Ένα μυώδες, δυνατό σώμα φαίνεται κυρίως μέσα από την τονισμένη περιοχή του στήθους. Οι περισσότεροι άνδρες θέλουν να έχουν ένα μεγάλο, σφιχτό στήθος για να προσελκύουν τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε τις σωστές ασκήσεις και διατροφή για τους άνδρες.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις παρακάτω 5 ασκήσεις στήθους για άνδρες για να εξασκηθούν στο σπίτι. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday.
Πώς να αναπτύξετε τους μύες του στήθους;
Για να αναπτύξετε τους μύες του στήθους με σταθερό τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι με μερικές ασκήσεις άρσης βαρών, push- ups . Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με τις ανάγκες της τόνωσης του στήθους του κάθε ατόμου που εφαρμόζουν διαφορετικά επίπεδα. Ωστόσο, εκτός από την άσκηση, μια λογική δίαιτα, η σωστή ανάπαυση θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε σύντομα τους επιθυμητούς μύες του στήθους.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις στήθους για άνδρες, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε 2 ή 3 κινήσεις και να εναλλάσσετε μετά από 3-4 για καλύτερα αποτελέσματα.
Πρέσα πάγκου αλτήρων
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας. Τα βήματα για να σπρώξετε τους αλτήρες είναι τα εξής:
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας
Ασκήσεις πίεσης πάνω στο στήθος
Δείτε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:
Σημείωση για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ελέγχετε τους μύες των ώμων κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες πρέπει να διατηρούν μια γωνία περίπου 30° από το σώμα, να κάμπτετε πάντα τους μύες του πυρήνα όταν εκτελείτε την άσκηση.
Πρέσα κλίσης αλτήρων – Πρέσα κλίσης αλτήρων
Αυτή είναι μια άσκηση στήθους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν σήμερα. Όταν πιέζετε βάρη σε επικλινές πάγκο, θα λειτουργήσουν στην κορυφή των μυών της κλείδας του θώρακα, δημιουργώντας μια ισχυρή αλληλεπίδραση με τους θωρακικούς μύες. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
Άσκηση άρσης βαρών σε επικλινές πάγκο
Άσκηση ώθησης στήθους
Τα push-ups push the chest είναι επίσης μια άσκηση στο στήθος που βοηθά τους άνδρες να αποκτήσουν σύντομα έναν ιδανικό θωρακικό μυ. Αυτή η άσκηση απαιτεί να σφίξετε 2 αλτήρες μαζί κατά τη διάρκεια των push-ups για να δημιουργήσετε μια διεγερτική δύναμη που καίει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους. Μερικά βασικά βήματα της άσκησης είναι τα εξής:
Άσκηση push-up βαρέων βαρών
Όταν προσθέτετε βάρη στη βασική άσκηση push-up, οι μύες του στήθους δουλεύουν πιο σκληρά. Επιπλέον, αυτή η μορφή άσκησης θα κρατήσει επίσης την περιοχή του στήθους χαμηλά για ευκολότερο αντίκτυπο. Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προετοιμάσετε μια πρόσθετη πλάκα βάρους, γιλέκο βάρους ή 1 σακούλα άμμου. Η άσκηση θα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών του στήθους;
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση μυών, όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε , τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα οικοδόμησης μυών. Για να χάσετε σωματικό λίπος και να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό, μπορείτε να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες. Εάν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε ένα μενού, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για καθοδήγηση.
Σύμφωνα με την American Dietetic Association, η σύσταση για κατανάλωση πρωτεΐνης για όλους είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που προπονούνται για την ανάπτυξη μυών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,6-2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Επίσης, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 3-5 ώρες.
Δίαιτα για άτομα που αναπτύσσουν τους μύες του στήθους
Παρακάτω αναφέρονται 5 ασκήσεις στο στήθος που βοηθούν τους άνδρες να βελτιώσουν το στήθος τους. Για να έχετε ένα όμορφο σώμα, τονισμένους μύες του στήθους, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια επιστημονική διατροφή και άσκηση, κατάλληλη για την κατάστασή σας. Εύχομαι σύντομα να έχετε ένα όμορφο σώμα, υγιές σώμα.
Το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και κατάλληλο για πολλές ηλικίες, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Εξάλλου, το τρέξιμο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το δύσοσμο και σκούρο δέρμα της μασχάλης σίγουρα θα σας κάνει να μην έχετε εμπιστοσύνη στην καθημερινή επικοινωνία. Πώς μπορεί λοιπόν να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση; Ας συγκεντρώσουμε αμέσως 10 αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους αντιμετώπισης των σκούρων μασχαλών στο παρακάτω άρθρο!
Το πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες σε θερμοπληξία με ασφάλεια και γρήγορα είναι μια δεξιότητα που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας, ειδικά τις ζεστές μέρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Αν και το μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση και τον καθαρισμό του σώματος, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται φαγούρα μετά το μπάνιο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κνησμός μετά το μπάνιο μπορεί να προέλθει από πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των επικίνδυνων ασθενειών.
Το καλοκαίρι, παράλληλα με την άνθηση της θαλάσσιας τουριστικής περιόδου, αυξάνεται διαρκώς και η κατάσταση με το δάγκωμα των μεδουσών. Πώς μπορούμε λοιπόν να ξέρουμε αν μας έχει δαγκώσει μια μέδουσα και πώς να αντιμετωπίσουμε ένα δάγκωμα μέδουσας;
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά βούτυρο που ταιριάζει τόσο με αλμυρά όσο και με γλυκά πιάτα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά στο φυστικοβούτυρο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Εξάλλου, δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι η υψηλή δόση πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ανησυχία.
Οι ζεστές μέρες του καλοκαιριού κάνουν το σώμα να ιδρώνει εύκολα και προκαλούν δυσάρεστες οσμές. Η μυρωδιά του σώματος μπορεί να προέρχεται από το τριχωτό της κεφαλής, τα πόδια, τις ιδιωτικές περιοχές και το δέρμα κάτω από τα χέρια... Είναι επίσης μια κοινή εμμονή των γυναικών. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να μην έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, αλλά επίσης κάνει τους ανθρώπους γύρω σας να αισθάνονται άβολα. Πώς λοιπόν να διαλύσεις γρήγορα τον «εφιάλτη» κάθε κοριτσιού;
Η οικεία περιοχή είναι πάντα μια περιοχή που χρειάζεται φροντίδα. Μη χάσετε τις κορυφαίες 6 αγαπημένες ασφαλείς και ποιοτικές γαλλικές λύσεις γυναικείας υγιεινής στο Βιετνάμ σήμερα.
Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση gotu kola; Το Gotu kola είναι ένα αρκετά κοινό είδος, που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία πολλών πιάτων, ποτών και ευεργετικών θεραπειών. Ας μάθουμε τα αποτελέσματα του gotu kola.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει την όρεξη και τον μεταβολισμό του σώματος, αλλά η αντίσταση στη λεπτίνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να θέλετε να τρώτε όλη την ώρα, ακόμα κι αν τρώτε πολύ. Ας μάθουμε για την ορμόνη λεπτίνης και την αντίσταση στη λεπτίνη με το Blog aFamilyToday ακριβώς κάτω από αυτό το άρθρο!
Το βερνίκι νυχιών είναι γνωστό ότι είναι μια μέθοδος ομορφιάς που αγαπούν πολλές γυναίκες. Εξάλλου, υπάρχουν και πολλοί άνθρωποι που ρωτούν αν το πολύ βερνίκι νυχιών είναι επιβλαβές; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Εκτός από τις ασκήσεις απώλειας βάρους, η διατήρηση της φόρμας, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σήμερα είναι η δίαιτα Κέτο. Είναι λοιπόν η δίαιτα Κέτο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Το μενού 1200 θερμίδων ανά ημέρα για απώλεια βάρους επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι πραγματικά ασφαλές και αποτελεσματικό; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε το ζήτημα της απώλειας βάρους με ένα μενού 1200 θερμίδων την ημέρα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Εάν δυστυχώς μια μέρα, πονάει η κάτω αριστερή κοιλιά κοντά στη βουβωνική χώρα σας, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια σιωπηλή ασθένεια. Ο πόνος μπορεί να είναι επίμονος ή διακοπτόμενος, προκαλώντας σας πολλές δυσκολίες στη ζωή. Έτσι, ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα κοντά στη βουβωνική χώρα είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η θεραπεία της σπονδυλολίσθησης με λέιζερ είναι μια μέθοδος που εκτιμάται ιδιαίτερα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της, ειδικά για σοβαρές περιπτώσεις.
Δεν έχουν όλοι τους πόρους και το χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο ή στο μάθημα Pilates. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ασκούνται στο σπίτι επειδή δεν έχουν τον εξοπλισμό ή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις Pilates στο σπίτι για αρχάριους αυτή τη στιγμή θα είναι η τέλεια επιλογή. Αυτές οι κινήσεις όχι μόνο βοηθούν στην τόνωση και ενδυνάμωση του σώματός σας, αλλά βελτιώνουν επίσης την ισορροπία και την ευλυγισία σας.
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων - όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Αυτός είναι ο λόγος που γεννιούνται πολλές δίαιτες για να καλύψουν τις ανάγκες του καθενός για απώλεια βάρους. Μεταξύ αυτών, το μενού Eat Clean 1000 θερμίδων ενδιαφέρεται από πολλές γυναίκες να μάθουν και να το εφαρμόσουν όταν θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι τροφές που εισάγονται στο σώμα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της αποκατάστασης της βλάβης. Όχι μόνο αυτό, η σωστή διατροφή βοηθά επίσης στην πρόληψη της επανεμφάνισης του τραυματισμού καθώς και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος. Όταν λοιπόν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου, τι πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να τρώτε;
Οι κιρσοί των όρχεων είναι συχνές σε ενήλικες άνδρες. Πώς γίνεται η επέμβαση κιρσών; Τι πρέπει να προσέχουμε πριν και μετά την επέμβαση; Το Blog aFamilyToday θα σας στείλει τις απαραίτητες γνώσεις για αυτήν την επέμβαση στο παρακάτω άρθρο.
Οι ακριβείς μετρήσεις γλυκόζης αίματος σάς βοηθούν να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε. Ας μάθουμε 4 σημαντικές φορές για τη μέτρηση του σακχάρου στο αίμα.
Το στοματικό διάλυμα Kin είναι μια από τις ποιοτικές και αποτελεσματικές σειρές στοματικών πλύσεων στην αγορά σήμερα. Λοιπόν, πόσα είδη στοματικών πλύσεων Kin υπάρχουν, ποια είναι καλά;
Οι ασθενείς με ανεμοβλογιά θα πρέπει να μείνουν μακριά από ορισμένες τροφές. Διαφορετικά, μπορεί να ερεθίσουν τις πληγές και να τους κάνουν να αισθάνονται άβολα. Ας μάθουμε αν μπορείτε να πιείτε γάλα αν έχετε ανεμοβλογιά!
Το πότε πρέπει να θηλάζουν οι μητέρες με ανεμοβλογιά ή όχι είναι μια κοινή ερώτηση για πολλές γυναίκες που έχουν τη νόσο ενώ θηλάζουν.
Ένα ξένο σώμα στον αεραγωγό είναι μία από τις απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά απλά και αποτελεσματικά μέτρα πρώτων βοηθειών που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως.
Η γονόρροια είναι μια κοινή σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια που προκαλείται από βακτήρια. Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί τη χρήση αντιβιοτικών για τη θεραπεία της γονόρροιας σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Υπάρχουν πολλά βότανα γύρω μας που έχουν καλές χρήσεις στη θεραπεία ασθενειών. Ειδικότερα, το ηλιοτρόπιο για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας είναι ευρέως γνωστό και εφαρμόζεται ευρέως.
Είναι ορατά τα ινομυώματα της μήτρας στον υπέρηχο; Αυτή είναι μια ερώτηση που δυστυχώς οι γυναίκες έχουν συμπτώματα ινομυωμάτων της μήτρας. Πρόκειται για μια γυναικολογική ασθένεια που δεν μπορεί να εντοπιστεί με γυμνό μάτι. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι μια αρκετά συχνή πάθηση στις γυναίκες, ειδικά κατά την αναπαραγωγική τους ηλικία, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον άνθρωπο, χρησιμοποιούνται για να συμμετέχουν στη διαδικασία αύξησης της αντίστασης, ομορφαίνουν το δέρμα για τις γυναίκες. Γενικά, η σωστή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας μιας συγκεκριμένης θεραπείας.
Εάν τα πρώιμα σημάδια των όγκων του εγκεφάλου μπορούν να εντοπιστούν έγκαιρα, οι ασθενείς μπορούν σίγουρα να παρέμβουν έγκαιρα και να μειώσουν τις ατυχείς συνέπειες που προκαλεί αυτή η ασθένεια. Λοιπόν, ποια είναι τα πρώιμα σημάδια των όγκων του εγκεφάλου;
