Υπάρχουν μέρες που πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πάντα, ίσως αυτή τη στιγμή το σώμα σας να περνάει μια καθυστέρηση ύπνου. Σε αυτό το άρθρο, εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον λανθάνοντα ύπνο και συμβουλές για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα!
Ο ύπνος αμέσως μετά την κατάκλιση είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων, γιατί τα πράγματα δεν πάνε πάντα τόσο ομαλά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά, έλλειψη ύπνου, κόπωση που οδηγεί σε διαταραχές ύπνου. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από τον λανθάνοντα ύπνο. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτήν την κατάσταση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο.
Ποια είναι η έννοια του λανθάνοντος ύπνου;
Η καθυστέρηση ύπνου είναι ένας όρος για το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί ένα άτομο. Ο καθένας έχει διαφορετική καθυστέρηση ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κανονικός χρόνος για να αποκοιμηθείς είναι από 10 έως 20 λεπτά. Εάν χάνετε λίγο ή πολύ χρόνο, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι έχετε διαταραχή ύπνου .
Η καθυστέρηση ύπνου αναφέρεται στο χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί ένα άτομο
Η καθυστέρηση του ύπνου είναι μια σημαντική μεταβλητή στην έρευνα ύπνου, επειδή αντικατοπτρίζει αν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να αποκοιμηθούν γρηγορότερα θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα, αλλά ο αμέσως ύπνος μπορεί να διατρέχει την ίδια διαταραχή ύπνου με τους ανθρώπους που κοιμούνται περισσότερο. Επομένως, το να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα δεν είναι απαραίτητα η λύση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος 15 έως 30 λεπτών αργά θα αποφέρει την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ποια είναι η διαφορά στον λανθάνοντα χρόνο ύπνου μεταξύ ανδρών και γυναικών;
Οι μελέτες δεν δείχνουν σημαντικές διαφορές στον χρόνο που χρειάζονται οι άνδρες και οι γυναίκες για να αποκοιμηθούν, αλλά υπάρχει διαφορά στην ώρα της ημέρας και της νύχτας, η οποία σχετίζεται στενά με τους κιρκάδιους ρυθμούς κάθε ατόμου. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό «ρολόι» του σώματος που είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς κύκλους ύπνου και αφύπνισης.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί κληρονομούνται και επηρεάζουν το πότε θέλετε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε. Τα δεδομένα από το Sleep Score Labs δείχνουν ότι οι άνθρωποι στην ομάδα του πρωινού ύπνου χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν από εκείνους στην ομάδα του βραδινού ύπνου. Αυτή η παρατήρηση ισχύει επίσης καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
«Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η ομάδα με το πρωινό κιρκάδιο ρολόι έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου και μικρότερη διάρκεια ύπνου από την ομάδα ελέγχου», λέει ο Gottlieb.
Το άγχος και το στρες επηρεάζουν την καθυστέρηση στον ύπνο
Επιπλέον, η μελέτη αποκάλυψε ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός: Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται τα βράδια του Σαββατοκύριακου πιο γρήγορα από τα βράδια της καθημερινής, αλλά αυτή η διαφορά μειώνεται επίσης με την ηλικία.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την καθυστέρηση ύπνου είναι το άγχος ή το στρες, η κατανάλωση ορισμένων τροφών που δεν ευνοούν έναν καλό ύπνο, η άσκηση αργά το βράδυ, η λήψη φαρμάκων που δεν ευνοούν τον ύπνο. Πρέπει να υπάρχουν ιατρικές συσκευές όπως τηλέφωνα, υπολογιστές πριν πάτε στο ΚΡΕΒΑΤΙ...
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου 2020 του Frontiers in Neuroscience διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση ακραίου στρες πριν τον ύπνο, συχνά δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Ασκηθείτε με μέτρο
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει σε πολλά προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου καθυστερημένου ύπνου. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο, γιόγκα, αερόμπικ, τζόκινγκ , ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.
Ορίστε στον εαυτό σας ηλεκτρονική απαγόρευση κυκλοφορίας
Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις 9 το βράδυ. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες διαταράσσει την κιρκαδική ρύθμιση και επιβραδύνει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη. Το να παραμένετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου θα σας κάνει να πετάγεστε και να γυρίζετε και θα σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.
Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Sports Science το 2017 διαπίστωσε ότι όταν οι ποδοσφαιριστές έκαναν ένα ζεστό μπάνιο 10 λεπτά πριν πάνε για ύπνο, κοιμόντουσαν πιο γρήγορα, 7 λεπτά περισσότερο από ό,τι αν δεν έκαναν ζεστό νερό. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην τόνωση του αισθήματος υπνηλίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules, το άρωμα του αιθέριου ελαίου μανταρινιού πριν τον ύπνο μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς. Με απλά λόγια, το άρωμα των αιθέριων ελαίων έχει μια ηρεμιστική δράση που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ζεστάνετε τα πόδια σας
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology and Behavior, το να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό και να φοράτε κάλτσες πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ταχεία θέρμανση των ποδιών στέλνει ένα σήμα υπνηλίας στον εγκέφαλο.
Παραπάνω υπάρχουν όλες οι πληροφορίες σχετικά με τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου. Απόψε, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις καλές συμβουλές ύπνου που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον λανθάνοντα ύπνο που μοιράστηκε παραπάνω το ιστολόγιο aFamilyToday!
aFamilyToday Health - Ο ασταθής ύπνος του μωρού ανησυχεί τους γονείς. Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για τα μωρά είναι κάτι για το οποίο ενδιαφέρονται πάντα οι γονείς.
aFamilyToday Health - Σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει πώς μπορείτε να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου του μωρού σας.
Τι γνωρίζετε για την άνοδο της ανάπτυξης στα μωρά; Αυτή είναι η περίοδος που το μωρό θα έχει τις πιο εμφανείς αλλαγές από σωματικές σε ψυχικές.
Ο βρεφικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του παιδιού. Λοιπόν, πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να έχει έναν καλό ύπνο και να σχηματίσει καλές συνήθειες ύπνου;
Για τα μωρά, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ωστόσο, για τις γυναίκες που μόλις αρχίζουν να γίνονται μητέρες, το πώς να κοιμίσουν το μωρό τους είναι πάντα ένα δίλημμα.
aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;
Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου για τις εγκύους παρουσιάζουν πάντα μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους.
Το άρθρο κοινοποιεί μέτρα για την αποθήκευση και την απολύμανση του νερού για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν ασφαλές πόσιμο νερό την περίοδο των βροχών. Σημειώστε το στο σημειωματάριό σας εάν πρέπει να ζείτε συχνά σε περιοχές που πλημμυρίζουν.
Υπάρχουν μέρες που πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πάντα, ίσως αυτή τη στιγμή το σώμα σας να περνάει μια καθυστέρηση ύπνου. Σε αυτό το άρθρο, εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον λανθάνοντα ύπνο και συμβουλές για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα!
Το πολύ κερί από το αυτί του μωρού κάνει το μωρό να περιορίζει την ακοή του, η απώλεια ακοής κάνει το παιδί να νιώθει άβολα, φασαριόζικο και κάνει τους γονείς να ανησυχούν. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αφαιρούν σωστά το υγρό κερί αυτιού για τα μωρά. Το blog aFamilyToday θα σας δείξει πώς να βρέχετε το κερί αυτιού για το μωρό σας!
Η συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα, καπνό, χημικά κ.λπ. μπορεί εύκολα να προκαλέσει στους ανθρώπους αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της οξείας ιγμορίτιδας. Τα επεισόδια οξείας ιγμορίτιδας είναι βραχύβια, αλλά τα συμπτώματα είναι συχνά έντονα, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άβολα.
Μετά από μια αποβολή, η υγεία της γυναίκας είναι πολύ αδύναμη και θέλει προσοχή, ειδικά σε ότι αφορά τη διατροφή. Μετά από μια αποβολή, λοιπόν, τι να φάτε για να μπορέσετε να αναρρώσετε σύντομα; Ποιο μενού είναι καλό για την υγεία των γυναικών με αποβολή; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Υπάρχουν συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τα δόντια τους που πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν. Είναι απαραίτητο να εντοπίσετε και να διορθώσετε αυτές τις κακές συνήθειες για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή και όμορφα.
Τα νεογέννητα μωρά συχνά φτύνουν γάλα αμέσως μόλις τα θηλάσουν ή ταΐσουν με μπιμπερό, κάνοντας πολλούς γονείς να ανησυχούν πολύ. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της ΓΟΠ στα μωρά και τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να την αποτρέψουν;
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Μιλώντας για αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των λοιμώξεων του αυτιού, τι πρέπει να προσέξουμε; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε τις απαραίτητες πληροφορίες.
Η αλλεργία στην παρακεταμόλη είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο στις μέρες μας. Η παρακεταμόλη είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, οπότε ο καθένας μπορεί να το αγοράσει μόνος του και γι' αυτό η χρήση του γίνεται πιο επικίνδυνη από ποτέ. Τι είναι λοιπόν η αλλεργία στην παρακεταμόλη και τι είδους αναλγητικό πρέπει να χρησιμοποιείται αντ' αυτού;
