Η ανεπάρκεια ασβεστίου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία εάν το σώμα έχει έλλειψη. Ευτυχώς, ωστόσο, αυτή η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αναπληρωθεί μέσω της καθημερινής διατροφής. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου για να συμπληρώσουν την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου; Ας μάθουμε μαζί μας.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία εάν το σώμα έχει έλλειψη. Ευτυχώς, ωστόσο, αυτή η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αναπληρωθεί μέσω της καθημερινής διατροφής. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου για να συμπληρώσουν την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου; Ας μάθουμε μαζί μας.
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου για να συμπληρώσουν την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται;
Σημάδια έλλειψης ασβεστίου που πρέπει να προσέξεις;
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων ανεπάρκειας ασβεστίου θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε αμέσως την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας. Ανάλογα με την ποσότητα της ανεπάρκειας ασβεστίου, το σώμα θα αντιδράσει διαφορετικά και τα σημάδια που αναφέρονται παρακάτω είναι όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου σας είναι ακόμα ήπια.
Μερικά τυπικά σημάδια περιλαμβάνουν:
- Συχνοί μυϊκοί πόνοι και κράμπες γιατί όταν το σώμα σας έχει έλλειψη ασβεστίου, τα νευρικά κύτταρα θα γίνουν πιο ευαίσθητα, ειδικά σε περιοχές μυϊκής δραστηριότητας όπως οι μηροί και οι γάμπες.
- Τα νύχια είναι εύθραυστα και σπάνε εύκολα γιατί το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και η έλλειψη ασβεστίου θα οδηγήσει σε αδύναμα νύχια.
- Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενήσει όταν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου. Γιατί το ασβέστιο είναι μια ουσία που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμείνει υγιές, αποτρέποντας την εισβολή βακτηρίων – ιών. Όταν έχετε έλλειψη ασβεστίου, θα είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Τα άτομα που έχουν έλλειψη ασβεστίου είναι επιρρεπή σε ασθένειες λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος
- Όχι μόνο τα οστά και τα νύχια, τα δόντια είναι επίσης μέρη που χρειάζονται πολύ ασβέστιο. Έτσι, όταν σας λείπει το ασβέστιο, θα αντιμετωπίσετε εύκολα οδοντικά προβλήματα όπως πονόδοντο, τερηδόνα και σπασμένα δόντια.
- Για τις γυναίκες με ανεπάρκεια ασβεστίου, όταν πρόκειται για έμμηνο ρύση, έχουν συχνά πόνο στην πλάτη, πόνο στο στήθος, νευρικότητα, ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
- Η κούραση είναι επίσης ένα από τα σημάδια όταν σας λείπει ασβέστιο, γιατί τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου θα σας κάνουν να στρεσάρετε, η αϋπνία, ο φόβος, ο ψυχικός πανικός που κάνουν το σώμα πάντα κουρασμένο.
Μόλις τώρα είναι τυπικά συμπτώματα όταν σας λείπει το ασβέστιο. Μπορείτε να αναπληρώσετε αμέσως την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε με την καθημερινή τροφή εάν το επίπεδο ανεπάρκειας ασβεστίου εξακολουθεί να είναι ήπιο. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μέσω της διατροφής είναι επίσης πολύ πιο ασφαλής από τη λήψη κανονικών χαπιών. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου για να συμπληρώσουν την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου; Ενημερωθείτε στην επόμενη ενότητα
Η συμπλήρωση ασβεστίου με τροφή είναι πάντα πιο ασφαλής από τη λήψη κανονικών χαπιών.
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου για να συμπληρώσουν την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου;
Το τι πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι με ανεπάρκεια ασβεστίου είναι πάντα ζήτημα πολλών ανθρώπων, γιατί δεν γνωρίζουν όλοι ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο. Εδώ θα σας παρουσιάσουμε τις τροφές που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα όταν το σώμα σας εμφανίζει σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου.
- Το λάχανο και ο αμάρανθος θεωρούνται τα δύο λαχανικά που παρέχουν το περισσότερο ασβέστιο και η ποσότητα ασβεστίου σε αυτά τα δύο λαχανικά είναι μεγαλύτερη από το γάλα. Και θα πρέπει να σημειώσετε ότι για να απορροφήσετε την καλύτερη ποσότητα ασβεστίου, θα πρέπει να βράσετε και να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το νερό.
- Το ψάρι είναι επίσης μια τροφή που παρέχει πολύ ασβέστιο και το πιο σημαντικό είναι το ψάρι. Ο τρόπος μαγειρέματος για να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου είναι ότι μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια με τόφου.
- Το σουσάμι είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ ασβέστιο, μια κουταλιά 25g σουσάμι μπορεί να περιέχει περίπου 200mg ασβεστίου.
Εκτός από τα τρία παραπάνω τρόφιμα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για άλλα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο για να έχετε το πιο ποικίλο μενού.
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου ; Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες αφού διαβάσουν το άρθρο έχουν αποκτήσει ένα λογικό μενού διατροφής με συμπλήρωμα ασβεστίου. Για να είστε πιο σίγουροι, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να πάρετε τις πιο τέλειες συμβουλές.