12 kasu rasedatele, kes söövad india pähkleid: hea emale, hea lootele

Rasedad naised, kes söövad india pähkleid, on hinnatud nende toiteväärtuse, ohutuse ja allergiariski piiramise tõttu rohkem kui maapähklid.

Raseduse ajal peate piirama teatud toitude tarbimist. Teie toitumine muutub samuti palju, kuna kõiki toite ei peeta lapsele ohutuks. Kui te aga ei ole pähklite suhtes allergiline, on rasedatel soovitav süüa india pähkleid sobivas koguses.

Kas rasedatel on kasulik india pähkleid süüa?

India pähklid on pikka aega olnud suurepärane looduslik valgu, süsivesikute, kiudainete, raua ja vitamiinide allikas. Nende pähklite tarbimine aitab teil ja teie lapsel säilitada olulisi toitumisvajadusi. Seetõttu on kašupähklite söömine rasedate naiste jaoks hea ja ohutu harjumus.

Millist kasu saavad rasedad kašupähklite söömisest?

Siin on head mõjud, mida rasedad naised raseduse ajal söövad kašupähkleid:

Vähendage loote allergiate riski

Suurendada resistentsust, võidelda infektsioonidega

Ennetada ja kõrvaldada kõhukinnisus raseduse ajal kõrge kiudainesisalduse tõttu

Kui sööte india pähkleid, saate ka kaltsiumi, mis aitab hoida hambaid ja igemeid tugevana

India pähklites sisalduv foolhape aitab teil piirata loote sünnidefekte, nagu spina bifida

India pähklid aitavad täiendada tsinki, mis on looterakkude arenguks hädavajalik mineraal

Tänu rikkalikule magneesiumikogusele võivad india pähklid aidata teil ennetada lihaskrampe, peavalu ja migreeni.

Koos teiste pähklitega pakuvad kašupähklid valku, mis aitab kaasa aminohapete tootmisele ja rakkude paranemisele raseduse ajal.

India pähklid on hea rauaallikas, mis aitab soodustada punaste vereliblede tootmist, võidelda väsimuse ja raseduse ajal rauapuudusest põhjustatud aneemiaga .

India pähklite söömine raseduse ajal aitab säilitada ka veresuhkru taset, eriti kui teil on rasedusdiabeet

India pähklid on üsna head rasedatele, kes on alakaalulised (KMI enne rasedust alla 18,5) ja soovivad raseduse ajal tervislikult kaalus juurde võtta, sest see pähkel on väga kalori- ja ka rasvarikas.

India pähklites sisalduv K-vitamiin aitab soodustada vere hüübimist rasedatel naistel. See mineraal on oluline ka selleks, et vältida loote hemofiilia või vastsündinu hemorraagilise haiguse riski . Lisaks aitab india pähklites sisalduv kaalium säilitada vererõhu taset, neutraliseerides soola kõrvalmõjusid.

India pähklite toiteväärtus

100 g india pähklid sisaldavad palju toitaineid järgmise sisaldusega:

Kaalium: 660 mg

Kaltsium: 37 mg

Tsink: 5,78 mg

Foolhape: 25 mcg

K-vitamiin: 34,1 mcg

Magneesium: 292 mg

Kiudained: 3,3g

Fosfor: 593 mg

Valk: 18,22 g

Rasv: 43,85 g

Süsivesikud: 30,19g

Küllastunud rasv: 7783 g.

Rasedad naised, kes söövad india pähkleid, peaksid valima orgaanilised

Kuigi orgaanilised india pähklid ehk orgaanilised india pähklid on suuruselt väiksemad kui tavalised india pähklid, toovad nad palju rohkem toiteväärtust ja on ka maitsvamad. Kuna seda kasvatatakse looduslikul viisil, ilma herbitsiide või pestitsiide kasutamata, säilib india pähklite puhas maitse.

Orgaanilised india pähklid sisaldavad palju toitaineid, nagu vask, magneesium, fosfor, mangaan, süsivesikud ja vitamiinid. See muudab india pähklid rasedatele hädavajalikuks toiduks. Lisaks aitab loote igakülgsele arengule kaasa ka tõsiasi, et rasedad söövad raseduse ajal mahepõllumajanduslikke india pähkleid ning täiendada ema raseduse ajal vajalike toitainetega .

Kuidas peaksid rasedad kašupähkleid sööma?

Toitumisspetsialistid on rõhutanud india pähklite tähtsust raseduse ajal. Seevastu india pähklid võivad igapäevamenüüs esineda erinevate variatsioonidega:

Röstitud meega

Serveeri hommikusöögiks teraviljaga

Serveeri kreeka jogurti või maitsestamata jogurtiga

Iivelduse vastu võitlemiseks serveeri kuivatatud puuviljade või muude pähklitega

Püreesta india pähklid india pähklivõi valmistamiseks, söömiseks koos puu- ja juurviljadega, et saada maitset.

Peale tavapäraste suupistete saab india pähklitest valmistada ka maitsvat ja paljude toitainetega india pähklipiima. Kuidas valmistada India pähkli piima järgmiselt:

Leotage 1 tass india pähkleid mõneks tunniks pehmendamiseks, seejärel eemaldage siidist kest (kui see on olemas), peske ja kuivatage

Valage india pähklid ja 4 tassi keedetud vett võimsasse blenderisse

Magustamiseks võid lisada veidi suhkrut või mett

Blenderda maksimaalselt 2 minutit

Vala klaasi ja naudi.

India pähkli piima võid valada klaaspudelisse, hoida külmkapis ja kasutada kuni 2 päeva.

Kõrvaltoimed, kui rasedad naised söövad liiga palju india pähkleid

India pähklid on rasedatele väga head, kuid seetõttu ei tohiks te liiga palju süüa. Rasedatel, kes söövad liiga palju india pähkleid, võivad tekkida mõned soovimatud kõrvaltoimed, näiteks:

1. Ülekaal

Tänu ohtratele kaloritele ja rasvale põhjustavad india pähklid rasedatele normi ületamist, kui sööte lubatud kogusest rohkem. Seetõttu peaksid rasedad naised ülaltoodud olukorra vältimiseks sööma ainult umbes 30 g india pähkleid, mis vastab umbes 10 pähklile päevas.

2. Allergia

India pähklid sisaldavad koostisainet nimega urushiol (õline orgaaniline ühend, mis kannab allergeeni), mis võib põhjustada naha sügelust ja lööbeid.

3. Neeruprobleemid

Kui tarbite liiga palju india pähklitest saadud oksalaati, on teil oht ka mõningate neeru- ja maksaprobleemide tekkeks. See on aine, mis võib koguneda kehas vedelikku ja põhjustada raseduse tüsistusi.

4. Hüpertensioon

Liiga palju soolatud röstitud india pähklite söömine võib tõsta naatriumisisaldust ja põhjustada vererõhu muutusi, avaldades survet arteritele, südamele ja neerudele.

Märgid rasedate naiste suhtes, kes on india pähklite suhtes allergilised

Mõned india pähkli allergia sümptomid, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised:

Sügelus sellistes piirkondades nagu silmad, nahk, suu ümbrus

Kõhuvalu

Anafülaksia

Kõhulahtisus

Iiveldus

Oksendamine

Õhupuudus.

Pärast india pähklite söömist ja ebamugavustunnet või ülalnimetatud seisundite ilmnemist peaksid rasedad naised õigeaegse diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole.

Kašupähkleid söövad rasedad naised on harjumus, mida julgustatakse, sest see pähkel sisaldab palju tervisele kasulikke toitaineid. Vähe sellest, india pähklid on ka väga maitsvad ja maitsemeeli ergutamiseks kergesti söödavad koos teiste roogadega. Kui otsite häid pähkleid rasedatele naistele , mõelge india pähklitele .