Το τένις έχει πόνο στην πλάτη και πώς να το αποτρέψετε αποτελεσματικά πρέπει να γνωρίζετε

Το να παίζεις τένις με πόνο στην πλάτη είναι ένα κοινό σύμπτωμα στους παίκτες του τένις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να χειριστείτε την παραπάνω κατάσταση, ώστε να εξασκηθείτε ελεύθερα.

Όταν παίζουμε τένις με πόνους στην πλάτη, πρέπει να έχουμε έγκαιρη θεραπεία για να αποφύγουμε μακροχρόνιους τραυματισμούς που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι όσοι είναι παθιασμένοι με αυτό το άθλημα πώς να αντιμετωπίσουν έναν τραυματισμό όταν τον αντιμετωπίσουν. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για λύσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη όταν παίζετε τένις.

Γιατί το τένις προκαλεί συχνά πόνο στην πλάτη;

Το τένις με πόνους στην πλάτη είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός στους παίκτες του τένις

Προέρχεται από τη φύση του αθλήματος του τένις, απαιτεί από τους παίκτες να περιστρέφουν την πλάτη τους ευέλικτα από τις κινήσεις της μπάλας που προέρχονται από μπροστά και πίσω. Εάν η κίνηση του παιχνιδιού της μπάλας γίνει λανθασμένα ή χρησιμοποιηθεί πάρα πολύ, θα επηρεαστούν τα πίσω μέρη. Ορισμένα σημαντικά μέρη όπως οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις που βρίσκονται υπό μεγάλη πίεση μπορεί να καταστραφούν και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη . Εκτός από την αιτία των χαρακτηριστικών του αθλήματος του τένις, μερικές άλλες κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη όταν παίζετε τένις μπορούν να αναφερθούν ως:

Λόγος

• Η δράση του τένις δεν είναι σωστή.
• Παίξτε τένις με υψηλή ένταση, πολύ συνεχώς και χωρίς καμία ανάπαυση.
• Μην ζεσταίνετε καλά πριν ξεκινήσετε να παίζετε.
• Προσπαθήστε να στρίψετε και να λυγίσετε πολύ την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της λήψης του μπλουζιού.
• Υποτροπή λόγω παλιών τραυματισμών που δεν έχουν ακόμη αναρρώσει.

Εκφραση

• Ξαφνικός οξύς ή θαμπός πόνος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• Ο πόνος θα αυξηθεί όταν κάθεστε, στέκεστε για πολλή ώρα ή όταν τρέχετε και πηδάτε.
• Υπάρχει πόνος σε οποιαδήποτε κίνηση. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στους γλουτούς, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
• Η πλάτη είναι άκαμπτη, δύσκολα σκύβει, σκύβει.

Πώς να αποτρέψετε και να χειριστείτε τον πόνο στην πλάτη όταν παίζετε τένις

Είτε παίζετε τένις είτε όχι, όταν αντιμετωπίζετε έναν αθλητικό τραυματισμό, πρέπει να τον αντιμετωπίσετε άμεσα. Όταν δεν αντιμετωπίζεται σωστά, το σώμα θα υποστεί σοβαρότερους τραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και χρόνιους πόνους. Προσπαθήστε πάντα να ακολουθείτε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε τραυματισμό γιατί εάν ο παλιός τραυματισμός επαναληφθεί κατά λάθος, η ικανότητα ανάκτησης είναι πολύ δύσκολη και η κατάσταση θα είναι χειρότερη.

Πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη

• Αποφύγετε την καταπόνηση ενώ παίζετε τένις.
• Αποφύγετε να κάνετε λάθη ενώ παίζετε.
• Ασκηθείτε μέτρια, κατάλληλη για δύναμη.
• Πάντα να ζεσταίνετε καλά πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση.
• Ξεκουραστείτε αρκετά για να αναρρώσετε, ειδικά όταν μόλις έχετε αναρρώσει από έναν τραυματισμό.
• Κάντε ασκήσεις για τη βελτίωση των αρθρώσεων, ειδικά στην περιοχή της πλάτης.

Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό

Σταματήστε να παίζετε αθλήματα όταν ο πόνος στην πλάτη αρχίσει να εκδηλώνεται.

Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας.

Περιορισμός κίνησης που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Ξαπλώστε στην πιο άνετη θέση, αλλά μην ξαπλώνετε για πολλή ώρα.

Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην επώδυνη περιοχή.

Εάν μετά από 2 ημέρες δεν υπάρχουν σημάδια βελτίωσης, πρέπει να πάτε αμέσως σε ιατρική μονάδα για εξέταση.

Όταν επισκέπτεστε τον γιατρό, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις που δίνονται όπως ακτινογραφίες, ενέσεις αναλγητικά και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πραγματοποιήστε θεραπεία με φυσικοθεραπεία για διάταση των συνδέσμων της πλάτης  και ασκήσεις αποκατάστασης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού εάν η κατάσταση είναι σοβαρή.

Οι γιατροί κάνουν συχνά ακτινογραφίες για να επιβεβαιώσουν την αιτία του πόνου στην πλάτη

Ασκήσεις αποκατάστασης όταν παίζετε τένις με πόνους στην πλάτη

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς

Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο στομάχι του, ακουμπώντας τους αγκώνες και τους πήχεις του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα ενώ ισορροπείτε ολόκληρο το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες και στις δύο πλευρές. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Εξασκηθείτε στην επανάληψη της κίνησης 5 έως 10 φορές.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της μέσης

Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο στομάχι του, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι με τους πήχεις και τις παλάμες σε κάθε πλευρά του δαπέδου. Σηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι από το ίσιο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να εργάζεστε στο δεξί χέρι και το αριστερό σας πόδι όπως κάνατε για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Οι ασκήσεις αποκατάστασης ενισχύουν τους μυς της πλάτης και της οσφυϊκής μοίρας

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, της βουβωνικής χώρας και των γλουτών

Ο ασκούμενος ακουμπά τα χέρια και τα γόνατά του σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, ισιώνοντάς το μπροστά σας στο ύψος του κορμού σας, και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας πόδι και ισιώστε το προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε αργά τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Στάδια αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στην πλάτη

Στάδιο 1 : Αποκαταστήστε την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων με απαλές κινήσεις, τεντώνοντας αργά τους μύες στην πλάτη, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.

Στάδιο 2 : Ασκηθείτε για να δυναμώσετε σωστά τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Αποκαταστήστε την ισορροπία στο μυοσκελετικό σύστημα.

Στάδιο 3 : Επιστρέψτε σε μια ήπια δραστηριότητα άσκησης στις πρώτες συνεδρίες μετά τον τραυματισμό και σταδιακά αυξήστε την ένταση με την πάροδο του χρόνου μέχρι να έρθει η ώρα να ασκηθείτε τόσο σκληρά όπως συνήθως.

Το τένις με πόνους στην πλάτη είναι μια κοινή κατάσταση για όσους αγαπούν αυτό το άθλημα. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε προσεκτικά τις αρχές της πρόληψης και γνωρίζετε πώς να ασκείτε για να αυξήσετε την αντοχή τη σωστή στιγμή, ο πόνος στην πλάτη δεν θα σας απασχολεί πλέον.