imetavad teraviljad aitavad emadel saada rikkalikult piima

Te juba teate imetamise hämmastavaid eeliseid. Tegelikult pole kõigil emadel rinnaga toitmiseks piisavalt piima. Seetõttu võite piimatootmise suurendamiseks ja laste toitumisvajaduste rahuldamiseks kasutada piimasõbralikke teravilju.

Rinnaga toitmise ajal on oluline, et toituksite tervislikult. See annab teile energiat, mida teie keha vajab enda ja lapse eest hoolitsemiseks. Lisaks võib tervisliku toidu söömine aidata teil oma kehakaalu tõhusalt hallata ja teil on siiski piisavalt piima, et imetada .

Rinnapiim on väärtuslik toitumisallikas

Välja arvatud D-vitamiin, sisaldab rinnapiim kõiki olulisi toitaineid ja mineraalaineid, mida teie laps vajab täielikuks arenguks esimese kuue elukuu jooksul. 28 ml rinnapiimas annab see umbes 19–23 kalorit, valk moodustab umbes 3,6–4,8%, rasv 28,8–32,4% ja kiudained 26,8–31,2%.Ülejäänud on peamiselt laktoos. Erinevalt piimasegudest võib rinnapiima kalorisisaldus ja toiteväärtus varieeruda sõltuvalt ema toitumisest ja paljudest muudest teguritest.

Tegelikult, kui teie toit ei paku piisavalt toitaineid, mõjutab see rinnapiima kvaliteeti ja kogust . Lisaks muutub rinnapiima toitainete sisaldus isegi iga toitmise ajal ja kogu imetamise ajal.

Kui last imetakse esimest korda, on piim tavaliselt selge, kuna see sisaldab palju vett, mis aitab lapse janu kustutada. Piim on siis tihedam, rasvarikkam ja toitaineterikkam. Võrreldes eelpiimaga võib 28 ml lõpppiimas rasvasisaldus olla 2-3 korda suurem kui kalorid. Seetõttu tuleks lasta lapsel piim ühest rinnast välja voolata ja seejärel teisele rinnale üle minna, et lapsel oleks igal toitmisel kõik vajalikud toitained.

Mis on piimatooted?

Piimasõbralikud teraviljad on toitvad toidud imetavatele emadele, mis aitavad emadel pärast sünnitust toota rohkem piima, rahuldades nende imikute toitumisvajadusi. Lisaks sellele mõjule lisavad teraviljad kehale ka palju olulisi toitaineid.

Populaarsed piimatooted

Täisteratooted on imetavatele emadele väga toitvad, arvatakse, et neil on omadused, mis toetavad rinnapiima tootmise hormoone. Läänes on rinnapiima tootmise suurendamiseks kõige levinumad teraviljad kaerahelbed ja oder. Lisaks kasuta pruuni riisi, kaerahelbeküpsiseid ja täisteratoodetest valmistatud toite.

1. Kaer, kaerahelbed

Kaer sisaldab valku, vitamiine, palju rauda, ​​tsinki, mangaani ja kaltsiumi ning on suurepärane lahustuvate kiudainete allikas. Kaer sisaldab B-vitamiine, mis aitavad tõsta energiat, tõstavad tuju ja võidelda läbipõlemise, ärevuse, stressi ja depressiooni vastu. Kausitäie kaerahelbe söömine aitab teil tõhusalt lõõgastuda.

Lisaks sisaldab kaer ka selliseid aineid nagu saponiinid, taimsed östrogeenid, beeta-glükaanid..., millel on positiivne mõju rinnapiima eritumisega seotud hormoonidele.

Saate kasutada kaera järgmistes vormides:

Kaerahelbed/kaerahelbepuder:  Kaerahelbe/pudru söömine on kõige levinum viis kaera lisamiseks oma igapäevasesse sünnitusjärgsesse dieeti. Paljud emad märkavad piimatoodangu tõusu pärast seda, kui on söönud päevas kausitäie kaerahelbeid/putru.

Kaerahelbejook:  segage üks teelusikatäis kaerahelbeid ühe tassi keeva veega. Oma maitse järgi võid lisada kaneeli ja mett. Teise võimalusena võite piimatootmise suurendamiseks lisada piima soodustavaid ürte, näiteks apteegitilli seemneid.

Kaerahelbesupp:  Riisi, pudru asemel võib süüa kaerasuppi.

Kaerahelbeleib: kasutage täistera kaeraleiba hommikusöögiks või hommikusöögiks.

Kaerahelbeküpsised: pole üllatav, et kaer on küpsiste tavaline koostisosa. Kaeraküpsiseid võid kasutada vahepalana või magustoiduna.

2. Oder

Oder on hea beeta-glükaani allikas, mis aitab tõsta prolaktiini, hüpofüüsi hormooni taset, mis aitab suurendada piimatoodangut. Võite kasutada otra pulbrina, teha putru, hautada suppi kanaga või kasutada odraleiba.

3. Pruun riis

Emad, kes peavad pärast sünnitust kaalust alla võtma, kuid soovivad siiski oma beebidele piisavalt piima saada, võivad nad kasutada pruunist riisist valmistatud piimasõbralikke teravilju . Pruun riis on üks suure rasvasisaldusega täisteratooteid, mis varustavad keha teie lapsele parima kvaliteediga piima valmistamiseks vajalike kaloritega. Kui vähendate oma igapäevases toidus loomsete rasvade hulka, et kaalust alla võtta pärast sünnitust , on pruun riis teie jaoks õige valik. Võite süüa pruuni riisi või juua pruuni riisi vett.

4. Kaunviljad

Oad on rauarikaste toitude rühm, eriti tumedad oad, nagu mustad oad ja oad. Oad on suurepärane toitainete allikas imetavatele emadele, eriti taimetoitlastele. Vana-Egiptuse naised kasutasid mungaube teraviljana, et suurendada laktatsiooni.

Kikerherned on toitev toit, milles on palju valku, taimseid östrogeene, mis aitavad suurendada laktatsiooni. See on Vahemere ja Lähis-Ida köögis levinud toit. Lisaks on imetavatele emadele väga head kaunviljad nagu läätsed, herned ja mustad oad.

5. Pähklid

Pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, chia seemned, seesamiseemned... on samuti piimasõbralikud teraviljad, mida imetavad emad peaksid oma igapäevasesse dieeti lisama.

Seesamiseemned on rikkalikult kaltsiumi, fütoöstrogeenide ja fütoöstrogeenide allikas, mis on imetavatele emadele väga kasulikud. Kaltsiumil on oluline roll nii beebi luude ja hammaste arengus kui ka ema tervises. Võite kasutada valgeid seesamiseemneid, lisada roogadele musti seesamiseemneid või kasutada seesamiõli.

Mandlid: see pähkel on rikas E-vitamiini, oomega-3, valgu ja kaltsiumi poolest, mis on imetavatele emadele väga kasulik. Paljud imetavad emad otsustavad süüa mandleid või juua mandlipiima, et oma piima magustada ja rinnapiima tootmist suurendada.

Linaseemned: Nagu seesamiseemnetel, on ka linaseemnetel fütoöstrogeene, millel on positiivne mõju rinnapiima tootmisele. Linaseemned on süsivesikutevaesed, kuid sisaldavad olulisi rasvhappeid, nagu oomega-3, ligniini ja kiudaineid (lahustuvad ja mittelahustuvad). Need kahte tüüpi kiudained mitte ainult ei aita aeglustada suhkru imendumist verre, vaid aitavad seedesüsteemil tervena püsida, vähendades kõhukinnisust, käärsooleprobleeme, reguleerides organismi ainevahetust.

Chia seemned: rikkad valkude, kiudainete ja oomega-3 rasvade poolest, aitavad imetavatel emadel kiirendada ainevahetust ja suurendada rinnapiima eritumist. Lisaks rasvade imendumise vähendamisele toimivad chia seemned ka väljaheite pehmendamiseks ja kõhukinnisuse tõhusaks ennetamiseks. Chia seemneid võid lisada smuutidele, jogurtile või kookidesse.

Kõrvitsa (kõrvitsa) seemned on ka hea oomega-3 rasvhapete, taimsete valkude ja kiudainete allikas, mis aitavad parandada seedimist. Omega-3 rasvhapped on olulised teie lapse närvisüsteemi ja aju arenguks. See on ka looduslik DHA ja alfa-linoleenhappe allikas, mis on suurepärane imetavatele emadele. Kõrvitsaseemneid võid süüa suupistetena, lisada küpsetusainetele.

Piimatoodangu suurendamise saladused

Lisaks piimateraviljade lisamisele oma igapäevasesse toidusedelisse tuleks tähelepanu pöörata järgnevale, et tagada oma piima kvaliteet ja alati laktatsiooniks piisavalt piima.

Lisage oma igapäevasesse dieeti D-vitamiini, B12-vitamiini ja oomega-3

Toitke oma last sagedamini ja kauem iga toitmiskorraga

Ärge andke lapsele täiendavat piimasegu, kui emal on veel lapse jaoks piima

Toit peaks olema täis köögivilju ja puuvilju, sest need on rikas raua, C-vitamiini, antioksüdantide ja kiudainete allikas.

Hoidu alkoholist, õllest, alkohoolsetest jookidest, kofeiini sisaldavatest jookidest

Sööge erinevaid toite: esmajärjekorras veiseliha, lõhe, munad, täisteratooted , teraviljajahu...

Maga piisavalt

Joo piisavalt vett

Hoidke oma meelt rahulik, vältige stressi

Udara õige hooldus, et piirata mastiiti põhjustavate piimajuhade ummistumist

Kui teie laps ei lõpeta pärast iga toitmist toitmist, võite piima välja pumbata ja külmutada hilisemaks kasutamiseks.