Ένα αδύναμο, λεπτό, χλωμό σώμα σε κάνει πάντα να υποτιμάς τον εαυτό σου και να είσαι ένοχος. Όχι μόνο αυτό, αλλά επηρεάζει επίσης την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Ας μάθουμε μαζί!
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι θέλουν να πάρουν βάρος για να έχουν γεμάτο σώμα. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για αύξηση βάρους, και οι δύο αυτές διαδικασίες απαιτούν επιστήμη και επιμονή. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Blog πώς να παίρνουμε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
Πώς να αναγνωρίσετε το λιποβαρές
Για να προσδιορίσετε το λιποβαρή, είναι απαραίτητο να βασιστείτε στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ):
Παρακολουθήστε τακτικά το ΔΜΣ για να ελέγξετε το βάρος
Σημείωση: Με την κλίμακα ΔΜΣ, μόνο το συνολικό ύψος και το βάρος μπορούν να εκτιμηθούν, όχι η κατάσταση της μυϊκής μάζας του σώματος.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται αδύνατοι, αλλά η υγεία τους εξακολουθεί να είναι καλή. Έτσι, το να είσαι λιποβαρής στην κλίμακα ΔΜΣ δεν σημαίνει ότι έχεις πρόβλημα υγείας.
Συνέπειες του λιποβαρούς
Παρόλο που η παχυσαρκία είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα υγείας σε όλο τον κόσμο, το λιποβαρή είναι επίσης σταδιακά μια ανησυχία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το λιποβαρές σχετίζεται με 100% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στις γυναίκες και 140% στους άνδρες. Ενώ η παχυσαρκία συσχετίστηκε μόνο με 50% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό έχει αποδείξει ότι το λιποβαρές έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία.
Το λιποβαρές μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων που οδηγούν σε οστεοπόρωση, κατάγματα και να επηρεάσει τη γονιμότητα. Επιπλέον, τα λιποβαρή άτομα μπορεί να εμφανίσουν μυϊκή ατροφία σε μεγάλη ηλικία και να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας μνήμης.
Ποια είναι η αιτία του λιποβαρούς;
Μερικές αιτίες του λιποβαρούς περιλαμβάνουν:
Ασφαλείς τρόπους για να πάρετε βάρος που πρέπει να γνωρίζετε
Για να πάρετε βάρος με ασφάλεια πρέπει να το κάνετε σωστά και επιστημονικά. Πρέπει να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές και να έχετε μια διατροφή που παρέχει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας. Δείτε παρακάτω τους ασφαλείς τρόπους για να πάρετε βάρος!
Παρέχετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην ασφαλή διαδικασία αύξησης βάρους. Επειδή η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να χτίσει μυς. Χωρίς πρωτεΐνη, η υπερβολική ενέργεια θα μετατραπεί σε επιβλαβή λίπη για το σώμα.
Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη, θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να φορτώνει θερμίδες. Επομένως, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σε 1,5 - 2,2 g πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι εύκολο να βρεθούν όπως: κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί...
Κερδίστε βάρος με ασφάλεια χάρη στις καθαρές τροφές
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος
Εάν η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί περιορισμό των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη, η αύξηση βάρους θα είναι το αντίθετο. Η αύξηση βάρους απαιτεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η κατανάλωση ποικιλίας τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και γρήγορα.
Για να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να προσθέσετε αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον τρία γεύματα και να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα σνακ πλούσια σε ενέργεια.
Μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια:
Τρώτε πολύ άμυλο
Το άμυλο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την αύξηση βάρους πολύ γρήγορα. Για να αποφύγετε την πλήξη κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο προετοιμασίας των αμυλούχων πιάτων, όχι απαραίτητα το συνηθισμένο λευκό ρύζι. Ορισμένα αμυλούχα πιάτα μπορούν να αναφερθούν ως φιδέ, ζυμαρικά, φιδέ, χυλοπίτες...
Διαφορετικά πιάτα με βάση το άμυλο
Χρησιμοποιήστε σάλτσες και καρυκεύματα
Υπάρχουν πολλά είδη φαγητών που πρέπει να σερβίρονται με κατάλληλες σάλτσες και μπαχαρικά για να αυξηθεί η όρεξη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα που είναι λιποβαρή. Όταν χρησιμοποιείτε σάλτσες και καρυκεύματα, θα τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία αύξησης βάρους είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική.
Κάντε άσκηση
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η άσκηση είναι μόνο για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Αυτή η άποψη είναι στην πραγματικότητα εσφαλμένη. Γιατί η άσκηση θα αυξήσει τον μεταβολισμό των ουσιών στο σώμα, βοηθώντας τους μύες να τονωθούν και να δυναμώσουν. Επομένως, οι αδύνατοι άνθρωποι πρέπει επίσης να ασκούνται για να βελτιώσουν το βάρος τους.
Κάθε μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να ασκηθείτε. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δείτε το αποτέλεσμα. Μερικά αθλήματα στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως το κολύμπι, το σχοινάκι, το τζόκινγκ...
Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος
Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία αύξησης βάρους. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα:
Οι παραπάνω είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης βάρους για λιποβαρείς. Ελπίζουμε το άρθρο να φέρει πολλές χρήσιμες πληροφορίες και να απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά με την ασφαλή αύξηση βάρους. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για περισσότερες γνώσεις για την υγεία!
Το πώς αλλάζει το βάρος του μωρού σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας του. Σε ηλικία 1 έτους, το μωρό σας θα ζυγίζει 3 φορές περισσότερο από ό,τι κατά τη γέννηση.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος που οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές γιατί το έμβρυο πρόκειται να γεννηθεί. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν μερικά πιθανά άσχημα σημάδια που δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά.
Για μια αναπτυσσόμενη κοινωνία, δεν είναι πλέον παράξενο τα παιδιά να εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές σε νεαρή ηλικία.
aFamilyToday Health - Η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μωρού. Μερικά μωρά παίρνουν γρήγορα βάρος, ενώ άλλα πολύ λίγο.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις είναι ένα από τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν περισσότερο πολλούς ανθρώπους. Αντιμετωπίζοντας συχνά πόνους στις αρθρώσεις, πόνους στο σώμα, μπορείτε να βελτιωθείτε πλήρως στο σπίτι με πολύ απλούς τρόπους.
Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; Για πολλά άτομα με μικρό ύψος, βρίσκουν πάντα αθλήματα και δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ για να βελτιώσουν την αδυναμία τους. Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο που παρέχει στον οργανισμό μια πολύ πλούσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Οι περισσότεροι από παιδιά ή ενήλικες λατρεύουν να τρώνε ανανά. Τι γίνεται όμως με τα άτομα με διαβήτη; Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ανανά δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται.
Το ροζ μάτι, γνωστό και ως επιπεφυκίτιδα (φλεγμονή του λευκού τμήματος του ματιού) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό. Η νόσος είναι καλοήθης, θεραπεύεται εντός 7-10 ημερών και δεν επηρεάζει την όραση του παιδιού με επιστημονική φροντίδα.
Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.
Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργία αυτού του οργάνου, πρέπει να κάνουμε εξετάσεις ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα για να προσδιορίσουμε εάν τα επίπεδα ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.
Πολλά παιδιά έχουν συχνά φαγούρα στον πρωκτό, γρατσουνιές πολύ, προκαλώντας γρατσουνιές και μολύνσεις. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;
Τα κρεμμύδια αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη γρίπη χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, τα οποία εφαρμόζονται σε πολλές χώρες.
Η ιλαρά είναι πιο σπάνια στους ενήλικες παρά στα παιδιά. Ωστόσο, αν είναι υποκειμενικό, μπορεί εύκολα να αφήσει πολύ επικίνδυνες επιπλοκές.
