Päivittäinen syöminen auttaa ihmisiä tarjoamaan energiaa ja mikroravinteita, joita tarvitaan jokapäiväiseen elämään. Jotkut huonot ruokailutottumukset johtavat kuitenkin moniin terveydellesi.
Ihmisten huonot ruokailutottumukset eivät vain estä kehoa imemästä hyviä ravintoaineita, vaan myös tuovat vaarallisia kroonisia sairauksia. Seurataan seuraavaa artikkelia saadaksesi tietää, mitä nämä huonot tavat ovat, jotta voimme parantaa!
1. Älä syö vihreitä vihanneksia ja hedelmiä
Monet ihmiset keskittyvät vain tärkkelyksiin ja proteiineihin, kuten lihaan, kalaan ja muniin, mutta jättävät huomiotta hedelmät ja vihannekset. Mutta tämä ei ole suositeltavaa, amerikkalaisen ravitsemusasiantuntijan ja Wall Street Journalin myydyimmän keittokirjan kirjoittajan Toby Amidorin mukaan.
Tapa poistaa vihreät vihannekset ja hedelmät päivittäisestä valikosta aiheuttaa monia vakavia terveysvaikutuksia
Vihreiden vihannesten ja hedelmien syömättä jättäminen aiheuttaa kehon kuidun ja välttämättömien vitamiinien puutteen, mikä aiheuttaa kehon kärsivän monista vastaavista sairauksista.
2. Välipalat usein
Koko päivän välipalan takia elimistö ei ehdi asettua pääaterioiden välillä, mikä vaikuttaa verensokeri- ja hormonitasoihin kehossa. Jatkuva napostelu johtaa myös kuidun, proteiinin tai rasvan puutteeseen, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkään, mikä lisää todennäköisyyttä ylipainoon tai lihavuuteen tai verensokerihäiriöihin ja korkeaan verenpaineeseen.
Tämän huonon tavan parantamiseksi sinun tulee yrittää keskittyä 3 tasapainoiseen ateriaan ja 2-3 välipalaan päivässä. Pidä roskaruoka poissa näkyvistä lyhentääksesi välipalaaikoja.
3. Ei tunnista nälkämerkkejä
Vältä syömistä vain siksi, että et tiedä mitä tehdä. Keskity kuuntelemaan kehoasi ja syö vain, kun olet todella nälkäinen. Asiantuntija Amidor suosittelee nälkä-asteikon käyttöä 0-10 tarkistaaksesi, oletko todella nälkäinen. Jos saat 5 tai 6, voit syödä jotain.
Oikea syöminen auttaa hallitsemaan energiansaantia, mikä rajoittaa ylipainoa, verensokerisairauksia ja ruoansulatuskanavan sairauksia.
4. Työn alkamis- ja lopetusaikaa ei ole joka päivä
On erittäin helppoa aloittaa työt heti heräämisestä ja jatkaa siihen saakka, kunnes menet nukkumaan, sanoo asiantuntija Paul. Tarvitset työaikataulun, niin työskentelet tehokkaammin.
Etkä joudu välipalan uhriksi tietokoneesi edessä päivällä tai yöllä sen sijaan, että pysähtyisit sopivalla hetkellä valmistamaan herkullinen ateria.
Tietyn työajan suunnittelematta jättäminen saa sinut napostelemaan enemmän, kun istut pitkään tietokoneen ääressä
5. Ajan ulkopuolella syöminen
Päivittäisen aikataulun helpottamiseksi on parasta asettaa ajat aamiaiselle, lounaalle, brunssille ja illalliselle. Ja sen tunnin ulkopuolella älä syö mitään enempää. Tämä auttaa parantamaan ylimääräisen energian lataamista kehoon.
6. Ei juo tarpeeksi vettä
Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Casey Seiden sanoi, että jos juot liian vähän vettä, työskentelet hitaammin, huimaat helposti, tunnet nälkää ja ärtyisyyttä. Solut, jotka eivät saa tarpeeksi vettä, eivät usein toimi hyvin, jolloin olet väsynyt ja uupunut.
Runsaan veden juominen estää himoa ja auttaa sinua pysymään nesteytyksessä
Päiväsi aloittaminen kupilla kahvia on hienoa, mutta yritä ajoittaa lasillinen vettä 2-3 tunnin välein varmistaaksesi, että tyydyt kehosi vedentarpeeseen. Veden juominen auttaa myös välttämään ylensyöntiä , mikä on tehokasta painonpudotuksessa.
7. Liian pitkä istuminen
Tietenkin, kun olet vain sisällä, sinulla ei ole niin paljon fyysistä aktiivisuutta kuin tavallisesti. Mutta vaikka et harjoittaisi paljon, sinun tulee myös välttää liian pitkää istumista, asettaa muistutus nousta tunnin välein venyttelemään tai hyppäämään 10 minuuttia.
8. Ohita terveellisiä ruokia
Yleensä jokainen haluaa syödä suosikkiruokiaan, mutta samalla terveellisistä ruokailutottumuksista ei kannata kokonaan luopua hyvän terveyden vuoksi.
Yleensä terveelliset ruoat, kuten vihannekset, eivät saa paljon huomiota. Ravintoryhmien tasapainoinen täydentäminen auttaa kuitenkin edistämään terveyttä ja ehkäisemään joitain sairauksia.
Suosikkiruokien syöminen, mutta terveellisistä ruokailutottumuksista luopuminen ei pidä kehoasi parhaimmillaan taistelemaan sairauksia vastaan, Amidor sanoo. Älä unohda lisätä ruokalistallesi terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
