Vitamiin B7 ja suur kasu rasedatele naistele

Me kõik teame, et loode saab toitaineid ema kehast nabanööri kaudu. See selgitab, miks lapseootel emad peavad järgima tervislikku toitumist, tagades nende keha varustamise oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Loomulikult on see asendamatu ka B7-vitamiini jaoks.

Seda vitamiini tuntakse ka kui biotiini , vees lahustuvat B-vitamiini . See mängib olulist rolli meie tarbitava toidu muutmisel energiaks, mida keha kasutab.

Lisaks on biotiin oluline ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja veresuhkru kontrollimiseks. Ainuüksi sellest piisab, et mõista, miks arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad alati rasedatel naistel lisaks muudele headele raseduse ajal toitainetele, nagu raud või foolhape, võtta B7-vitamiini toidulisandeid.

Järgmises artiklis jagab aFamilyToday Health teiega selle B-vitamiini häid külgi, samuti märkusi, ettevaatusabinõusid ja piiranguid rasedate naiste kasutamisel. Avastame nüüd koos!

Vasta küsimustele: Kas rasedad naised saavad B7-vitamiini kasutada või mitte?

Vastus on, et rasedad naised võivad raseduse ajal B7-vitamiini ohutult kasutada. Vees lahustuva olemuse tõttu on selle toitaine sisaldus sageli vähenenud, mistõttu on vaja seda täiendada. Biotiini puudumine toidus võib põhjustada mitmeid tervisehäireid.

Kuid kui vajate, võib see suurendada väga ohtliku raseduse katkemise ohtu . Seetõttu on võimalike kõrvaltoimete vältimiseks enne kasutamist konsulteerida oma arstiga.

Miks peavad rasedad naised lisama B7-vitamiini?

Vitamiin B7 ehk biotiin mängib rolli toidu muundamisel energiaks, mida keha kasutab. Samas on see toitaine ka hädavajalik aine suhkrute ja aminohapete ainevahetuses. Kuid oma vees lahustuva olemuse tõttu eritub biotiin kergesti uriiniga.

Pärast sünnitust väheneb östrogeeni kogus, mis muudab juuste kasvu aeglaseks, mistõttu rasedad naised seisavad silmitsi kinnisideega, mida nimetatakse "juuste väljalangemiseks". Lisaks kannatavad sünnitusjärgsed emad sageli stressi ja depressiooni käes, mis häirib organismi ainevahetust, kehva vereringet ja halvasti toidetud juukseid, mistõttu langevad need tasapisi välja.

Sel hetkel on B7-vitamiin teie juuste probleemi lahendus. Lisaks juustele aitab biotiin hoida nahka tervena ja parandab rasedate naiste üldist tervist. See toitaine on väga kasulik ka liigse rasva vähendamisel ja kehakaalu säilitamisel.

Uuring on tõestanud, et biotiin säilitab ka veresuhkru taset, mis on diabeediga inimestele väga kasulik. Veel üks kasulik teave rasedatele, vitamiin B7 aitab samuti alandada kolesterooli ning ennetada ateroskleroosi ja insuldi.

Ameerika meditsiiniinstituudi andmetel peaksid rasedad naised tarbima vähemalt 30 mikrogrammi biotiini päevas. Biotiini võtmine selles annuses ei ole näidanud toksilisuse sümptomeid.

Mis juhtub, kui rasedal naisel on biotiini puudus?

Ajakirja American Journal of Clinical Nutrition ja Linus Paulingi uurimisinstituudi andmetel on kuni 33-50% rasedatest biotiinipuudus ja probleem esineb tavaliselt peamiselt raseduse hilises staadiumis.

B7-vitamiini või biotiini puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:

Seborroilise dermatiidi suurenenud risk

Mõju küünte ja juuste tervisele (peanaha kuivus ja kõõm, juuste väljalangemine)

Perifeerne neuropaatia

Diabeet

Söögiisu kaotus

Väsinud

Unetus

Depressioon

Lihasvalud…

Tasku rasedatele emadele biotiinirikaste toiduallikatega

Lisaks toidulisandite võtmisele annab hea koguse ka järgmiste B7-vitamiini rikaste toitude tarbimine:

1. Piimatooted ja munad

Väidetavalt on munakollased biotiinirikkad. Piimatooted nagu piim, juust… sisaldavad samuti heas koguses biotiini. Need toiduallikad on üsna tavalised ja neid saab hõlpsasti oma tavapärasesse dieeti lisada.

2. Pähklid ja puuviljad

Pähklid ja seemned, nagu pekanipähklid, kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid, on head looduslikud biotiini allikad.

3. Kala ja liha

Sardiinid, lõhe, liha ja rups on lihtsad biotiini allikad, mida ei tohiks kasutamata jätta.

4. Kaunviljad

Mustad oad, sojaoad ja mõned muud oad on samuti rikkalikud biotiini allikad, mille lisamist oma menüüsse tuleks kaaluda.

5. Puu- ja juurviljad

Paljud värsked puu- ja köögiviljad on selle toitaine suurepärased allikad. Avokaadod, lillkapsas, vaarikad, seened, porgandid, kurgid, sibulad… on kõik tuttavad toidud, kuid sisaldavad rohkelt biotiini.

Kas B7-vitamiini puudus võib põhjustada sünnidefekte?

Mõnel juhul võib biotiini puudus rasedatel põhjustada ka sünnidefekte . Loomkatses tõestati, et biotiini puudus võib loomadel põhjustada sünnidefekte, eriti selliseid probleeme nagu suulaelõhe, luu väärarengud, huule- ja suulaelõhed... Ja need mõjud ilmnevad tõenäoliselt ka inimestel.

B7-vitamiini lisamine on raseduse ajal hädavajalik, kuid seda tuleks võtta ainult soovitatud annustes. Seetõttu peaksite igal juhul enne ravimi või toidulisandi võtmist konsulteerima arstiga.