Η άσκηση είναι καλή για την υγεία, αλλά πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ότι πρέπει ή δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Θα διερευνήσουμε αυτό το ζήτημα μαζί στο επόμενο άρθρο.
Οι γυναίκες στην έμμηνο ρύση αντιμετωπίζουν συχνά κόπωση, κοιλιακό άλγος, πόνο στην πλάτη..., που επηρεάζει περισσότερο ή λιγότερο την εργασία και τη ζωή. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν είναι ώρα για άσκηση, δεν είναι σκόπιμο να ασκούνται, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της ημέρας με το «κόκκινο φως». Τι συμβαίνει με αυτό το πρόβλημα;
Άσκηση κατά την έμμηνο ρύση: Πρέπει ή όχι;
Την ώρα της εμμήνου ρύσεως, οι δύο ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα στο σώμα μιας γυναίκας θα είναι στο χαμηλότερο επίπεδο, οδηγώντας σε συμπτώματα κόπωσης, χαμηλής ενέργειας και αδράνειας. Εξαιτίας αυτού, πολλές γυναίκες παίρνουν την πρωτοβουλία να ξεκουραστούν και δεν ασκούνται γιατί πιστεύουν ότι η άσκηση κουράζει περισσότερο το σώμα.
Πρέπει ή δεν πρέπει να ασκούμαστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη, γιατί η διακοπή της άσκησης δεν θα εξοικονομήσει ενέργεια ούτε θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντί να περιορίζετε την άσκηση κατά την έμμηνο ρύση, επιλέξτε πιο κατάλληλες ασκήσεις για να νιώσετε τη διαφορά εάν τεμπελιάζετε να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι.
Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας :
Μειώστε τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα
Αυτό είναι το πρώτο αποτέλεσμα της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση. Εάν οι γυναίκες ασκούνται τακτικά, τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα βελτιώνονται απροσδόκητα, η διάθεση είναι πιο χαλαρή, το αίσθημα κόπωσης μειώνεται επίσης σημαντικά.
Βελτιώνει τις ενδορφίνες
Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που παίζουν ρόλο στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και στη βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης ένα φυσικό αναλγητικό, επομένως βοηθά επίσης τις γυναίκες να μειώσουν την κούραση κατά τις ημέρες του «κόκκινου φωτός».
Ευτυχώς, η άσκηση έχει απελευθερωτική δράση, βελτιώνοντας τα φυσικά επίπεδα ενδορφίνης. Γι' αυτό οι γυναίκες αισθάνονται καλύτερα αν ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Αυξημένη δύναμη
Σύμφωνα με έρευνες, οι δύο πρώτες εβδομάδες ενός κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου (η πρώτη μέρα του κύκλου σας είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας) είναι η στιγμή που αποκτάτε μεγαλύτερα επίπεδα δύναμης και αντοχής από το συνηθισμένο λόγω χαμηλών επιπέδων ενέργειας. γυναικεία ορμόνη τα επίπεδα γίνονται χαμηλότερα.
Βελτιώστε τη διάθεση
Χωρίς αμφιβολία, το αποτέλεσμα της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η γρήγορη βελτίωση της διάθεσης, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Συμπτώματα όπως κράμπες, πονοκέφαλος ή πόνος στην πλάτη, κράμπες της περιόδου… επίσης μειώθηκαν σημαντικά.
Ανακουφίστε τον πόνο της περιόδου
Η δυσμηνόρροια είναι μια πολύ συχνή πάθηση, που κάνει πολλές γυναίκες εξαιρετικά μίζερες και άβολες κάθε μήνα. Το ελαφρύ περπάτημα, η γιόγκα .. ή οι μέτριες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.
Οι ελαφριές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αποτελεσματικά τα συμπτώματα των κράμπες της περιόδου.
Οι κατάλληλες ασκήσεις στο «κόκκινο φως» ημέρα
Η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση είναι απαραίτητη και πρέπει να διατηρηθεί. Αυτό όμως που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να επιλέξετε τη σωστή άσκηση όταν το σώμα βρίσκεται σε μια ευαίσθητη στιγμή. Διατατικές κινήσεις (stretching) όπως pilates, cardio, τζόκινγκ... είναι κατάλληλες για εξάσκηση τις μέρες του «κόκκινου φωτός».
Διατατικές ασκήσεις
Το αποτέλεσμα των ασκήσεων διατάσεων είναι να καταπραΰνουν τις κράμπες της περιόδου , να ελαχιστοποιούν τον μυϊκό πόνο και τη μυϊκή κόπωση. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι εύπλαστο, υγιές, διευρύνοντας το εύρος κίνησης και την ευλυγισία του σώματος.
Στη γιόγκα, υπάρχουν στάσεις γάτας, στάσεις αποκατάστασης, στάσεις από το γόνατο στο στήθος για χαλάρωση των κοιλιακών μυών κ.λπ., που είναι πολύ κατάλληλες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου της περιόδου.
Απαλή καρδιο άσκηση
Ήπιες ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο στο μηχάνημα ή το γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά είναι πολύ κατάλληλες για τις γυναίκες να εφαρμόζουν τις ημέρες της περιόδου. Σημειώστε ότι κατά την εξάσκηση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αποφεύγετε να ξεκουράζεστε πολύ, αλλά πρέπει να διατηρείτε μια ήπια, ομοιόμορφη και συνεχή ταχύτητα. Με αυτόν τον τρόπο, είστε και οι δύο άνετοι και αβίαστοι.
Κίνηση άρσης βαρών
Εάν θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά δεν ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές κανονικές ασκήσεις άρσης βαρών, επειδή ένα από τα θετικά αποτελέσματα της εμμήνου ρύσεως είναι η αύξηση της αντοχής του σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μόνο τις ίδιες ασκήσεις με τις καθημερινές ασκήσεις άρσης βαρών, όχι πιο βαριές από το συνηθισμένο. Επίσης, αποφύγετε τις ασκήσεις άρσης βαρών που χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας, καθώς θα σας κάνουν να νιώσετε άβολα.
Ορισμένες κανονικές ασκήσεις άρσης βαρών μπορούν να εφαρμοστούν λόγω της αύξησης της αντοχής του σώματος.
Τρέξιμο σωστά
Το τρέξιμο είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ευλυγισία του σώματος, αλλά πρέπει να ασκείται με χαμηλότερη ένταση από το συνηθισμένο. Είναι καλύτερο να επιβραδύνετε και να μοιράσετε τον χρόνο εξάσκησης ανάλογα με την κατάστασή σας.
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης, κατάλληλη για άσκηση κατά την έμμηνο ρύση. Το αποτέλεσμα του περπατήματος είναι να βοηθήσει την ταχεία αποβολή του εμμηνορροϊκού αίματος, περιορίζοντας τους θρόμβους αίματος ή το μαύρο αίμα.
Γιόγκα και Πιλάτες
Η γιόγκα και το pilates είναι πολύ συνιστώμενες ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται 2-3 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση για να επιφέρουν χαλαρωτικά αποτελέσματα στο σώμα, να βελτιώσουν τα συμπτώματα κράμπες, ευαισθησία στο στήθος, μυϊκή κόπωση και πόνο.
Το τρέξιμο απαιτεί άσκηση μικρότερης έντασης από το συνηθισμένο.
Ωστόσο, κατά την έμμηνο ρύση, το σώμα των γυναικών δεν θα είναι τόσο καλό όσο συνήθως, επομένως είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στην προσαρμογή του σώματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Εάν είναι απαραίτητο, μειώστε την ένταση της άσκησης.
Σημειώσεις εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Μπορώ να κάνω σεξ με κύπελλο εμμήνου ρύσεως; Το σεξ ενώ χρησιμοποιείτε ένα κύπελλο περιόδου μπορεί να είναι επώδυνο και να κάνει το φλιτζάνι να κολλήσει στον κόλπο, προκαλώντας βλάβη στην ιδιωτική περιοχή.
Τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως που επιστρέφουν μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα, προκαλώντας ακόμη και φλεγμονή και καυστικό πόνο. Δείτε αμέσως τα σημάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου που αποσύρθηκε και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Επί του παρόντος, πολλές γυναίκες επιλέγουν κύπελλα εμμήνου ρύσεως για χρήση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως αφού έχω τοποθετήσει το σπιράλ;
Όταν αρχίζουν να μαθαίνουν για τα εμμηνορροϊκά κύπελλα, πολλά κορίτσια συχνά πιστεύουν ότι η χρήση ενός κύπελλου εμμήνου ρύσεως ενώ κοιμούνται θα κάνει την εμμηνόρροια περίοδο στο κύπελλο να επανέλθει στο εσωτερικό του. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς λανθασμένο.
Οι γυναίκες στην έμμηνο ρύση αντιμετωπίζουν συχνά αίσθημα κόπωσης, κοιλιακό άλγος. Πρέπει λοιπόν να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Πώς να εξασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση ενός αχρησιμοποίητου κυπέλλου εμμήνου ρύσεως. Ακολουθεί ένα άρθρο που συνοψίζει το απαραίτητο περιεχόμενο σχετικά με το ερώτημα εάν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα κύπελλο περιόδου και το περιεχόμενο που σχετίζεται με τη χρήση του κυπέλλου για αναφορά.
Τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως φαίνονται αρκετά μεγάλα εξωτερικά, έτσι πολλές γυναίκες αναρωτιούνται συχνά μήπως η χρήση ενός κύπελλου εμμήνου ρύσεως είναι πολύ φαρδιά; Αυτή η ανησυχία σας είναι απολύτως φυσιολογική όταν το χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά. Αλλά το γεγονός είναι ότι η χρήση ενός κύπελλου εμμήνου ρύσεως δεν μεγεθύνει το «κορίτσι». Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα.
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;
Το Ginseng Alipas είναι τονωτικό των νεφρών, αυξάνει τη ζωτικότητα στους άνδρες, επιβραδύνει την ανδρική εμμηνόπαυση, φθίνει και χάνει τη σεξουαλική αίσθηση. Τα προϊόντα ginseng Alipas κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και πολύ καιρό και χρησιμοποιούνται από πολλούς άνδρες. Πόσο λοιπόν είναι το alipas ginseng στην αγορά σήμερα;
