Top 10 αντιοξειδωτικές τροφές για υγιές δέρμα

Η προσθήκη αντιοξειδωτικών τροφών στην καθημερινή σας διατροφή είναι σημαντική και απαραίτητη για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό για πάντα. Όχι τυχαία

Η προσθήκη αντιοξειδωτικών τροφών στην καθημερινή σας διατροφή είναι σημαντική και απαραίτητη για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό για πάντα.

Δεν είναι τυχαίο ότι από το παρελθόν μέχρι σήμερα ακούγαμε πάντα τη φράση «πρώτος σε σχήμα, δεύτερος στο δέρμα» γιατί το δέρμα είναι πάντα ένας σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία ομορφιάς για μια γυναίκα. Ωστόσο, η συχνά έκθεση στη βρωμιά από το εξωτερικό περιβάλλον, η πίεση από τη ζωή... κάνει το δέρμα σταδιακά θαμπό, πρόωρη γήρανση. Επομένως, το δέρμα χρειάζεται πάντα ολοκληρωμένη φροντίδα όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά χρειάζεται επίσης να παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή που λαμβάνετε καθημερινά. Συγκεκριμένα, οι αντιοξειδωτικές τροφές είναι απαραίτητες γιατί βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων που προκαλούνται από οξειδωτικά. Εδώ είναι 10 αντιοξειδωτικές τροφές που δεν έχετε την πολυτέλεια να χάσετε.

1. Μούρα

Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα… είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και είναι ιδανικές τροφές για λαμπερό και νεανικό δέρμα. Το ελλαγικό οξύ που βρίσκεται στα μούρα έχει βρεθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της καταστροφής του κολλαγόνου και στην καταπολέμηση της φλεγμονής - δύο κύριες αιτίες των ρυτίδων. Επιπλέον, τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που δρα ως αντιοξειδωτικό. Εκτός από ευεργετικά για το δέρμα, τα μούρα είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, θεραπεύουν τον διαβήτη, ελέγχουν το βάρος και προλαμβάνουν τον καρκίνο.

Τα μούρα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών

2. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει πουνικαλαγίνη που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Χάρη στα αντιοξειδωτικά που αυτό το φρούτο έχει αντιφλεγμονώδη, θεραπεία ακμής. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο ρόδι προστατεύουν επίσης τα κύτταρα μας από το στρες και διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου για το δέρμα. Όπως τα μούρα, το ρόδι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ευεργετική για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού και του προστάτη, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τον πόνο της αρθρίτιδας και άλλες ασθένειες.

3.Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει EGCG (επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική) που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αυτή η ένωση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού και βοηθά στη θεραπεία του γλαυκώματος και της υψηλής χοληστερόλης. Μια μελέτη έδειξε ότι, όταν εκτίθενται σε EGCG, τα παλιά κύτταρα που βρίσκονται στην επιδερμίδα του δέρματος αρχίζουν να διαιρούνται ξανά και ως αποτέλεσμα, το δέρμα αναζωογονείται. Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι μια τροφή που φωτίζει το δέρμα, αντιφλεγμονώδη που μειώνει ως εκ θαύματος την ακμή, τις ρυτίδες και τους μαύρους κύκλους.

Το πράσινο τσάι βοηθά στην αποτελεσματική αναζωογόνηση του δέρματος

4. Μήλα

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν τακτικά φρούτα όπως μήλα και δαμάσκηνα και έπιναν τσάι είχαν 34% λιγότερες ρυτίδες από εκείνους που δεν έπιναν. Πράγματι, τα μήλα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που αναζωογονούν το δέρμα, χάνουν βάρος, μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και προλαμβάνουν τον καρκίνο.

5. Κόκκινα σταφύλια

Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που είναι ευεργετικό για το δέρμα και δρα ενάντια στις χημικές αντιδράσεις, θεραπεύοντας διαταραχές. Η ρεσβερατρόλη δρα για να σας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία και έτσι να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, προλαμβάνοντας δερματικές παθήσεις.

6. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, σιδήρου, μαγνησίου, χαλκού, μαγγανίου, καλίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Επιπλέον, περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως πολυφαινόλες, φλαβανόλες και κατεχίνες. Η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV που άλλα είδη σοκολάτας δεν μπορούν. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια αποτελεσματική αντιοξειδωτική τροφή

7. Σκόρδο

Το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση και η ακμή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούμε ότι το σκόρδο είναι πλούσιο σε ουσίες όπως η αλλυλοκυστεΐνη, η αλλιίνη, η αλλισίνη και το αλλυλοδισουλφίδιο, που είναι υψηλά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, αυξάνοντας την αναπαραγωγική ικανότητα των ινοβλαστών. Μακροπρόθεσμα, βοηθά στην καταπολεμά τη γήρανση και αναζωογονεί το δέρμα. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου βελτιώνει επίσης την υγεία των οστών και των αρθρώσεων, την κινητικότητα...

8. Καρπούζι

Μία από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι το καρπούζι. Τα αντιοξειδωτικά λυκοπένιο και η βιταμίνη Α που βρίσκονται στο καρπούζι βοηθούν στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματός σας. Εκτός από τα οφέλη για το δέρμα, το καρπούζι βοηθά επίσης στην πρόληψη του καρκίνου, προάγει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τη φλεγμονή.

9. Ντομάτα

Όπως το καρπούζι, οι ντομάτες είναι επίσης πηγή του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου, το οποίο βοηθάει εξαιρετικά στην πρόληψη και στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης των ρυτίδων και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες και νερό που είναι ευεργετικά για το δέρμα σας.

10. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή καροτενοειδών, καφερφερόλης και κερκετίνης, τα οποία είναι όλα πιθανά αντιοξειδωτικά. Αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική γλυκοραφανίνη που προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV, όπως οι ρυτίδες στο πρόσωπο, η μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου, η ελαστικότητα και το θαμπό δέρμα. Επιπλέον, το μπρόκολο μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει τα συμπτώματα αλλεργίας, είναι ευεργετικό για τα μάτια και το σύστημα των αρθρώσεων.

Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών

Εκτός από την τακτική φροντίδα του δέρματος από το εξωτερικό, η κατανάλωση περισσότερων αντιοξειδωτικών τροφών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε μια πιο φρέσκια και λαμπερή εμφάνιση.

Οι μέθοδοι

Πηγή: Lifehack