Η γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία σε πολλά επίπεδα και απαιτεί επιμονή. Οι βασικές ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι που προτείνει το Blog aFamilyToday παρακάτω είναι εξαιρετικά κατάλληλες για αρχάριους.
Η γιόγκα είναι ένα ήπιο άθλημα για σωματική και πνευματική προπόνηση. Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της φόρμας αλλά και θεραπεύει πολλές επικίνδυνες ασθένειες όπως η δισχιδής ράχη , η γαστρική παλινδρόμηση ...
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν περίπου 300 στάσεις γιόγκα για όλους. Εάν είστε αρχάριοι στη γιόγκα και θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, οι βασικές και απλές ασκήσεις θα είναι μια αποτελεσματική επιλογή.
Η γιόγκα είναι ένα ήπιο άθλημα για σωματική και πνευματική προπόνηση
Πόζα βουνού
Αυτή είναι η θεμελιώδης στάση στις ασκήσεις γιόγκα και είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους. Μπορεί να μοιάζει σαν να στέκεστε, αλλά αυτή η στάση είναι το θεμέλιο για πολλές από τις ασκήσεις που ακολουθούν, οπότε μείνετε σε αυτό.
Ο τρόπος για να εκτελέσετε τη στάση είναι πολύ απλός, απλά πρέπει να σταθείτε όρθια και να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, αφήστε τα δέκα δάχτυλα των ποδιών, ανοίξτε το στήθος, τα χέρια κάτω και κρατήστε για 5 έως 8 αναπνοές.
Πόζα σανίδα
Η πόζα σανίδας είναι αρκετά εύκολο να γίνει και βοηθά να ξέρεις πώς να ισορροπείς στα χέρια με την υποστήριξη όλου του σώματος. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να μάθετε να αναπνέετε ενώ ισορροπείτε και τονώνετε τους κοιλιακούς σας.
Για να εξασκηθείτε σε αυτή τη στάση, πρέπει να αφήσετε τα χέρια και τα πόδια σας να αγγίξουν το πάτωμα, τα πόδια κλειστά, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας και κρατήστε το για 8 έως 10 αναπνοές.
Τριγωνική πόζα
Αυτή η στάση είναι πολύ αποτελεσματική στο τέντωμα των γοφών, την ενδυνάμωση των ποδιών, την επέκταση των πνευμόνων και την τόνωση ολόκληρου του σώματος.
Πρέπει να στέκεστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πλατιά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το δεξί πόδι 90 μοίρες προς τα έξω, το αριστερό πόδι προς τα μέσα περίπου 45 μοίρες.
Στη συνέχεια, το δεξί χέρι πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω και να το βάλει στον δεξιό αστράγαλο, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία σε αυτήν την άσκηση για περίπου 8 έως 8 αναπνοές, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την ίδια στάση.
Η στάση του τριγώνου δυναμώνει τα πόδια, διευρύνει τους πνεύμονες και τονώνει ολόκληρο το σώμα
Πόζα δέντρου
Αυτή είναι μια από τις στάσεις που είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους να εξασκηθούν στη συγκέντρωση, να ξέρουν πώς να ισορροπούν στο ένα πόδι και να μάθουν να αναπνέουν ενώ στέκονται. Πρώτα, πρέπει να σηκωθείτε όρθια και να αφήσετε τα πόδια σας να κλείσουν μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το δεξί πόδι και πιέστε το στον εσωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και κοιτάξτε οποιοδήποτε σημείο μπροστά σας, κρατήστε το για περίπου 8 έως 10 αναπνοές και μετά επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Πρέπει να προσέχετε να μην γέρνει το σώμα προς το πόδι στήριξης.
Καθισμένος γερμένος προς τα εμπρός
Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να μάθετε να αναπνέετε σε μια άβολη θέση. Επιπλέον, αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των οπίσθιων μηριαίων, των γοφών, της πλάτης και του άνω μέρους της πλάτης. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε απαλά και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας για να αγγίξετε τα πόδια σας. Όταν αισθάνεστε τέντωμα στους γοφούς σας, σταματήστε και κρατήστε για 8 έως 10 αναπνοές.
Πόζα πολεμιστή
Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης του ασκούμενου.
Επιπλέον, αυτή η στάση σας βοηθά επίσης να τεντώσετε τους γοφούς σας και να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος κάτω από την κοιλιά . Για να το κάνετε αυτό, πρώτα πρέπει να σταθείτε όρθια, να κάνετε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι.
Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και φέρτε τα πάνω από το κεφάλι σας, με το στήθος φουσκωμένο, με τα μάτια να κοιτούν ψηλά. Πρέπει να κρατήσετε την επάνω θέση για περίπου 5 αναπνοές και να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Πόζα μωρού
Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κουρασμένοι. Αυτή η κίνηση είναι επίσης πολύ εύκολη.
Απλά πρέπει να καθίσετε στα πόδια σας, να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το ένα το άλλο, τα χέρια σας να είναι παράλληλα και να τεντώσετε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, αναπνέοντας ομοιόμορφα και απαλά.
Η στάση του μωρού σας βοηθά να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε άγχος, κούραση
Γέφυρα πόζα
Αυτή είναι μια ήπια άσκηση κάμψης της πλάτης, η οποία λειτουργεί για να τεντώσει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα επάνω, με τα χέρια σας στραμμένα προς το πάτωμα ή συμπλέκοντας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για περίπου 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας και επαναλάβετε το ίδιο άλλες 2 φορές.
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday σάς ενημέρωσε για βασικές ασκήσεις γιόγκα που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι για αρχάριους . Η εξάσκηση της γιόγκα στο σπίτι σάς βοηθά να εξοικονομήσετε χρόνο ταξιδιού καθώς και κόστος, ωστόσο, πρέπει να επιμείνετε στην πράξη για να μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να εξασκηθείτε όταν είστε πεινασμένοι ή μόλις έχετε τελειώσει το φαγητό και να θυμάστε να ζεσταίνετε προσεκτικά πριν την άσκηση για να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι
Οι φύλλο μάσκες αγαπιούνται πάντα όχι μόνο για την ευκολία τους, αλλά και για τη γρήγορη επίλυση προβλημάτων του δέρματος όπως η έλλειψη υγρασίας, το γκριζάρισμα και το σκουρόχρωμο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους καλών χάρτινων μασκών υπάρχουν περισσότερο στα ψυγεία των κοριτσιών.
Η απολέπιση του προσώπου σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Ξέρεις όμως πώς να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου σωστά και την κατάλληλη στιγμή;
Τα σκοτεινά μάτια είναι μια κατάσταση που προκαλείται από πολλές αιτίες, όπως συγγενείς, έλλειψη ύπνου, στρες, άγχος… προκαλώντας έτσι αισθητική απώλεια, κάνοντας τις γυναίκες λιγότερο αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνούν. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό ορό ματιών για τον εαυτό σας;
