Milliseid suupisteid peaksid rasedad sööma?

Pole midagi maitsvamat ja ahvatlevamat kui rämpstoit. Raseduse ajal tõuseb isu tavapärasest suuremaks, mistõttu paljud rasedad tarbivad iga päev palju rämpstoitu. Tegelikult on aga rasedus aeg, mil tuleb olla tervisele kahjulike toitude suhtes ettevaatlikum. Ja teate, rämpstoit on selle toiduainete nimekirja tipus, mis viib küsimuseni "Mida peaksid rasedad sööma?"

aFamilyToday Health käsitleb mõningaid konkreetseid põhjuseid, miks peaksite raseduse ajal näksimist vältima, viise suupistehimu kontrolli all hoidmiseks ja toite, mida saate suupisteid ihaldades asendada. Kasuliku teabe saamiseks vaadake artiklit aFamilyToday Health.

Millised on näksimise kahjulikud tagajärjed raseduse ajal?

Raseduse ajal vajate teie ja teie laps piisavas koguses toitaineid, mis aitavad teil tervislikult kaalus juurde võtta ning teie lapse aju, luud, elundid ja immuunsüsteem korralikult areneda Parim.

Rämpstoit ei aita sul kindlasti neid toitumisvajadusi rahuldada. Kui rasedad naised tarbivad rämpstoitu, ei paku need toidud teile toitaineid. Samal ajal tekitab rämpstoit täiskõhutunde ja ei lase sul süüa teisi tervislikke toite, nagu puu- või juurvilju.

Rämpstoidu tarbimise mõju rasedatele naistele ja lootele

Siin on viisid, kuidas rämpstoit mõjutab nii rasedate kui ka imikute tervist:

1. Imikud eelistavad rasvaseid toite

Ajakirjas Frontiers in Endocrinology avaldatud uuring selgitab, millist mõju avaldab ema toitumine tema lapse toitumiseelistustele.

Tiinetel rottidel tehtud uuring näitas, et kõrge rasvasisaldusega toiduga toitnud rotid andsid poegi, kes olid raskemad ja eelistasid süüa rasvast toitu. Nende poegade ajuringe muudeti, et nad eelistaksid täiskasvanueas rasvast toitu. Tasakaalustatud toiduga hiirtel sündis aga poegi, kelle isu rasvase toidu järele oli oluliselt väiksem.

2. Allergiarisk on suurem

Kõrge suhkrusisaldus toidus võib põhjustada allergiaid ja astmat. Ajakirjas European Respiratory Journal avaldatud uuringu kohaselt söövad rasedad naised sahharoosi, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kujul, kui rasedad naised raseduse ajal söövad kõrge "vabade suhkrute" (lisatud suhkrute) sisaldusega dieeti. või kallis, sünnib laps suure allergia- ja astmariskiga vanuses 7–9.

3. Geneetilise kõrvalekalde risk võib olla suur

Tiinetel rottidel tehtud uuring näitas, et kui emadele toideti kõrge suhkru- või rasvasisaldusega dieeti, vähenesid perifeersed insuliinisignaalid, mis on tavaline emase mitokondriaalse düsfunktsiooni korral.laps. Oluline on see, et seda mõju saab edasi anda 3 järgmisele põlvkonnale.

4. Liiga palju akrüülamiidi tagajärjed

Väga kõrge tärklisesisaldusega toiduained nagu krõpsud, leib jne. Kui neid toite küpsetada või praadida kõrgel temperatuuril (üle 120°C), muundatakse tärklis uueks aineks, mida nimetatakse akrüülamiidiks. Uuringud on näidanud, et akrüülamiidi kõrge sisaldus võib viia selleni, et lapsed sünnivad väiksema peaümbermõõdu ja väiksema sünnikaaluga.

5. Rasedad naised kipuvad võtma ülekaalu

Raseduse ajal rohke rämpstoidu söömine võib põhjustada liigset kaalutõusu. See võib seada ema ja lapse ohtu muude tüsistuste tekkeks, nagu preeklampsia, kõrge sünnikaal, enneaegne sünnitus, rasedusdiabeet, uneapnoe , ning suurendada ka loote sünnidefektide, raseduse katkemise või surnultsündimise riski.

6. Rämpstoidul pole üldse toiteväärtust

Rasedad naised peaksid raseduse ajal vältima rohkelt suhkrut, soola ja rasva sisaldavat rämpstoitu. Sellegipoolest mõjutab liigne soola või liigse suhkru kasutamine teie tervist sel perioodil negatiivselt.

7. Rasedatel võib esineda seedeprobleeme

Praetud toidu söömine võib kõhu häirida. Need toidud võivad tekitada gaase, mis omakorda põhjustab puhitust ja seedehäireid. Lisaks sisaldavad rämpstoidud peaaegu väga vähe kiudaineid, mis on meie seedimisele väga kasulikud koostisosad.

8. Rasedusdiabeedi risk

Rämpstoit on äärmiselt kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega. Uuringud on tõestanud, et tarbivad palju rämpstoitu suurendab rasedusaegne diabeet .

Mida peaksid rasedad tegema, et kontrollida rämpstoidu iha?

Nagu olete näinud, põhjustab selline toit raseda ema ja lapse kehale palju kahju. Ülevoolavat näksimist on aga raske ohjeldada. Mida peaksid siis rasedad tegema, et oma isu kontrolli all hoida ja milliseid vahepalasid peaksid rasedad sööma, et loote tervis siiski oleks kindlustatud?

Esimene asi, mida peate tegema, on tõesti otsustada rämpstoitu piirata. Kui teil on selge eesmärk meeles, tunnete end mugavamalt, kui võtate oma iha kontrolli all hoidmiseks muid meetmeid:

Tervislikud suupisted on käepärast:  rämpstoidu saate eemal hoida, kui täidate oma kontori köögilaua või kapi tervislike ja looduslike suupistetega. Grillitud toit on tervislikum kui praetud toit. Kodune roogade valmistamine ja nautimine aitab piirata paljude lisaainete või säilitusainete imendumist.

Puuviljade ja pähklite suupiste: kui tunnete, et soovite midagi närida, näksige kuivatatud või värskeid puuvilju. Need võivad aidata näljahäda leevendada, pakkudes samal ajal olulisi toitaineid.

Valige toit mõistlikult: see, mida sööte, on see, mida teie laps omastab. Tehke nimekiri toitudest, mida sööte, ja määrake nende toiteväärtus. See aitab teil kahjulikest toiduainetest eemale hoida. Aeg-ajalt väikese šokolaadi või pitsaviilu söömine ei kahjusta teie keha. Siiski veenduge, et te ei tee seda oma igapäevaseks rutiiniks.

Palju kasulikku teavet saate lugeda rohkem artiklist Heade pähklite loend rasedatele naistele .

Mida peaksid siis rasedad näksima?

Olge aktiivne, minnes kööki ja valmistage oma isu rahuldamiseks kodus paar rooga. Siin on toidud, mida rasedad emad võivad isu korral kasutada:

• Asenda kuivatatud lehtkapsas, kuivatatud peet või kuivatatud merevetikad krõpsude vms vastu.

• Vahepala kookide ja kommide asemel banaane, õunu või muid puuvilju kombineerituna mandlivõi või sulašokolaadiga.

• Jäätise asemel võib süüa puuviljajogurtit või banaanist valmistatud jäätist.

Ja kui soovite väljas süüa, on siin mõned meie soovitused:

• Grillitud kana, serveeritakse salati ja roheliste köögiviljadega

• Täisterast saia kalkuni rinnaga, serveeritakse salati ja tomatiga

• Kaks viilu köögiviljapitsat serveeritakse rohelise salati lisandiga

• Kana, veiseliha või krevettidega täidetud tacod

• Kana või mereannid, praetud vähese õliga ja niristatud vähese kastmega

• Võib juua madala rasvasisaldusega piima

• Spagetid, mis on valmistatud pruunist riisist või täisterast

• Magustoiduks taldrik värskeid puuvilju

Rasedad peaksid lugema rohkem artikleid Kas rasedad naised saavad pitsat süüa ? teada, kuidas valida pitsat, et tagada nii ema kui ka lapse tervis.

Rämpstoit küllastab teie maitsemeeli, kuid ei paku raseduse ajal vajalikke toitaineid. See aga ei tähenda, et peaksite täielikult vältima pitsat, hamburgereid, friikartuleid, karastusjooke või muud. "Kohev" pidu on okei, kuid pidage meeles, et ärge muutke seda harjumuseks. Kui olete oma igapäevased toitumisvajadused täitnud, on aeg end hellitada ja nautida mõnda oma lemmiksuupistest.