Jos haluat lihoa, seuraa tätä ravitsemusvalikkoa heti

On ihmisiä, jotka eivät voi laihtua, ja on ihmisiä, jotka eivät voi lihoa. Joten mikä on salaisuus, joka auttaa sinua lihomaan tehokkaasti ja pysymään terveenä? Lue nyt seuraava artikkeli.

Oletko koskaan miettinyt, miksi syöt ikuisesti ja olet silti laiha ja laiha? Se voi olla yksi merkki siitä, että et ole käyttänyt oikeaa menetelmää. Joten mitä odotat, jos haluat lihoa, seuraa heti tämän artikkelin ravitsemusvalikkoa ja turvallisuusperiaatteita.

Ravitsemusperiaatteet ihmisille, jotka haluavat lihoa

Laihoilla ihmisillä on usein sama ajattelutapa, että he voivat syödä mitä tahansa saadakseen halutun painon. Näkemys on kuitenkin täysin virheellinen, etkä voi nostaa painoa turvallisesti ilman, että hallitset seuraavat ravitsemuksen tieteelliset periaatteet:

Lisää energiaa (kaloreita) kuin elimistö kuluttaa

Tätä voidaan pitää tärkeimpänä asiana, joka auttaa sinua lihomaan, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.

Erityisesti, jos haluat lihoa hitaasti ja tasaisesti, pyri lisäämään 300-500 kaloria enemmän kuin kehosi polttaa joka päivä.

Syö enemmän proteiinia sisältäviä ruokia :

Voidaan sanoa, että yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka auttavat kehoa lihomaan turvallisesti ja terveellisesti, on proteiini.

Proteiinipitoiset ruoat sisältävät paljon kaloreita ihmisille, jotka haluavat lihoa.

Siksi, jos yrität lihoa, aseta itsellesi tavoite lisätä 1,5 - 2,2 grammaa proteiinia / painokilo.

Sinun on kuitenkin myös varottava, että proteiini on kuin "kaksiteräinen miekka". Kun syöt liikaa proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, se vähentää merkittävästi näläntunnettasi ja himoasi, jolloin kehosi on vaikeampi saada tarpeeksi kaloreita.

Proteiinipitoisia ruokia ovat: liha, kala, munat, maito, palkokasvit, pähkinät..., nämä ovat turvallisia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua lihomaan tehokkaasti.

Lisää riittävästi tärkkelystä, rasvaa ja syö vähintään 3 kertaa päivässä

Kiireinen, hektinen elämä saa meidät usein jäämään töihin ja johtaa helposti paastoon tai aterioiden väliin jättämiseen. Juuri tämä tekee kehosta ravinteiden puutteen, ohut ja heikko. Siksi sinun tulee aina muistuttaa itseäsi, että sinun tulee syödä vähintään 3 kertaa päivässä parhaan terveyden ylläpitämiseksi.

Lisäksi voit täydentää kehon energiaa lisukkeilla välipaloilla varmistaaksesi, että keho ei ole nälkäinen.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tärkkelyspitoisten ja rasvaisten ruokien nauttiminen joka aterialla on myös yksi upeista tavoista auttaa sinua lihomaan.

Rasva on välttämätön ruokavaliossa ihmisille, jotka haluavat lihoa.

Käytä joitain vinkkejä painonnousun helpottamiseksi

Jotkut terveelliset painonnousutoimenpiteet , joita voit soveltaa, ovat niin yksinkertaisia ​​kuin:

• Älä juo vettä ennen ateriaa, se voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentää ruokahalua.
• Voit täydentää kehoasi syömällä välipaloja aina kun voit, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa.
• Maidon juominen päivittäin, tämä tapa voi sekä auttaa sinua sammuttamaan janoasi että on myös yksinkertainen tapa lisätä proteiinia ja kaloreita kehoon.
• Keskustele lääkärisi kanssa B1-vitamiinin ottamisesta painonnousuun
• Suuremman riisikulhon käyttö on myös mielenkiintoinen tapa auttaa syömään enemmän ruokaa.
• Syö proteiinipitoisia ruokia ensin, vihanneksia viimeisenä.
• Sano ei tupakoinnille, tupakoitsijat ovat yleensä kevyempiä kuin tupakoimattomat, ja lopettaminen johtaa usein painonnousuun.

Syö useita aterioita päivässä painon lisäämiseksi.

Yksityiskohtainen menu 7 päivää viikossa ihmisille, jotka haluavat lihoa

Jos mietit edelleen, mitä syödä viikon aikana, jotta paino nousee nopeasti, katso alla oleva ravintovalikko:

Painonnousuprosessi edellyttää, että olet sinnikäs ja sitkeä, kuten muutkin laihduttajat. Pidä siis aina henki ja päättäväisyys.

Toivottavasti artikkelin jakamien tietojen kautta se auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa laihojen ihmisten ravitsemusperiaatteista ja ehdottaa ravitsemusmenuja painonnousuille. Toivon, että lihot onnistuneesti ja omistat houkuttelevan vartalon.