Η οσφυαλγία είναι μια κοινή πάθηση σε άτομα που ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο με κινήσεις όπως squats ή deadlifts με λανθασμένη στάση. Η χαλάρωση της πλάτης επιδεινώνει τη δομή του σώματος, επομένως θα πρέπει να αντιμετωπιστεί έγκαιρα για να γίνει το σώμα πιο ισορροπημένο και ευέλικτο. Οι ασκήσεις με αιώρα πλάτης βοηθούν τη στάση της σπονδυλικής στήλης να επανέλθει στη σωστή φυσιολογική κατάσταση, να μειώσει τον πόνο και να αποτρέψει την υποτροπή.
Τα hamstrings μπορούν να βελτιωθούν με απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι. Ασκήσεις που συνδυάζουν την πλάτη και άλλα μέρη ως μέθοδο για την πρόληψη του πόνου και την αναμόρφωση του σώματός σας.
Επισκόπηση της κατάστασης της πίσω αιώρας
Τι είναι η αιώρα;
Η οσφυαλγία είναι μια κατάσταση κατά την οποία η λεκάνη περιστρέφεται προς τα εμπρός σε σχέση με το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα ένα καμπύλο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή είναι μια κατάσταση που αλλάζει την αρχική φυσιολογική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης της πλάτης.
Αιτίες χαλάρωσης της πλάτης
Η αιτία της πτώσης της πλάτης οφείλεται σε μια σειρά εξωτερικών αιτιών και επηρεάζει το σύστημα των μυϊκών ομάδων.
Τα προβλήματα στην πλάτη συχνά σχετίζονται με διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως:
Οι μύες λειτουργούν με:
Οι οπίσθιοι μηριαίοι συσχετίζονται με αδύναμες μυϊκές ομάδες και στρεσαρισμένες μυϊκές ομάδες
Αιτίες χαλάρωσης της πλάτης:
5 αποτελεσματικές ασκήσεις αιώρας
Εδώ είναι 5 ασκήσεις αιώρας στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε:
Σανίδα
Αυτή είναι μια άσκηση βασικής μυϊκής ομάδας που βοηθά στην ισορροπία του σώματος και τη διαμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
Οδηγίες άσκησης:
Άσκηση γέφυρας ισχίου
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης της πλάτης και δουλεύει τους γλουτούς.
Οδηγίες άσκησης:
Άσκηση σκύλου πουλί
Αυτή είναι μια άσκηση για την ομάδα μυών του πυρήνα, γνωστή και ως διαμήκεις μύες της σπονδυλικής στήλης.
Οδηγίες άσκησης:
Άσκηση σκύλου πουλιών για μυϊκή ομάδα πυρήνα
Άσκηση κινητικότητας καμπτήρα ισχίου
Αυτή είναι μια άσκηση για τη μυϊκή ομάδα του ισχίου ενώ βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της κατάστασης της πλάτης.
Πράξη:
άσκηση απαγωγέα ισχίου
Ασκήσεις για την αύξηση της ευλυγισίας του προσαγωγού ισχίου.
Πράξη:
Σημειώσεις κατά τη θεραπεία του οπίσθιου μηριαίου
Αναπνεύστε σωστά
Τα άτομα με καμπούρα πρέπει να εξασκούνται σωστά στην αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, τα πλευρά πέφτουν, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία. Ο σωστός τρόπος αναπνοής είναι να αναπνέεις γρήγορα και δυνατά.
Βελτιώστε τη στάση σας
Θα πρέπει να αποφεύγετε να στέκεστε σε μια στάση για πολύ ώρα. Μπορείτε να μετακινήσετε την εστίαση αριστερά ή δεξιά και να την μετακινήσετε ομαλά.
Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα ή στο πλάι
Μην ξαπλώνετε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε
Ο ύπνος με το στομάχι σας κάνει την πλάτη σας χειρότερη και πιο επώδυνη. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι, κάτι που θα βελτιώσει σημαντικά την κόπωση της πλάτης .
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday συνέστησε στους αναγνώστες να διαβάσουν 5 ασκήσεις με αιώρα και μερικές σημειώσεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Εύχομαι να γίνεις καλά σύντομα, να βελτιώσεις τη σωματική διάπλαση και την υγεία σου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;
Τα lip gloss είναι πάντα μια δημοφιλής τάση μακιγιάζ στις ασιατικές χώρες, ειδικά στην Κορέα. Τα αστραφτερά, σαρκώδη χείλη φέρνουν αθώα ομορφιά, γλυκιά και όχι λιγότερο σαγηνευτικά, επομένως είναι δύσκολο για τις γυναίκες να αντισταθούν στην έλξη αυτού του κραγιόν.
Μετά την ένεση πληρωτικού χειλιών, οι γυναίκες έχουν πολλές κοινές ανησυχίες σχετικά με τη διαδικασία φροντίδας των χειλιών μετά την ένεση. Αν αναρωτιέστε για το περιεχόμενο "Είναι οι ενέσεις πλήρωσης χειλιών απέχουν από το νερό;" τότε το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να πάρετε την απάντηση.
