Jooga on monien ihmisten rakastama aihe, koska se sopii monen ikäisille. Monet ihmiset tuntevat kuitenkin masennusta harjoittaessaan joogaa niskakivun kanssa. Kuinka käsitellä tätä tilannetta?
Joogan harjoittaminen vaatii harjoittajalta joustavaa vartaloa taivuttaakseen vartaloa helposti eri vaikeusasteisten harjoitusten mukaan. Erityisesti niska yhdistetään usein muihin lihasryhmiin kauniiden ja upeiden asentojen luomiseksi. Tämä aiheuttaa monille ihmisille niskakipuja harjoituksen aikana. Kipu jatkuu ja vaikuttaa sekä liikuntaan että päivittäiseen toimintaan. Mikä on syynä joogan harjoittamisen tilaan niskakivuilla ja onko siihen olemassa keinoa käsitellä sitä?
Niskakivun syyt joogan harjoittamisen aikana
Monet ihmiset valittavat joogan harjoittamisen aiheuttamista niskakivuista. Itse asiassa tämä tilanne johtuu monista tekijöistä, kuten:
Valmentajat eivät ole tottuneet painostukseen
Monet joogaharjoitukset sisältävät pää ylös, pää alaspäin tai makuulla liikkuvia liikkeitä, mutta vaativat harjoittajan nostamaan päänsä maasta. Tällä hetkellä koko pään paino on keskittynyt niskaan, niskan lihasten on käytettävä kaikki voimansa tukeakseen. Samaan aikaan aloittelijalla on suhteellisen heikot niskan luustolihakset, jotka eivät kestä pitkään painetta ja pään painoa, joten lihakset ovat kireät aiheuttaen epämukavuutta.
Pään paine niskaan aiheuttaa niska- ja selkäkipuja
Väärän tekniikan takia
Tämä kipu voi johtua myös huonosta tekniikasta. Niskakivun syynä on heikko lihasryhmä, joten sinun on harjoitettava hitaasti parantaaksesi tätä. Monet ihmiset kuitenkin ryntäävät pysymään mukana harjoituksissa, joissa niskan lihaksia käytetään vetämään, tukemaan tai korvaamaan muita lihasryhmiä ja nostamaan kehoa ylöspäin. Tämä on yleinen virhe, jonka monet ihmiset tekevät, mikä aiheuttaa niskakipuja harjoituksen jälkeen. Lisäksi harjoituksen vaikutus ei ole kovin tehokas, mutta olet myös vaarassa nyrjähtää niskan ja niskan nivelsiteet .
Ei käynnisty
Monet ihmiset jättävät huomioimatta lämmittelyn ennen harjoittelua. Tämä on kuitenkin väärä käsitys. Ohita kevyet lämmittelyliikkeet, jotka saavat lihasryhmät eivät rentoutumaan ja pehmenemään levon jälkeen. Niskalihakset eivät ole tottuneet intensiiviseen harjoitteluun, joten ne ovat kipeitä ja jopa turvonneita.
Joogan harjoittelu niskakivulla, koska ei lämmitä kunnolla
Kuinka korjata niskakipuja joogaharjoittelussa
Tarkasteltaessa tämän tilan syitä, tiedät todennäköisesti, että niskakivun parantamiseksi joogassa sinun on lisättävä kehon kestävyyttä. Tämän saavuttamiseksi sinun on sovellettava seuraavia menetelmiä:
Käytä kättäsi pään tukemiseen
Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain lääke harjoituksen aikana. Kun tunnet, että niskan lihakset ovat alkaneet kiristää ja tuntuvat epämukavilta, kosketa päätäsi varovasti käsilläsi pitääksesi pään paikallaan ja lievittääksesi niskaan kohdistuvaa painetta. Älä yritä työntää niskaasi korkeammalle, koska menetät keskittymisen muihin lihasryhmiin ja myös niskan nivelsiteet venyvät enemmän.
Etsi kohtaamispaikka
Joogaharjoittelun aikana liian pelko ja liiallinen niskakipujen ajatteleminen heikentää kestävyyttäsi. Lopeta keskittyminen vartaloon, vaan etsi kohtia harjoitustilan ympäriltä, taivaalta, katosta ja keskity siihen asentoon. Tämä häiritsee sinua kivusta ja parantaa sietokykyäsi huomattavasti.
Sinun pitäisi löytää toinen painopiste niskakivun aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi
Vaihtelevat liikkeet
Jos et voi harjoitella peräkkäisiä liikkeitä, joissa on käytettävä niskalihaksia, voit vaihtaa harjoitusten asentoa ja vaihtoehtoisia harjoituksia eri lihaksille. Esimerkiksi: Niskaharjoitukset vuorotellen rintakehän, lantion, hartioiden, vatsalihasten, ...
Aloita varovasti
Kuten edellä mainittiin, väärä lämmittely saa lihakset eivät ehdi tottua harjoituksen intensiteettiin. Siksi sinun tulee säilyttää tapana lämmitellä vähintään 20 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä sekä vähentää niskakipua että minimoi yleisiä vammoja harjoituksen aikana.
Anna ajan parantua
Vain säännöllinen ja kova harjoittelu voi parantaa lihasryhmien kestävyyttä. Liian nopea harjoittelu, "venyttäminen" harjoituksen suorittamiseksi vain pahentaa tilaasi. Siksi sinun tulee harjoitella hitaasti, tehdä liikkeet helpommin kuin ennen ja lisätä asteittain vaikeutta harjoitella tätä lihasryhmää enemmän! Jonkin ajan kuluttua joogaharjoittelun niskakipu paranee tehokkaasti!
Runsas harjoittelu parantaa niskakipuja
Yllä on joitain joogan harjoittajien niskakivun tärkeimmistä syistä . Voit parantaa tilannetta tutustumalla ohjeisiimme. Jos kipu ei parane, mene heti lääkäriin tarkastamaan, onko sinulla vammoja!
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Jooga on tieteenala, joka tuo monia terveyshyötyjä naisille, mukaan lukien naisten hormonihäiriöiden hoito. Sen lisäksi, että joogaharjoitukset auttavat myös naisia parantamaan fyysistä ja ihoaan tehokkaasti, mutta vaativat harjoittajan sinnikkyyttä.
Joogan harjoittaminen voittaa useimmat lihaskivut ja -kivut. Jos et kuitenkaan osaa harjoitella kunnolla tai liikaa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus kuin joogalla häntäluukipulla. Joten kun sinulla on joogan aiheuttamaa häntäluun kipua, kuinka voittaa se?
Jooga vähentää kipua, venyttää selkärankaa ja vähentää painetta levyihin. Vain 10 minuuttia päivässä joogaharjoittelulla selkäkipujen hoitoon yllättää sinut.
Jooga on monien ihmisten rakastama aihe, koska se sopii monen ikäisille. Monet ihmiset tuntevat kuitenkin masennusta harjoittaessaan joogaa niskakivun kanssa. Kuinka käsitellä tätä tilannetta?
Jooga voi tukea fyysistä ja henkistä kehitystä sekä auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja nopeasti, erityisesti aktiiviset joogaharjoitukset. Monet asiantuntijat ovat myös samaa mieltä siitä, että jooga toimii monella eri tavalla saadakseen harjoittajalle kohtuullisen painon.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogan harjoittajia, ovat kärsineet ahdistuksesta ja heidän on löydettävä keino ratkaista tämä väsynyt kehon tila. Opitaan kirjoittamaan, jotta löydämme tapoja käsitellä kipua joogaamalla!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
