Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Πολλοί άνθρωποι, επειδή θέλουν να μειώσουν τον χρόνο προπόνησης, να αποκτήσουν γρήγορα ένα όμορφο σώμα, να κάνουν καθημερινά καρδιο. Ωστόσο, με υψηλή ένταση, που απαιτεί πολλή δύναμη, "Να κάνω καρδιο κάθε μέρα;" Υπάρχουν ακόμα ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν. Στο σημερινό άρθρο, ας μάθουμε τι πιστεύουν οι ειδικοί για αυτό το θέμα, καθώς και μερικές σημειώσεις κατά τη διάρκεια της καρδιο!
Τι είναι το Cardio;
Το Cardio είναι η συντομογραφία του Cardiovascular Training, που είναι μια ομάδα ασκήσεων που φέρουν βάρος, ικανές να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να κάψουν θερμίδες στο μέγιστο. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ διαφορετικές, όπως: Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι , ... ή ασκήσεις με χρήση ειδικού εξοπλισμού bodybuilding. Δεν λειτουργούν σε μία μόνο μυϊκή ομάδα, αλλά απαιτούν έναν ευέλικτο συνδυασμό τμημάτων του σώματος.
Πόσα είδη καρδιο υπάρχουν;
Το Cardio είναι μια ποικιλία ασκήσεων, αλλά βασικά, αυτή η μέθοδος χωρίζεται σε 2 τύπους. Αυτό είναι:
Το Aerobic ανήκει στην ομάδα LISS Cardio
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αμφιβολία για τα εκπληκτικά οφέλη που έχει να προσφέρει η καρδιο. Ωστόσο, εάν γίνει κατάχρηση ή ακατάλληλη άσκηση, θα γίνει «δίκοπο μαχαίρι», με πολλές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Σε πρόσφατες μελέτες, οι ειδικοί έχουν δείξει τις ανυπολόγιστες βλάβες αν κάνετε καρδιο καθημερινά. Τα τυπικά συμπτώματα ότι το σώμα σας έχει υπερφορτωθεί μπορεί να περιλαμβάνουν: παρατεταμένο μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις, ταχεία απώλεια δύναμης, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης,... Αυτό είναι ακόμη πιο συχνό. Μεταβλητό σε άτομα με χρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις , αναπνευστικό, αρθρίτιδα, ... άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα τραύματα ή ηλικιωμένοι.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να κάνετε μόνο περίπου 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης και 75 λεπτά/εβδομάδα καρδιο υψηλής έντασης. Για το υπόλοιπο της ημέρας, μπορείτε να κάνετε απαλές ασκήσεις, εστιάζοντας σε κάθε ξεχωριστή μυϊκή ομάδα.
Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι όχι.
Τα εκπληκτικά αποτελέσματα της καρδιο άσκησης
Με τα μεγάλα οφέλη παρακάτω, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά στους σημερινούς νέους. Συγκεντρώσαμε 5 συγκεκριμένα αποτελέσματα που επιφέρει η καρδιαγγειακή άσκηση στην ανθρώπινη υγεία. ΕΙΔΙΚΑ:
Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Όταν κάνετε καρδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η καρδιά χρειάζεται επίσης να εργαστεί σκληρότερα για να μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση αυτού του οργάνου θα αποτρέψει τη γήρανση της καρδιάς, θα αποτρέψει επικίνδυνες ασθένειες όπως: απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων , καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, ...
Ισορροπία δείκτη μάζας σώματος
Ισορροπήστε τον δείκτη μάζας σώματος ή με άλλα λόγια μειώστε το λίπος και αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Ο λόγος είναι ότι κάνοντας καρδιο θα κάψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων που φορτώνονται στο σώμα. Έτσι, ο αριθμός των θερμίδων σε < calories="" out="" is="" only="" spent="" row="" first="" to="" lose="" weight="" υγιής= "" strong,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" muscle="">
Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει αποτελεσματικά βάρος χάρη στην καρδιο άσκηση
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Η καρδιο άσκηση είναι γνωστή ως «σωτήρας» για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση . Για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια, οι γιατροί συνιστούν να κάνουν μέτρια καρδιο όπως: Ποδηλασία, περπάτημα, γιόγκα, ... κάθε μέρα.
Βελτιώστε την ψυχική υγεία
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα θα απελευθερώσει την «ορμόνη της ευτυχίας». Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια ένωση ενδορφίνης που έχει αναλγητική δράση, βοηθώντας στη βελτίωση της κόπωσης, του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση του πνεύματος του ασκούμενου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι λένε ότι μετά την άσκηση, νιώθουν χαρούμενοι και ανανεωμένοι όλη την ημέρα.
Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Η καρδιο άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και κυτοκίνες. Αυτή η πρωτεΐνη θα συμβάλει στο ανοσοποιητικό σύστημα, σχηματίζοντας ένα στερεό φράγμα για την προστασία του οργανισμού από την επίθεση επιβλαβών εξωτερικών παραγόντων όπως βακτήρια, ιοί, σκόνη,...
Οι ασκήσεις καρδιο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος
Παρακάτω υπάρχουν χρήσιμες γνώσεις γύρω από το θέμα: « Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα ;». Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να μοιράζετε κατάλληλα τον χρόνο πρακτικής, διαβίωσης και εργασίας σας. Μην ξεχνάτε να κάνετε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε ένα λεπτό, τονωμένο, νεανικό σώμα!
Το Cardio και το HIIT είναι δύο τύποι ασκήσεων που βοηθούν το σώμα να είναι τονωμένο και υγιές που έχει ακούσει όποιος μαθαίνει για το bodybuilding. Τι είναι λοιπόν το cardio vs HIIT και ποια είναι η διαφορά;
Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται εάν κάνουν Cardio πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή όχι; Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι περιζήτητο από πολλούς νέους. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Cardio είναι μια άσκηση που αγαπούν και εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι αν πρέπει να κάνουν καρδιο κάθε μέρα ή όχι.
Το Cardio είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πότε πρέπει να εξασκηθούν σε εύλογο χρόνο. Πρέπει λοιπόν να κάνετε cardio πριν πάτε για ύπνο;
Το cardio και το γυμναστήριο συχνά συντονίζονται μεταξύ τους για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους. Απαντήστε στην ερώτηση με τους ειδικούς: "Πρέπει να κάνω Cardio πριν ή μετά το γυμναστήριο;"
Για να συμβαδίσουν με τη σημερινή τάση, πολλές γυναίκες επιλέγουν το γυμναστήριο ως μέθοδο μείωσης του σωματικού λίπους. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για την απώλεια λίπους στο γυναικείο σώμα.
Για να κάνετε την πρακτική σας πιο απλή και αποτελεσματική, ακολουθούν προτάσεις για εύκολα έως δύσκολα έλξεις. Οι έλξεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε δυνατά χέρια και να κρατήσετε το μυαλό σας υγιές και χαρούμενο.
Στο γυμναστήριο, υπάρχουν αμέτρητοι τύποι μηχανημάτων καρδιο για να καλύψουν τις προπονητικές ανάγκες κάθε ατόμου. Ποια μηχανή καρδιο λοιπόν είναι η καλύτερη; Εδώ είναι τα 5 πιο δημοφιλή μηχανήματα σήμερα.
Πολλοί νέοι θέλουν να έχουν ένα τέλειο και τονωμένο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, παρά την προπόνηση ανεξαρτήτως χρόνου. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το να κάνεις cardio το πρωί είναι καλό ή όχι.
Οι παρακάτω 10 τροφές δεν είναι μόνο ωφέλιμες για τη γενική υγεία του οργανισμού, αλλά βοηθούν και στην προστασία και την πρόληψη της ηπατικής νόσου πολύ αποτελεσματικά. Το συκώτι είναι ένα
Έχει κάποιο αποτέλεσμα η χρήση λιπαντικού τζελ; Σήμερα απασχολεί πολλά ζευγάρια. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να απαντήσετε άμεσα στις ερωτήσεις σας!
Το λιπαντικό τζελ είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την τριβή, υποστηρίζοντας μια πιο εξαχνωμένη ιστορία αγάπης. Είναι όμως το λιπαντικό τζελ τόσο ασφαλές ώστε να μπορεί να καταποθεί; Μάθε τώρα!
Ο φόβος του να σε αγγίξουν είναι επίσης γνωστός ως Χαφοφοβία. Πρόκειται για ένα παθολογικό σύνδρομο ενός ατόμου που σχετίζεται με την επαφή του με τους ανθρώπους γύρω του.
Αν νιώθετε πάντα ότι το μυαλό σας αδειάζει με αριθμούς και μαθηματικά, τότε πιθανότατα φοβάστε τα μαθηματικά. Οι φοβίες μπορούν να ξεπεραστούν πλήρως εάν εντοπιστούν και αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια του συνδρόμου άγχους των μαθηματικών και πώς να το ξεπεράσετε;
Μερικές φορές το δέρμα σας είναι λευκό και ροζ και απαλό και μερικές φορές θαμπό και άψυχο. Γιατί το δέρμα άλλοτε είναι λευκό και άλλοτε μαύρο; Πώς να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση του δέρματος; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει στις παραπάνω ερωτήσεις και θα μοιραστεί μαζί σας πώς να διατηρήσετε το δέρμα σας λαμπερό και λείο.
Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Στην πορεία, το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στην αφυδάτωση. Πώς θέλετε λοιπόν να πίνετε νερό σωστά όταν κάνετε γιόγκα για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα;
Η εξαγωγή φρονιμίτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως πολύ περιορισμένη, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αρνητικές παρενέργειες για τη μητέρα και το μωρό. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε.
Η εκφύλιση του χόνδρου, η εναπόθεση ασβεστίου, τα τραύματα... είναι οι τυπικές αιτίες των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης που αντιμετωπίζουν συχνά οι ηλικιωμένοι.
Τι είναι ο πόνος στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού; Ελάτε μαζί μας για να μάθετε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
