peräisin häntäluusta. Tämän seurauksena tämän lihaksen stressi johtaa tulehdukseen ja häntäluun kipuun.

Yksijalkainen polviharjoitus, joka lisää venytystä hieman ajan myötä, voi mahdollistaa laajemman liikeradan ja parantaa häntäluun kipua.

Käyttöönoton vaiheet:

• Makaa.
•  Taivuta toinen polvi rintaasi kohti.
• Avaa jalkasi leveästi ja anna niiden suoristua, kun tunnet venytystä.
• Taivuta polviasi ja vedä varovasti rintaasi kohti.
• Pidä jalkaa 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.

Lonkkakoukistajat

Lonkankoukistaja on lonkan päälihas ja auttaa pitämään lonkan joustavana. Tämän lihaksen venyttäminen auttaa vähentämään häntäluun kipua, erityisesti ihmisillä, joilla on tapana istua pitkään.

Käyttöönoton vaiheet:

• Polvistu suoraan tasaiselle alustalle, siirrä toista jalkaa eteenpäin ja aseta jalat tasaisesti pinnalle. Pidä reidet 90 asteen kulmassa sääriisi nähden.
• Aseta takajalan sääri ja polvi maahan osoittaen varpaat yhteen. Aseta pieni pyyhe polvien alle mukavuuden lisäämiseksi harjoituksen aikana.
• Pidä rintasi pystyssä, aseta kätesi lantiolle ja vakauta kehosi.
• Purista lantio alas ja nojaa eteenpäin.
• Pidä asento noin 20-30 sekuntia.
• Vaihda sitten puolta ja toista.

Jos sinusta tuntuu, että häntäluu on kipeä, mene välittömästi lääketieteelliseen laitokseen oikea-aikaista hoitoa varten

Venyttää reisilihaksia ja pakaralihaksia

Harjoitukset lanne -lantion ja pakaralihasten venyttämiseksi . Pakaralihakset ovat yhteydessä häntäluuhun, ja juokseminen tai kävely saa nämä lihakset puristuksiin ja häntäluun, mikä aiheuttaa kipua.

Käyttöönoton vaiheet:

• Makaa.
• Nosta polviasi kohti kattoa ja pidä jalat tasaisesti lattialla.
• Taivuta vasenta jalkaasi lähelle rintaasi ja aseta vasen nilkka oikean polven päälle.
• Kiedo kädet reisien ympärille vetämällä kevyesti rintaa kohti ja pidä noin 30 sekuntia.
• Vaihda jalkaa ja toista harjoitus.

Joogan harjoittaminen hännänluun kivun kanssa, jos sitä ei suoriteta oikein, on väistämätöntä. Jos kuitenkin tiedät yllä olevat harjoitukset ja huomautukset, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa tästä ongelmasta.