Εάν υποφέρετε από αρθρίτιδα χωρίς τακτική άσκηση, όχι μόνο θα επιδεινώσει την ασθένεια, αλλά θα σας βάλει επίσης σε κίνδυνο πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών. Ακολουθήστε τα άρθρα
Εάν υποφέρετε από αρθρίτιδα χωρίς τακτική άσκηση, όχι μόνο θα επιδεινώσει την ασθένεια, αλλά θα σας βάλει επίσης σε κίνδυνο πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών. Ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα για να εξασκούνται καθημερινά!
1. Γιατί τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να ασκούνται τακτικά;
Η τακτική άσκηση φέρνει ορισμένα οφέλη σε άτομα με αρθρίτιδα, γιατί όταν ο πόνος εξελίσσεται, εάν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, θα επιδεινώσει την ασθένεια.
Η τακτική άσκηση φέρνει ορισμένα οφέλη σε άτομα με αρθρίτιδα
Για να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση της αρθρίτιδας, οι ασθενείς πρέπει να συμβουλευτούν ειδικούς. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις (όσο απλές κι αν είναι), υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν πρώτα οι φλεγμονώδεις αρθρώσεις.
– Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις.
– Στη συνέχεια κάντε πιο βαριές ασκήσεις αργά με μικρά βάρη.
- Προσέξτε να εξασκηθείτε αργά και μην το παρακάνετε.
Ωστόσο, τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να δώσουν προσοχή να επιλέξουν μόνοι τους απλές ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει να είναι κατάλληλες για τη δική τους υγεία και στη συνέχεια να βοηθήσουν την ασθένεια να προχωρήσει σε πιο θετική κατεύθυνση.
2. Απλές ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα
- Το περπάτημα είναι πολύ κατάλληλο για άτομα με αρθρίτιδα
Μην υποτιμάτε το περπάτημα, σύμφωνα με πολλές μελέτες, το περπάτημα όχι μόνο ενισχύει την υγεία των οστών, μειώνει γρήγορα τα συμπτώματα της αρθρίτιδας αλλά και απωθεί τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Ειδικά, για άτομα με αρθρίτιδα, αυτή η απλή άσκηση μπορεί να γίνει και το πρωί.
- Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να αναφέρονται σε ελαφρές αερόβιες ασκήσεις
Οι ελαφριές αερόβιες ασκήσεις όπως άλματα, κάμψεις κ.λπ. είναι πολύ καλές για άτομα με αρθρίτιδα. Τα οφέλη αυτών των απλών ασκήσεων θα αυξήσουν την αντοχή του σκελετικού συστήματος, θα ενισχύσουν τους μύες της πλάτης και των ποδιών.
- Διάταση της άρθρωσης του ώμου
Με αυτήν την άσκηση, πρέπει να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό, έτσι ώστε η στάση να είναι πραγματικά άνετη. Στη συνέχεια, σηκώνετε αργά τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθείτε να φτάσετε τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε, μετά μετρήστε και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το σώμα σας.
Απλές ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα
Το αίσθημα έντασης στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη είναι αρκετά κουραστικό κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αλλά είναι πολύ καλό για άτομα με αρθρίτιδα και χρειάζεται να κινούνται συχνά για να κάνουν τα μέρη του σώματος πιο ευέλικτα.
- Τεντωμένο μαξιλάρι στήθους
Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα σκληρό στρώμα, στη συνέχεια να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τα πάνω για να πιέσετε το στήθος σας, να κρατήσετε το κεφάλι σας κοντά στο στρώμα, να προσέχετε να κρατάτε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώνετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Προσοχή, μην το παρακάνετε αλλά ασκείστε κανονικά για να μην χρειαστεί να δουλέψουν πολύ οι αρθρώσεις και οι μύες.
- Τεντώστε τους μηριαίους μηριαίους
Καθίστε στο στρώμα και μετά ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε μια μακριά πετσέτα για να γαντζώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε την πετσέτα και μετά λυγίστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Μετρήστε και κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Σταθείτε ίσια με το κεφάλι σας ίσια στη σπονδυλική στήλη, μετά τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πρέπει να στηρίζουν την καρέκλα και λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το έδαφος. Κάντε παύση για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε να χαμηλώνετε τα πόδια σας. Μπορείτε να επαναλάβετε 10-12 κινήσεις σε κάθε πλευρά και να αλλάξετε πόδι.
Κάθεσαι σε μια καρέκλα, η πλάτη και οι γοφοί σου είναι κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας, μετά μπορείς να ισιώσεις τα γόνατά σου όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα πόδια σου παράλληλα με το έδαφος για περίπου 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, ρίξτε το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 κινήσεις σε κάθε πλευρά και αλλάξτε τα πόδια. Για άτομα με αρθρίτιδα, οι ασκήσεις διατάσεων στο γόνατο είναι πολύ χαλαρωτικές και αποτελεσματικές, μπορείτε να τις κάνετε τακτικά όταν αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι.
Όταν έχετε αρθρίτιδα, πρέπει να έχετε ένα πολύ επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης για να αποφύγετε ατυχείς τραυματισμούς. Εξάλλου, οι παραπάνω απλές ασκήσεις μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς πολύ περίπλοκο εξοπλισμό. Ξεκινήστε σήμερα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς!
