Εκτός από τις ασκήσεις απώλειας βάρους, η διατήρηση της φόρμας, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σήμερα είναι η δίαιτα Κέτο. Είναι λοιπόν η δίαιτα Κέτο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως Κέτο, είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Τόσοι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτή τη δίαιτα για να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Η δίαιτα Κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η δίαιτα κετο προωθεί την απώλεια βάρους;
Όταν ακολουθείτε μια παραδοσιακή δίαιτα κετο, η πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται σε λιγότερο από 5 έως 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Αυτό θέτει το σώμα σε μια κατάσταση κέτωσης, μια κατάσταση στην οποία το σώμα μεταβαίνει στη χρήση λιπών αντί για υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας και οι κετόνες παράγονται στο ήπαρ.
Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων συχνά αντισταθμίζεται με την αύξηση της πρόσληψης λίπους στο 70 έως 90% των θερμίδων σας ή 155 έως 200 γραμμάρια σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων. Η πρωτεΐνη καταναλώνεται ��ε μέτρο, συνήθως περίπου το 20% των θερμίδων, ή 100 γραμμάρια για μια δίαιτα 2000 θερμίδων.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας Κέτο
Μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας
Ένας από τους κύριους μηχανισμούς απώλειας βάρους που σχετίζεται με τη δίαιτα Κέτο είναι η μείωση της πείνας . Η δίαιτα Κέτο έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα γκρελίνης, μιας από τις ορμόνες της πείνας στο σώμα. Η μείωση των επιπέδων γκρελίνης και του αισθήματος πείνας μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Επομένως, η δίαιτα Κέτο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ρύθμιση των επιπέδων πείνας, αν και πρέπει να ληφθεί υπόψη η μακροπρόθεσμη ασφάλεια μιας τέτοιας δίαιτας.
Μπορεί να προάγει την αφυδάτωση
Ένας άλλος πιθανός μηχανισμός απώλειας βάρους της δίαιτας Κέτο είναι ότι η αφυδάτωση συνοδεύεται από σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται σε εφεδρική μορφή, διατηρούν νερό στο σώμα σας.
Έτσι, όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, όπως στην αρχή της δίαιτας Κέτο, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες απελευθερώνονται μαζί με την πρόσθετη πρόσληψη υγρών, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Κατά την έναρξη της δίαιτας Κέτο, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες απελευθερώνονται μαζί με πρόσθετη πρόσληψη υγρών που οδηγεί σε απώλεια βάρους
Ισορροπία θερμίδων
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, γνωστό και ως θερμιδικό έλλειμμα.
Μια μελέτη 17 υπέρβαρων και παχύσαρκων ανδρών διαπίστωσε ότι η δίαιτα Κέτο συσχετίστηκε με μια ελαφρά αύξηση στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν μείωσε τη μάζα του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η κετογονική δίαιτα δεν είναι ανώτερη από την παραδοσιακή δίαιτα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους στη δίαιτα Κέτο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων λόγω μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολύ χαμηλών υδατανθράκων.
Συμπληρώματα για άτομα σε δίαιτα Κέτο
Από τη δημοτικότητα της δίαιτας Κέτο, πολλά συμπληρώματα κετο έχουν εμφανιστεί στην αγορά.
Τα κορυφαία συμπληρώματα κετο περιλαμβάνουν έλαιο MCT, εξωγενείς κετόνες, σκόνη πρωτεΐνης κετο, ηλεκτρολύτες κετο και πεπτικά ένζυμα.
Μια μελέτη σε αρουραίους εξέτασε το δυναμικό μείωσης του σωματικού βάρους των εξωγενών κετονών. Και έχει βρεθεί ότι ορισμένες εξωγενείς κετόνες, καθώς και το έλαιο MCT, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μειώνοντας την πείνα και μειώνοντας φυσικά την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, η ανθρώπινη έρευνα σχετικά με αυτό είναι ακόμα ασαφής. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για απώλεια βάρους, καθώς τα δεδομένα είναι ανεπαρκή και οι μακροχρόνιες παρενέργειές τους είναι άγνωστες.
Διάφοροι άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους
Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο για απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη αρκετούς άλλους παράγοντες για να διασφαλίσετε την πρόοδο.
Η ακριβής σας πρόσληψη υδατανθράκων
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα Κέτο, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε εκ νέου πόσους υδατάνθρακες καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε τη γρήγορη μετάβαση στην κέτωση όταν ξεκινάτε τη δίαιτα Κέτο και αποφεύγετε ορισμένα από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη γρίπη Κέτο, μια ομάδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνει πονοκεφάλους και ομίχλη του εγκεφάλου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση λιγότερων από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα είναι αρκετή για να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης.
Είναι αρκετός ο ύπνος σας;
Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος και το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτό εξακολουθεί να ισχύει όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο.
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες της πείνας, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. Αυτό προκαλεί λιγούρες, που εξουδετερώνει τη μειωμένη πείνα της δίαιτας Κέτο.
Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της δίαιτας Κέτο.
Για να είναι πιο αποτελεσματική η δίαιτα Κέτο, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα
Σωματική δραστηριότητα
Ενώ η ακολουθία μιας δίαιτας κετο από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ο συνδυασμός της με το σωστό σχήμα άσκησης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα αποτελέσματα. Μόλις συνηθίσετε τη διατροφή σας, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου για άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο ωφέλιμο για την προπόνηση αντοχής.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα πρέπει να προσαρμόσετε καλά τη δίαιτά σας κετο πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να αποφύγετε αρνητικές παρενέργειες.
Επιμείνετε στη δίαιτα Κέτο
Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της δίαιτας Κέτο είναι η μακροπρόθεσμη βιωσιμότητά της. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να την τηρήσουν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν βγαίνετε έξω για δείπνο ή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Επίσης, η έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την παρακολούθηση της δίαιτας Κέτο είναι ελλιπής, οπότε σκεφτείτε το πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα.
Παραπάνω υπάρχουν κάποιες πληροφορίες για το εάν η δίαιτα Κέτο λειτουργεί για την απώλεια βάρους. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να κατανοήσετε καλύτερα τη δίαιτα Κέτο, ώστε να έχετε τα πιο αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
