Raskaana olevien naisten ruokavalio 3 ensimmäisen raskauskuukauden aikana

Varmasti te kaikki tiedätte, että raskaana olevien naisten ravitsemus raskauden aikana on tärkeämpää kuin koskaan. Koska hyvä ja tieteellinen ruokavalio on ratkaiseva sikiön painon ja kehityksen kannalta. Erityisesti se tukee myös turvallisempaa ja mukavampaa raskautta.

Raskaana olevien naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska tämä on sikiön kehityksen tärkein vaihe. Opitaanpa nyt ravinnosta raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana aFamilyToday Blogin avulla, jotta voimme valita sinulle sopivat ruoat.

Kuinka tärkeää ravitsemus on ensimmäisten 3 kuukauden aikana?

Riittävä ravinto antaa vauvallesi täydellisen alun syntymässä

Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana tätä pidetään tärkeänä sikiön kehityksen ajanjaksona. Kun tulee 4. raskausviikko, vauvan hermosto alkaa kehittyä. Viikolle 6 mennessä aivot ja selkäydin alkavat muodostua, myös tällä viikolla sydän, verenkiertoelimistö ja muut sisäelimet ovat kehittymässä. 12. raskausviikon loppuun mennessä suurin osa kehon osista, kuten jalat, kädet, silmät, nenä, ... on valmis.

Jotta sikiö voisi kehittyä kokonaisvaltaisesti, sikiö tarvitsee tällä hetkellä riittävästi ravintoaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia, rautaa, D-vitamiinia jne. Jos äiti ei anna riittävästi näitä ravintoaineita, se voi aiheuttaa haittaa. lapset, joilla on synnynnäisiä epämuodostumia, aliravitsemus, jopa keskenmeno. Siksi ruokavalion rakentamisen raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana tulisi olla ravitsemuksellisinta ja tieteellisintä.

Ravinto ensimmäisten 3 kuukauden aikana on erittäin tärkeää, koska tämä on ajanjakso, jolloin vauvan ruumiinosat muodostuvat

Raskaana olevien naisten välttämätön ravinto ensimmäisen 3 kuukauden aikana

Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota terveyteensä. Lisää seuraavat ehdotukset aFamilyToday-blogista!

Täydennä välttämättömiä ravintoaineita ruoan avulla

Raskaana olevien naisten ravitsemus ensimmäisten 3 kuukauden aikana määrittää myöhemmin vauvan älykkyyden ja painon. Siksi äitien tulisi erityisesti täydentää seuraavia ravintoaineita:

Foolihappo: Tämä on aine, joka auttaa vähentämään hermoputken vikojen tai spina bifidan riskiä sikiössä. Raskaana olevat naiset voivat täydentää tätä ainetta elintarvikkeilla, kuten tummanvihreillä vihanneksilla (parsakaali, vesipinaatti, ...), siipikarjalla, viljalla, ...

Proteiini: Sitä pidetään erittäin tärkeänä varmistaa sikiön kudoksen nopea kasvu. Paitsi, että proteiini auttaa myös rintojen ja kohdun kudoksen kasvussa raskauden aikana, tehostaa verentuotantoa ja varmistaa sekä äidin että vauvan terveyden. Siksi raskaana olevien naisten tulisi syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, kanaa, kalaa, papuja, maitoa, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa... kaikilla 3 aterialla. Raskauden alkuvaiheessa naiset tarvitsevat noin 85-90 g proteiinia päivässä.

Energia: Sikiön kehitys tänä aikana on erittäin nopeaa, joten myös raskaana olevan naisen energiantarpeen on muututtava merkittävästi. Raskaana olevien naisten on annettava ensimmäisten 3 kuukauden aikana noin 2300-2400kcal/vrk.

Rauta: Raskaana olevien naisten on tarjottava 36-40 mg rautaa päivässä anemian estämiseksi. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, jotka on lisättävä päivittäiseen ruokalistaan ​​ovat munuaissydämet, pähkinät, vihreät vihannekset, punainen liha, ...

A-vitamiini: Raskaana olevien naisten tulisi tarjota 600 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä. A-vitamiinipitoisia ruokia ovat kala, liha, munat, maito, eläimenmaksa, tummanvihreät vihannekset, keltaiset ja punaiset vihannekset.

Kalsium ja D-vitamiini: Nämä ovat kaksi tärkeää ravintoainetta sikiön luuston muodostumisessa ja kehityksessä. Raskaana olevien naisten tulisi täydentää kalsiumia, jota löytyy kananmunista, kalasta, katkarapuista, rapuista, maidosta, vihreistä vihanneksista ja papuista, ja heidän tulee ottaa aurinkoa aikaisin D-vitamiinin imeytymisen parantamiseksi.

C-vitamiini: ehkäisee äidin vilustumisoireita ja auttaa vahvistamaan vauvan luustoa. Ruoat, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, ovat vihannekset, hedelmät ja vihannekset.

Hivenaineita, kuten seleeniä, magnesiumia, jodia, sinkkiä, B-vitamiineja, DHA/EPA:ta,... tulisi myös lisätä raskaana olevien naisten ruokavalioon ensimmäisten 3 kuukauden aikana.

Täydentävät aineet tuotteen kautta Raskaus ja rinta - Ruokintakulta

Tämä tuote on tarkoitettu vain raskaana oleville äideille Australiasta. Tuote sisältää kaikenlaisia ​​tarvittavia ravintoaineita ja vitamiineja, kuten sinkkiä, kalsiumia, foolihappoa, rautaa, ... auttaa parantamaan äidin terveyttä ja sikiön kokonaisvaltaista kehitystä.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold on ravintolisä

Raskaana olevat naiset ovat usein hyvin väsyneitä anemian, aamupahoinvoinnin, raajojen tunnottomuuden vuoksi... Erityisesti raskauden aikana on monia mahdollisia sairauksien riskejä. Raskaus ja imettäminen - Feeding Gold sisältää runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, mikä tarjoaa runsaan ravintoainelähteen, joka auttaa äitejä saamaan terveen raskauden.

Raskauden ja imetyksen käyttö - Feeding Gold auttaa raskaana olevia naisia ​​lisäämään vastustuskykyä, vähentämään muiden sairauksien riskiä raskauden aikana askorbiinihapon, rautaglysinaatin, omega 3 triglyserideistä, sinkkioksidista, beetakaroteenista, ... Tuotetta täydennetään myös foolihappoa, B1-vitamiinia, rautaa, jolla on tonisoiva veren vaikutus, mikä auttaa raskaana olevia äitejä olemaan väsymättä ja voiman puutteessa. Lisäksi ainesosa askorbiinihappo - C-vitamiinijohdannainen - pystyy stimuloimaan elastiinin ja kollageenin luonnollista eritystä, mikä auttaa estämään venytysmerkkejä ja auttamaan äitejä tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi synnytyksen jälkeen.

Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat lukijoita tarjoamaan ravintoa raskaana oleville naisille raskauden alkuvaiheessa.