Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?
Tässä artikkelissa käsitellään suurentunutta pernaa ja siihen liittyvää ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio on avainasemassa pernan terveyden ylläpitämisessä.
Menuehdotuksia rasvanpudotukseen 1 viikossa kuntosali-ihmisille
Kiinteä, terve vartalo on jokaisen kuntosalilla kävijän unelma. Harjoittelun ja ruokavalion yhdistelmällä on erittäin tärkeä rooli rasvan menettämisessä, lihasmassan ylläpitämisessä, terävissä lihaksissa ja nuoremmaksi ja kauniimmaksi tulemisessa. Joten tiedätkö kuinka laihtua valikossa laihtuaksesi?
Oikea lihasten kiristysmenu auttaa sinua saamaan kaikki kehollesi tarvittavat ravintoaineet ja tuo tehokkuutta lihasten kiristys- ja leikkausprosessiin. Tämän päivän postauksessa aFamilyToday Blog jakaa kanssasi valikon lihasten kiristämiseen, jotta voit laihtua rasvaa viikossa kuntosalin käyttäjille. Katso.
Mitä on lihasten kiristäminen rasvan pudottamiseksi?
Rasvanpoisto on vakava harjoitteluprosessi, jonka tavoitteena on leikata ylimääräistä rasvaa ja ylläpitää jo muodostunutta lihasta. Lihaslinjat paranevat näkyvästi ja niistä tulee täydellisempiä ja sävyisempiä.
Sen mukaisesti, kun aloitat lihaksien kiristyksen, sinun tulee leikata päivittäinen ruokavaliosi 300 kaloriin, mutta silti pitää saada kaikki tarvittavat ravintoryhmät, erityisesti kiinnitettävä huomiota proteiinipitoisuuteen, jotta kehosi pysyy terveenä Ravitsee lihaksia kiristyksen aikana.
Vakavat lihasten kiristysharjoitukset auttavat muodostamaan kiinteämpiä lihaslinjoja
Periaatteet lihaksen ja rasvan menetyksen menua laadittaessa
Seuraavien periaatteiden noudattaminen helpottaa kiristysprosessia:
- Älä poista ravintoaineita kokonaan päivittäin, mukaan lukien lisäravinteet: Kuntosalilla käyvien ihmisten tulisi vähentää 100 - 150 kaloria päivässä, ja ammatilliset kuntovalmentajat suosittelevat, että sinun tulee pudottaa painoa 1 - 2 kg kuukaudessa, koska jos rasvaa häviää liian nopeasti, myös lihakset heikkenevät. hävisi nopeasti.
- Sinun tulee kiinnittää huomiota kolmeen tärkeimpään ravintolähteeseen, kun kiristät lihaksia: hiilihydraatit , lipidit ja proteiinit. Lisäksi hedelmistä ja vihanneksista on saatava riittävästi välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-, B-, omega-3-vitamiinit jne.
- Jaa ateria 6 pieneen ateriaan päivässä varmistaaksesi energian jakautumisen koko päivän ajan, mikä rajoittaa ylimääräisen rasvan kertymistä.
- Ennen harjoittelua kannattaa syödä hyvin.
- Tarve vähentää tärkkelyksen, sokerin (hiilihydraatit), eläinrasvojen määrää ja lisätä proteiinia (proteiinia), lisätä vihreitä vihanneksia kuntosalin jälkeen.
- Noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä pienen aterian ruokien kanssa, joissa on runsaasti proteiinia, mutta ilman rasvaa tai hiilihydraatteja.
Kuntosali-ihmisten lihasten kiristysvalikkoa rasvanpudotukseen on kehitettävä tiukasti
Mitä pitää mielessä, kun käytät valikkoa lihasten menettämiseen
Tieteellisen ruokavalion, joka auttaa tehokkaasti puristamaan ja menemään lihaksia, on täytettävä kolme tavoitetta:
- Säilytä niin paljon lihaksia kuin pystyt.
- Menettää paljon rasvaa.
- Säilytä harjoituksen intensiteetti.
Nämä tavoitteet ovat kuitenkin toisiaan vastaan. Kun haluat laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saantia ja samalla tapahtuu myös lihasten menetystä. Ja kalorivaje saa myös sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi. Siksi sinun on oltava tietoinen kolmesta tärkeimmistä ravitsemuskomponenteista ja niiden roolista, jotta voit selvittää, miten voit muuttaa.
- Proteiini: Tämä on tärkein ravintoaineiden lähde, joka auttaa ylläpitämään lihaksia laihduttamisen ja painonpudotuksen aikana.
- Tärkkelys/sokeri (hiilihydraatti): Oikean tärkkelysmäärän jakaminen jokaiseen annokseen auttaa sinua menettämään rasvaa nopeasti ja pitämään lihakset erittäin tehokkaasti. Jos hiilihydraattien saanti on liian alhainen, paljon lihaksia menetetään kortisolin vapautumisen vuoksi.
- Rasva : Rasvan määrän tulisi olla vain noin 15 % ruokavalion kokonaiskaloreista joka päivä tehokkaan lihasten kiristyksen varmistamiseksi.
Proteiini on välttämätön lihasten rakentamisessa
Ehdota valikkoa lihasten kiristämiseksi ja rasvan pudottamiseksi viikon sisällä
Tässä on menu, jolla voit kiristää lihaksia 7 päivän sisällä. Katso:
Ensimmäinen päivä
Aamiainen:
- 45 g kaurapuuroa + 300 ml maitokermaa.
- 200 ml omenamehua + lusikallinen hunajaa.
Välipala: 120 ml vähärasvaista jogurttia sekoitettuna hunajaan + mustikoita.
Lounas: paahtoleipää + kanaa.
Välipala: Sekoita 25g herajauhetta + 80g vadelmia (tai 80g mustikoita tai 50g mustaherukoita) + vettä.
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 70g ruskeaa riisiä + 120g grillattua tonnikalaa + vihreitä vihanneksia + seesaminsiemeniä + oliiviöljyä.
Välipala: 250 ml rasvatonta maitoa.
2. päivä
Aamiainen: Sekoita 25 g heramaitoa + 300 ml maitokermaa + 100 g mansikoita + 1 banaani.
Välipala: 120g vähärasvaista jogurttia + hunajaa + mustikoita.
Lounas: Leipä + tonnikala + rasvaton maito.
Välipala: Pähkinäsekoituksia, kuten cashewpähkinöitä, rusinoita, mustikoita...
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 100 g kanaa + pekonia + salaattia.
Välipala: 1 omena + 2 rkl maapähkinävoita.
3. päivä
Aamiainen: Sekoita 25 g heramaitoa + 300 ml maitokermaa + 100 g mansikoita + 1 banaani.
Välipala: 90 g makrilli + 1 siivu tummaa leipää.
Lounas: 1 omena + kana + leipä.
Välipala: 1 banaani.
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 120 g naudan filettä + vihreitä vihanneksia + 2 grillattua tomaattia.
Välipala: 100g vähärasvaista juustoa + ananasta.
4. päivä
Aamiainen: leipä + 4 munanvalkuaista.
Välipala: Vähärasvainen jogurtti + mustikat + hunaja + kaurapuuro.
Lounas: Sekoita 25g heraa + 80g vadelmia + 80g mustikoita + 50g mustaherukoita + 30g pistaasipähkinöitä.
Välipala: 100g vähärasvaista juustoa + ananasta.
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 100g tonnikalaa + salaattia + tomaattia + perunaa.
Välipala: 250 ml rasvatonta maitoa.
Päivä 5
Aamiainen: 45 g kaurapuuroa + 300 ml maitokermaa + 1 lusikallinen hunajaa.
Välipala: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Lounas: tonnikalasäilyke + punajuuret + vähärasvainen jogurtti.
Välipala: Sekoita 25g heraa + 80g vadelmia + 80g mustikoita + 50g mustaherukoita.
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 120 g kanaa + 70 g ruskeaa riisiä.
Välipala: 100 g juustoa + rusinoita.
6. päivä
Aamiainen: 2 munakasta + juusto.
Välipala: Sekoita 25 g heraa + 1 omena + 50 g mustikoita + 50 g mustaherukoita + 1 banaani.
Lounas: 90g sardiinia + tummaa leipää.
Välipala: 1 kuppi tuoretta maitoa tai vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia...
Päivällinen: 100 g grillattua lohta + vihreitä papuja (tai parsaa) + 70 g ruskeaa riisiä.
Välipala: 200 ml rasvatonta maitoa.
7. päivä
Aamiainen: 4 munanvalkuaista + 2 viipaletta ruskeaa leipää + 1 greippi.
Välipala: Sekoita 25 g heramaitoa + 300 ml maitokermaa + 50 g vadelmia + 1 banaani.
Lounas: tonnikala + leipä + 1 päärynä.
Välipala: Pähkinä- tai hedelmäseka.
Harjoittelun jälkeen: 1 kuppi tuoretta maitoa.
Illallinen: 120 g naudan filettä + peruna + vihreät vihannekset + 1 tomaatti.
Välipala: 1 omena + 2 rkl maapähkinävoita.
Yllä on valikko, jossa voit kiristää lihaksia rasvan pudottamiseksi viikon sisällä kuntosali-ihmisille, joita Blog aFamilyToday haluaisi ehdottaa. Toivottavasti artikkelin tiedot tuovat sinulle paljon hyödyllistä tietoa ravitsemuksesta. Hyvää terveyttä lukijat!
Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?
aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.
Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti
aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.
3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?
Liity aFamilyToday Healthiin oppiaksesi 3-vuotiaiden lasten tottumusten ja ravinnon muutoksista, jotta voit huolehtia heistä kokonaisvaltaisesti.
Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa
Kuiva, hilseilevä iho raskauden aikana on yleinen sairaus, joka ei ole vaarallinen, mutta on epämiellyttävä raskaana oleville naisille.
Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin
aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.