Mis on 8. kuu raseda dieedi eripära?

Kui olete 8. kuud rase või 29–32 nädalat rase, peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele, et pakkuda oma lapsele parimat.

Üks oluline aspekt, mis vajab raseduse ajal palju tähelepanu, on ema toitumine. Tegelikult võib teie toitumine mõjutada teie lapse tervist ja mõjutada teid vaimselt ja füüsiliselt erineval viisil. Järgmises artiklis kutsume teid liituma programmiga aFamilyToday Health, et saada teavet toiduainete kohta, mida tuleks või tuleks 8. raseduskuul vältida .

Hea toit rasedatele 8. kuul

Selle aja jooksul soovitavad arstid rasedatel naistel järgida dieeti, mis sisaldab järgmisi toite:

Kala

Kala sisaldab suures koguses rauda, ​​mis on väga oluline toitaine emale ja lootele raseduse viimastel kuudel. Rauapuudus põhjustab raseduse ajal aneemiat , mis võib rasedatel põhjustada sagedast väsimustunnet. Seda tüüpi mereannid pakuvad ka muid sama olulisi toiteväärtusi, nagu valk ja head rasvad.

Nädalamenüüsse saad lisada maitse muutmiseks karpkala, lõhe, pomfret, meriahven.... Kui teile meeldib rasedana sushit süüa , saate seda rooga nautida seni, kuni koostisosad on värsked ja töötlemiskoht tagab absoluutse hügieeni.

Punane liha

Punane liha on suurepärane toidulisand 8. elukuu rasedatele.Punase lihaga kaasnevad toitained: valk, raud, tsink… väga hea rasedatele ja nende sündimata lapsele. Nii loode kui ka rase ema vajavad neid raseduseks ja aju arenguks. Teisest küljest võib punane liha parandada ka ema üldist tervist, sest see sisaldab mineraalaineid, mis aitavad rasedal raseduse ajal mitte väsida ega haigestuda.

Banaan

Vaatamata sellele, et banaanid sisaldavad palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid ega ole teistest toiduainetest halvemad, on banaanid alahinnatud. Arstid soovitavad siiski rasedatel süüa regulaarselt aktiivselt banaane, et täiendada keha kaaliumi, kaltsiumi, rauda .... Teisest küljest soodustavad banaanid ka seedimist ja leevendavad kõhukinnisust , suurendades rasedate naiste mugavust hämmastaval viisil.

Piimatooted

Kui huvitab, miks reklaamitakse palju rasedatele mõeldud piimatooteid, esimestel eluaastatel lastele mõeldud piima, siis siin on vastus: Piim või piimatooted toimivad toiduallikana.Annab täisväärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Piima tarbimine raseduse viimasel kuul võib teie lapsele positiivselt mõjuda.

Köögiviljad

Kiudainerikkad toidud on rasedatele olulised, sest aitavad vältida kõhukinnisuse tunnet, mis tekib ülekaalust ja hormoonide eritumisest kolmandal trimestril. Seetõttu ei tohiks te 8-kuulise raseduse ajal köögivilju oma igapäevases dieedis vahele jätta.

Pähklivõi

Rasva lisamine on asendamatu tegur ka raseda ema organismile 8. raseduskuul.Kuigi liigne rasva tarbimine mõjutab rasedaid negatiivselt, tuleb siiski lisada.olulisi rasvhappeid toidus, nagu oomega-3. . Kui see puudub, ei ole lootel piisavalt tingimusi aju kõige täielikumaks arendamiseks. Heade rasvade allikad on peale kala ka munad ja maapähklivõi.

Tsitrusviljad, sidrunid

Lisaks suurele hulgale kiudainetele sisaldavad tsitrusviljad ja sidrunid ka palju C-vitamiini. C-vitamiin on oluline, kuna seda kasutatakse raua omastamiseks. Seetõttu põhjustab selle vitamiini puudus rasedatel kergesti aneemiat ja väsimust. Lisaks tsitrusviljade, sidrunite lisamisele oma dieeti saab C-vitamiini ka tomatist ja kapsast.

Toidud, mida rasedad naised 8. kuul süüa ei tohi

Lisaks heade toitude valimisele on veel toite, mille peate oma dieedist eemaldama, et mitte kahjustada teie sündimata last:

Pastöriseerimata piim

Rasedad naised peavad absoluutselt vältima pastöriseerimata toorpiima tarbimist raseduse viimasel trimestril, kuna seda toodet ei peeta ohutuks ja sellel on potentsiaalseid haigusi põhjustavaid tegureid.

Kohv

Kofeiini sisaldavad tooted, nagu kohv, on nimekirjas, mida raseduse lõpus piirata, sest see kipub pärast imendumist rasedatel kõhukinnisusse kalduma ja mõjutab negatiivselt lapse südant. Selle asemel proovige juua rohkem vett või mahla, et seedimist mugavamalt soodustada.

Õline toit

Praetud toite ei soovitata ka 8. kuu rasedatele, sest kuigi need on üsna maitsvad, on neis väga vähe olulisi toitaineid. Praetud toidud võivad põhjustada ka seedetrakti probleeme, sealhulgas seedehäireid ja kõrvetisi , mis võivad raseduse ajal põhjustada äärmist ebamugavust.

Vältige kala nagu hai, purjekala, mõõkkala söömist

Need on kõik kalatüübid, mida rasedad naised peaksid vältima, kuna neis on palju kahjulikku ainet, mida nimetatakse metüülelavhõbedaks (metüülelavhõbe – MeHg). Metüülelavhõbe võib põhjustada võimalikke tüsistusi loote arenevale närvisüsteemile.

Märkused rasedatele 8. raseduskuul

Raseduse viimastel kuudel proovite olla oma toitumisega ettevaatlik, et anda sünnitusperioodiks parimad tingimused. Lisaks aitavad teid mõnevõrra ka mõned allpool olevad väikesed märkused.

Sööge ainult tervislikke ja toitvaid toite

Lisage piisavalt vett, et vältida kõhukinnisust ja samal ajal suurendada nii ema kui ka loote vitamiine ja mineraalaineid kandvat veremahtu. Hoidke veepudelit alati endaga kaasas, et saaksite seda igal ajal juua.

Ei ole hea mõte mereandidest täielikult eemale hoida ja kuigi need võivad sisaldada kahjulikke aineid nagu elavhõbe, võite siiski valida kala, mida on raseduse ajal ohutu nautida.