Ένα αδύναμο, λεπτό, χλωμό σώμα σε κάνει πάντα να υποτιμάς τον εαυτό σου και να είσαι ένοχος. Όχι μόνο αυτό, αλλά επηρεάζει επίσης την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα; Ας μάθουμε μαζί!
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι θέλουν να πάρουν βάρος για να έχουν γεμάτο σώμα. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για αύξηση βάρους, και οι δύο αυτές διαδικασίες απαιτούν επιστήμη και επιμονή. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Blog πώς να παίρνουμε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
Πώς να αναγνωρίσετε το λιποβαρές
Για να προσδιορίσετε το λιποβαρή, είναι απαραίτητο να βασιστείτε στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ):
Παρακολουθήστε τακτικά το ΔΜΣ για να ελέγξετε το βάρος
Σημείωση: Με την κλίμακα ΔΜΣ, μόνο το συνολικό ύψος και το βάρος μπορούν να εκτιμηθούν, όχι η κατάσταση της μυϊκής μάζας του σώματος.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται αδύνατοι, αλλά η υγεία τους εξακολουθεί να είναι καλή. Έτσι, το να είσαι λιποβαρής στην κλίμακα ΔΜΣ δεν σημαίνει ότι έχεις πρόβλημα υγείας.
Συνέπειες του λιποβαρούς
Παρόλο που η παχυσαρκία είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα υγείας σε όλο τον κόσμο, το λιποβαρή είναι επίσης σταδιακά μια ανησυχία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το λιποβαρές σχετίζεται με 100% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στις γυναίκες και 140% στους άνδρες. Ενώ η παχυσαρκία συσχετίστηκε μόνο με 50% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό έχει αποδείξει ότι το λιποβαρές έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία.
Το λιποβαρές μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων που οδηγούν σε οστεοπόρωση, κατάγματα και να επηρεάσει τη γονιμότητα. Επιπλέον, τα λιποβαρή άτομα μπορεί να εμφανίσουν μυϊκή ατροφία σε μεγάλη ηλικία και να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας μνήμης.
Ποια είναι η αιτία του λιποβαρούς;
Μερικές αιτίες του λιποβαρούς περιλαμβάνουν:
Ασφαλείς τρόπους για να πάρετε βάρος που πρέπει να γνωρίζετε
Για να πάρετε βάρος με ασφάλεια πρέπει να το κάνετε σωστά και επιστημονικά. Πρέπει να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές και να έχετε μια διατροφή που παρέχει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας. Δείτε παρακάτω τους ασφαλείς τρόπους για να πάρετε βάρος!
Παρέχετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην ασφαλή διαδικασία αύξησης βάρους. Επειδή η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να χτίσει μυς. Χωρίς πρωτεΐνη, η υπερβολική ενέργεια θα μετατραπεί σε επιβλαβή λίπη για το σώμα.
Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη, θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να φορτώνει θερμίδες. Επομένως, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σε 1,5 - 2,2 g πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι εύκολο να βρεθούν όπως: κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί...
Κερδίστε βάρος με ασφάλεια χάρη στις καθαρές τροφές
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος
Εάν η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί περιορισμό των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη, η αύξηση βάρους θα είναι το αντίθετο. Η αύξηση βάρους απαιτεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η κατανάλωση ποικιλίας τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και γρήγορα.
Για να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να προσθέσετε αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον τρία γεύματα και να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα σνακ πλούσια σε ενέργεια.
Μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια:
Τρώτε πολύ άμυλο
Το άμυλο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την αύξηση βάρους πολύ γρήγορα. Για να αποφύγετε την πλήξη κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο προετοιμασίας των αμυλούχων πιάτων, όχι απαραίτητα το συνηθισμένο λευκό ρύζι. Ορισμένα αμυλούχα πιάτα μπορούν να αναφερθούν ως φιδέ, ζυμαρικά, φιδέ, χυλοπίτες...
Διαφορετικά πιάτα με βάση το άμυλο
Χρησιμοποιήστε σάλτσες και καρυκεύματα
Υπάρχουν πολλά είδη φαγητών που πρέπει να σερβίρονται με κατάλληλες σάλτσες και μπαχαρικά για να αυξηθεί η όρεξη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα που είναι λιποβαρή. Όταν χρησιμοποιείτε σάλτσες και καρυκεύματα, θα τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία αύξησης βάρους είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική.
Κάντε άσκηση
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η άσκηση είναι μόνο για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Αυτή η άποψη είναι στην πραγματικότητα εσφαλμένη. Γιατί η άσκηση θα αυξήσει τον μεταβολισμό των ουσιών στο σώμα, βοηθώντας τους μύες να τονωθούν και να δυναμώσουν. Επομένως, οι αδύνατοι άνθρωποι πρέπει επίσης να ασκούνται για να βελτιώσουν το βάρος τους.
Κάθε μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να ασκηθείτε. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δείτε το αποτέλεσμα. Μερικά αθλήματα στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως το κολύμπι, το σχοινάκι, το τζόκινγκ...
Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος
Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία αύξησης βάρους. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα:
Οι παραπάνω είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης βάρους για λιποβαρείς. Ελπίζουμε το άρθρο να φέρει πολλές χρήσιμες πληροφορίες και να απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά με την ασφαλή αύξηση βάρους. Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για περισσότερες γνώσεις για την υγεία!
Το πώς αλλάζει το βάρος του μωρού σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας του. Σε ηλικία 1 έτους, το μωρό σας θα ζυγίζει 3 φορές περισσότερο από ό,τι κατά τη γέννηση.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος που οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές γιατί το έμβρυο πρόκειται να γεννηθεί. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν μερικά πιθανά άσχημα σημάδια που δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά.
Για μια αναπτυσσόμενη κοινωνία, δεν είναι πλέον παράξενο τα παιδιά να εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές σε νεαρή ηλικία.
aFamilyToday Health - Η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μωρού. Μερικά μωρά παίρνουν γρήγορα βάρος, ενώ άλλα πολύ λίγο.
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
Η ρετινόλη έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές ιδιότητες. Επομένως, τα βήματα περιποίησης της επιδερμίδας με ρετινόλη πρέπει να γίνουν σωστά για να επιφέρουν υψηλά αποτελέσματα περιποίησης του δέρματος
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
