Τα Calisthenics είναι γνωστές ασκήσεις που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι για να χάσουν λίπος, να βελτιώσουν τη σωματική διάπλαση και να ενισχύσουν τους μυς. Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε calisthenics με μεγάλους μύες; Ας μάθουμε μαζί!
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν χρειάζονται την υποστήριξη του εξοπλισμού bodybuilding, σε βοηθούν επίσης να αναπτύξεις τους μυς αποτελεσματικά.
Σε αυτό, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν η καλαισθησία μπορεί να γίνει με μεγάλους μύες ; Αν ναι, τι πρέπει να προσέξουμε για να αναπτυχθούν σωστά οι μύες; Το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Μπορώ να κάνω καλαισθησία για μεγάλους μυς;
Το Calisthenics είναι ασκήσεις που δεν απαιτούν τη βοήθεια εξοπλισμού γυμναστικής. Οι προπονητές μπορούν απλώς να εξασκηθούν στο σπίτι και, αν είναι δυνατόν, μπορεί να χρειαστούν μια μπάρα για να συμπληρώσουν τις ασκήσεις καλαισθησίας.
Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν κυρίως την εγγενή δύναμη των μυών και το βάρος του σώματος. Επομένως, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος από μέσα, βοηθώντας στην αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των μυών χωρίς βάρη. Επομένως, για να απαντήσετε στο ερώτημα εάν πρέπει να ασκήσετε καλαισθησία σε μεγάλους μυς, η απάντηση είναι ναι, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές σωστά.
Βασικές ασκήσεις καλαισθησίας στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε αυτό το αντικείμενο:
Μπορώ να κάνω καλαισθησία για μεγάλους μυς; Η απάντηση είναι ναι αν το κάνεις σωστά
6 μυστικά που πρέπει να γνωρίζετε για να αναπτύξετε σωστά τους μυς
Η απάντηση στο ερώτημα εάν πρέπει να ασκήσετε καλαισθησία για μυϊκή μάζα είναι ναι. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να ασκηθείτε για να αναπτυχθούν σωστά οι μύες και να μην χάσετε μυς αργότερα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε calisthenics ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση οικοδόμησης μυών:
Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης
Πολλοί άνθρωποι είναι συχνά ανυπόμονοι για να επιτύχουν ένα ισορροπημένο σώμα, γι' αυτό εξασκούνται εντατικά. Ωστόσο, σύμφωνα με πληροφορίες από πολλά ειδησεογραφικά site για την υγεία και επαγγελματίες προπονητές, η έντονη άσκηση δεν θα έχει μπούμερανγκ. Επομένως, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε μια προπόνηση bodybuilding να προγραμματίζετε ανάλογα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της ανάπαυσης και της ισορροπημένης διατροφής.
Σύμφωνα με συμβουλές ειδικών, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 3 φορές, κάθε φορά από 8 έως 12 παλμούς. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να συνδυάσετε 2-3 ασκήσεις για αντίπαλες μυϊκές ομάδες. Στη συνέχεια θα πρέπει να γίνει ένα διάλειμμα πριν προχωρήσετε σε άλλες μυϊκές ομάδες.
Επιπλέον, στην αρχή της άσκησης, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν προσωπικό γυμναστή ή να πάτε στο γυμναστήριο, για να εκπαιδευτείτε σε βασικές κινήσεις καλαισθησίας με σωστή τεχνική. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί αν εξασκηθείτε σε λάθος τεχνική, θα είναι δύσκολο για σας να πετύχετε τον στόχο σας, ακόμη και θα κινδυνεύσετε να τραυματιστείτε.
Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εξασκηθεί επίμονα, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες εκπαίδευσης calisthenics στα κοινωνικά δίκτυα για να μοιραστείτε και να μάθετε από την εμπειρία και τη γνώση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης για τον οργανισμό
Η άσκηση μυϊκής μάζας δεν εξαρτάται πλέον από την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνει το σώμα σας κάθε μέρα. Γιατί το κλειδί για την οικοδόμηση του ανθρώπινου μυός είναι η πρωτεΐνη. Εάν θέλετε μεγάλους και δυνατούς μύες, θα πρέπει να αυξήσετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης , όπως η κατανάλωση άπαχου κρέατος ή η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος,...
Επί του παρόντος, ορισμένα προσυσκευασμένα τρόφιμα, όπως μπάρες πρωτεΐνης, μπισκότα, τυρί κ.λπ. προετοιμάζονται επίσης ειδικά για τους επισκέπτες του γυμναστηρίου για να υποστηρίξουν την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η προσθήκη πρωτεΐνης και η εξισορρόπηση της διατροφής σας είναι το μυστικό για την απόκτηση μυών
Ισορροπημένη διατροφή
Αν και συνιστάται η προσθήκη πρωτεΐνης στα γεύματα, την ίδια στιγμή, τα άτομα με υψηλή ένταση άσκησης πρέπει επίσης να διατηρούν μια ισορροπημένη και επαρκή διατροφή.
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η επανυδάτωση είναι απαραίτητη για το σώμα για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Για τον μέσο άνθρωπο 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα είναι αρκετά. Ωστόσο, για όσους έχουν μεγαλύτερη ένταση άσκησης, συνιστάται η προσθήκη περίπου 300-400ml πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
Σε περίπτωση ανάγκης, ειδικά όταν ασκείστε για περισσότερο από 1 ώρα, μπορείτε να πίνετε περισσότερα αθλητικά ποτά, για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χρειάζονται για τους μύες.
Κοιμήσου αρκετά
Δεν φαίνεται να υπάρχει σύνδεση, αλλά η έλλειψη ύπνου θα μειώσει σημαντικά την απόδοση της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης αιτία παχυσαρκίας. Στους ενήλικες αρκούν 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ειδικά όταν αποκτάτε μυς και χάνετε λίπος, είστε επίσης πιο προσεκτικοί και λιγότερο νυσταγμένοι και νωθροί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ξεκούραση και ο επαρκής ύπνος κατά την άσκηση είναι επίσης σημαντική
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που εναλλάσσει τις μυϊκές ομάδες
Το τελευταίο και σχεδόν το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση είναι ότι μπορεί να ασκήσει μεγάλους μύες οι καλιστικοί. Αυτό είναι το σωστό πρόγραμμα προπόνησης ανά εβδομάδα, ανά μήνα.
Οι μύες μας χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η περίοδος ανάπαυσης σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης είναι μια "χρυσή" περίοδος για τους μύες να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, να δυναμώνουν, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις calisthenics σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος . μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να προπονείστε 3 ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να προγραμματίσετε ως εξής:
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης δημιουργεί συγκεκριμένες ξεκούραση για κάθε μυϊκή ομάδα, βοηθώντας σας να αναπτύξετε ολόκληρο τον μυ, όχι μόνο μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Έτσι, το ιστολόγιο aFamilyToday παρείχε τις πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση "μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε μεγάλους μυς." Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, θα έχετε πιο χρήσιμες γνώσεις σχετικά με τη γυμναστική για να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. να είστε πιο αποτελεσματικοί!
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν επιλέξετε τον λάθος τρόπο για να είστε σωματικά δραστήριοι ή το κάνετε με λάθος τρόπο.
Το παρακάτω άρθρο θα δώσει μερικές προτάσεις για δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για τους γονείς ώστε η διασκέδαση να μην διακόπτεται ακόμα κι αν βρέχει.
aFamilyToday Health - Η αναγνώριση των αλλαγών στα παιδιά και η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης θα βοηθήσει τους γονείς να μεγαλώσουν πιο εύκολα τα παιδιά από 9 έως 11 ετών.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Το ποδόλουτρο με βότανα είναι μια απλή, εύκολη και οικονομική μέθοδος. Αυτή είναι μια μέθοδος που υπήρχε από τα αρχαία χρόνια και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα. Το ποδόλουτρο με βότανα έχει πολλά αποτελέσματα στην προστασία της υγείας και στη βελτίωση της διάθεσης. Ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα, θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Η δυσμηνόρροια είναι μια κοινή ενόχληση στις γυναίκες, όχι μόνο προκαλεί πολλά προβλήματα στις γυναίκες στην καθημερινή ζωή, αλλά επηρεάζει σημαντικά και την αναπαραγωγική τους υγεία αργότερα, επειδή είναι πιθανό οι γυναίκες με δυσμηνόρροια να είναι συμπτώματα κάποιας γυναικολογικής νόσου. Τι είναι λοιπόν ο πόνος της περιόδου;
Όταν διαγνωστεί με κολίτιδα, οι ασθενείς συχνά λαμβάνουν αντιβιοτικά για να επουλώσουν το έλκος. Αλλά δεν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε αυθαίρετα. Λοιπόν, ποιο αντιβιοτικό είναι κατάλληλο για την κολίτιδα;
Το ποσοστό των ανθρώπων που πάσχουν από κολίτιδα αυξάνεται με ιλιγγιώδεις αριθμούς, προκαλώντας πολύ πόνο και ταλαιπωρία στους ασθενείς. Η κολίτιδα που παίρνει κουρκουμά λέγεται ότι είναι μια πολύ αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία.
Όταν τσιμπηθεί από μια κίτρινη μέλισσα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πρήξιμο και πόνο μόνο στο σημείο του τσιμπήματος, αλλά υπάρχουν και άτομα που εμφανίζουν δύσπνοια, ναυτία, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή αντιδράσεις. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνονται οι πρώτες βοήθειες όταν τσιμπηθεί σωστά από κίτρινη μέλισσα. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες στα τσιμπήματα της κίτρινης μέλισσας στο παρακάτω άρθρο.
Η μόλυνση των ματιών είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς ή μύκητες, διαφορετικά βακτήρια επιτίθενται προκαλώντας ερεθισμό των ματιών. Οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να έχει λοίμωξη των ματιών, όταν είναι άρρωστος, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται έγκαιρα, ώστε να μην επηρεάζεται η όραση.
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος για την προστασία της υγείας των παιδιών, ειδικά όταν η επιδημία του Covid είναι περίπλοκη. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να αυξήσουν αμέσως τις ακόλουθες τροφές για να παρέχουν στα παιδιά τους περισσότερα αντισώματα.
Η ρινοπλαστική είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για την αναδόμηση του σχήματος της μύτης σας, τη βελτίωση της ομορφιάς σας και για να κάνετε το πρόσωπό σας πιο ελκυστικό. Υπάρχουν πολλές τεχνικές ρινοπλαστικής στις οποίες εισάγεται συχνά η ρινοπλαστική με αυτόλογο χόνδρο με πολλά ιδιαίτερα πλεονεκτήματα. Πολλές γυναίκες που ενδιαφέρονται για αυτή τη μέθοδο θέλουν επίσης να μάθουν πόσο κοστίζει να σηκώσουν τη δική τους μύτη χόνδρου;
Είναι καλό το φάρμακο για την ενούρηση του ύπνου Duc Thinh; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Αυτές είναι οι συχνές ερωτήσεις πολλών πελατών προτού αποφασίσουν να αγοράσουν φάρμακο Duc Thinh για την ενούρηση. Λοιπόν, ας μάθουμε το παρακάτω άρθρο με το aFamilyToday Blog για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το φάρμακο!
Ακολουθεί μια περίληψη 8 τροφών που είναι καλές για άτομα με στομαχικές παθήσεις, βοηθώντας στη βελτίωση του κοιλιακού πόνου, της διάρροιας, της δυσκοιλιότητας... αποτελεσματικά. Ας μάθουμε τώρα!
