6 populaarset B-vitamiini: mida peate teadma

B-vitamiinile ei pöörata sageli paljude inimeste tähelepanu kui A- või C-vitamiinile. Kuid tegelikult on see teie lapse aju jaoks äärmiselt oluline!

B-vitamiinid on mänginud inimkehas väga olulist rolli alates hetkest, mil olime vaid pisike idu. Need vitamiinid on ka lastetoidu lahutamatu osa, sest nad vastutavad teie lapse kasvu ja arengu eest.

B-vitamiinide tähtsus

Paljude alatüüpide rühmana aitavad B-vitamiinid aju ja närvisüsteemi talitlust ning aitavad inimkehal metaboliseerida organismi kasvuks vajalikke suhkruid, valke ja rasvu. Vähe sellest, B-vitamiinid toetavad ka naha, juuste, juuste, närvikiudude, vererakkude, immuunsüsteemi, endokriinsete näärmete ja seedesüsteemi kasvu.

B-rühm on 8 veeslahustuvast vitamiinist koosnev kompleks, mis toimivad inimkehas meeskonnana. Seetõttu peame lisaks B-vitamiini piisava annuse saamisele tasakaalustama ka B-vitamiini alaliikide suhet organismi.

6 populaarset B-vitamiini: mida peate teadma

Kõik B-vitamiinid ei täida sama funktsiooni. Lisaks on kõik B-vitamiinid pärit erinevatest toitudest. Terviseeksperdid soovitavad kõigil, eriti lastel, nende vitamiinide tasakaalustatud toitumist. Siin on mõned populaarsed B-vitamiinid ja kõik, mida peate tervisliku toitumise jaoks teadma.

Vitamiinid B1 ja B2

Vitamiin B1 on tuntud ka kui tiamiin ja vitamiin B2 on tuntud ka kui riboflaviin. Need on vitamiinid, mis aitavad muuta toitu energiaks. B1-vitamiin on kasulik ka närvisüsteemile ja vitamiin B2 aitab säilitada nägemist.

Täisteratooted on parim B1- ja B2-vitamiini allikas, lisaks B2-vitamiinile, mida leidub munas, piimas ja tumerohelistes köögiviljades.

Soovitatav vitamiinide B1 ja B2 kogus lastele on 0,5 mg (1-3-aastastele lastele) ja 0,6 mg (4-8-aastastele lastele).

Toit, mida me iga päev sööme, sisaldab palju B1- ja B2-vitamiini, mistõttu on inimesel B1- ja B2-vitamiini puudusest raske haigestuda. Alkohoolikutel on aga sageli vitamiinide B1 ja B2 puudus ning neil võivad esineda sellised sümptomid nagu letargia ja lõhed piki suu seina.

Vitamiin B3

B3-vitamiin (niatsiin) aitab muuta toidu energiaks, muutes selle maitsvamaks ja seedimist soodustavamaks.

B3-vitamiini leidub tavaliselt kanas, kalas, maksas, punases lihas, täisteratoodetes ja kaunviljades.

B3-vitamiini soovitatav päevane annus on 6 mg (1-3-aastased lapsed) ja 8 mg (4-8-aastased lapsed).

B3-vitamiini puudus võib põhjustada iiveldust ja kipitust kogu kõhus, veelgi tõsisem võib põhjustada segadust.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 (püridoksiin) aitab ka kehal muuta toitu energiaks, aidates organismil võidelda infektsioonidega. Rasedad ja imetavad naised vajavad lapse aju arendamiseks piisavalt B6-vitamiini.

B6-vitamiini leidub kikerhernestes, tuunikalas, lõhes, täisteratoodetes, veisemaksas, veisehakklihas, kanarindas, arbuusis, kartulis ja spinatis.

Iga päev vajalik B6-vitamiini kogus on 0,5 mg (1-3-aastased lapsed) ja 0,6 mg (4-8-aastased lapsed).

B6-vitamiini vaegusega lapsed muutuvad aneemiliseks ja neil on nahasümptomid, nagu erüteem või lõhed suu ümber, tõsisemad võivad olla depressioon , letargia, iiveldus, kergesti nakatumine ja dermatiit .

Vitamiin B9

Vitamiin B9 on tuntud ka kui foolhape. Nagu enamik teisi B-vitamiine, stimuleerib foolhape punaste vereliblede tootmist. Lisaks aitab B9-vitamiin vähendada ka sünnidefekte.

B9-vitamiini leidub lihas, täisteratoodetes, peedis, tsitrusviljades, kalas, rikastatud teraviljades, kaunviljades, rohelistes köögiviljades, maksas ja neerudes.

B9-vitamiini soovitatav päevane kogus on 150 mg (1-3-aastased lapsed) ja 200 mg (4-8-aastased lapsed).

Ilma B9-vitamiinita tekib kehal kõhulahtisus ja aneemia. Naised, kellel on raseduse ajal B9-vitamiini puudus, võivad sünnitada sünnidefektidega lapsi.

Vitamiin B12

B12-vitamiin (kobalamiin) aitab reguleerida närvisüsteemi, keha kasvu ja vererakkude moodustumist.

B12-vitamiini leidub lihas ja piimatoodetes, mistõttu taimetoitlased on sageli B12-vitamiini puudusest tingitud haigustele vastuvõtlikud. Ainsaks tarneallikaks olid siis toidulisandid.

B12-vitamiini leidub ka munades, juustus, piimas, kalas, karpides, vähilaadsetes, maksas, neerudes ja punases lihas.

B12-vitamiini päevane kogus on 0,9 µg (1-3-aastased lapsed) ja 1,2 µg (4-8-aastased lapsed).

B12-vitamiini puudus põhjustab aneemiat, eakatel letargiat, dementsust, depressiooni, käitumishäireid ja sageli on B12-vitamiini puudusest tingitud närvisüsteemi kahjustused pöördumatud.

B12-vitamiin põhjustab ka käte ja jalgade kipitust, väsimust, nõrkust ja ärrituvust.

Mida teha, kui teie lapsel puuduvad B-vitamiinid? Tagajärjed on väga ettearvamatud! Lapsevanemad, palun pöörake tähelepanu toitainerikka tasakaalustatud toitumise säilitamisele, et teie beebi oleks tervislik ja igakülgne areng!