Vinkkejä sinulle 6 joogaharjoitusta hormonaalisten häiriöiden tehokkaaseen hoitoon

Jooga on tieteenala, joka tuo monia terveyshyötyjä naisille, mukaan lukien naisten hormonihäiriöiden hoito. Sen lisäksi, että joogaharjoitukset auttavat myös naisia ​​parantamaan fyysistä ja ihoaan tehokkaasti, mutta vaativat harjoittajan sinnikkyyttä.

Hormonaaliset häiriöt ovat melko yleisiä naisilla ja voivat ilmaantua missä iässä tahansa. Tämä sairaus sisältää monia lisääntymisterveydelle haitallisia vaaroja, joten potilaiden ei tule olla subjektiivisia sen haitallisten vaikutusten suhteen. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa joogaharjoituksista hormonaalisten häiriöiden hoitoon alla olevan artikkelin avulla terveytesi parantamiseksi.

Mikä on endokriininen häiriö?

Naishormonia kutsutaan usein estrogeeniksi, joka on yksi tärkeimmistä lisääntymisjärjestelmän hormoneista, koska ne ovat ratkaiseva naisten kauneuden mitta. Normaalisti estrogeenitasot vaihtelevat noin 50-400 pg/ml. Siksi hormonaalisia häiriöitä ilmenee, kun estrogeenitasot ovat alle 100 pg/ml. Tällä hetkellä naisten on tasapainotettava hormonit uudelleen välttääkseen gynekologisten tulehduksellisten sairauksien esiintymisen, jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen ja psykologiaan myöhemmin.

6 tehokasta joogaharjoitusta hormonaalisten häiriöiden hoitoon

Lantiota painava asento

Lonkkapuristin on asento, joka auttaa lievittämään jännitystä lantiossa ja nivusissa, joissa naiset usein loukkaantuvat. Lisäksi sillä on myös kyky vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä ja henkeä erittäin tehokkaasti. Näin teet lonkan puristuksen:

• Vaihe 1: Makaa selällesi, jalat ojennettuna edessäsi ja aseta kädet lantiolle kämmenet alaspäin.
• Vaihe 2: Taivuta molempia polvia ulospäin ja tuo jalkapohjat yhteen. Pysy tässä asennossa 1 minuutti ja hengitä tasaisesti.

Lonkkaa painava asento parantaa lonkkahaavat nopeasti

Soturiasento

Warrior Pose auttaa parantamaan lantion, reisien ja vatsan kestävyyttä. Tämä on erittäin hyvä, koska se auttaa myös parantamaan terveyttä ja vastustuskykyä rajoittaen tulehdussairauksien esiintymistä. Lisäksi tämä liike auttaa myös potilasta lisäämään kyky�� säilyttää tasapaino ja säädellä kehon vakautta. Kuinka tehdä soturiasento seuraavasti:

• Vaihe 1: Seiso suorana niin, että jalkasi ovat hartiaasi leveämmät.
• Vaihe 2: Polvistu toinen jalka syvälle muodostaaksesi 90 asteen kulman, toinen jalka suoraan. Paina selkäkantaasi alas venyttääksesi jalkojasi ja takapuolta. Levitä samanaikaisesti molemmat kädet, silmät suorina. 

Huomaa, että joka kerta kun taivutat jalkaasi, pidä sitä 30 sekuntia ja tee sitten sama toisella puolella.

Soturiasento auttaa parantamaan kestävyyttä ja parantamaan potilaan terveyttä

Alaspäin osoittava koiran asento

Alaspäin suuntautuva koira on myös perusjoogaharjoitus , joka rentouttaa tehokkaasti mieltä ja henkeä, jolla on kyky pidentää selkärankaa ja vahvistaa jalkoja, käsivarsia ja hartioita. Kuinka tehdä alaspäin osoittava koiran asento:

• Vaihe 1: Seiso suorana ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
• Vaihe 2: Aseta kasvosi lähelle jalkojasi, jotta kätesi voivat koskettaa maata. Tuo kehosi kosketuksiin lattian kanssa kaikilla neljällä raajalla käänteisen V:n muodostamiseksi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista liike noin 2-3 kertaa.

Alaspäin osoittava koiran asento auttaa rentoutumaan ja rentoutumaan

Silta-asento

Silta-asento on yksi yksinkertaisista ja tehokkaista hormonaalista epätasapainon joogaharjoituksia kotona. Vaiheet silta-asennon suorittamiseksi ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, laske kädet alas. Tuo jalat yhteen niin, että jalkasi ovat kosketuksissa lattiaan.
• Vaihe 2: Aloita vatsan puristaminen, käytä voimaa käsistä ja vatsalihaksista, lonkkalihaksista pystyäksesi nostamaan vartalon korkeimpaan asentoon niin, että se muodostaa suoran linjan niskasta polviin. Pidä tasapainoa 30 sekuntia ja toista vaiheesta 1. Toista liikettä 3-4 kertaa yhtäjaksoisesti.

Silta-asento on yksi yksinkertaisista suoritettavista liikkeistä 

Meditaatioasento

Istuvan meditaatioasennon avulla potilas voi harjoitella aamulla tai illalla kehon säätelemiseksi, negatiivisen psykologian ja stressin lievittämiseksi. Kuinka tehdä istuva meditaatioasento:

• Vaihe 1: Istu selkä suorana, toinen jalka ristissä toisen reiden päälle.
• Vaihe 2: Vapauta kätesi ja aseta ne reisillesi.
• Vaihe 3: Pidä niska suorana, sulje silmäsi ja rentoudu.

Hyvä istuma-asento auttaa pitämään mielialan mukavana

Kameli asento

Kameliasento on yksi hyödyllisimmistä ruuansulatus- ja lisääntymisjärjestelmille. Lisäksi se vahvistaa myös selkärangan joustavuutta ja parantaa ryhtiä, venyttää selkärankaa, selkälihaksia, olkapäitä ja käsivarsia, mikä auttaa niskan lihaksia vahvistumaan.

Kameli-asennon suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Polvistu niin, että polvisi ja lantiosi ovat levittäytyneet sivuille, reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. 
• Vaihe 2: Käännä reidet varovasti sisäänpäin sulkemalla lantiosi. Pidä takapuoli kiinteänä, mutta älä paina itseäsi liian lujasti. Kämmen tarttuu kantapäähän ja suuntaa sormet varpaisiin.
• Vaihe 3: Käännä käsivartta hieman ulospäin niin, että kyynärpään rypistys on edessä pakottamatta lapaluita yhteen.
• Vaihe 4: Pidä niska suorana keskiasennossa, älä rasita niskaa ja ylikuormitus jäykistää kurkun lihakset. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Kameliasento parantaa vartaloa ja vahvistaa lihaksia

Yllä oleva artikkeli on joogaharjoituksia hormonaalisten häiriöiden hoitoon, joita naiset voivat viitata harjoitteluun kotona. Jooga tuo paljon terveyshyötyjä ja tehokasta paranemista, joten työskentele lujasti parantaaksesi terveyttäsi sekä parantaaksesi ihoasi.