Meditaatiolla on monia terveyshyötyjä, mutta oikea tapa meditoida ei ole asia, jota kaikki tiedä. Joten tutustu alla olevaan artikkeliimme tietääksesi kuinka meditoida oikein!
Oikea meditaatio tuo sinulle monia terveyshyötyjä sekä henkisesti että fyysisesti. Jos kuitenkin teet sen väärin, tämä harjoitus vahingoittaa myös muita kehosi osia. Joten kuinka meditoida oikein, katsotaanpa suoraan alla olevasta artikkelista Apteekkiblogissa aFamilyToday!
Säädä istuma-asentoasi
Meditaatio vaatii istumista pystyasennossa niin, että pää, niska ja selkä muodostavat suoran linjan.
Istuvan meditaatioasennon avulla voit tehdä sen missä tahansa ja milloin tahansa, kun tunnet olosi hiljaiseksi ja mukavaksi. Voit myös meditoida tyynyllä, nenäliinalla tai tuolilla tukemaan kehoasi meditaation aikana.
Tässä on joitain terveellisiä tapoja meditoida hyödyksesi:
Säädä selkäranka suoraan oikeaan meditaatioasentoon
Selkärankasi tulee pitää mahdollisimman suorana meditaation aikana. Voit myös säätää vartalosi oikeaan asentoon, jos sinusta tuntuu, että selkäsi ei ole suora, jos kohtaat sairauksia, kuten lannerangan kannuja, skolioosia, selkäydinvammaa, lannerangan spondylolisteesia ...
Nosta vartaloasi pidentääksesi selkärankaa ja laajentaa rintaasi kohti kattoa jokaisella sisäänhengityksellä, jotta tunnet energian virtaavan selkärangan tyvestä ulos pään yläosan läpi. Hengität syvään ja hengität ulos varovasti, mutta pidät selkärangan suorana, jotta pysyt hereillä.
Rentouta kätesi
Meditaation aikana kämmenten pitäminen alaspäin auttaa keskittymään ja rentoutumaan.
Jotta meditoisit oikein, sinun on rentoutettava kätesi meditaation aikana. Voit tehdä sen asettamalla kätesi reisillesi kämmenet alaspäin. Kämmenen alaspäin -menetelmä auttaa keskittymään ja rentoutumaan, mikä auttaa säätelemään kehon energiavirtaa.
Voit myös levätä oikean kätesi varovasti vasemman päällä peukalot kevyesti koskettaen ja levätä sylissäsi kämmen ylöspäin. Tämä käsivarren asento auttaa kehoasi tuottamaan enemmän lämpöä ja energiaa kehollesi ja auttaa sinua avautumaan ja saamaan vahvemman selän.
Meditaation aikana tarkista asentosi ajoittain varmistaaksesi, että selkärankasi on suora, olkapäät roikkuvat ja rento. Sinun tulee myös kiinnittää huomiota hartioiden korkeuteen ja säätää, jos sinusta tuntuu, että hartioiden korkeus ei ole sama.
Pidä leukasi mukavassa asennossa
Kun mietit, anna leuan pudota luonnollisesti, rentouttaa kasvolihaksia, jotta päätäsi ja niskaasi ei pakoteta. Leuan pitäminen rentona auttaa sinua säilyttämään ryhtisi ja pitämään kasvosi mahdollisimman rentona meditaation aikana.
Jos yrität painaa leukaa vartaloasi vasten venyttääksesi tai rasittaaksesi niska- ja kasvolihaksia, se saa sinut tuntemaan hengenahdistusta , hengityksesi keskeytyy etkä voi hengittää syvään.
Rentouta leukasi
Ennen meditaatiota löysää ja rentouta leukaasi pitämällä se hieman auki painamalla kielesi suusi kattoa vasten. Tämä tekee hengityksestäsi selkeämmän ja hidastaa nielemistä meditaation aikana. Voit myös haukotella tai avata suusi leveäksi ennen meditaatiota, mikä auttaa venyttämään leukaasi ja vapauttamaan jännitystä.
Sulje silmäsi meditoidessasi
Sulje silmäsi varovasti kevyesti rentouttaaksesi kasvosi, silmäsi ja silmäluomet.
Sinun tulee pitää kasvosi, silmäsi ja silmäluomesi rentoina meditaation aikana sulkemalla silmäsi varovasti. Voit myös meditoida silmäsi auki katsoessasi kiinteää pistettä lattialla muutaman metrin päässä sinusta. Pyöritä silmiäsi, vältä keskittymästä yhteen pisteeseen, jotta kasvot pysyvät rentoina ja vältät siristamasta meditaation aikana.
Valitse ennen meditaatiota vain yksi tapa pitää silmäsi auki (silmät kiinni tai silmät auki), koska jos teet molempia, on erittäin helppo menettää suuntasi ja keskeyttää meditaatioprosessisi.
Keskity hengitykseen niin paljon kuin mahdollista
Hengitystapasi meditaation aikana on erittäin tärkeä auttaessasi sinua tuntemaan ja kuuntelemaan kehoasi. Tämä on myös yksi menetelmistä, jotka auttavat kehoasi rentoutumaan ja auttavat sinua meditoimaan pidempään. Hengitä syvään sisään ja hengitä sitten hitaasti ulos nenän kautta rytmisessä rytmissä siten, että uloshengitys on kaksinkertainen sisäänhengitykseen verrattuna. Hengittäminen syvään auttaa poistamaan stressiä, väsymystä ja auttaa kehoasi tuntemaan olosi virkeämmäksi.
Yllä on osakkeemme paljastaaksemme sinulle oikeasta meditaatiosta, jota kaikki eivät tiedä. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua meditoimaan oikein tuomaan suurta hyötyä terveydelle.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
