Miehille suositeltuja kardioharjoituksia ammattitaitoiselta kuntovalmentajalta

Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.

Kardioharjoitukset eivät ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan myös polttavat ylimääräistä rasvaa, pitävät kehon rasvaprosentin vakaana, lisäävät aineenvaihduntaa, on tehokas tapa laihduttaa . Seuraavat miehille suunnatut kardioharjoitukset auttavat sinua nopeasti hallitsemaan vahvat, jäykät lihakset haluamallasi tavalla. 

Kahvakuulakeinu (keinupainot)

Painonnostoharjoitus on miesten suosituin kardioliikunta, jonka pääasiallisena käyttötarkoituksena on edistää tervettä, kiinteistä reisilihasten kehitystä, poistaa ylimääräistä rasvaa sekä täyttää ja paksuntaa lihaksia. 

Sen lisäksi nämä miesten kardioharjoitukset tuovat tiettyjä vaikutuksia myös ympäröiviin lihaksiin, kuten pakaralihaksiin, pohjelihaksiin, selkälihaksiin ja etureidiin, ja ne tukevat alavartalon lihasten kokonaisvaltaista kehitystä, kiinteämpiä ja terveellisempiä. 

Painonnostoharjoitukset auttavat käsivarsien lihaksia, selkälihaksia kehittymään kokonaisvaltaisesti

Kun teet tätä kardioharjoitusta, sinun tulee valmistaa käsipaino, joka vastaa terveydellesi sopivaa painoa. Jos treenaat kuntosalilla, nämä laitteet ovat käytettävissäsi. Painonnostoharjoitus ei ole liian monimutkainen, noudata vain näitä ohjeita: 

  • Asetu seisoma-asentoon, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet pitelevät käsipainoja kehosi edessä.
  • Laske jalat hitaasti seisoma-asentoon pitäen kädet suorina.
  • Heiluta käsipainoa eteenpäin silmien tasolla ja palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon nojaten hieman eteenpäin.
  • Jatka alasswingin tekemistä ja nosta painot korkealle välttäen painoja pään yläpuolella.
  • Suorita 3 peräkkäistä sarjaa, jokainen sarja 10-12 kertaa. 

Burpees liikettä 

Kun on kyse miesten kardioharjoituksista, on mahdotonta puhua Burpeesta. Tämä on helppo liike, joka sopii harjoitteluun kotona tai salilla. Ne, jotka ovat uusia kardioharrastuksia, voivat myös harjoitella tätä liikettä tottuakseen harjoituksen intensiivisyyteen, rajoittaen loukkaantumista heti raskailla liikkeillä aloitettaessa. 

Burpees on sekä miehille että naisille sopiva kardioliikunta, joka vaikuttaa pääasiassa jalkojen, reisien, pakaroiden lihaksiin, vähentää rasvaa ja stimuloi lihaksia. Yksinkertainen Burpees-harjoitus seuraavilla liikkeillä: 

  • Ala seisoa pystyssä, jalat hartioiden leveydellä.
  • Kyykky hitaasti alas kuten kyykky tuo kädet taaksesi vauhtia lisäämiseksi.
  • Hyppää jaloillesi, kädet heiluvat taaksepäin.
  • Palaa kyykkyasentoon ja toista liike 3 sarjaa, jokaisella kierroksella noin 10-12 hyppyä. 

Punnerruksia 

Yksi miesten suosituimmista kardioharjoituksista ei voi olla mainitsematta punnerruksia. Tämä on perusharjoitus, joka on yksinkertainen suorittaa, mutta pystyy syvästi ja laajasti vaikuttamaan moniin kehon lihaslohkoihin, kuten hauislihaksiin, selkälihaksiin, hartialihaksiin, vatsaan, pohkeisiin, ... 

Punerrusten tekeminen näyttää helpolta, mutta tämä liike on altis väärälle asennolle, mikä heikentää tehokkuutta, aiheuttaa selkäkipua jokaisen harjoituksen jälkeen, vakavampi voi johtaa loukkaantumiseen. Kuinka suorittaa kardioharjoituksia miehille tavallisilla punnerruksissa on seuraava: 

  • Asetu punnerrusasentoon, 2 kättä ja 2 varvasta lattialla pitäen vartalosi suorana lankkuasennossa.
  • Huomaa, että lantio, vatsa, selkä ja pää muodostavat suoran linjan välttäen selän painumista.
  • 2 kättä pilareina, on tuettava tukevasti lattiaa.
  • Laske koko vartalosi hitaasti lattialle, mutta älä kosketa lattiaa.
  • Tuo vartalo valmisasentoon ja toista punnerrusliikettä 3 kierrosta, jokainen kierros kestää 10-12 punnerrusta harjoittajan kuntosta riippuen. 

Miesten kardioharjoitukset ovat välttämättömiä punnerruksissa

Vedä tanko ylös 

Säännöllisesti kardioharjoittelua harrastavat miehet eivät todellakaan voi olla tietämättä miesten kardioharjoituksista - nosta tankot ylös. Tällä liikkeellä on voimakas vaikutus käsivarsien lihaksiin, hauislihaksiin, selkälihaksiin ja vatsaan, on yksi miesten kardioharjoituksista, joilla poltetaan ylimääräistä rasvaa käsivarsissa, rinnassa, luodaan kättelylihaksia, rintalihaksia, lihaksia. Kiinteä selkä, yläosa tehokkuutta. Toimi seuraavasti: 

  • Aloitusasennossa molemmat kädet pitävät tangosta tiukasti kiinni.
  • Huomaa, että käsivarsien välisen etäisyyden tulee olla hartioita leveämpi, ei liian leveä tai kapea.
  • Hengitä syvään, nosta vartaloasi hitaasti lähelle tankoa käsivarsien voimalla kiristäen vatsaasi.
  • Hengitä hitaasti ulos, laske vartaloa, toista 3 sarjaa ja 10-12 vetäytymistä jokaisessa sarjassa. 

Jumping Jack rasvaa polttava kardioharjoitus 

Tämä on yksi tehokkaimmista kehon rasvanpolttoharjoituksista , joka stimuloi luonnollista aineenvaihduntaa sekä lisää sykettä tehokkaasti ja nopeasti. Jumping Jackin suorittaminen on myös melko yksinkertaista, sinun ei tarvitse käyttää urheiluvälineitä suorittaaksesi tämän kardioliikkeen seuraavilla vaiheilla: 

  • Seiso suorana pitäen jalat erillään.
  • Suorita korkeushyppy pomppien, levitä jalat hartioiden leveyttä leveämmäksi ja nosta samalla kädet taivaalle, kädet suorina osoittaen sormet toisiinsa.
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, toista Jumping Jack -liikettä 3 kierrosta, 10-12 toistoa. 

Squat – Kardioharjoitus, joka vaikuttaa tehokkaasti lonkka- ja reisilihaksiin 

Kyykkyä pidetään yhtenä parhaista miesten kardioharjoituksista, tehokkain lonkka-, etu- ja takareiteen lihaksille, sekä vähentää rasvaa, lisää lihasten tuotantoa että auttaa tätä lihasaluetta kiinteäksi ja täyteläiseksi. Lisää vauhtia. 

Suorita säännöllisiä kyykkyjä päivittäisissä kardioharjoitteluissa, huomaat nopeasti odottamattomia vaikutuksia kehossasi ja terveydessäsi, jalat ovat vahvemmat, paljon vahvemmat, suorita harjoituksia Jalkoihin siirtyminen ei aiheuta enää epämukavuutta ja kipua.

Kyykky - Miesten kardioliikkeitä ei kannata jättää väliin

Oikea tapa kyykky on seuraava: 

  • Seiso suorana, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä.
  • Laske vartaloasi vähitellen niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai kätesi ovat puristuksissa rintasi edessä.
  • Huomaa, että kun teet kyykkyjä, sinun on tunnettava vaikutus lonkka- ja reisilihaksiin, vältä voiman kohdistamista nilkkaan.
  • Palaa valmisteluasentoon ja toista joka kerta 3 sarjaa, 10-12 toistoa. 

Toivottavasti yllä olevat miesten kardioharjoitukset ovat auttaneet sinua saamaan tehokkaampia kardioharjoituksia ja -liikkeitä, jolloin kova, kiinteytynyt vartalo on nopeasti omistettu halutulla tavalla. Yhdistä liikunnan lisäksi terveelliseen ruokavalioon, syö tarpeeksi ollaksesi terveempi, ystävät. 


Leave a Comment

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Kuinka ravistaa rengasta putoamatta aloittelijoille? Mutta huomioitavaa

Kuinka ravistaa rengasta putoamatta aloittelijoille? Mutta huomioitavaa

Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.

Kardioharjoitukset naisille laihtua nopeasti, polttaa rasvaa tehokkaasti

Kardioharjoitukset naisille laihtua nopeasti, polttaa rasvaa tehokkaasti

Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.

Miehille suositeltuja kardioharjoituksia ammattitaitoiselta kuntovalmentajalta

Miehille suositeltuja kardioharjoituksia ammattitaitoiselta kuntovalmentajalta

Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.

Pitäisikö minun tehdä HIIT joka päivä? Onko HIITin harjoittaminen paljon hyvää?

Pitäisikö minun tehdä HIIT joka päivä? Onko HIITin harjoittaminen paljon hyvää?

HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!

Oikea hyppynaru auttaa vähentämään rasvaa, kapea vyötärö ja parantaa kehon muotoa

Oikea hyppynaru auttaa vähentämään rasvaa, kapea vyötärö ja parantaa kehon muotoa

Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.

Yhteenveto kardioharjoituksista kehon rasvan vähentämiseksi kotona naisille

Yhteenveto kardioharjoituksista kehon rasvan vähentämiseksi kotona naisille

Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?

Mikä on paastokardio? Turvallisen paastokardion salaisuus

Mikä on paastokardio? Turvallisen paastokardion salaisuus

Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?

Onko yö tärisevä hyvä? Kuinka vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa

Onko yö tärisevä hyvä? Kuinka vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa

Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.

Mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksesi?

Mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksesi?

Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?

Fitness-myyttejä, joita sinun on lakattava uskomasta

Fitness-myyttejä, joita sinun on lakattava uskomasta

Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.

6 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan motivoituneempia harjoitteluun

6 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan motivoituneempia harjoitteluun

Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.

Vähentääkö ravistelurengas vatsan rasvaa? Oikea keinutekniikka

Vähentääkö ravistelurengas vatsan rasvaa? Oikea keinutekniikka

Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?

Menettääkö sydän lihasmassaa? Kuinka korjata?

Menettääkö sydän lihasmassaa? Kuinka korjata?

Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!

Lisääkö kardioharjoittelu lihaksia? Kardioharjoituksia lihasten rakentamiseen

Lisääkö kardioharjoittelu lihaksia? Kardioharjoituksia lihasten rakentamiseen

Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.

Valitse kuntopyörä laihduttaaksesi kotona

Valitse kuntopyörä laihduttaaksesi kotona

Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

5 parasta tehokasta ja nopeaa HIIT-harjoitusta kehon rasvan vähentämiseen

5 parasta tehokasta ja nopeaa HIIT-harjoitusta kehon rasvan vähentämiseen

HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!

Onko peppurengas iso? Kuinka ravistaa peppu on oikein?

Onko peppurengas iso? Kuinka ravistaa peppu on oikein?

Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?

Liss Cardio -harjoitukset ovat helppoja harjoitella, erittäin tehokkaita rasvanpolttossa

Liss Cardio -harjoitukset ovat helppoja harjoitella, erittäin tehokkaita rasvanpolttossa

Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!

Suurentaako kardioharjoittelu jalkojasi? Onko neuvoja sinulle?

Suurentaako kardioharjoittelu jalkojasi? Onko neuvoja sinulle?

Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.