Mikä on tehokkain joogaharjoitus selkäkipuihin?

Selkäkipu on yleinen ilmiö, joka voi koskea kaikenikäisiä ihmisiä. Kipu vaikuttaa suoraan potilaan toimintaan ja terveyteen, mikä heikentää elämänlaatua. Jos etsit parannuskeinoa, käytä välittömästi alla olevia joogaharjoituksia selkäkipuihin.

Jooga on pitkään tunnustettu henkiseksi ja fyysiseksi terapiaksi, joka rentouttaa ja parantaa kehon joustavuutta. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan jooga on tehokas selkäkipuharjoittelu , joka voidaan tehdä kotona. Tutkimukseen osallistuneet, joilla oli krooninen selkäkipu, arvioivat selkäkipunsa ja lääkkeiden käytön vähemmän 3 kuukauden osallistumisen jälkeen. Joten miten joogaharjoitukset hoitavat selkäkipuja?

Voiko selkäkipu tehdä joogaa?

Selkäkipu ei ole vain epämiellyttävää, vaan se vaikuttaa myös potilaan liikkumiskykyyn. Siksi monet ihmiset usein välttävät liikkumista ja harjoittelua. Niin monet potilaat ihmettelevät, pitäisikö selkäkipujen harjoitella joogaa ?

Vastoin yleistä käsitystä jooga tuo monia etuja ihmisille, joilla on selkäkipuja yleensä ja alaselkäkipuja erityisesti. Lievittää näkyvästi kipua, venyttää selkärankaa, vähentää painetta levyihin. Hermot eivät puristu, mikä lisää selän liikkumisvapautta, parantaa verenkiertoa, mikä tekee mielen mukavammaksi.

Luettelo tehokkaista joogaharjoituksista selkäkipujen hoitoon

Kobra asento

Kobra-asento ei vain lievitä selkäkipuja , vaan auttaa myös vähentämään ylimääräistä rasvaa vyötärön alueella. 

• Vaihe 1: Makaa vatsallesi, kädet vartaloa pitkin, jalat rinnakkain. 
• Vaihe 2: Hengitä syvään ja hitaasti. Käytä käsiäsi nostaaksesi itsesi ylös.
• Vaihe 3: Rentouta hartiat, yritä nostaa vyötäröäsi, mutta varmista, että alavartalosi koskettaa edelleen lattiaa.
• Vaihe 4: Pidä 1-2 minuuttia, toista liike 4-5 kertaa.

Kobra-asento auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti

Silta-asento

Tässä on selän venytysharjoitus, jonka voit tehdä seuraavasti: 

• Vaihe 1: Makaa selällesi, taivuta polviasi, laita kädet kehon viereen kämmenet lattiaa vasten. 
• Vaihe 2: Nosta lantiosi ylös niin, että sääret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, reidet, pakarat ja selkä suorat. 
• Vaihe 3: Hengitä syvään ja pidä asentoa 6-8 hengitystä. 
• Vaihe 4: Hengitä hitaasti ulos ja laske alavartalo takaisin lähtöasentoon.

Sfinksi asento

Tämä on joogaharjoitus selkäkipujen hoitoon , jota monet ihmiset käyttävät, koska se auttaa rentouttamaan alaselän lihaksia ja nivelsiteitä. 

• Vaihe 1: Makaa vatsalla, jalat suorina, kädet ja kyynärpäät lattialla.
• Vaihe 2: Nosta kasvosi ja rintakehäsi irti lattiasta, mutta vatsasi ei nouse lattiasta, leukasi on eteenpäin 
• Vaihe 3: Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja hengitä tasaisesti.

Heinäsirkka Pose

Tämä harjoitus auttaa lievittämään alaselän kipua ja vahvistamaan heikkoja lihasryhmiä.

• Vaihe 1: Aloita harjoitus makuuasennossa, kädet sivuilla, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Hengitä sisään, nosta jalkojasi ja nosta kätesi taaksepäin ja ylös. Kehon paino asetetaan vatsalle ja kylkiluille. Varmista, että jalat ovat suorat, älä taivuta polviasi. 
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 45 sekuntia 1 minuuttiin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Grasshopper Pose lievittää selkäkipuja ja vahvistaa heikkoja lihaksia

Nostetut kädet ja jalat poseeraa

Tämä on yksi tehokkaimmista jooga-asennoista selkäkipujen hoitoon ja parantaa käsivarsien ja jalkojen liikkuvuutta. 

• Vaihe 1: Laita kädet ja polvet lattialle ja purista sitten vatsalihaksia. 
• Vaihe 2: Ojenna vasen kätesi suoraksi ja suorista oikea jalkasi takaisin, kädet ja jalat lattian suuntaisesti. 
• Vaihe 3: Pidä 5 sekuntia ja tee sitten sama toisella jalalla ja kädellä. 
• Vaihe 4: Toista liike 8-12 kertaa jokaiselle raajalle, yritä pidentää nostoaikaa mahdollisimman pitkäksi.

Perhonen asento

Perhosasento ei ainoastaan ​​auta parantamaan lantion ja reisien joustavuutta, vaan myös parantaa tehokkaasti selkäkipuja. Voit tehdä tämän selkäkipuja taistelevan harjoituksen kolmessa vaiheessa: 

• Vaihe 1: Istu lattialle ja tuo jalkapohjat yhteen. Nosta samalla polvet ulos sivuille. 
• Vaihe 2: Tuo kantapääsi mahdollisimman lähelle vartaloasi ja nojaa sitten eteenpäin.
• Vaihe 3: Pidä molemmin käsin kantapäästä kiinni sen vakauttamiseksi ja liikuta sitten polvea ylös ja alas useita kertoja.

Kissan asento

Kissan pose-jooga on tehokas joogaharjoitus selkä- ja niskakipuihin. Se auttaa lievittämään hartioiden ja niskan painetta, vahvistaa selkää ja lievittää lihasjännitystä. 

• Vaihe 1: Polvistu, laita kätesi lattialle ja hengitä syvään. 
• Vaihe 2: Nosta selkää varovasti ja hengitä vatsaa selkärankaa kohti. 
• Vaihe 3: Rentouta lihas hitaasti ja palaa alkuperäiseen tilaan. 
• Vaihe 4: Toista tämä asento 3-5 kertaa, suorita 2 sarjaa / aika.

Superman Pose

Superman Pose on yksi selkärankaa venyttävistä harjoituksista, jotka lisäävät selkärangan ja lantion joustavuutta. Prosessi koostuu 5 vaiheesta: 

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin lattialla, suorista kädet ja sääret samaan aikaan lattialla.
• Vaihe 2: Nosta hitaasti käsiäsi ja jalkojasi niin, että ne ovat irti lattiasta, ja paina vatsasi lattiaa vasten.
• Vaihe 3: Purista vatsaasi, pidä pää suorana ja katso alas välttääksesi niskavauriot.
• Vaihe 4: Venytä käsiäsi ja jalkojasi niin paljon kuin voit. Pidä asento 2 sekuntia 
• Vaihe 5: Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa, jatka asennon toistamista noin 10 kertaa.

Superman poseeraa selkäkipuihin

Muutama huomautus harjoittelun aikana

Jotkut asiat, jotka sinun on pidettävä mielessä suorittaessasi joogaharjoituksia selkäkipujen hoitoon:

• Hellävarainen lämmittely ensin lämmittää vartaloa, helpottaa verenkiertoa ja samalla lämmittää lihasalueita ennen venyttelyä, 
• Harjoituksen lopussa sinun tulee istua ja rentoutua noin 10 minuuttia ennen kuin jatkat muihin toimintoihin. 
• Tee liikkeet hitaasti, älä liian nopeita tai äkillisiä. Harjoittele kehosi äärirajoille, älä liioittele sitä. 
• Monien ihmisten virhe on, että harjoittelun jälkeen kipu hellittää. Kuitenkin, jotta kipu ei palaisi, sinun on harjoitettava säännöllisesti joka päivä 3 - 5 kertaa viikossa, jokaisen harjoituskerran tulisi olla 30 minuutista 1 tuntiin. 
• Jos harjoituksen jälkeen kipu ei vähene, vaan myös lisääntyy äkillisen tai sietokyvyn ylittävän liikkeen vuoksi. Tässä vaiheessa potilaan tulee lopettaa harjoittelu, tarkkailla kehoa aktiivisesti ja kertoa hoitavalle lääkärille tarkempi hoitomenetelmä.

Yllä on selkäkipujoogaharjoitukset, joita teet joka päivä tukemaan selkäkipujen hoitoa ja auttamaan kehoa joustamaan ja lisäämään kestävyyttä. Jos selkäkipu jatkuu vaikeutuneena, potilaan tulee kääntyä hyvämaineisen erikoislääkärin puoleen parhaan hoidon saamiseksi.