Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι συχνά οι κύριες αιτίες αύξησης βάρους, εκτός από αιτίες όπως ορμονικές αλλαγές, αλλαγές στο περιβάλλον διαβίωσης... Εάν έχετε λεπτή σιλουέτα, εφαρμόστε το μενού απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος αμέσως σε 7 ημέρες παρακάτω.
Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά και εξακολουθεί να θέλει να χάσει βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις σωστές τροφές για να χάσετε βάρος. Εφαρμόστε μια δίαιτα με μικρότερες μερίδες από το συνηθισμένο, αλλά παρόλα αυτά παρέχετε αρκετή ενέργεια στον οργανισμό και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε 1 εβδομάδα.
Η αύξηση βάρους είναι το κύριο μέλημα των γυναικών
1η μέρα: Φόρτωσε 1300 θερμίδες
Την πρώτη ημέρα εφαρμογής του καθεστώτος απώλειας βάρους, δεν πρέπει να είστε πολύ αυστηροί με το σώμα σας, να φορτώνετε πλήρως τις θερμίδες σας και να εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Ο χρυσός κανόνας για επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωση θερμίδων. Και η κατανάλωση πολλών φρούτων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους γιατί πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να φάτε πρωινό με 200 έως 300 θερμίδες, μεσημεριανό με 7,00 θερμίδες και βραδινό με 200/300 θερμίδες.
Πρωινό: Σαλάτα λαχανικών με 200 γραμμάρια λαχανικών, 150 γραμμάρια σολομού και 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 μικρό φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα τόνου και λαχανικών, με πολλά ωμέγα 3 και χαμηλή ενέργεια, καλό για την υγεία και τον εγκέφαλο.
Βραδινό: Περιορίστε τα άμυλα και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο περίπου 100 γραμμάρια κρέατος (το λευκό κρέας πρέπει να χρησιμοποιείται όπως στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού κ.λπ.) και παρέχετε φυτικές ίνες με φασόλια, μπιζέλια
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά, τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους χυμούς λαχανικών ή τα smoothies από κονσέρβες φρούτων γιατί θα υπερβούν τις επιτρεπόμενες θερμίδες και θα κάνουν το σώμα να αποθηκεύσει κακό λίπος.
2η μέρα: Φόρτωσε 1200 θερμίδες
Πρωινό: Σαλάτα λαχανικών με 200 γρ μπρόκολο, 150 γρ σολομό και 1 μήλο.
Μεσημεριανό : Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας, βραστό σκουός, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Βραδινό: Ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών με αγγούρι, κρεμμύδι και καρότο και 2 ποτήρια νερό.
Η μέρα 2 μείωσε το 10% των θερμίδων, οπότε μπορεί να νιώθεις λύπη, μπορείς να τρως πολλά σνακ, αλλά θα πρέπει να περιορίσεις τα σνακ ή τα επιδόρπια, τις γλυκές τροφές για να χάσεις βάρος γρήγορα και πιο υγιές σώμα.
3η μέρα: Φόρτωσε 1100 θερμίδες
Εφαρμόστε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους στο σπίτι
Πρωινό: 1 γλυκοπατάτα, 1 αυγό, 1 φλιτζάνι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη, 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 βραστό καλαμπόκι, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και πιείτε χυμό αποτοξίνωσης από φρούτα. Τι να πιείτε για να χάσετε βάρος , η απάντηση είναι το νερό αποτοξίνωσης, αυτό είναι ένα ρόφημα αδυνατίσματος που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και φωτίζει το δέρμα.
Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε καθεστώς απώλειας βάρους, δεν πρέπει οπωσδήποτε να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα ή να κόβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του σώματος γιατί θα αδυνατίσει το σώμα και θα χάσει τη δύναμη.
Βραδινό: Μία μπανάνα, ένα παγωτό βανίλια, 1 ποτήρι νερό.
Ημέρα 4: Φόρτωσε 1000 θερμίδες
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί, 1 αυγό, 150 ml γάλα σόγιας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ψωμί σίκαλης ή από δημητριακά ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 2-3 λουκάνικα και 50γρ βραστά φασόλια/κολοκυθάκια/καρότα με πρόσθετες βιταμίνες και λίγη πρωτεΐνη.
Βραδινό: 1 μπανάνα και 1 ποτήρι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για φαγητό και γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην πεινάτε. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σούπα λαχανικών στο μεσημεριανό σας για να αποφύγετε την απώλεια δύναμης για μια δύσκολη μέρα εργασίας.
5η μέρα: Φόρτωσε 900 θερμίδες
Θερμίδες στα τρόφιμα
Πρωινό : 1 φέτα ψωμί, 1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 100 γρ ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Μειώστε το 30% του κύριου γεύματος σε σύγκριση με το κανονικό γεύμα, μπορείτε να φάτε 200 γρ λάχανο, 2 ντομάτες, 100 γρ άπαχο χοιρινό. Εάν πεινάτε, μπορείτε να φάτε μια επιπλέον μπανάνα, αλλά μην φάτε άλλο φαγητό.
Βραδινό: Μισό κουτάκι τόνο και 2-3 μπανάνες
Ημέρα 6: Φορτώστε 800 θερμίδες
Πρωινό: 1 γκουάβα και 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών με 50 γραμμάρια μοσχάρι και 1 μπανάνα.
Δείπνο: Μέχρι τις 9 περίπου, αν νομίζετε ότι μπορείτε να αναμίξετε το μέλι με το τσάι για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας.
7η μέρα: Φορτώστε 700 θερμίδες και τρώτε κυρίως φρούτα, πίνετε νερό.
Πρωινό: Φάτε δύο μπανάνες και ένα ποτήρι ζεστό νερό, τίποτα περισσότερο. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή απορρόφηση νερού που θα απομακρύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό λίπος από το σώμα σας.
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών με 10 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και 1 ποτήρι νερό.
Βραδινό: Φάτε ένα αυγό και επιδόρπιο με μπανάνα
Λέγεται συχνά ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει οπωσδήποτε να παραλείψετε το πρωινό και το δείπνο, μόνο να μειώσετε τις θερμίδες ανάλογα και να ασκηθείτε σωστά για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες έχετε φορτώσει στο σώμα.
Εκτός από το φαγητό και την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ασκήσεις απώλειας βάρους με ρυθμικό συντονισμό πολλών τμημάτων από τους μύες των μηρών, τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς και την κοιλιά για να κάψετε το περιττό λίπος για πιο αδύνατο σώμα. και τονωμένο γύρο 3. Κάθε μέρα θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά - 1 ώρα για άσκηση, τρέξιμο και αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε την πνευματική εγρήγορση και την άφθονη υγεία.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Το ντεμακιγιάζ είναι ένας τρόπος επίλυσης προβλημάτων του δέρματος όπως μεγάλοι πόροι, μαύρα στίγματα, έλεγχος λιπαρότητας, καθαρισμός δέρματος κ.λπ. Εάν έχετε δέρμα που είναι πολύ ευαίσθητο, ερεθισμένο όταν χρησιμοποιείτε νερό. Μπορώ να επιλέξω φυσιολογικό ορό;
Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι μια αρκετά κοινή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει περίπου 25 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης της γήρανσης του δέρματος, στους οποίους η χρήση τροφών που διατίθενται από τη φύση είναι ένας από τους απλούστερους και ασφαλέστερους. Οργανο
Το SpO2 είναι ένα από τα βασικά ζωτικά σημεία, που υποδεικνύει την κατάσταση του οξυγόνου στο αίμα. Με την τρέχουσα κατάσταση επιδημίας Covid-19, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν μετρητή SpO2 χειρός για να μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας και της οικογένειάς σας.
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Ο ιδανικός χρόνος διάσωσης εγκεφαλικού είναι οι πρώτες 3 ώρες από την έναρξη. Οι σωστές πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό, εκμεταλλευόμενοι τη χρυσή ώρα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να σωθεί η ζωή του ασθενούς και να μειώσουν τα επακόλουθα της εγκεφαλικής βλάβης.
Το εγκεφαλικό τείνει να είναι ολοένα νεότερο και να αυξάνεται λόγω κακών συνηθειών των νέων, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν υποκειμενικά ότι πρόκειται για ασθένεια των ηλικιωμένων. Το εγκεφαλικό στους νέους συχνά παραβλέπεται μέχρι να χαθεί η «χρυσή ώρα» της ιατρικής παρέμβασης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες.
Οι κυψέλες καλλυντικών αλλεργιών είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά για όσους έχουν ευαίσθητο και εύθραυστο δέρμα. Επομένως, η ανακάλυψη της αιτίας της αλλεργίας είναι εξαιρετικά σημαντική, βοηθώντας σας να ξέρετε πώς να τη χειριστείτε έγκαιρα καθώς και να περιορίσετε την εξάπλωση της νόσου.
