Salaisuus olla tylsää kesäpäivinä

Kesä, kuuma sää on aikaa, joka saa monet ihmiset, erityisesti lapset, väsyneiksi, laihoiksi ja anoreksiaksi.

Lapset ovat alttiita monille kesällä syömiseen ja juomiseen liittyville sairauksille, kuten ripulille, myrkytyksille, aivotulehdukselle, denguekuumeelle, käsille, suulle ja suulle... ja erityisesti anoreksialle . Joten kuinka syödä ruokavaliota, joka täydentää ravintoaineita ja energiaa ja ehkäisee sairauksia.

Salaisuus olla tylsää kesäpäivinä

Valitse ruokia ja käytä makuhermoja stimuloivaa ruokaa

Herkullisen ja turvallisen aterian saamiseksi äitien on ostettava tuoretta ja puhdasta ruokaa, koska kuumana vuodenaikana ruoka eltaantuu helposti, infektioiden ja korkean ympäristön lämpötilan vuoksi epämuodostuu. Elintarvikkeet, kuten liha, katkaravut, kala jne., ostettaessa tulee pestä, pakata erilliseen muovipussiin tai laatikkoon ja laittaa sitten jääkaappiin, vihannekset ja hedelmät jääkaappiosastoon.

Vauvan ruokahalun lisäämiseksi äitien tulisi lisätä makuhermoja stimuloivia yrttejä ja mausteita, kuten korianteria, basilikaa, selleriä jne. Herkullinen ruoka, houkuttelevampi lapsille.

Ennen vihreiden vihannesten kypsentämistä on tarpeen pestä ne puhtaan juoksevan veden alla useita kertoja, liottaa ne huolellisesti ja leikata ne sitten pieniksi paloiksi, jotta ne eivät menetä monia vitamiineja.

Ruokavalio

Kuumalla vuodenaikana ihmiset hikoilevat paljon, ihmiset ovat väsyneitä ja ruokahaluttomuutta, joten äitien on vaikea miettiä, kuinka valmistaa ruokaa riittävällä ravinnolla, riittävästi aineita, kuten proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja jne. vitamiineja ja kivennäisaineita ... Tätä varten äitien tulee käyttää erilaisia ​​ruokia ja vaihtaa astioita säännöllisesti, jotta lapset ja kaikki perheenjäsenet ovat herkullisia, helppoja syödä ja ravitsevia.

Kuumana kesänä aterioihin kannattaa lisätä erilaisia ​​vihreitä vihanneksia.

Sää on kuuma, joten ruokavalion pitäisi auttaa viilentämään kehoa. Anna lapsesi syödä tavallista enemmän viilentäviä ruokia (kurpitsa, amarantti...), täydennä ateriaa viileillä lisäaterioilla, kuten lootuksensiementeet, maito, jogurtti.

Lisäksi lasten tulisi syödä jogurttia 1-2 kupillista/päivä edistääkseen hyvää ruoansulatusta ja juoda 400-500 ml enemmän maitoa/päivä. Äidit voivat valita lapsilleen monenlaisia ​​maitotyyppejä, kuten tuoremaito, täysmaitojauhe.

Erityisesti kesällä aterioiden rasvan määrää tulee vähentää. Joten rajoittaa ruoanlaitto paistettuja ruokia vähentää rasvaa, pitäisi syödä keitettyjä ruokia, kuten lihaa, kalaa, keitettyjä papuja ... tai lihaa, katkarapuja keitetty kasviskeittoa.

Juo tarpeeksi vettä

Normaalisti jokaisen ihmisen tulee juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä. Kuumana vuodenaikana tai kovaa työtä tehdessä ja urheillessa vettä tarvitaan enemmän. Äitien on kiinnitettävä huomiota siihen, että lapset antavat lapsilleen säännöllisesti vettä aterioiden välillä, koska lapset leikkivät usein unohtavat juoda vettä.

Äitien on kiinnitettävä huomiota siihen, että lapsensa juottavat säännöllisesti vettä

Päivittäinen juomavesi on parasta käyttää keitettyä vettä jäähtyä, vihreää teetä, vesijohtovettä ... on viilentävä vaikutus. Samaan aikaan äitien tulisi käsitellä juomaksi hedelmämehuja, jotka ovat sekä virkistäviä että ravitsevia, kuten aprikoosi, ananas, kookos, vesimeloni, lohikäärmehedelmä, appelsiini, mango...

Lapsille, jotka valmistavat ruokia, joissa on paljon vettä, kuten puuroa, keittoa, vermicelliä, nuudeleita, phoa, anna heille lisäaterioita, kun he syövät vähemmän riisiä.

Luonnollinen vitamiinilisä

Kesällä lapsen elimistö voi edelleen olla vitamiinipuutos. Erityisesti B1-, B2-, B6-, C- ja PP-vitamiinit menetetään hyvin nopeasti. Lapset voivat olla niin kiireisiä leikkiessään, että he unohtavat syödä tai juoda vettä, jolloin he ovat alttiimpia vilustumiselle, väsymykselle ja heikentyneelle vastustuskyvylle.

Hedelmät ovat yksi monien vitamiinien ja ravintoaineiden, kuidun lähteistä lapsille ja auttavat lapsia vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään kesäsairauksia. Hedelmät, kuten vesimeloni, mansikka, avokado, papaija tai ananas... ovat erittäin suosittuja kesällä, mutta ovat hyviä vauvasi terveydelle. Vanhemmat voivat lisätä lastensa päivittäistä ruokavaliota.

Kiinnitä huomiota vauvasi uneen

Hyvä ja syvä uni ei ainoastaan ​​auta vauvan kehoa olemaan terveempi, aivot ovat älykkäämpiä, valppaampia, vaan myös saa vauvan syömään herkullisemmin. Siksi äitien tulisi täydentää ruokia, jotka auttavat aivoja nukkumaan syvään, kuten:

• Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet (riisissä, viljanjyvissä).
• B-vitamiini (löytyy kaurasta, ohrasta, ohrasta, pähkinöistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä).
• Kalsiumia ja magnesiumia sisältävät ruoat (kuten maito, banaanit, persikat, omenat, saksanpähkinät jne.).
• Ihanteellinen ruokalista vauvan nukkumiseen on maito, murot, hunajapaistettu banaani, lootuksensiementee.

Banaanit, jogurtti ja murot, mantelit ovat erittäin hyviä vauvan aivoille ja auttavat vauvaa nukkumaan hyvin.

Huomaa, kun ruokit lapsia kesällä

Huolehdi hygieniasta ruokaa valmistaessasi välttääksesi kypsennetyn ruoan saastumisen. Kädet on pestävä täysin saippualla ennen vauvan valmistamista ja ruokkimista. Ruoka tulee kypsentää huolellisesti ja antaa vauvalle heti kypsennyksen jälkeen. Samanaikaisesti käsitellyn ruoan jälkeen, jota lapset eivät heti syö, tulee se säilyttää viileässä paikassa peitettynä kärpästen ja hyttysten välttämiseksi. Kun ruoka on jäähtynyt, säilytä se jääkaapissa.

Kuumana kesänä kaikki juovat mielellään jäävettä, varsinkin lapset. Älä anna lapselle kylmää vettä, jäätä tai kylmää ruokaa, jotta lapsesi ei sairastu kurkkukipuun. Jääkaapista otetun jogurtin tulee jäähtyä ennen kuin se annetaan lapsille.