Asjad, mida tuleb tähele panna, kui rasedad naised söövad tomateid

Lisaks puhkusele ja liikumisele peavad rasedad pöörama erilist tähelepanu ka toitumisele raseduse ajal. Kui ema vajab loote tervise edendamiseks toitu, peetakse tomatite söömist rasedatele suurepäraseks valikuks.

On tõsiasi, et iga rase ema soovib valida vitamiini- ja toitaineterikkaid toite, kuid talle jääb segaseks, milline tüüp on tema ja loote tervisele ohutu. Järgmine artikkel aitab emadel tunda end turvalisemalt, kui nad valivad tomateid, mis on ema ja lapse tervise edendamiseks raseduse ajal parim toit.

Kuidas on õige viis rasedad süüa tomateid?

Tomatite nautimiseks on palju võimalusi, sõltuvalt iga inimese eelistustest ja maitsest. Mõnele meeldib kasutada tomateid salatite koostisainetena, teised leiavad rõõmu kokkamisest ja naudivad tomatite valmistamist oma lemmikretseptide järgi.

Selles köögiviljas sisalduv ohtralt C-vitamiini aitab paremini omastada rauda, ​​mida rasedad naised vajavad. Kui arst on soovitanud teil võtta rauapreparaate, aitab sel ajal tomatite tarbimine raua paremini imenduda. ( 1 )

Samal ajal muudetakse tomatid oma happesuse tõttu sageli kastmete, suppide või mahladeks. Tomatid on rikkad C-vitamiini poolest, mistõttu ei tohiks rasedad neid koos kurkidega süüa, sest kurgi sees olev ensüüm lagundab puuviljade vitamiinisisaldust.

Tomatite eelised ei lõpe siin. Asjad, mida tomatid rasedatele toovad, üllatavad teid.

Tomatite söömise eelised raseduse ajal

Tomatid on nii maitsvad kui ka palju kasulikke tervisele, mis on rasedatele naistele olulised. Kui seda kasutatakse mõistlikes kogustes, võib selle puuvilja eeliseid nimetada järgmiselt:

1. Pakkuge vajalikku toitumist:

Üks keskmine tomat annab peaaegu 40% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest (RDA) ja 20% A-vitamiini RDA-st. Samuti on see täis K-vitamiini, kaaliumi, rauda ja kaltsiumi, mis kõik on tervisliku kasvu jaoks olulised. terve loote areng. ( 2 )

2. Suurendage energiataset:

Raseduse ajal on tavaline, et tunnete end raseduse ajal väsinuna ja loiduna. Tomatites sisalduvad rikkalikud kalorid annavad piisavalt energiat ja vähendavad letargiat, muutes ema mugavamaks ja õnnelikumaks.

3. Seedimise toetamine:

Tomatid sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad kaasa tervislikule seedimisele. Kiudained aitavad soodustada seedelihaste silelihaste peristaltilist liikumist ja stimuleerivad seedemahlu. See aitab ravida rasedate naiste kõhukinnisust , kõhulahtisust ja ennetada ka selliseid haigusi nagu kolorektaalne vähk. ( 3 )

4. Vähendage preeklampsia riski:

  Rasedad, kes söövad regulaarselt tomateid, võivad vähendada kõrge vererõhu ja ka preeklampsia riski – sagedasi raseduse tüsistusi. Tomatites sisalduv kaaliumisisaldus parandab verevarustust ja vähendab stressi südamele, ravides seega kõrget vererõhku. ( 4 )

5. Suurepärane antioksüdantide allikas:

Tomatid sisaldavad suures koguses lükopeeni, antioksüdanti, mis võib võidelda vähki põhjustavate vabade radikaalidega. See on eriti kasulik võitluses emakakaelavähi, eesnäärmevähi, maovähi, pärasoolevähi, orofarüngeaal- ja söögitoruvähiga. ( 5 )

6. Vähendage kolesteroolitaset ja kaitske südant:

Tomatites sisalduv lükopeen aitab vältida seerumi lipiidide oksüdeerumist, et kaitsta südant. LDL-kolesterooli ja triglütseriidide kontsentratsiooni vähendamisel veres on suur tähtsus. ( 6 )

7. Sünnidefektide ennetamine:

Tomatites sisalduv foolhappe sisaldus võib vähendada imikute aju- ja seljaaju sünnidefektide riski . Foolhape vähendab ka südamehaiguste ja vähi tõenäosust. ( 7 )

8. Rasedusdiabeedi juhtimine:

Rasedusdiabeet on tavaline seisund, mis suurendab teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti hilisemas elus (8). Rasedad naised, kes söövad regulaarselt tomateid, vähendavad diabeedi oksüdatiivset stressi. ( 9 )

9. Rikkalikult C-vitamiini:

Tomatite kõrge C-vitamiini sisaldus aitab kaasa lapse terve naha, hammaste, luude ja igemete kujunemisele. Samuti kaitseb see nahka UV-kiirgusest põhjustatud erüteemi (verevoolu suurenemisest tingitud nahapunetus) eest. Praktiline rakendus on E-vitamiini sisaldav tomatimahl, millel on ka väga hea päikesepõletuse vastane toime. ( 10 ).

10. Kuseteede infektsioonide ennetamine:

Tomatid sisaldavad liigset vett ja toimivad seega diureetikumina. Tomatite tarbimine võib stimuleerida urineerimist ja vähendada kuseteede infektsioonide ja põieprobleemide riski (11).

11. Sapikivide ravimid:

Tomatite regulaarne joomine raseduse ajal hoiab ära sapipõie haigusseisundid, nagu sapikivid ( 12 ).

Tomatite toiteväärtus

Punaste, küpsete või toorete tomatite toiteväärtus 100 g portsjoni kohta on järgmine (13):

TOITUMISE KVALITEET

Kalorid 18 kcal

Süsivesikuid 3,89g

Valk 0,88g

Kiudained 1,2g

Rasv 0,2 g

VITAMIIN 

Foolhape 15 mcg

Püridoksiin 0,08 mg

Niatsiin 0,594 mg

Riboflaviin 0,19 mg

Tiamiin 0,037 mg

Vitamiin A833IU

C-vitamiin 13,7 mg

ELEKTROLÜIT 

Kaalium 237 mg

Naatrium 5 mg

MINERAAL 

Kaltsium 10 mg

raud 0,27 mg

Magneesium 11 mg

Tsink 0,17 mg

Fosfor 24 mg

Kas tomatite söömine raseduse ajal võib kahjustada?

Nii nagu teisedki toiduained, ei ole liiga palju tomatite söömine üldse hea. Tomatite mõõdukas söömine aitab kaasa harmoonilisele toitumisele ja heale tervisele. Tomatite liigne söömine võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

Tomatite põhjustatud kõrvetised sisaldavad palju hapet;

Seedehäired, mis põhjustavad kõhuvalu ja puhitus; ( 15 )

Mõnede uuringute kohaselt on raseduse ajal rohke tomati söömisel väike oht põhjustada värvipimedust nii emale kui lootele.

Tomatid on suurepärane toit rasedatele. Kuid lisaks silmapaistvatele eelistele peaksite tomatite kahjulike mõjude vältimiseks ka korralikult tomateid sööma.