Keto-valikko vähentää vatsan rasvaa 7 päivässä on yllättävän tehokas

Kun käytät keto-menua vähentämään vatsan rasvaa, sinun on ymmärrettävä periaatteet ja oltava tiukka itsellesi saadaksesi ohuen ja kiinteän vyötärön. Tässä on ravitsemusasiantuntijoiden keto-valikon osuus, jotta saat paremman kuvan keto-ruokavalion soveltamisesta laihduttamiseen.

Tällä hetkellä monet naiset rakastavat keto-dieetin noudattamista painonpudotuksessa sen positiivisten tulosten vuoksi. Alla on luettelo tehokkaista keto-valikon ehdotuksista vatsan rasvan vähentämiseksi. Jatkuva käyttö auttaa vähentämään vyötärömittaasi nopeasti.

Keto-ruokavalion syöminen voi vähentää vatsan rasvaa?

Vatsarasvan vähentämiseen tarkoitettua keto-menua kutsutaan lyhennettynä ketogeeniseksi , tämä on ruokavalio, joka perustuu periaatteeseen vähentää tärkkelyksen ja sokerin määrää, lisäämällä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, hyviä rasvoja keholle, mikä auttaa nopeuttamaan palamisprosessia. Polta kaloreita ja ylimääräistä rasvaa.

Itse asiassa aika, joka kuluu keton syömiseen tulosten saavuttamiseksi, riippuu kunkin henkilön kehosta. Jotkut ihmiset laihtua nopeasti, ensimmäisen viikon hakemuksen laihtua jopa 2kg, joillain kestää 1 kuukausi laihtua 1-2 kg. Keskimäärin kuukauden kuluttua näet painon muutoksen, jos jatkat sitä, painosi ja vyötärölinjasi paranevat nopeasti.

Keto on suosittu laihdutusdieetti. Monet ihmiset ihmettelevät, auttaako keto-dieettisovellus vähentämään vatsan rasvaa vai ei? Sitten vastaus on kyllä. Vatsarasvan menettäminen ei kuitenkaan perustu täysin keto-ruokavalioon . Koska ei ole olemassa ruokavaliomenetelmää, jolla voidaan kohdistaa ylimääräistä rasvaa vähentämään, on välttämätöntä yhdistää koko kehon rasvanpudotusharjoitukset kotona, jotta voit menettää vatsan rasvaa tehokkaammin.

Vatsarasvan vähentämiseen tarkoitettu keto-menu perustuu periaatteeseen vähentää tärkkelystä, sokeria, lisätä proteiinia ja hyviä rasvoja

Keto-valikon rakentamisen periaatteet vatsan rasvan vähentämiseksi

Kun käytät ketomenetelmää vatsarasvan pudotukseen, on olemassa 4 erilaista tilaa ja jokaisella moodilla on omat sääntönsä. 

• Vakioruokavalio: Hiilihydraattien määrää tulee minimoida, täydentää proteiinilla ja syödä paljon hyviä rasvoja.
• Syklinen keto-dieetti: Tämä ruokavalio edellyttää, että syöt enemmän hiilihydraatteja dieettipäivien jälkeen, esimerkiksi 5 päivää ketolla, sitten viimeiset 2 päivää sinun pitäisi syödä enemmän hiilihydraatteja.
• Proteiinipitoinen ketoruokavalio: Samanlainen kuin tavallinen ruokavalio, mutta rasvan lisäksi sinun on lisättävä proteiinia.
• Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio: Tämä on ruokavalio, jossa sinun on yhdistettävä harjoitus hiilihydraattien lisäämiseen. 

Aloittelijoille helpottamiseksi sinun tulee noudattaa tavallista tai runsaasti proteiinia sisältävää ketogeenistä ruokavaliota. Kahta muuta tilaa käyttävät yleensä vain kehonrakentajat. 

Kuka voi käyttää keto-valikkoa?

Monilla keto-valikkoa käyttävillä ihmisillä on merkkejä terveyden heikkenemisestä, ruoansulatushäiriöistä , ummetuksesta tai sydänkohtauksista jne. Kuka sitten voi soveltaa keto-valikkoa vähentämään tehokkaasti vatsan rasvaa?

Terveet ihmiset haluavat laihtua, laihtua

Kuten edellä mainittiin, keto-valikkoa käytettäessä kehoon varastoitunut rasva- ja kalorimäärä poltetaan nopeasti. Lisäksi keto-dieetti auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, hillitsee ruokahalua , antaa sinun hallita ruoan saantia. Monet tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat laihtua ja laihtua 2,2 kertaa nopeammin kuin muut dieetit. Keto-menua sovellettaessa on kuitenkin varmistettava, että sinulla on hyvä terveys, ettei sinulla ole maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonisairauksia terveyden varmistamiseksi.

Ihmiset, joilla on diabetes liikalihavuuden vuoksi

Painonpudotukseen tarkoitettu keto- ruokavalio parantaa insuliiniherkkyyttä jopa 75 %. Korkeiden insuliinitasojen rajoittaminen ja siten ylipainoisten diabeetikkojen verensokerin ylläpitäminen tehokkaasti.

Keto-menu vähentää vatsan rasvaa 7 päivässä

Tässä on suosituksia 7 päivän keto-menulle vatsan rasvan vähentämiseksi:

Päivä 1

Aamiainen: Makeuttamaton jogurtti ja täysjyvävilja.

Lounas: Keitetty kananmuna, keitetty kukkakaali, kananrinta.

Päivällinen: Kasvissalaatti, kananrinta, tomaatti.

Tee luettelo ainesosista, joita voit syödä ja olla syömättä, jotta voit luoda sopivan keto-ruokavaliomenun 

Päivä 2

Aamiainen: Tomaattisalaattia, keitettyä porsaanlihaa.

Lounas: Pannussa paistettua parsaa, kananrintaa.

Päivällinen: Paistettu muna, 1 avokado, kasvissalaatti.

Päivä 3

Aamiainen: keitetty kananmuna, 1 lasillinen pähkinämaitoa.

Lounas: Keitettyjä vihanneksia ja katkarapuja.

Illallinen: 1 avokado ja naudanliha mustapippurikastikkeessa.

4

Aamiainen: munakokkelia vihannesten kanssa.

Lounas: Keitettyjä kikherneitä, pannulla paistettua lohta.

Illallinen: Pinaatti ja munakas.

Päivä 5

Aamiainen: Makeuttamaton jogurtti ja täysjyvävilja.

Lounas: Höyrytetty kurpitsa ja pannulla paistettu pekoni.

Illallinen: Kananrintaa mustapippurikastikkeella, tomaattisalaattia.

6

Aamiainen: Lohi mustapippurikastikkeella.

Lounas: Keitetty kukkakaali, keitetty kananmuna, kananrintasalaatti.

Illallinen: Grillattua katkarapua, kasvissalaattia.

7

Aamiainen: Keitetty kananmuna, 1 avokado.

Lounas: Pannussa paistettua parsaa ja kylkiluita.

Illallinen: Pannulla paistettua lohta ja pinaattia.

Anna aina etusijalle tuoreet, luonnolliset ruoat varmistaaksesi terveellisen ravinnon

Huomaa, kun toteutat keto-ruokavaliota vähentääksesi vatsan rasvaa

Keto-ruokavalion noudattaminen on melko yksinkertaista, sinun tarvitsee vain noudattaa sitä tiukasti ja yhdistää se liikuntaan saadaksesi halutut tulokset vatsan rasvan vähentämiseksi. Tässä on ravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä keto-ruokavalioon:

• 55-60 % rasvaa.
• 30-35 % proteiinia.
• 5-10 % hiilihydraatteja.

Sen vähähiilihydraattisen vaikutusmekanismin ansiosta saatat kokea väsymystä, päänsärkyä ja fyysistä epämukavuutta muutaman ensimmäisen ketopäivän aikana. Muuta siis ruokavaliotasi hitaasti ja korjaa tämä tilanne juomalla tarpeeksi vettä joka päivä. Oireiden pitäisi hävitä muutamassa päivässä, mutta jos oireet eivät parane, lopeta tämä keto-dieetti välittömästi ja pidä hyvää huolta terveydestäsi.

Keto-valikko vatsarasvan pudottamiseksi 7 päivän aikana on esimerkki, joka auttaa laihtumaan ja vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Lisäksi voit vaihtaa ruokia mieltymystesi tai makusi mukaan, jotta et kyllästy. Onnea!