Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Η άσκηση στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο η λύση για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα , πολλοί αδύνατοι άνθρωποι πηγαίνουν επίσης στο γυμναστήριο για να πάρουν βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Η τήρηση ενός επιστημονικά τυποποιημένου προγράμματος άσκησης σίγουρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους ιδανικούς σας στόχους αύξησης βάρους.
Επιστημονικό πρότυπο γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον ιδανικό σας στόχο αύξησης βάρους
Ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για αδύνατους ανθρώπους για αύξηση βάρους
Οι άντρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικά σώματα, επομένως οι ειδικοί συχνά σχεδιάζουν διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής για αδύνατους ανθρώπους για να πάρουν βάρος για αυτά τα δύο αντικείμενα.
Πρόγραμμα γυμναστικής για αύξηση βάρους για άνδρες
Για να έχετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής για να πάρουν βάρος αδύνατοι άνθρωποι, πρώτα, πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να δείτε πόσες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ημέρες κάθε εβδομάδα; Ωστόσο, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και έως και 6 φορές.
Πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα
Για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι και μπορείτε να αφιερώνετε χρόνο μόνο 3 φορές την εβδομάδα για εξάσκηση, μπορείτε να ανατρέξετε στο ακόλουθο πρόγραμμα:
Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος για εξάσκηση 3 φορές την εβδομάδα είναι σχετικά αραιός, οι μυϊκές ομάδες έχουν αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν, αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά , μπορείτε να παρατείνετε τον χρόνο προπόνησης κάθε συνεδρίας με τις δικές σας δυνατότητες υγείας.
Πρόγραμμα γυμναστικής για αδύνατους ανθρώπους να παχαίνουν 4 φορές την εβδομάδα
Εάν μπορείτε να κάνετε 4 ασκήσεις την εβδομάδα, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο:
Πρόγραμμα γυμναστικής 6 συνεδρίες την εβδομάδα
Το πρόγραμμα των 6 συνεδριών την εβδομάδα είναι σχετικά πυκνό, αν εξασφαλίσετε την υγεία και την επιμονή σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τα εξής:
Το σημαντικό πράγμα κατά την άσκηση για αύξηση βάρους για τους άνδρες είναι να κανονίσετε μια λογική προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να εναλλάσσετε μυϊκές ομάδες και να δίνετε χρόνο στους μύες να ξεκουραστούν και να αναπτυχθούν καλύτερα.
Οι άνδρες πρέπει να εναλλάσσουν μυϊκές ομάδες
Πρόγραμμα γυμναστικής για αύξηση βάρους για γυναίκες
Για σωματικούς λόγους, πολλές γυναίκες, παρόλο που προσπαθούν με πολλούς τρόπους, δεν μπορούν ακόμα να βελτιώσουν το βάρος τους παρά το γεγονός ότι προσπαθούν να φάνε πολύ και το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο ευκολότερα.
Για τις γυναίκες, οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνουν 5 έως 10 λεπτά πριν τον ύπνο για να εξασκήσουν τη μυϊκή χαλάρωση και την ανακούφιση από τον πόνο. Ειδικά οι καθιστικές γυναίκες με δουλειά γραφείου πρέπει να κάθονται πολύ. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια ώρα για να δείτε πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να εξασκηθείτε και να επιλέξετε σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα αναφοράς:
Πρόγραμμα προπονήσεων 3 με 4 συνεδρίες την εβδομάδα
Πρόγραμμα προπονήσεων για γυναίκες 5 φορές την εβδομάδα
Πρόγραμμα προπόνησης για φίλες με χρόνο εξάσκησης 6 φορές την εβδομάδα
Το πρόγραμμα γυμναστικής για αύξηση βάρους για τις γυναίκες 6 φορές την εβδομάδα θα διασπά τους μύες σε κάθε προπόνηση για να αναπτύξει βαθύτερες και εναλλακτικές μυϊκές ομάδες, συγκεκριμένα ως εξής:
Μερικές σημειώσεις κατά την άσκηση για αδύνατα άτομα για να πάρουν βάρος
Μην προπονείτε συνεχώς την ίδια μυϊκή ομάδα
Ο λόγος που οι ειδικοί κανονίζουν 3 έως 4 μυϊκές ομάδες να προπονούνται εναλλάξ σε μια εβδομάδα είναι έτσι ώστε μια ομάδα μυών υψηλής έντασης να έχει τουλάχιστον 72 ώρες ανάπαυσης και αποκατάστασης. Κατά τις οποίες 48 ώρες είναι ο χρόνος για να ξεκουραστεί ο μυς, ο χρόνος ανάπαυσης για να αναπτυχθεί ο μυς. Επομένως, δεν συνιστάται η συνεχής άσκηση μυϊκών ομάδων για την αποφυγή επικίνδυνων τραυματισμών.
Δεν πρέπει να ασκείτε συνεχώς μυϊκές ομάδες για να αποφύγετε επικίνδυνους τραυματισμούς
Αναπνέετε ομοιόμορφα κατά την άσκηση
Για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο, η ρύθμιση της αναπνοής τους κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη. Η συμβουλή που σας δίνουν οι ειδικοί είναι να αναπνέετε ομοιόμορφα, ώστε το σώμα να σταθεροποιείται και να ανταλλάσσει καλύτερα οξυγόνο. Αυτό σας βοηθά επίσης να προπονηθείτε καλύτερα διανοητικά.
Ασκηθείτε με την κατάλληλη ένταση
Πολλοί από εσάς, λόγω της επιθυμίας σας να κερδίσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, ασκείστε με υψηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό και μπούμερανγκ. Επομένως, να είστε υπομονετικοί, να αυξήσετε την ένταση της άσκησης σταδιακά για να δώσετε στο σώμα χρόνο να προσαρμοστεί, τόσο για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την άσκηση , όσο και για να μειώσετε την πλήξη και το αίσθημα της επιθυμίας να τα παρατήσετε.
Προσοχή στη διατροφή σας
Για να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά, η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από μια λογική δίαιτα, με προσοχή στην προσθήκη τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα...
Με το παραπάνω αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής για αδύνατους ανθρώπους να πάρουν βάρος, ελπίζουμε ότι σας βοήθησε να αποκτήσετε ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης. Το πιο σημαντικό πράγμα που επηρεάζει την επιτυχία σας είναι το πνεύμα της σκληρής δουλειάς. Προσπαθήστε λοιπόν να ακολουθήσετε το πλάνο και να εκτελέσετε σωστά, αρκετές ασκήσεις αύξησης βάρους για να έχετε ένα τονωμένο και μυώδες σώμα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
Το κολλαγόνο χλωροφύλλης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς στις γυναίκες. Τι κάνει λοιπόν το κολλαγόνο κολλαγόνο και πώς να το χρησιμοποιήσετε;
