Keinotekoinen kiipeily on erittäin suosittu aihe Euroopassa, ja se on esiintynyt myös Vietnamissa viime vuosina. Kiipeily auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita painon pudottamiseksi. Joten kuinka laihtua harjoittelemalla vuorikiipeilyä? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi kiipeämisen laihduttamisen salaisuudet.
"Auttaako kiipeily laihtumaan?", tämä on kysymys monille laihduttajille . Kiipeily ei vain auta laihduttamaan, vaan jopa kiipeily on tapa polttaa kaloreita nopeammin ja korkeammalle.
Auttaako kalliokiipeily painonpudotukseen?
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan rinteessä kävellessä poltetaan 50 % enemmän kaloreita kuin tasaisella pinnalla. Keskimääräinen 70 kiloa painava ihminen polttaa 149 kaloria kävellessä tasaisessa maastossa 30 minuutin ajan. Ja kalorien määrä, jonka tämä henkilö voi polttaa kävellessään jyrkässä maastossa, on 223 kaloria. Tämä luku kasvaa myös, jos kiipeät jyrkemmälle vuorelle ja matkustat nopeammin.
Kaloreita poltetaan 50 % enemmän rinteessä kävellessä kuin tasaisella pinnalla
Joten kiipeily voi auttaa sinua laihduttamaan. Kuitenkin laihtuaksesi kiipeämällä, sinun on tehtävä siitä säännöllinen harrastus. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kiivetä vuorelle kerran viikossa. Lisäksi sinun tulisi yhdistää kiipeily muihin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn tai uintiin, jotta kaloreita poltetaan erittäin nopeasti. Harjoittelu yhdistettynä kiipeilyyn ja järkevään ruokavalioon voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Miksi kiipeily auttaa laihduttamaan?
Kiipeäessä kehonpainoasi vedetään ja työnnetään enemmän kuin maassa ollessasi. Keskityt erityisesti pakaralihaksiisi ja jänteisiisi saadaksesi kehosi ylös. Kun menet alamäkeen, reisilihaksesi työskentelevät kovemmin kehon vakauttamiseksi. Sellaisenaan sinun on oltava aktiivinen koko kiipeämisen ajan vakauttaaksesi koko kehosi. Tämän ansiosta kalorien poltto sujuu paremmin ja paino putoaa sieltä.
Lisäksi Psychological Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että luonnollisessa ympäristössä keskittymiskyky parani. Lisääntynyt keskittymiskyky auttaa sinua pysymään sinnikkäänä ja lisää päättäväisyyttäsi laihduttaa.
Pudota painoa kiipeämällä kunnolla
Tavallisesta harjoituksesta poiketen kiipeily ei ole koskaan ollut helppoa aloittelijoille, etenkään niille, jotka harrastavat vähän liikuntaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat kävelyä ja portaiden kiipeämistä päivittäin sekä pyöräilyä säännöllisesti parantaaksesi kuntoa ja vahvistaaksesi alavartaloa. Samalla kannattaa tehdä voimaharjoituksia ylävartalon vahvistamiseksi.
Lisäksi käyt keinokiipeilysalilla tutustumassa kiipeilyyn. Keinotekoisen vuorikiipeilyn harjoittelu auttaa hallitsemaan perustiedot, kuten valjaiden käytön, köyden sitomisen, ...
Mene keinokiipeilysaleihin tottuaksesi kiipeilyyn
Seuraava asia on aloittaa kiipeily heti. Ensin sinun on valittava sinulle sopivat reitit. Sinun tulisi valita matalat vuoret, etäisyys ei ole liian pitkä, ja kiivetä kauniilla säällä. Jonkin ajan kuluttua kehosi on sopeutunut kiipeämiseen, ja sitten lähde pidemmille matkoille korkeammille ja jyrkemmille vuorille.
Huomioitavaa, kun kiipeät laihduttaaksesi
Valmistele kaikki tarvittavat työkalut ja laitteet
Kiipeilyssä kannattaa valita pitkähihaiset paidat ja pitkät housut, jotta vältytään naarmuilta liikkeen aikana. Jos tiellä ei ole paljon esteitä, voit käyttää myös shortseja ja lyhythihaista paitaa. Äläkä unohda valmistaa paria ammattimaisia kiipeilykenkiä.
Lisäksi sinun täytyy valmistaa tarpeeksi juomavettä, välipaloja siltä varalta, että kiipeät pitkän matkan. Kiipeämisen helpottamiseksi käytä kevyttä reppua, johon mahtuu juuri tarpeeksi perusasiat.
Kiipeämisen helpottamiseksi käytä kevyttä reppua, johon mahtuu juuri tarpeeksi perusasiat
Jos kuljet pitkiä matkoja ja kiipeät vaikeita vuoria, sinun on valmisteltava ylimääräisiä suojavarusteita, köydet, ajovalot, teltat ja hyönteiskarkotetta.
Valmistele keho sopeutumiseen
Korkeuden muutoksella voi olla useita vaikutuksia kehoon. Lievällä tasolla se voi aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, unettomuutta. Mutta se voi myös aiheuttaa kuoleman keuhkopöhöstä. Valmista siis kehosi parhaaseen sopeutumiseen. Kiipeä vuorelle hitaasti ja kuuntele kehoasi. Ylläpidä syvää hengitystä ja nesteytystä koko nousun ajan. Jos tunnet olosi epämukavaksi, mene heti alas vuorelta ollaksesi turvassa.
Yllä oleva artikkeli on antanut sinulle täydelliset tiedot painonpudotusmenetelmästä kiipeämisen ansiosta . Toivottavasti sinulla on onnistunut painonpudotusmatka.
Ngoc Hieu
Viitelähde: Synthesis
Tet-päivinä iloisen tunnelman lisäksi myös perinteiset herkulliset ruoat saavat monet itkemään. Mutta jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, se saa sinut lihomaan, aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia, verirasvoja ja sydänsairauksia.
Nopeaa ja tehokasta laihdutusmenua varten sinun ei pidä sivuuttaa keittoa. Keitossa ei ole liikaa energiaa, mutta se täyttää silti tyhjiön
Onko laihdutuspillereillä sivuvaikutuksia? Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja tämän menetelmän sivuvaikutuksista.
Nykypäivän painonpudotus ei ole enää vain painonpudotusta, elimistöön kertyneen veden määrän vähentämistä, vaan se liittyy lihasten lisääntymiseen ja rasvan vähenemiseen. Nämä ovat kuitenkin kaksi täysin erilaista prosessia, jotka on erotettava selkeästi toisistaan, jotta saadaan turvallinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen, lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen.
Rasvaista lihaa täynnä oleva lomakausi on ohi, nyt on oikea aika, jos haluat aloittaa laihdutuskasvisruokavalion. Mutta ymmärrätkö täysin tämän ruokailutavan?
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota etkä silti pysty laihduttamaan tai edes lihomaan, teet todennäköisesti seuraavat virheet.
Kotona valmistaminen auttaa sinua saamaan terveellisemmän ruokavalion, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi ja hallita painoasi. Jotkut ruoanlaittovirheet voivat kuitenkin estää painonpudotusta.
Mitä probiootit siis ovat? Auttavatko probiootit painonpudotuksessa ja vatsan rasvassa? Seuraava artikkeli tarjoaa täydelliset tiedot siitä, kuinka laihtua kotona probioottien avulla.
Mikä painonpudotusmenetelmä on tehokas 40 vuoden iän jälkeen? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi onnistuneen painonpudotuksen salaisuudet 40 vuoden iän jälkeen.
Miksi vaatteiden käyttämättä jättäminen sängyssä voi auttaa painonpudotuksessa? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi ilman vaatteita nukkumaanmenon edut.
Kaikki haluavat laihtua nopeasti, joten he usein soveltavat pikapainonpudotusvinkkejä, kuten laihduttamista, jopa paastoamista tai liiallista liikuntaa.
Painonpudotusvalmisteiden suosio kasvaa. Pitäisikö sinun siis käyttää funktionaalisia elintarvikkeita laihtuaksesi? Seuraava artikkeli antaa sinulle täydellisimmän vastauksen.
Kun haluat laihtua, sinun ei pitäisi jättää ruokaa kokonaan pois tai jättää väliin päivän aikana, se on erittäin haitallista terveydelle. Voit korvata runsaasti rasvaliukoisia ruokia alla mainituilla terveellisillä, vähäkalorisilla elintarvikkeilla.
Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä tai vähäistä syömistä, mutta tämä on erittäin haitallista ja jopa lihottaa painoa taaksepäin. Joten kuinka syödä ja kuinka paljon kaloreita laihtua?
Laihdutus on monien naisten valitsema menetelmä parantaakseen ja ylläpitääkseen vartaloaan. Kohtuuttoman ruokavalion valitseminen ei kuitenkaan tee laihduttamisesta yhtä tehokasta, vaan myös tuo mukanaan monia haitallisia vaikutuksia terveydelle. Selvitetään alla olevasta artikkelista 5 merkkiä siitä, että ruokavalio on terveydelle haitallinen!
Jos sinulla on ylimitoitettu vartalo ja sinulla on päänsärkyä, etsit ratkaisua sen pienentämiseen. Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä rasvanpudotukseen, mikä menetelmä tulee
Jotta painonpudotus olisi tehokasta, sen on ymmärrettävä jokaisen ihmiskehon vahvuudet ja heikkoudet. Jos on olemassa ihmiskehon mukainen laihdutusruokavalio ja jos osaat soveltaa sitä
Munakoiso on ruoka, joka näyttää suositulta vietnamilaisissa perheen aterioissa. Monet ihmiset väittävät, että sillä on painonpudotusvaikutus. Joten auttaako munakoiso painonpudotuksessa?
Tiedätkö aterioiden väliin jättämisen muodon? Onko tämä todella tehokas ja terveellinen ruokavalio?
Leipävyötärö on monien huolenaihe, sillä esteettisyyden heikkenemisen lisäksi suuri vyötärön koko sekä liiallisen rasvan kerääntyminen vaikuttavat terveyteen. Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi tietää, kuinka vatsan rasvaa voidaan tehokkaasti pudottaa.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
