Ένα μυώδες, δυνατό σώμα φαίνεται κυρίως μέσα από την τονισμένη περιοχή του στήθους. Οι περισσότεροι άνδρες θέλουν να έχουν ένα μεγάλο, σφιχτό στήθος για να προσελκύουν τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε τις σωστές ασκήσεις και διατροφή για τους άνδρες.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις παρακάτω 5 ασκήσεις στήθους για άνδρες για να εξασκηθούν στο σπίτι. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday.
Πώς να αναπτύξετε τους μύες του στήθους;
Για να αναπτύξετε τους μύες του στήθους με σταθερό τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι με μερικές ασκήσεις άρσης βαρών, push- ups . Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με τις ανάγκες της τόνωσης του στήθους του κάθε ατόμου που εφαρμόζουν διαφορετικά επίπεδα. Ωστόσο, εκτός από την άσκηση, μια λογική δίαιτα, η σωστή ανάπαυση θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε σύντομα τους επιθυμητούς μύες του στήθους.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις στήθους για άνδρες, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε 2 ή 3 κινήσεις και να εναλλάσσετε μετά από 3-4 για καλύτερα αποτελέσματα.
Πρέσα πάγκου αλτήρων
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας. Τα βήματα για να σπρώξετε τους αλτήρες είναι τα εξής:
Αυτή η άσκηση push-up με αλτήρα θα βοηθήσει στην επέκταση των εγκάρσιων θωρακικών μυών σας
Ασκήσεις πίεσης πάνω στο στήθος
Δείτε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:
Σημείωση για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ελέγχετε τους μύες των ώμων κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες πρέπει να διατηρούν μια γωνία περίπου 30° από το σώμα, να κάμπτετε πάντα τους μύες του πυρήνα όταν εκτελείτε την άσκηση.
Πρέσα κλίσης αλτήρων – Πρέσα κλίσης αλτήρων
Αυτή είναι μια άσκηση στήθους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν σήμερα. Όταν πιέζετε βάρη σε επικλινές πάγκο, θα λειτουργήσουν στην κορυφή των μυών της κλείδας του θώρακα, δημιουργώντας μια ισχυρή αλληλεπίδραση με τους θωρακικούς μύες. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
Άσκηση άρσης βαρών σε επικλινές πάγκο
Άσκηση ώθησης στήθους
Τα push-ups push the chest είναι επίσης μια άσκηση στο στήθος που βοηθά τους άνδρες να αποκτήσουν σύντομα έναν ιδανικό θωρακικό μυ. Αυτή η άσκηση απαιτεί να σφίξετε 2 αλτήρες μαζί κατά τη διάρκεια των push-ups για να δημιουργήσετε μια διεγερτική δύναμη που καίει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους. Μερικά βασικά βήματα της άσκησης είναι τα εξής:
Άσκηση push-up βαρέων βαρών
Όταν προσθέτετε βάρη στη βασική άσκηση push-up, οι μύες του στήθους δουλεύουν πιο σκληρά. Επιπλέον, αυτή η μορφή άσκησης θα κρατήσει επίσης την περιοχή του στήθους χαμηλά για ευκολότερο αντίκτυπο. Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προετοιμάσετε μια πρόσθετη πλάκα βάρους, γιλέκο βάρους ή 1 σακούλα άμμου. Η άσκηση θα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών του στήθους;
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση μυών, όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε , τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα οικοδόμησης μυών. Για να χάσετε σωματικό λίπος και να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό, μπορείτε να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες. Εάν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε ένα μενού, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για καθοδήγηση.
Σύμφωνα με την American Dietetic Association, η σύσταση για κατανάλωση πρωτεΐνης για όλους είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που προπονούνται για την ανάπτυξη μυών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,6-2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Επίσης, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 3-5 ώρες.
Δίαιτα για άτομα που αναπτύσσουν τους μύες του στήθους
Παρακάτω αναφέρονται 5 ασκήσεις στο στήθος που βοηθούν τους άνδρες να βελτιώσουν το στήθος τους. Για να έχετε ένα όμορφο σώμα, τονισμένους μύες του στήθους, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια επιστημονική διατροφή και άσκηση, κατάλληλη για την κατάστασή σας. Εύχομαι σύντομα να έχετε ένα όμορφο σώμα, υγιές σώμα.
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Η μείωση του κνησμού που προκαλείται από τσιμπήματα εντόμων, η απολέπιση, η αφαίρεση κάλων στα πόδια ή η μείωση της ακμής είναι όλες οι χρήσεις της ασπιρίνης που ίσως δεν γνωρίζετε.
Ένας τέλειος γύρος 3 είναι πάντα το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αλλά ακόμα κι αν προπονείστε σκληρά κάθε μέρα, ο 3ος γύρος σας εξακολουθεί να μην σημειώνει πρόοδο. Ίσως κάνατε κάποια κοινά λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στον 3ο γύρο.
Τα άτυχα κορίτσια με μεγάλες γάμπες συχνά υποτιμούν τον εαυτό τους όταν επιλέγουν καθημερινά ρούχα. Για να βοηθήσετε τα πόδια σας να γίνουν πιο αδύνατα, σχεδιάστε και εκτελέστε επίμονα ασκήσεις για να βοηθήσετε να αδυνατίσετε τις γάμπες σας.
Οι γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού είναι πολύ δημοφιλείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να εφαρμόσουν ασκήσεις στο σώμα αχλαδιών για να γίνουν η ιδανική φιγούρα κλεψύδρας. Μάλιστα, τα πλεονεκτήματα του σχήματος αχλαδιού δεν είναι λίγα, αν ξέρεις να ασκείσαι σωστά, θα προωθήσεις το πλεονέκτημα του σχήματος του σώματός σου για να κάνεις τη διαφορά.
Η σημερινή αγορά αναμειγνύεται με χρυσό και τα προϊόντα από υγρό χαρτομάντιλο κακής ποιότητας είναι κοινά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς ν�� επιλέξετε ποιοτικά υγρά μαντηλάκια για αναφορά.
Σε τι χρησιμεύουν οι ανδρικές σερβιέτες; Παρόμοια με τον τύπο των γυναικών, τα ανδρικά ταμπόν διαφημίζονται ως με καλή απορροφητικότητα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο...
Το σαφράν δεν ευνοείται μόνο από το όνομα του αποτελεσματικού φαρμάκου για την υγεία, αλλά φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις στην περιποίηση της ομορφιάς. Ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σαφράν για να ομορφύνετε αποτελεσματικά το δέρμα σε αυτό το άρθρο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ατμό σκόρδου για τη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης για έγκυες γυναίκες θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη χρήση της δυτικής ιατρικής, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσετε την υγεία της μητέρας και του μωρού. Συμβουλευτείτε τώρα!
Τα εσώρουχα είναι ένα σημαντικό καθημερινό αξεσουάρ για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να φορούν τακτικά εσώρουχα ή όχι; Εάν έχετε επίσης τις ίδιες σκέψεις όπως παραπάνω, ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Η επιδημία του Covid-19 είναι περίπλοκη, ενώ ορισμένες βόρειες επαρχίες έχουν κρύο καιρό, ο εμβολιασμός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να συμβάλει στη δημιουργία μιας κορυφαίας γραμμής προστασίας. Επιπλέον, το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό είναι επίσης ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματός σας αυτή την περίοδο!
Οι διαταραχές ύπνου και η χρόνια αϋπνία είναι κοινές καταστάσεις για ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Αντί να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ασφαλέστερη και σοφότερη επιλογή της χρήσης φυσικών φυτικών προϊόντων που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο. Μεταξύ αυτών, το σαφράν είναι το πιο δημοφιλές.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό; Σίγουρα αυτό είναι μια ερώτηση πολλών από εσάς που σκοπεύετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας είναι ο τρόπος ελέγχου της ποσότητας λίπους και θερμίδων που καίγονται. Αυτό το άρθρο θα είναι μια αναλυτική περίληψη για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα, καπνό, χημικά κ.λπ. μπορεί εύκολα να προκαλέσει στους ανθρώπους αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της οξείας ιγμορίτιδας. Τα επεισόδια οξείας ιγμορίτιδας είναι βραχύβια, αλλά τα συμπτώματα είναι συχνά έντονα, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άβολα.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ποιος τύπος νήμα νερού είναι καλός; Για την υποστήριξη της αποτελεσματικής στοματικής υγιεινής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν νήμα νερού. Αλλά πώς να διαλέξετε;
Η διαδικασία φροντίδας των φρονιμιτών μετά την εξαγωγή είναι σήμερα ένα θέμα ανησυχίας. Ειδικά μετά την αφαίρεση των φρονιμιτών, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας; Δείτε την απάντηση τώρα.
Η επιλογή μιας φυτικής οδοντόκρεμας για καθημερινή χρήση δεν είναι απλώς θέμα προτίμησης, αλλά εξαρτάται και από πολλούς παράγοντες. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε;
Η φαρμακευτική οδοντόκρεμα γίνεται γρήγορα αποδεκτή από τους καταναλωτές λόγω των αποτελεσματικών επιδράσεών της στη στοματική υγεία. Τι ακριβώς είναι λοιπόν αυτές οι επιπτώσεις;
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
Οι ασθενείς συχνά αναρωτιούνται εάν η δισχιδής ράχη είναι κληρονομική επειδή η δισχιδής ράχη είναι μια κοινή ασθένεια των οστών σήμερα και εάν η ασθένεια μεταδίδεται στο παιδί ή όχι από τους γονείς.
Υπάρχουν φάρμακα και η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι ζήτημα πολλών ασθενών, επειδή εκτός από τη χρήση της δυτικής ιατρικής, υπάρχει μια άλλη επιλογή που είναι η χρήση της ανατολικής ιατρικής για θεραπεία, η οποία είναι επίσης αρκετά δημοφιλής.
Η έγχυση πλήρωσης χειλιών είναι μια ασφαλής και γρήγορη καλλυντική μέθοδος, ωστόσο, αυτή η μέθοδος μερικές φορές έχει επίσης τη δυνατότητα για ανεπιθύμητες παρενέργειες, μία από τις οποίες είναι η κατάσταση της συσσώρευσης πλήρωσης χειλιών. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες και τα σημάδια που κάνουν τις ενέσεις πλήρωσης για τα χείλη να είναι σβώλους;
