Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι συχνά οι κύριες αιτίες αύξησης βάρους, εκτός από αιτίες όπως ορμονικές αλλαγές, αλλαγές στο περιβάλλον διαβίωσης... Εάν έχετε λεπτή σιλουέτα, εφαρμόστε το μενού απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος αμέσως σε 7 ημέρες παρακάτω.
Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά και εξακολουθεί να θέλει να χάσει βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις σωστές τροφές για να χάσετε βάρος. Εφαρμόστε μια δίαιτα με μικρότερες μερίδες από το συνηθισμένο, αλλά παρόλα αυτά παρέχετε αρκετή ενέργεια στον οργανισμό και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε 1 εβδομάδα.
Η αύξηση βάρους είναι το κύριο μέλημα των γυναικών
1η μέρα: Φόρτωσε 1300 θερμίδες
Την πρώτη ημέρα εφαρμογής του καθεστώτος απώλειας βάρους, δεν πρέπει να είστε πολύ αυστηροί με το σώμα σας, να φορτώνετε πλήρως τις θερμίδες σας και να εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Ο χρυσός κανόνας για επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωση θερμίδων. Και η κατανάλωση πολλών φρούτων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους γιατί πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να φάτε πρωινό με 200 έως 300 θερμίδες, μεσημεριανό με 7,00 θερμίδες και βραδινό με 200/300 θερμίδες.
Πρωινό: Σαλάτα λαχανικών με 200 γραμμάρια λαχανικών, 150 γραμμάρια σολομού και 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 μικρό φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα τόνου και λαχανικών, με πολλά ωμέγα 3 και χαμηλή ενέργεια, καλό για την υγεία και τον εγκέφαλο.
Βραδινό: Περιορίστε τα άμυλα και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο περίπου 100 γραμμάρια κρέατος (το λευκό κρέας πρέπει να χρησιμοποιείται όπως στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού κ.λπ.) και παρέχετε φυτικές ίνες με φασόλια, μπιζέλια
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά, τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους χυμούς λαχανικών ή τα smoothies από κονσέρβες φρούτων γιατί θα υπερβούν τις επιτρεπόμενες θερμίδες και θα κάνουν το σώμα να αποθηκεύσει κακό λίπος.
2η μέρα: Φόρτωσε 1200 θερμίδες
Πρωινό: Σαλάτα λαχανικών με 200 γρ μπρόκολο, 150 γρ σολομό και 1 μήλο.
Μεσημεριανό : Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας, βραστό σκουός, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Βραδινό: Ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών με αγγούρι, κρεμμύδι και καρότο και 2 ποτήρια νερό.
Η μέρα 2 μείωσε το 10% των θερμίδων, οπότε μπορεί να νιώθεις λύπη, μπορείς να τρως πολλά σνακ, αλλά θα πρέπει να περιορίσεις τα σνακ ή τα επιδόρπια, τις γλυκές τροφές για να χάσεις βάρος γρήγορα και πιο υγιές σώμα.
3η μέρα: Φόρτωσε 1100 θερμίδες
Εφαρμόστε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους στο σπίτι
Πρωινό: 1 γλυκοπατάτα, 1 αυγό, 1 φλιτζάνι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη, 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 βραστό καλαμπόκι, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και πιείτε χυμό αποτοξίνωσης από φρούτα. Τι να πιείτε για να χάσετε βάρος , η απάντηση είναι το νερό αποτοξίνωσης, αυτό είναι ένα ρόφημα αδυνατίσματος που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και φωτίζει το δέρμα.
Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε καθεστώς απώλειας βάρους, δεν πρέπει οπωσδήποτε να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα ή να κόβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του σώματος γιατί θα αδυνατίσει το σώμα και θα χάσει τη δύναμη.
Βραδινό: Μία μπανάνα, ένα παγωτό βανίλια, 1 ποτήρι νερό.
Ημέρα 4: Φόρτωσε 1000 θερμίδες
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί, 1 αυγό, 150 ml γάλα σόγιας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ψωμί σίκαλης ή από δημητριακά ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 2-3 λουκάνικα και 50γρ βραστά φασόλια/κολοκυθάκια/καρότα με πρόσθετες βιταμίνες και λίγη πρωτεΐνη.
Βραδινό: 1 μπανάνα και 1 ποτήρι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για φαγητό και γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην πεινάτε. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σούπα λαχανικών στο μεσημεριανό σας για να αποφύγετε την απώλεια δύναμης για μια δύσκολη μέρα εργασίας.
5η μέρα: Φόρτωσε 900 θερμίδες
Θερμίδες στα τρόφιμα
Πρωινό : 1 φέτα ψωμί, 1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 100 γρ ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Μειώστε το 30% του κύριου γεύματος σε σύγκριση με το κανονικό γεύμα, μπορείτε να φάτε 200 γρ λάχανο, 2 ντομάτες, 100 γρ άπαχο χοιρινό. Εάν πεινάτε, μπορείτε να φάτε μια επιπλέον μπανάνα, αλλά μην φάτε άλλο φαγητό.
Βραδινό: Μισό κουτάκι τόνο και 2-3 μπανάνες
Ημέρα 6: Φορτώστε 800 θερμίδες
Πρωινό: 1 γκουάβα και 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών με 50 γραμμάρια μοσχάρι και 1 μπανάνα.
Δείπνο: Μέχρι τις 9 περίπου, αν νομίζετε ότι μπορείτε να αναμίξετε το μέλι με το τσάι για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας.
7η μέρα: Φορτώστε 700 θερμίδες και τρώτε κυρίως φρούτα, πίνετε νερό.
Πρωινό: Φάτε δύο μπανάνες και ένα ποτήρι ζεστό νερό, τίποτα περισσότερο. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή απορρόφηση νερού που θα απομακρύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό λίπος από το σώμα σας.
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών με 10 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και 1 ποτήρι νερό.
Βραδινό: Φάτε ένα αυγό και επιδόρπιο με μπανάνα
Λέγεται συχνά ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει οπωσδήποτε να παραλείψετε το πρωινό και το δείπνο, μόνο να μειώσετε τις θερμίδες ανάλογα και να ασκηθείτε σωστά για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες έχετε φορτώσει στο σώμα.
Εκτός από το φαγητό και την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ασκήσεις απώλειας βάρους με ρυθμικό συντονισμό πολλών τμημάτων από τους μύες των μηρών, τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς και την κοιλιά για να κάψετε το περιττό λίπος για πιο αδύνατο σώμα. και τονωμένο γύρο 3. Κάθε μέρα θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά - 1 ώρα για άσκηση, τρέξιμο και αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε την πνευματική εγρήγορση και την άφθονη υγεία.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
