Το να τραυματιστείς ενώ παίζεις αθλήματα είναι αναπόφευκτο για πολλούς ανθρώπους. Ποιοι είναι λοιπόν οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης; Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί ο τραυματισμός;
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μπορείτε να επιλέξετε ελεύθερα να παίξετε τα παιχνίδια που είναι κατάλληλα για εσάς. Ωστόσο, με οποιοδήποτε άθλημα, κινδυνεύετε και από ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει τους κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς που πρέπει να γνωρίζετε και να αποφεύγετε.
Κοινοί αθλητικοί τραυματισμοί
Όταν παίζετε αθλήματα, πρέπει να εργάζεστε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες συνεχώς. Για πολλούς λόγους και απροσδόκητες καταστάσεις, ο καθένας μπορεί να τραυματιστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορεί να υποστούν οι αθλητές.
Κράμπα
Μια μυϊκή κράμπα είναι μια ξαφνική, δυνατή, επώδυνη σύσπαση ενός μυός. Το άτομο με κράμπα δεν μπορεί να κινηθεί ή να κινηθεί κατά τη διάρκεια του πόνου γιατί είναι πολύ επώδυνο. Αυτό συνήθως διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να εμφανίσει κράμπες, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται στα πόδια.
Οι κράμπες είναι ένας συνηθισμένος αθλητικός τραυματισμός
Διάστρεμμα αστραγάλου
Ο αστράγαλος αποτελείται από πολλούς συνδέσμους που συνδέονται μεταξύ τους για να συνδέουν δύο ή περισσότερα οστά σε σημεία των αρθρώσεων. Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται λόγω καταπόνησης ή ρήξης των συνδέσμων που οδηγεί σε πόνο για τον πάσχοντα. Ο βαθμός αυτού του τραυματισμού είναι ήπιος ή σοβαρός ανάλογα με την έκταση της βλάβης του συνδέσμου. Οι περισσότεροι αθλητές αντιμετωπίζουν αυτόν τον τραυματισμό επειδή το πόδι είναι γυρισμένο ενώ τρέχουν, γυρίζουν, πέφτουν λόγω εμποδίων, ...
Τραυματισμός γονάτου
Ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς που βιώνουν όλοι είναι ο πόνος στο γόνατο. Η άρθρωση του γόνατος υπόκειται συχνά στο βάρος του σώματος κατά την άσκηση, επομένως αυτό είναι ένα μέρος που είναι επιρρεπές σε τραυματισμό. Οι συνήθεις τραυματισμοί στο γόνατο με βάση τους τύπους συνδέσμων που υπάρχουν στην άρθρωση του γόνατος είναι οι εξής:
- Κάκωση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL).
- Κάκωση οπίσθιου χιαστού συνδέσμου (LCP).
- Τραυματισμός του έσω χιαστού συνδέσμου (MCL).
- Επιγονατιδομηριαίο Σύνδρομο (Patellofemoral Syndrome).
Όταν παίζεις αθλήματα όπως τζόκινγκ, ποδόσφαιρο, τένις, σκι κ.λπ., πρέπει να κινείσαι συνεχώς, χρησιμοποιώντας πολλή δύναμη στα πόδια σου. Αν προσγειωθείτε με λάθος τεχνική, στρίψετε και αλλάξετε κατεύθυνση ξαφνικά, είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε το γόνατό σας. Αυτό θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα ταξίδια και τις δραστηριότητες στη ζωή.
Μυϊκή ένταση
Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μυϊκές ίνες τεντώνονται πέρα από τα όρια της μυϊκής ανοχής. Η μυϊκή καταπόνηση είναι ένας τραυματισμός που αντιμετωπίζουν συχνά οι αθλητές σε μέρη όπως χέρια, πόδια, λαιμός, μέση,...
Η αιτία της μυϊκής έντασης οφείλεται στην υπερβολική προπόνηση με υψηλή ένταση, κατά την εκτέλεση συστροφής, διατάσεων και επαναλαμβανόμενων κινήσεων μυών και τενόντων. Όταν συμμετέχετε σε αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο, πυγμαχία, πάλη, ... θα υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα μυϊκής έντασης. Όσον αφορά την ένταση των μυών στους πήχεις, τους αγκώνες και τα χέρια, θα είστε πιο ευαίσθητοι όταν παίζετε αθλήματα όπως μπάντμιντον, γκολφ, κωπηλασία, μπέιζμπολ, ...
Τραυματισμός ώμου
Όχι μόνο τα πόδια, αλλά και οι ώμοι είναι επίσης το μέρος που κινδυνεύει να τραυματιστεί όταν κάνετε αθλήματα. Το βόλεϊ, το μπάσκετ, το μπάντμιντον, το χάντμπολ, η κολύμβηση κ.λπ. είναι αθλήματα που χρησιμοποιούν πολύ τα άνω άκρα, οπότε είναι εύκολο να τραυματιστείς αν δεν προσέξεις. Οι συνήθεις τραυματισμοί του ώμου περιλαμβάνουν: Εξάρθρημα του ώμου , φλεγμονή ή ρήξη του στροφικού πετάλου, παγωμένος ώμος, τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου, βλάβη του χόνδρου του ώμου κ.λπ.
Οι τραυματισμοί του ώμου συμβαίνουν συχνά όταν συμμετέχετε σε αθλήματα που χρησιμοποιούν πολύ το άνω άκρο
Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πελματιαία απονεύρωση καταπονείται λόγω υπερβολικής πίεσης. Προκαλεί πόνο σε μια περιοχή στην κάτω πλευρά της πτέρνας όπου η πελματιαία περιτονία προσκολλάται στην πτέρνα. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να προκληθεί από υπερβολική προπόνηση ή χρήση ακατάλληλων παπουτσιών.
Τα άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα θα δυσκολευτούν πολύ να περπατήσουν ξυπόλητοι σε σκληρό έδαφος. Οι ασθενείς συχνά έχουν πόνο όταν σηκώνονται από το κρεβάτι το πρωί και ανακουφίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να επανέλθει μετά από πολλές κινήσεις.
Αχίλλειος τενοντίτιδα
Η αχίλλειος τενοντίτιδα (τενοντίτιδα της πτέρνας) είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο αχίλλειος τένοντας καταπονείται, οδηγώντας σε υπερφόρτωση δύναμης και βαρύτητας. Οδηγεί σε βλάβη στην περιοχή της φτέρνας, προκαλώντας σας πόνο στην περιοχή της φτέρνας, ειδικά όταν τεντώνετε τη φτέρνα ή στέκεστε στην άκρη του ποδιού.
Τα αθλήματα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι: Τζόκινγκ, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, χορός, γυμναστική, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, βόλεϊ, μπάσκετ, μπέιζμπολ και τένις. Συνήθως προκαλείται από την ξαφνική κίνηση του παίκτη με γρήγορη ώθηση του δακτύλου και γρήγορη κίνηση του ποδιού για επιτάχυνση. αλλάξτε ξαφνικά κατεύθυνση ή σπριντ στη γραμμή τερματισμού.
Αχίλλειος τενοντίτιδα γνωστή και ως αχίλλειος τενοντίτιδα
Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αθλητικό τραυματισμό;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης ενός αθλητικού τραυματισμού. Ανάλογα με το είδος του τραυματισμού και τη σοβαρότητά του, υπάρχουν κατάλληλες θεραπείες. Για οξείς αθλητικούς τραυματισμούς, το RICE θα είναι μια γενική μέθοδος για την αποτελεσματική βελτίωση της κατάστασης του τραύματος. Το RICE είναι επίσης τα βασικά βήματα πρώτων βοηθειών για αθλητικούς τραυματισμούς πριν μεταφερθούν οι αθλητές στην κλινική ή στο νοσοκομείο. Η μέθοδος RICE περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- R – Ξεκούραση: Οι τραυματισμοί θα προκαλέσουν πόνο και θα σας κάνουν να μην μπορείτε να κινηθείτε. Επομένως, περιορίστε την πρόσκρουση στην τραυματισμένη περιοχή κάνοντας ένα διάλειμμα από την άσκηση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ελαχιστοποιήστε την κίνηση και την κίνηση, ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις να μπορούν να ξεκουραστούν πλήρως.
- I – Πάγος: Η εφαρμογή πάγου βοηθά στον έλεγχο του οιδήματος, της φλεγμονής και ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο. Δεν πρέπει να απλώνετε πάγο απευθείας, αλλά να βάζετε πάγο σε μια πετσέτα ή κρύο πακέτο και να το αφήνετε στην τραυματισμένη περιοχή κάθε 2-3 ώρες, κάθε φορά για 15-30 λεπτά εντός 72 ωρών από τον τραυματισμό.
- Γ - Συμπίεση (Σπίεση της πληγής): Επιδέστε, συμπιέστε την τραυματισμένη περιοχή για να περιορίσετε το πρήξιμο και να καθυστερήσετε τη θεραπεία της νόσου σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- E – Ανύψωση: Η ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής βοηθά στην επούλωση του τραυματισμού. Εάν το πόδι σας τραυματιστεί, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας σε ξαπλωμένη θέση. Όσον αφορά τους τραυματισμούς στα χέρια, κρεμάστε τα χέρια σας με μια σφεντόνα.
Για σοβαρούς τραυματισμούς, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για ενδελεχή εξέταση και εξέταση. Ανάλογα με την κατάσταση, ο γιατρός θα αντιμετωπίσει με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Χρησιμοποιήστε αναλγητικά, αναλγητικά όπως ενέσεις κορτιζόνης.
- Ακινητοποιήστε την πληγή με νάρθηκα ή γύψο.
- Ασκήσεις φυσικοθεραπείας.
- Χειρουργική επέμβαση.
Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς όταν αθλείστε
Κανείς δεν θέλει να τραυματιστεί ενώ αθλείται. Γιατί όχι μόνο προκαλεί πόνο και επηρεάζει τη ζωή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να σταματήσετε την άσκηση. Επομένως, για να περιορίσετε την εμφάνιση τραυματισμών, θα πρέπει να μάθετε και να εξοπλιστείτε με τις ακόλουθες γνώσεις και σημειώστε:
Ζεσταίνετε και τεντώστε καλά
Η προθέρμανση πριν την άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό και απαραίτητο πράγμα που πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν. Πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μύες ώστε το σώμα να το συνηθίσει και να αποφύγει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ζεσταθείτε καλά από πάνω προς τα κάτω πριν παίξετε οποιοδήποτε άθλημα. Επιπλέον, οι διατάσεις μετά την άσκηση σας βοηθούν επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς.
Παρακαλούμε ζεσταθείτε καλά πριν συμμετάσχετε σε αθλήματα
Χρησιμοποιήστε κατάλληλα ρούχα και αθλητικά παπούτσια
Όταν παίζετε αθλήματα, θα πρέπει να φοράτε ρούχα ειδικά για άσκηση. Αποφύγετε να φοράτε πάρα πολλά ρούχα ή αξεσουάρ που σας δυσκολεύουν να αθληθείτε και μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Ομοίως, χρησιμοποιήστε ένα ποιοτικό αθλητικό παπούτσι που ταιριάζει και είναι άνετο, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε με τον πιο άνετο τρόπο.
Δώστε προσοχή στον εξοπλισμό
Κάθε άθλημα έχει το δικό του σύνολο εργαλείων. Πριν συμμετάσχετε στην προπόνηση, ελέγξτε προσεκτικά τον εξοπλισμό για να δείτε εάν έχουν σπάσει κάπου ή όχι; Εάν ο εξοπλισμός είναι πολύ παλιός, θα πρέπει να τον αντικαταστήσετε με έναν νέο για να είστε ασφαλείς κατά τη διάρκεια των αθλημάτων.
Εξάσκηση στη σωστή τεχνική
Είναι πολύ σημαντικό να παίζεις τη σωστή τεχνική γιατί αν το κάνεις λάθος, υπάρχει πολύ μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να μάθετε πολύ καλά τους κανόνες και τις κινήσεις του θέματος που θέλετε να συμμετάσχετε. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να προπονήσει ή να συμμετάσχει σε συλλόγους για να τους καθοδηγήσει άτομα.
Κανονίστε αθλήματα και ξεκουραστείτε σωστά
Κάντε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για το αθλητικό σας παιχνίδι. Όσο κι αν το αγαπάτε, δεν πρέπει να εξασκηθείτε πολύ και πολύ. Θα πρέπει να υπάρχει χρόνος ανάπαυσης για να ανακάμψουν οι μύες μετά από μια περίοδο τακτικής άσκησης. Πάντα να ακούτε το σώμα σας για να ασκείτε ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην πρόληψη τραυματισμών όταν παίζετε αθλήματα.
Παρακάτω αναφέρονται μερικοί συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί που πρέπει να γνωρίζετε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Αφήστε την άσκηση του αθλητισμού να μας φέρει θετικά αποτελέσματα αντί για περιττές ζημιές.
