Για να έχουμε ένα ισορροπημένο και δυνατό σώμα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις ασκήσεις μηρών και γάμπας. Οι παρακάτω είναι πολύ απλές ασκήσεις, εύκολες στην εκτέλεση, για να τονώσουν αποτελεσματικά τους μηρούς και τις γάμπες.
Η ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των ποδιών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας. Η τακτική άσκηση για τους μηρούς και τις γάμπες όχι μόνο βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και ενώ κάθεται ακίνητο, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης των μυών των ποδιών μέσω ασκήσεων αντίστασης.
Για να έχουμε ένα ισορροπημένο και δυνατό σώμα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις ασκήσεις μηρών και γάμπας
Οφέλη από ασκήσεις για μηρούς και γάμπες
Κάνοντας ασκήσεις μηρών και γάμπας θα ενισχύσετε και θα τονώσετε τους μύες της γάμπας. Αυτό θα διευκολύνει το ανέβασμα σκαλοπατιών, την ποδηλασία και το περπάτημα. Η συνεχής εξάσκηση αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος στους μηρούς και τις γάμπες σας, να σφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας και το σώμα σας θα γίνει επίσης πιο ισορροπημένο και πιο δυνατό.
Η εκτέλεση ασκήσεων για τους μηρούς και τις γάμπες βοηθά το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό, να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν τους γλουτιαίους μύες, βοηθώντας έτσι να έχετε έναν πιο σφριγηλό και πιο σέξι πισινό.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά επίσης ενισχύει την αποτελεσματική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Ασκήσεις όπως το Squat ή το Deadlift πρέπει να χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα για εξάσκηση, επομένως θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση, αυτό θεωρείται πλεονέκτημα, βοηθώντας σας να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα.
Μερικές ασκήσεις για να τονώσετε τους μηρούς και τις γάμπες
Καταλήψεις
Τα squat είναι η πιο δημοφιλής και βασική άσκηση για την εκγύμναση των μηρών και των γάμπων, ενισχύοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το squat πρέπει να γίνεται προσεκτικά για να μην τραυματιστεί το γόνατο. Βασικά, το squat αποτελείται από την τοποθέτηση της μπάρας στην περιοχή των ώμων πίσω από τον λαιμό, και στη συνέχεια χαμήλωσε το σώμα μερικά εκατοστά λυγίζοντας τα γόνατα. Πρέπει να προσέχετε να μην χαμηλώσετε πολύ, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στο γόνατο.
Τα squat είναι ασκήσεις για τους μηρούς και τις γάμπες, ενισχύοντας τις μυϊκές ομάδες
Τα squat μπορούν να γίνουν και χωρίς βάρη, απλά πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, να χαμηλώσετε το σώμα σας μερικά εκατοστά γονατίζοντας και να σηκωθείτε ξανά για εξάσκηση. Ένας ασφαλέστερος τρόπος για να κάνετε οκλαδόν είναι να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή squat. Σε αυτό το σημείο, ο ασκούμενος καλείται να καθίσει ή να ξαπλώσει με τα πόδια του σε μια πλατφόρμα συνδεδεμένη σε μια στοίβα από αλτήρες.
Καθώς πατάτε στην πλατφόρμα, οι αλτήρες σηκώνονται. Προσέξτε να μην απλώσετε τα πόδια σας σε θέση όπου το γόνατο είναι δύσκολο να κινηθεί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 έως 12 φορές μέχρι τα πόδια σας να νιώσουν κουρασμένα. Αυξήστε το βάρος όταν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 12 επαναλήψεις.
Lunges
Η άσκηση Lunges βοηθά στο αδυνάτισμα των μηρών, τονώνοντας αποτελεσματικά τον γύρο 3. Χρειάζεται να κάνετε 10 έως 15 lunges με κάθε πόδι. Καθώς γίνεστε πιο ικανοί στην άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι καθώς προπονείστε.
Με αυτή την άσκηση, ξεκινάτε την άσκηση σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στους γοφούς σας. Στην αρχή της άσκησης, φέρνεις το ένα πόδι μπροστά και χαμηλώνεις το σώμα σου μέχρι τα μπροστινά και τα πίσω πόδια να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Όταν ασκείστε, δεν πρέπει να αφήνετε το μπροστινό σας πόδι να διασχίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας να είναι λυγισμένο αλλά να μην αγγίζει το πάτωμα. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να αλλάξετε πόδι για να συνεχίσετε την άσκηση.
Εξειδικευμένο μηχάνημα γυμναστικής για τους μύες των μηρών
Η χρήση μιας μηχανής γυμναστικής ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες απαιτώντας από τον ασκούμενο να κάθεται με τα γόνατά του λυγισμένα, τα πόδια κλειδωμένα πίσω από μια μπάρα συνδεδεμένη σε μια στοίβα βαρών. Όταν τραβάτε τη στοίβα των αλτήρων προς τα εμπρός με τις γάμπες σας, η κίνηση των ποδιών σας εμπλέκει όλους τους μύες των μηρών σας.
Εξειδικευμένο μηχάνημα γυμναστικής για τους μύες των μηρών για αποτελεσματική ενδυνάμωση των μυών
Ανάλογα με το μοντέλο, θα έχετε διαφορετικές κινήσεις άσκησης. Με ένα παρόμοιο μηχάνημα για να βοηθήσει στην εκγύμναση των οπίσθιων μηριαίων, ο ασκούμενος ξαπλώνει μπρούμυτα σε έναν πάγκο και γαντζώνει τις φτέρνες του κάτω από τη μπάρα. Όταν λυγίζετε τα πόδια σας και τραβάτε τη ράβδο προς τα πάνω, δουλεύετε τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας.
Βήματα
Τα χτυπήματα στα πόδια είναι μια ασφαλής, εύκολη και αποτελεσματική προπόνηση μηρών. Με αυτή την άσκηση, κάθε ένα από τα χέρια σας πρέπει να κρατά έναν αλτήρα, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα βήμα μπροστά με τα χέρια σας στα πλάγια, παράλληλα με το σώμα σας, και λυγίζετε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Πρέπει να κάνετε αυτή την κίνηση 8 έως 12 φορές με κάθε πόδι.
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday σας αποκάλυψε τα μεγάλα οφέλη των ασκήσεων για μηρούς και γάμπες καθώς και εισήγαγε ασκήσεις για μηρούς και γάμπες που είναι πολύ απλές, εύκολες στην εκτέλεση αλλά αποτελεσματικές. Ελπίζουμε ότι θα επιλέξετε μόνοι σας τη σ��στή άσκηση για να αποκτήσετε γρήγορα τους μηρούς και τις γάμπες όπως επιθυμείτε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Αν και το φαινόμενο της «καθυστέρησης» της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά συχνό, δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες όλες τις αιτίες για να έχουν τρόπο να το προλάβουν και να το αντιμετωπίσουν έγκαιρα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τη βασική αιτία της καθυστέρησης της περιόδου σας. Ας μάθουμε τώρα!
Ξέρετε πώς να διακρίνετε το λιπαρό και το ξηρό μικτό δέρμα; Αν δεν το γνωρίζετε, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο!
Η σωστή φροντίδα των χειλιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γοητευτικά, σαρκώδη χείλη. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τρόπους για να μετατρέψετε τα ξηρά, σκασμένα χείλη σε πιο απαλό και φυσικό ροζ.
Όχι μόνο έχει την επίδραση της ενυδάτωσης του δέρματος του προσώπου, αλλά το σπρέι ορυκτών Vichy είναι επίσης διάσημο για πολλά άλλα αποτελέσματα. Ας ανακαλύψουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σπρέι ορυκτών Vichy σε κάθε περίπτωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπρέι ορυκτών Vichy.
Ο ορός μείωσης φακίδων Kieu Xuan εμπιστεύεται πολλές γυναίκες λόγω της αποτελεσματικότητάς του μετά από μια περίοδο χρήσης. Το πόσο κοστίζει η ουσία Kieu Xuan είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.
