Τρώγοντας durian θα κερδίσετε βάρος, πώς να φάτε durian για να μην πάρετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους που τους αρέσει να τρώνε durian. Εάν είστε οπαδός του durian αλλά ανησυχείτε για τη σωματική σας διάπλαση όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φρούτο, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Το Durian είναι ένα τροπικό φρούτο με υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα. Η κατανάλωση durian μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση του πεπτικού συστήματος, η προστασία της καρδιάς και η υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Ωστόσο, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να εξετάσουν και να συζητήσουν με έναν διατροφολόγο την ποσότητα durian που είναι κατάλληλη για εσάς.
Η κατανάλωση durian παίρνει βάρος; Πώς να φάτε durian για να μην πάρετε βάρος;
Τι είδους φρούτο είναι το durian;
Το Durian είναι γνωστό ως ο βασιλιάς των φρούτων χάρη στο μέγεθος και τη μοναδική του γεύση. Αυτό είναι ένα τροπικό φρούτο που καλλιεργείται συνήθως σε χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας. Η φλούδα αυτού του φρούτου είναι πολύ ιδιαίτερη, ακανθώδης, γλυκιά και έχει έντονη πικάντικη μυρωδιά.
Λόγω της έντονης μυρωδιάς του, το durian απαγορεύεται στα μέσα μαζικής μεταφοράς, σε ορισμένα ξενοδοχεία και αλλού σε ορισμένες περιοχές της Ασίας. Ωστόσο, με το εντυπωσιακό διατροφικό του προφίλ και τη μοναδική του γεύση, το durian έχει γίνει μια συναρπαστική επιλογή για τους λάτρεις του φαγητού σε όλο τον κόσμο.
Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέρη όπως το δέρμα durian, ο πολτός, οι ρίζες και τα φύλλα χρησιμοποιούνται επίσης ως φάρμακο για τη θεραπεία πολλών ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , η ηπατική νόσο, το στρες, η δυσπεψία, η αυξημένη λίμπιντο, η απώλεια της λίμπιντο και απώλεια όρεξης, ύπνος, δερματικές παθήσεις…
Διατροφική αξία του durian
Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, σε 243 γραμμάρια ψιλοκομμένου φρέσκου ή κατεψυγμένου durian θα περιέχει θρεπτικά συστατικά: 357 θερμίδες, 13 γραμμάρια λιπαρά, 9,2 γραμμάρια φυτικές ίνες, 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 66 γραμμάρια υδατάνθρακες και 4,9 mg νάτριο.
Ποσότητα υδατανθράκων στο durian
Ένα φλιτζάνι durian παρέχει περίπου 357 θερμίδες. Οι περισσότερες θερμίδες στα φρούτα durian προέρχονται από υδατάνθρακες. Μία μερίδα durian περιέχει 66 γραμμάρια υδατανθράκων. Με πάνω από 9 γραμμάρια ανά μερίδα, το durian έχει γλυκαιμικό δείκτη 49, ο οποίος είναι χαμηλότερος από άλλα τροπικά φρούτα όπως η παπάγια, το καρπούζι και ο ανανάς.
Λίπος στο durian
Όταν πρόκειται για φρέσκα φρούτα, το durian έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, με 13 γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι. Το λίπος στο durian βοηθά στην προσθήκη θερμίδων και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Α.
Το λίπος στο durian βοηθά στην προσθήκη θερμίδων και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες
Πρωτεΐνη στο durian
Αυτό το τροπικό φρούτο παρέχει μόνο μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης με περίπου 3,6 g πρωτεΐνης σε μια μερίδα durian.
Ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στα φρούτα durian
Μπορεί να ειπωθεί ότι το durian είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη B6, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, φυλλικό οξύ και νιασίνη. Το Durian περιέχει μια ποικιλία μετάλλων, όπως σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, μαγγάνιο και μικρές ποσότητες ψευδαργύρου, φωσφόρου και ασβεστίου.
Είναι καλό να τρώμε durian;
Με βάση πολυάριθμες μελέτες σε ζώα και εργαστήρια, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η πλούσια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά καθιστά το durian μια πολλά υποσχόμενη τροφή για την ανθρώπινη υγεία.
Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Το Durian είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο και βρίσκεται πάντα στην κορυφή της λίστας σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Το κάλιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, μια από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων .
Επιπλέον, το durian είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά, δύο θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση durian μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της κακής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Υποστηρίξτε την υγιή εγκυμοσύνη
Το Durian είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυλλικό οξύ. Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στα αρχικά στάδια, είναι πιο ευαίσθητες στην ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, το durian καταναλώνεται ευρέως και αποτελεί σημαντική πηγή κατανάλωσης durian από γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
Το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στο durian βοηθά στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης
Τρώω λίπος durian;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν η κατανάλωση durian είναι λίπος; Το Durian είναι γνωστό ότι είναι ένα φρούτο με πολλά λιπαρά, περίπου 13 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι. Ορισμένα λίπη θεωρούνται απαραίτητα για την υγεία, ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υπερβολικών λιπών στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους, ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα.
Εκτός αυτού, το durian είναι επίσης ένα φρούτο που είναι πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες, ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο durian θα περιέχει περίπου 66g υδατάνθρακες. Για τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες, οι υδατάνθρακες θεωρούνται ευεργετική ουσία για την παροχή ενέργειας του οργανισμού. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, θα σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα .
Έτσι, για να έχετε τα οφέλη για την υγεία από το durian, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το τρώτε ορθολογικά και επιστημονικά. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με τη σωστή ποσότητα durian για το πρόγραμμα διατροφής σας.
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, σας βοήθησε να κατανοήσετε καλύτερα το φρούτο durian καθώς και τα οφέλη που φέρνει αυτό το φρούτο. Μόλις απαντήσετε στην ερώτηση, τρώτε λίπος durian, μπορείτε να φτιάξετε εντελώς για τον εαυτό σας ένα λογικό, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για τους στόχους σας και την τρέχουσα κατάσταση υγείας.