Το να τρώτε καθαρό είναι μια από τις πολύ δημοφιλείς τάσεις υγιεινής διατροφής σήμερα λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι να τρώτε καθαρά και ποιο είναι το αποτέλεσμα; Μετά το άρθρο που παρουσιάζει το aFamilyToday Blog παρακάτω, θα έχετε μια επισκόπηση αυτής της δίαιτας.
Τα τελευταία χρόνια, ο όρος τρώω καθαρά είναι ολοένα και πιο δημοφιλής στην κοινωνία, ειδικά για άτομα που ανησυχούν για θέματα υγείας. Αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, καλός για την υγεία σας. Ωστόσο, για να μπορέσετε να εφαρμόσετε αυτήν την υγιεινή μέθοδο στη ζωή σας, πρέπει να έχετε ξεκάθαρη κατανόηση της δίαιτας καθαρής διατροφής και ορισμένων βασικών αρχών κατά την εφαρμογή της.
Το να τρώτε καθαρό είναι μια από τις πολύ δημοφιλείς τάσεις υγιεινής διατροφής σήμερα
Τι είναι η δίαιτα καθαρής κατανάλωσης;
Το Eat clean είναι ένα μοντέλο διατροφής που εστιάζει σε καθαρά και φρέσκα τρόφιμα με λογικά και ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας την περιττή περίσσεια θρεπτικών συστατικών και επηρεάζοντας την υγεία.
Τι είναι λοιπόν το καθαρό φαγητό; Το καθαρό φαγητό είναι τρόφιμο που διατηρεί τις φυσικές ιδιότητες των συστατικών. Περιέχουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά και παρασκευάζονται με τρόπο που ωφελεί την υγεία μας. Πάνω απ 'όλα, το να τρώτε καθαρά θα εξαλείψετε σταδιακά τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα τρόφιμα που περιέχουν ουσίες επιβλαβείς για την υγεία.
Γιατί πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα καθαρής διατροφής;
Υποστηρίζει την υγιή απώλεια βάρους
Σε αντίθεση με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετο , η δίαιτα καθαρής κατανάλωσης δεν προσπαθεί να εξαλείψει τα άμυλα, τα σάκχαρα και τα λίπη από το μενού. Αντίθετα, συνεχίζουμε να διατηρούμε την περιεκτικότητα σε άμυλο στο σώμα, αλλά είναι ένα φυσικό άμυλο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την οικοδόμηση μυών, τη μείωση του λίπους και την υποστήριξη της προπονητικής διαδικασίας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας εξακολουθεί να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα.
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα καθαρής διατροφής, θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα πατατάκια, τα σνακ, τα μπιφτέκια, τα ανθρακούχα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά πρόσθετα, άλλα προκαλούν καρκίνο. Αντίθετα, θα πρέπει να επιμείνετε σε φρέσκα, χωρίς λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν είναι λιπαρά ή να χρησιμοποιείτε μικρές ποσότητες υγιεινών ελαίων.
Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης, θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό
Πρόληψη υπέρτασης, νεφρική ανεπάρκεια, καλό για την καρδιά
Όταν τρώτε καθαρά, πρέπει να ελαχιστοποιείτε τα ζωικά λίπη και να χρησιμοποιείτε αλάτι κατά την επεξεργασία. Ως αποτέλεσμα, θα περιορίσετε τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας , υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων... Για να αντικαταστήσετε το ζωικό λίπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά λίπη όπως ελαιόλαδο, λάδι ρυζιού, λάδι, φυστικέλαιο.
Καλό για την πέψη
Μια αρχή της δίαιτας καθαρής διατροφής είναι να τη χωρίζεις σε 6 γεύματα την ημέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες να μην πεινάσουν πολύ για λίγο και να αποφύγουν να τρώνε ανεξέλεγκτα. Ταυτόχρονα, η διαίρεση των γευμάτων βοηθά επίσης το στομάχι να λειτουργεί αποτελεσματικά, να διατηρεί την υγεία και να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, ομορφύνετε το δέρμα
Η εφαρμογή μιας δίαιτας καθαρής διατροφής απαιτεί να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και απλή επεξεργασία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερες από τις αγνές βιταμίνες. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίστασής σας , θα προωθήσει την αποβολή των τοξινών από το σώμα και θα κάνει το δέρμα σας πιο φωτεινό και λείο.
Αρχές καθαρής διατροφής
Το φαγητό καθαρό είναι μια μέθοδος διατροφής για τη βελτίωση της υγείας και της σωματικής διάπλασης, επομένως πρέπει να ακολουθούμε αυστηρά τις αρχές αυτής της μεθόδου όταν την κάνουμε για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Τρώτε καθαρά και φρέσκα
Το να ακολουθείτε μια δίαιτα καθαρής διατροφής αφορά την κατανάλωση τροφών που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους μορφή. Επομένως, πρέπει να μαγειρεύετε τρώτε καθαρό φαγητό με τον πιο απλό τρόπο, να περιορίζετε τη χρήση λίπους και να αποφεύγετε το μαγείρεμα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μην χάσετε τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού.
Πρέπει επίσης να επιλέγετε καθαρά, ασφαλή, φρέσκα τρόφιμα και να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα όπως συντηρητικά, τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές...
Πρέπει να επιλέξετε καθαρά, ασφαλή, φρέσκα τρόφιμα και να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα
Περιορίστε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών για τον οργανισμό όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Έτσι, όταν ακολουθείτε να τρώτε καθαρά για να χάσετε βάρος, φροντίστε να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή τους. Εάν είστε γλυκός άνθρωπος, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με άλλες ζαχαρούχες ουσίες, όπως το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου, τη ζάχαρη καρύδας ή το jaggery.
Επιπλέον, τα γλυκά φρούτα είναι επίσης μια καλή πηγή φυσικής ζάχαρης για τον οργανισμό αντί να χρησιμοποιούν χημική ζάχαρη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κέικ, τις καραμέλες και τη λακτόζη στα σνακ σας με φρούτα για να αποφύγετε τα γλυκά και να παραμείνετε υγιείς.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση του λευκού ρυζιού και να μεταβείτε στο καστανό ρύζι, επειδή το λευκό ρύζι περιέχει πολλή ζάχαρη, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί όχι μόνο σε συσσώρευση λίπους αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαβήτη .
Χρησιμοποιήστε βιολογικά τρόφιμα
Το να τρώτε καθαρά λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε βιολογικά τρόφιμα, οπότε επιλέξτε να τα αγοράζετε για τα γεύματά σας, αν μπορείτε. Η βιολογική τροφή είναι μια φυσική θρεπτική τροφή που δεν περιέχει χημικές ουσίες ή διεγερτικά ανάπτυξης, επομένως είναι εξαιρετικά ασφαλής για τον οργανισμό.
Με τις πληροφορίες που μοιράστηκε το aFamilyToday Blog στο άρθρο, πρέπει να έχετε καταλάβει τι είναι το clean eat και πώς να το τρώτε σωστά, σωστά; Ας ελπίσουμε ότι με αυτήν την υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους θα αποκτήσετε σύντομα ένα αδύνατο σώμα, ένα υγιές σώμα, που θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη ζωή.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
Τα προεξέχοντα δόντια επηρεάζουν την αισθητική και σας κάνουν να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε τιράντες για ένα πιο σίγουρο χαμόγελο; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες!
Όλες οι σημερινές γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο, αψεγάδιαστο δέρμα. Ξέρετε λοιπόν πώς να δημιουργήσετε αποτελεσματικές συνήθειες φροντίδας στο σπίτι;
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
