Saatat tuntea olosi ylivoimaiseksi yrittäessäsi varata aikaa harjoitteluun. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aktivoida itsesi jokapäiväisessä elämässäsi.
Et ole ainoa, joka yrittää selvittää oikean tavan tehdä päiväsi harjoitukset. Olet liian kiireinen mennäksesi kuntosalille, kuntokeskukseen tai joogatunneille tms . Sen sijaan, että etsisit tapaa puristaa harjoittelua aikatauluusi, yritä lisätä muutamia ylimääräisiä aktiviteetteja koko päivän ja viikon aikana. kehosi liikkuu. Tässä on 10 tapaa, jotka voivat auttaa sinua liikkumaan enemmän jokapäiväisessä elämässäsi ilman taukoa kiireisestä aikataulustasi!
Ota portaat
Portaissa kulkeminen on tehokas tapa harjoitella
Tämä on tylsää, ja olet varmaan kuullut sen miljoona kertaa. Portaissa kulkeminen on kuitenkin yksi parhaista vinkeistä syystä.
Portaissa nouseminen hissin sijaan nostaa sykettäsi, auttaa tasapainossa ja parantaa alaraajojen voimaa. Jos tunnet olosi puututuksi, nosta kantapäätä tikkaiden reunalta vahvistaaksesi pohkeita. Ohita hissi, kehosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Sisältää kävelykokouksia
Jos työskentelet kotoa käsin tai olet siirtynyt verkkokokouksiin, varaa kävelylle yksi puhelu päivässä.
Jos sinun ei tarvitse tuijottaa näyttöä nähdäksesi raportit, laita kuulokkeet, laita puhelin taskuun ja lähde kävelylle samalla kun ratkaiset työn ongelmia. Se on loistava tapa sisällyttää päivittäiset rutiinisi.
Ja jos työskentelet toimistossa, yritä pitää kasvokkain kokouksia ja kävellä yhdessä. Yhdessä käveleminen vahvistaa tiimisiteitä ja saatat saada jopa parempia ideoita työhön. Tutkimukset osoittavat, että kävely lisää luovuutta ja lisää henkistä selkeyttä.
Harjoittele supermarketissa käydessäsi
Kun teet ostoksia, kokeile kävellä supermarketin käytävillä pitäen samalla kiinni vaunusta. Kärryt tarjoavat hyvän tasapainotuspisteen ja saat noin 10-20 liikettä kerralla, riippuen supermarketin käytävän pituudesta. Mennään, se on hauskaa!
Istuu harjoituspallolla
Muuta työtuoli kuntopalloksi. Tämä voi lievittää selkäkipuja ja parantaa istuma-asentoa. Pallon päällä istuessasi voit venyttää kevyesti kaulaa, lantiota ja selkärankaa.
Kokeile hula-vanne-liikkeitä ja piirrä lantiota stimuloidaksesi alaselän aluetta. Jos kaipaat ylimääräisiä vatsalihaksia, voit kokeilla myös penkkiharjoituksia tai muita palloharjoituksia – jotka kaikki voidaan tehdä työpöydän ääressä!
Mene kauas puistoon
Puistossa kävely auttaa rentouttamaan mieltäsi ja vahvistamaan kehoasi
Vaikka on tärkeää priorisoida turvallisuus ja olla valppaana ympäristösi suhteen, jos olet turvallisella ja hyvin valaistulla alueella, harkitse pysäköimistä kauemmaksi kuin minkään kiinteistön sisäänkäynti. Minne ikinä menetkin. Lisää muutama minuutti kävelyä ja ehkä lisää päivittäistä askelmäärääsi!
Harrasta enemmän seksiä
Jotkut tutkimukset sanovat, että seksi voi polttaa kaloreita noin 3,1 kaloria minuutissa naisilla ja noin 4,2 kaloria miehillä.
Vaikka se ei ole sama asia kuin lenkkeily, voit hikoilla seksin aikana. Pidä hauskaa, kokeile uusia asentoja ja tekniikoita ja tule lähemmäksi kumppaniasi.
Lemmikki
Lemmikin omistaminen antaa sinulle enemmän tekemistä, kuten lemmikkisi ulkoiluttamista, leikkimistä jne. Voit lisätä ulkoiluaikaasi auttamalla koiraa ja yhteisöäsi, opettamalla lapsellesi, kuinka hän pitää huolta muista ja viettää aikaa perheesi kanssa. olla fyysisesti aktiivinen.
Pidä hauskaa, kävely lemmikkisi kanssa on loistava tapa olla aktiivisempi
Järjestä tanssijuhlat
Ota tavarasi ulos huoneesta ja soita hyvää musiikkia. Voit tehdä tämän ruoanlaiton, vaatteiden pesun tai kodin siivouksen aikana.
Tanssi on loistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Vaihtoehtoisesti voit muuttaa sen peliksi tai kilpailuksi lapsesi kanssa.
Muuta peliäsi juhlissa
Vaihda seuraavissa juhlissasi pöytäpelit aktiivipeleihin.
Tässä on luettelo, johon voit viitata: Piilosta, potkutölkkejä, hyppynarua, musikaalituolia, hopeaa, hula-vannekilpailua, … lapsena pelatut pelit ovat yhtä hauskoja kuin nytkin. Tällaisia pelejä voi pelata kaiken ikäisten ihmisten kanssa sekä sisällä että ulkona.
Harjoittele tai venyttele television katselun aikana
Kävele juoksumatolla, käytä paikallaan olevaa pyörää, venyttele lattialla, käytä painoja koko kehon vahvistamiseksi tai tee Pilates seuraavalla Netflix-katselukerrallasi.
Jos katsot 30 minuutin esityksen ja liikut koko ajan, se on 30 minuuttia harjoittelua, jota et ole koskaan ennen harrastanut. Vain muutama nykäisy, nykäisy tai käsivarren nosto kevyillä käsipainoilla voi muuttaa käsivarsi vahvuutta, asentoa ja terveyttä valtavasti.
Tämä koskee erityisesti naisia, joilla on suurempi osteoporoosin riski. Sisällytä painoharjoittelu rutiinisi pitääksesi luusi vahvoina ja vahvoina.
Tässä on 10 tapaa liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässä . Toivottavasti nämä ideat motivoivat ja inspiroivat sinua nousemaan ylös ja olemaan hieman aktiivisempi päivän aikana. Aloita pienestä lisäämällä muutama kävelykierros, kävelykokous kerran viikossa tai portaat muutaman kerran, niin olet paljon aktiivisempi ja innostuneempi kuin ennen.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
