Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Ένα από τα πιο κοινά φαινόμενα που σχετίζονται με τον ύπνο είναι η υπνική παράλυση. Τι είναι όμως η υπνική παράλυση; Πώς να προλάβετε; Ας μάθουμε 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης στο παρακάτω άρθρο.
Τι είναι μια λάμπα; Σημάδια στριμωγμού
Στην πραγματικότητα, το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης δεν προκαλείται από πνευματικούς παράγοντες. Η υπνική παράλυση είναι μια υπνική παράλυση, ο ασθενής συχνά νιώθει ότι κάποιος πιέζει το στήθος του, δύσπνοια, ακόμη και σχεδόν ολική παράλυση και δεν μπορεί να κινήσει τα άκρα του.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες ψυχολογίας, αυτό είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, τα δεδομένα δείχνουν ότι περίπου το 10 - 40% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από υπνική παράλυση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Η υπνική παράλυση δεν είναι απειλητική για τη ζωή και εμφανίζεται συχνά με πολλές άλλες διαταραχές ύπνου.
Η υπνική παράλυση δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο
Τα συμπτώματα της υπνικής παράλυσης περιλαμβάνουν:
- Η υπνική παράλυση μπορεί να συμβεί μία ή πολλές φορές τη νύχτα.
- Η υπνική παράλυση δεν διαρκεί πολύ και κυμαίνεται από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.
- Ο ασθενής θα πέσει σε μια κατάσταση να μην μπορεί να κινηθεί, να έχει δυσκολία στην αναπνοή λόγω παράλυσης ολόκληρου του σώματος αλλά να εξακολουθεί να είναι διανοητικά σε εγρήγορση.
- Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί επίσης να εμφανίσουν πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, άφθονη εφίδρωση και παράνοια.
- Μετά από μια λάμπα, οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται άγχος, φόβο και θλίψη.
10 τρόποι για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης
Συχνά εμφανίζεται η υπνική παράλυση, με αποτέλεσμα οι ασθενείς να πέφτουν σε κατάσταση νωθρότητας, κόπωσης και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής, τη μελέτη και την εργασία. Επομένως, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω 10 τρόπους για να αποτρέψετε την υπνική παράλυση:
- Ο επαρκής ύπνος κάθε μέρα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της σταθερότητας του μυαλού και την πρόληψη της υπνικής παράλυσης. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε μέρα.
- Διατηρήστε ένα βιολογικό χρονικό πλαίσιο σε συνδυασμό με λογική ανάπαυση. Θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ και όταν ξυπνάτε το πρωί. Κανονίστε ένα μεσημεριανό διάλειμμα 20 - 40 λεπτών για να βοηθήσετε το πνεύμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.
- Δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο ύπνου, η θερμοκρασία του δωματίου δεν είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή. Εάν χρησιμοποιείτε κλιματιστικό, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 26 - 28 βαθμών Κελσίου.
- Βελτιώστε το σωστό περιβάλλον ύπνου, χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι και κρεβάτι, χρησιμοποιήστε απαλό φως ενώ κοιμάστε και αποφύγετε τη λάμψη.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας πριν πάτε για ύπνο.
- Να είστε σωματικά δραστήριοι και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση κάνοντας ελαφριά άσκηση, τζόκινγκ ή γιόγκα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική άσκηση ή άσκηση πριν από τον ύπνο.
- Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και τροφών και ποτών με καφεΐνη 3-5 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Μην τρώτε πολύ χορτάτοι, μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
- Θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, τον καπνό πίπας επειδή η νικοτίνη που περιέχεται στο φάρμακο μπορεί να τονώσει τα νεύρα, οδηγώντας σε δυσκολία στον ύπνο και στα όνειρα.
- Διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή αγχώδεις διαταραχές επισκεπτόμενοι το γιατρό σας και λαμβάνοντας φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
10 συνήθειες κατά της υπνικής παράλυσης δεν πρέπει να αγνοήσετε για να έχετε έναν καλό ύπνο
Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε ένα φαινόμενο σκιάς;
Όταν έχετε παράλυση ύπνου, πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε χαλαρή, άνετη κατάσταση και να το χειρίζεστε με μερικούς τρόπους:
Απαλή άσκηση
Η προσπάθεια να κάνετε κινήσεις με παράλυση ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες όπως αυτές για να απαλλαγείτε γρήγορα από το μούδιασμα, συγκεκριμένα:
- Μετακινήστε απαλά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Επιπλέον, μπορείτε να πιέσετε την παλάμη του χεριού σας για να ξεπεράσετε το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης.
- Κουνήστε απαλά τους μύες του προσώπου κάνοντας γκριμάτσες και επαναλαμβάνοντάς τους πολλές φορές στη σειρά.
Εστιάστε στην ομοιόμορφη αναπνοή
Η παραμονή ήρεμη και η ομοιόμορφη αναπνοή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την απαλλαγή από την υπνική παράλυση. Αποφύγετε να διατηρείτε συναισθήματα φόβου ή να προσπαθείτε να παλέψετε καθώς αυτό θα αυξήσει την πίεση στο στήθος και το θωρακικό τοίχωμα. Από εκεί και πέρα νιώθεις σαν να υπάρχει μια «μπάλα», ένα βάρος στο στήθος.
Η παραμονή ήρεμη και η ομοιόμορφη αναπνοή είναι σημαντικοί παράγοντες για την απαλλαγή από την υπνική παράλυση
Κάντε μικρούς ήχους
Όταν έχετε παράλυση ύπνου, εάν είστε ξαπλωμένοι κοντά σε άλλο άτομο, προσπαθήστε να του κάνετε σήμα να σας ξυπνήσει. Επιπλέον, τα άτομα με υπνική παράλυση μπορούν επίσης να εφαρμόσουν τη μέθοδο ξηρού βήχα για να απαλλαγούν γρήγορα από την υπνική παράλυση.
Μείνε ήρεμος
Όταν έχετε λάβει τα παραπάνω μέτρα αλλά δεν υπάρχει βελτίωση, πρέπει να έχετε το μυαλό σας σταθερό και ήρεμο. Αποφύγετε απολύτως την ψυχολογία του φόβου, του αγώνα και του αγώνα γιατί θα κάνουν το σώμα σας να πέσει σε μια παρατεταμένη νωθρότητα όταν ξυπνάτε.
Εδώ είναι 10 τρόποι για να αποτρέψετε την υπνική παράλυση . Αυτή η κατάσταση δεν θα είναι πλέον φόβος εάν κατανοήσετε αυτό το φαινόμενο καθώς και πώς να αντιμετωπίσετε την υπνική παράλυση. Διατηρείτε πάντα μια λογική δραστηριότητα και χρόνο ανάπαυσης για να αποφύγετε κινδύνους που σχετίζονται με τον ύπνο.