Lugege rahutute jalgade sündroomi kohta rasedatel naistel

Kõrvetised ja iiveldus on ühed tavalisemad raseduse seisundid. Kuid kas teadsite, et rahutute jalgade sündroom on sama tülikas ka rasedatele naistele?

Ekspertide sõnul kogeb rahutute jalgade sündroomi hinnanguliselt 26% rasedatest. See seisund võib põhjustada ebamugavaid tundeid jalgades ja pidevat liikumistung, olenemata ajast. On palju looduslikke abinõusid, mis aitavad teil uimastite kasutamise asemel leevendada rahutute jalgade sümptomeid raseduse ajal. 

Rahutute jalgade sündroomi tunnused raseduse ajal

Rahutute jalgade sündroom võib tekitada kummalisi või ebamugavaid aistinguid. Mõned rasedad naised kirjeldavad seda sündroomi järgmiselt:

kipitav

Sügelev

Kipitus

Valu

Alati tahtnud liikuda.

Sümptomid tekivad siis, kui keha on pikka aega passiivne, näiteks liiga kaua istudes või puhkeasendis. See takistab teil hea une saamist ja väsitab teid, suurendades teie ebamugavust 3. trimestril. 

Kutsuge teid õppima rohkem artikleid  Raseduse ajal unetuse peletamise saladus ilma ravimiteta 

Rahutute jalgade sündroomi põhjused rasedatel

Rahutute jalgade sündroomi täpset põhjust rasedatel ei ole veel leitud. Siiski arvatakse, et selle probleemiga on seotud mõned järgmistest riskiteguritest:

Geneetilised tegurid

Madal mineraalide ja vitamiinide, näiteks raua ja folaadi sisaldus kehas

Hormonaalsed muutused

Unepuudus, sest keha muutub tasapisi

Keha tundlikkus on suurenenud.

Kodused vahendid rahutute jalgade sündroomi raviks rasedatel naistel

Mõned näpunäited ülaltoodud olukorra ümberpööramiseks on järgmised:

1. Raua ja foolhappe toidulisandid

Rasedad naised vajavad emakas areneva beebi toitmiseks tavapärasest 3-4 korda rohkem rauda ja 8-10 korda rohkem folaati. Rahutute jalgade sündroomiga rasedatel on sageli probleeme madala rauasisaldusega. Lisaks puudus neil folaat, oluline B-vitamiin, mis aitab toota terveid punaseid vereliblesid. 

Siiski saate rauda ja foolhapet täiendada arsti soovitatud toidulisandiga. Samuti soovitavad eksperdid, et rasedad naised peaksid kontrollima nende ainete taset kohe pärast rasestumist ja iga kuu esimesel trimestril. 

Teisest küljest ärge üledoseerige rauda, ​​sest see võib põhjustada rauamürgitust, takistades seeläbi teie lapse arengut. 

2. Kaalukontroll

Naistel, kes on enne rasedust rasvunud või kellel on kõhus liigne rasv, on suurem risk rahutute jalgade sündroomi tekkeks. Kui olite enne rasedust ülekaaluline, pöörake tähelepanu kaaluprobleemile, sest see raskendab rasedate naiste kehalist aktiivsust. Füüsiline aktiivsus on üks viise rahutute jalgade vastu võitlemiseks. 

Ärge arvake, et "söömine kahele inimesele", mis koormab teie keha tarbetute kaloritega. Selle asemel peaksite konsulteerima oma arstiga tervisliku ja tasakaalustatud toitumise menüü osas, mis on täis toitaineid nii emale kui lapsele. 

Kui olete raseduse ajal ülekaaluline, vaadake artiklit  9 ohutut viisi raseduse ajal kaalu langetamiseks,  et leida mõistlik viis kaalust alla võtta.

3. Vitamiinilisand

Teised vitamiinid võivad samuti aidata vähendada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid raseduse ajal. Iga päev peaksite saama 350 mg magneesiumi ja 1200 mg kaltsiumi. Magneesium aitab kudesid üles ehitada ja parandada ning takistab emaka kokkutõmbumist raseduse alguses.

Kui olete rase, vajab teie laps kaltsiumi mitmel otstarbel: luude, hammaste ja lihaste tugevdamiseks, normaalse südamerütmi arengu ja vere hüübimise toetamiseks. 

Kui te ei saa raseduse dieediga piisavalt kaltsiumi , imendub teie laps kaltsiumi, saades seda teie enda luudest. See võib suurendada teie osteoporoosi või nõrkade luude tekkeriski.

Mõned teile soovitatud toidud hõlmavad järgmist:

papaia

Teraviljad

Aedoad

Lahja veiseliha

Nisuidud

Tumerohelised köögiviljad

Tsitrusviljad. 

4. Spordipraktika

Rasedad naised, kellel on rahutute jalgade sündroom ja kes ei tee regulaarset treeningut, näivad kannatavat rohkem ebamugavustunnet kui regulaarselt treenivad rasedad. 

Füüsiline aktiivsus aitab vähendada selle sündroomi põhjustatud valu, parandades vasikate verevarustust ja stimuleerides hormoone, mis toovad mugavustunde. 

Siiski pöörate tähelepanu mõnele probleemile, näiteks:

Jalalihaste venitamine 

Eelistage kõndimist, ujumist

Vaadake õrnaid jooga liigutusi

Vältige suure mõjuga tegevusi, nagu sörkimine.

Palun vaadake artiklit  Sporditegevused rasedatele teisel trimestril, et valida endale sobiv treeningliik.

5. Koosta puhkuseplaan

Õige puhkamine on rasedate jaoks väga oluline. Seda seetõttu, et rahutute jalgade sündroomi sümptomid võivad süveneda, kui te ei tea, kuidas oma tervise eest hoolitseda. Mõned soovitused selleks on järgmised.

Mine magama ja ärka õigel ajal

Proovige piirata valgusega kokkupuudet umbes 1 tund enne magamaminekut

Vältige kofeiini ja suhkruga jooke

Vältige enne magamaminekut liigset treeningut

Magage jahedas ja vaikses toas 

6. Muuda oma kehahoia

Sobiva asendi leidmine aitab teil öö läbi visklemise asemel paremini magada. Raseduse kolmandasse trimestrisse jõudes muutub selili lamamine raskemaks, kuna see avaldab alaseljale suurt survet.

Seetõttu peaksid rasedad naised proovima magada vasakul küljel. See poos on vereringele üsna hea. Kui teil on kombeks sageli end ümber pöörata, võite panna selja taha padja, mis toetab alaselja piirkonda.

7. Lõdvestage jalalihaseid

Rasedate naiste leotamine igal õhtul 10–15 minutit soojas vees, et säärelihaseid lõdvestada, on hea mõte, et valu ei tekitaks rasedal emal ebamugavust. Lisaks võid parima efekti saavutamiseks teha ka vaheldumisi kuumi ja külmi kompresse. 

Rahutute jalgade sündroom raseduse ajal võib põhjustada ebamugavustunnet, isegi unetust. Kuid need taanduvad järk-järgult mõne nädala jooksul pärast lapse sündi. Seetõttu proovige soovitatud näpunäiteid rakendada, et end mugavamalt tunda.

Teid võib teema huvitada:

Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?

Kas rasedad peaksid raseduse ajal juukseid tegema?

Näpunäiteid rasedatele alaseljavalu vähendamiseks raseduse ajal