Ένα μυώδες, δυνατό σώμα φαίνεται κυρίως μέσα από την τονισμένη περιοχή του στήθους. Οι περισσότεροι άνδρες θέλουν να έχουν ένα μεγάλο, σφιχτό στήθος για να προσελκύουν τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε τις σωστές ασκήσεις και διατροφή για τους άνδρες.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις παρακάτω 5 ασκήσεις στήθους για άνδρες για να εξασκηθούν στο σπίτι. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday.
Πώς να αναπτύξετε τους μύες του στήθους;
Για να αναπτύξετε τους μύες του στήθους με σταθερό τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι με μερικές ασκήσεις άρσης βαρών, push- ups . Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με τις ανάγκες της τόνωσης του στήθους του κάθε ατόμου που εφαρμόζουν διαφορετικά επίπεδα. Ωστόσο, εκτός από την άσκηση, μια λογική δίαιτα, η σωστή ανάπαυση θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε σύντομα τους επιθυμητούς μύες του στήθους.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις στήθους για άνδρες, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε 2 ή 3 κινήσεις και να εναλλάσσετε μετά από 3-4 για καλύτερα αποτελέσματα.
Πρέσα πάγκου αλτήρων
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας. Τα βήματα για να σπρώξετε τους αλτήρες είναι τα εξής:
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας
Ασκήσεις πίεσης πάνω στο στήθος
Δείτε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:
Σημείωση για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ελέγχετε τους μύες των ώμων κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες πρέπει να διατηρούν μια γωνία περίπου 30° από το σώμα, να κάμπτετε πάντα τους μύες του πυρήνα όταν εκτελείτε την άσκηση.
Πρέσα κλίσης αλτήρων – Πρέσα κλίσης αλτήρων
Αυτή είναι μια άσκηση στήθους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν σήμερα. Όταν πιέζετε βάρη σε επικλινές πάγκο, θα λειτουργήσουν στην κορυφή των μυών της κλείδας του θώρακα, δημιουργώντας μια ισχυρή αλληλεπίδραση με τους θωρακικούς μύες. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
Άσκηση άρσης βαρών σε επικλινές πάγκο
Άσκηση ώθησης στήθους
Τα push-ups push the chest είναι επίσης μια άσκηση στο στήθος που βοηθά τους άνδρες να αποκτήσουν σύντομα έναν ιδανικό θωρακικό μυ. Αυτή η άσκηση απαιτεί να σφίξετε 2 αλτήρες μαζί κατά τη διάρκεια των push-ups για να δημιουργήσετε μια διεγερτική δύναμη που καίει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους. Μερικά βασικά βήματα της άσκησης είναι τα εξής:
Άσκηση push-up βαρέων βαρών
Όταν προσθέτετε βάρη στη βασική άσκηση push-up, οι μύες του στήθους δουλεύουν πιο σκληρά. Επιπλέον, αυτή η μορφή άσκησης θα κρατήσει επίσης την περιοχή του στήθους χαμηλά για ευκολότερο αντίκτυπο. Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προετοιμάσετε μια πρόσθετη πλάκα βάρους, γιλέκο βάρους ή 1 σακούλα άμμου. Η άσκηση θα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών του στήθους;
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση μυών, όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε , τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα οικοδόμησης μυών. Για να χάσετε σωματικό λίπος και να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό, μπορείτε να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες. Εάν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε ένα μενού, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για καθοδήγηση.
Σύμφωνα με την American Dietetic Association, η σύσταση για κατανάλωση πρωτεΐνης για όλους είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που προπονούνται για την ανάπτυξη μυών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,6-2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Επίσης, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 3-5 ώρες.
Δίαιτα για άτομα που αναπτύσσουν τους μύες του στήθους
Παρακάτω αναφέρονται 5 ασκήσεις στο στήθος που βοηθούν τους άνδρες να βελτιώσουν το στήθος τους. Για να έχετε ένα όμορφο σώμα, τονισμένους μύες του στήθους, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια επιστημονική διατροφή και άσκηση, κατάλληλη για την κατάστασή σας. Εύχομαι σύντομα να έχετε ένα όμορφο σώμα, υγιές σώμα.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.
Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;
Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια τάση αυτές τις μέρες, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Συγκεκριμένα, αυτή τη στιγμή, η επιδημία του Covid-19 εξακολουθεί να περιπλέκεται από πολλές εξελίξεις, επομένως αυτή είναι μια μορφή άσκησης και διατήρησης της υγείας που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το να τρως μόνο μία φορά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Τι συμβαίνει λοιπόν αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η δίαιτα απώλειας λίπους θα μεταμορφώσει το σώμα σας μέσω διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος άσκησης. Λειτουργεί η δίαιτα απώλειας λίπους όπως πιστεύουν οι άνθρωποι;
Είστε πολύ απασχολημένοι για να έχετε χρόνο για άσκηση για να χάσετε βάρος; Μην ανησυχείτε, ανατρέξτε στο πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για άτομα με αυστηρό πρόγραμμα παρακάτω για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γρήγορα και με ασφάλεια.
Όταν ο καιρός αλλάζει, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο κρυολόγημα και στον ξηρό βήχα. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε φάρμακο, ο τρόπος να μουλιάζετε λεμόνι και ροδάκινο στυπτηρία ζάχαρης που κοινοποιήθηκε από το aFamilyToday Blog παρακάτω θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πλήρως έναν δυσάρεστο βήχα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το σαφράν, γνωστό και ως ύπερο σαφράν, είναι ένα βότανο πολλαπλών χρήσεων για την ανθρώπινη υγεία και ομορφιά. Το σαφράν χαρακτηρίζεται ως ένα θαυματουργό φάρμακο με πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών.
Ο όγκος είναι μια αρκετά σπάνια ασθένεια, επομένως οι περισσότεροι ασθενείς τον αντιμετωπίζουν χωρίς να τον ανιχνεύσουν. Οι όγκοι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές τοποθεσίες, αλλά τα υπογλώσσια αγγειώματα είναι τα πιο συνηθισμένα. Πώς λοιπόν να ανιχνεύσετε αυτήν την ασθένεια και πώς να την αντιμετωπίσετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!
Το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και κατάλληλο για πολλές ηλικίες, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Εξάλλου, το τρέξιμο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το δύσοσμο και σκούρο δέρμα της μασχάλης σίγουρα θα σας κάνει να μην έχετε εμπιστοσύνη στην καθημερινή επικοινωνία. Πώς μπορεί λοιπόν να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση; Ας συγκεντρώσουμε αμέσως 10 αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους αντιμετώπισης των σκούρων μασχαλών στο παρακάτω άρθρο!
Το πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες σε θερμοπληξία με ασφάλεια και γρήγορα είναι μια δεξιότητα που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας, ειδικά τις ζεστές μέρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μητέρα είναι συχνά πολύ ευαίσθητη στις αλλαγές στο σώμα της. Αφού κάνετε σεξ περίπου την ώρα της ωορρηξίας, περίπου 1-2 ημέρες μετά, εάν δείτε τα συμπτώματα της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης παρακάτω, μπορεί να είστε έγκυος.
Η χρήση εξειδικευμένων διαλυμάτων καθαρισμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρώμα του «κοριτσιού». Μάθετε για τους τύπους λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στο να γίνει ροζ μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα πράσινα λαχανικά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την ικανότητα υποστήριξης της υπερβολικής κατανάλωσης λίπους, βοηθώντας τις μητέρες μετά τον τοκετό να ανακτήσουν το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικά αποτελεσματικά πράσινα λαχανικά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε τα καθημερινά σας γεύματα.
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους ενήλικες είναι ολοένα και πιο συχνή, αλλά η αναγνώριση αυτής της νόσου είναι σχετικά δύσκολη επειδή είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η εφηβεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια ανάπτυξης για ένα μωρό. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας, οι γονείς θα μπορούν να προετοιμαστούν καλύτερα για την ανάπτυξη του παιδιού τους καθώς μπαίνει σε αυτή την ηλικία.
Η καθυστερημένη εφηβεία αφήνει κινδύνους όπως κακή ανάπτυξη ύψους, ψυχολογικές επιπτώσεις ή ακόμα και στειρότητα στην ενήλικη ζωή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναγνωριστούν πρώιμα σημάδια καθυστερημένης εφηβείας στα αγόρια για έγκαιρη θεραπεία.
Ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο μπορεί να δυσκολέψουν τους ασθενείς να αποκτήσουν παιδιά αργότερα στη ζωή τους. Η χημειοθεραπεία, η ακτινοθεραπεία και οι χειρουργικές επεμβάσεις που βλάπτουν τα αναπαραγωγικά όργανα μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
