Ασκήσεις αποκατάστασης συνδέσμων αστραγάλου

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι επανορθωτικές ασκήσεις διάτασης των συνδέσμων του αστραγάλου στη θεραπεία για να επανέλθουν στην αρχική κατάσταση για τον ασθενή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη σωστή χρονική διαδικασία και τις σωστές κινήσεις για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι τραυματισμοί από διάστρεμμα αστραγάλου μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία, ανάλογα με τη βαρύτητα από ήπιο έως σοβαρό. Είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή να ληφθούν έγκαιρα μέτρα πρώτων βοηθειών και να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ώστε να μην επηρεαστεί η διαδικασία της καθημερινής ζωής.

Μια επισκόπηση των τραυματισμών των συνδέσμων του αστραγάλου

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο σώμα. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι σύνδεσμοι της άρθρωσης του αστραγάλου τεντώνονται υπερβολικά, οδηγώντας σε μερική ή σοβαρή ρήξη, ή ακόμα και πλήρη ρήξη, υπό την επίδραση εξωτερικών δυνάμεων.

Η καταπόνηση των συνδέσμων του αστραγάλου προκαλεί συχνά εξάρθρωση και πόνο στην άρθρωση του αστραγάλου

Η περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τραυματισμού που συμβαίνει όταν ο σύνδεσμος του αστραγάλου τεντώνεται ενώ φέρει όλο το βάρος του σώματος. Οι περισσότεροι ασθενείς θα εξαρθρωθούν, πόνος στον αστράγαλο ή την άρθρωση του ποδιού κατά τη διάρκεια της άσκησης, του περπατήματος, του τζόκινγκ.

Η κατάσταση του συνδέσμου του αστραγάλου μπορεί να αναγνωριστεί με μεγαλύτερη σαφήνεια μέσω μιας ακτινογραφίας. Αν και η δομή των οστών δεν έχει αλλάξει, μπορείτε να δείτε έμμεσα την εικόνα της βλάβης των συνδέσμων που εμφανίζεται στη θέση του αστραγάλου. Για ασθενείς με σοβαρό τραυματισμό στον αστράγαλο, χρησιμοποιείται συχνά μαγνητική τομογραφία.

Περιορίστε την ακατάλληλη αρχική θεραπεία όταν οι σύνδεσμοι του αστραγάλου τεντώνονται

Πολλοί άνθρωποι με διάστρεμμα αστραγάλου εφαρμόζουν σπιτικά ανδρικά φάρμακα και δέσμες αλκοόλ για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της νόσου. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι είναι ως επί το πλείστον από στόμα σε στόμα, χωρίς επιστημονική βάση για την επαλήθευση της αποτελεσματικότητάς τους. Πολλοί άνθρωποι με λάθος αρχική θεραπεία έχουν επίσης περιττές επιπλοκές: Η μόλυνση εξαπλώνεται στις αρθρώσεις, φλεγμονή του δέρματος έξω... Επομένως για να λάβετε τη σωστή θεραπεία και άσκηση χρειάζεστε Συμβουλευτείτε το γιατρό σας μετά την εξέταση.

Μη δοκιμασμένα διαστρέμματα αστραγάλου δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αρχική θεραπεία

Μερικές ασκήσεις για την αποκατάσταση και τέντωμα των συνδέσμων του αστραγάλου

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι πολύ σημαντικές μετά τη θεραπεία προκειμένου να αποκατασταθούν οι πρώιμες κινητικές λειτουργίες στην αρχική τους κατάσταση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να εφαρμόσετε μερικές συνήθεις ασκήσεις παρακάτω:

Ασκήσεις με την μπάλα

Αυτή η άσκηση είναι υπεύθυνη για την τόνωση της μυϊκής ομάδας των καμπτήρων του αστραγάλου.

Η πρώτη κίνηση είναι να κάθεσαι στο κρεβάτι, με τα πόδια τεντωμένα. Στη συνέχεια, πάρτε την μπάλα και τοποθετήστε την στην πλευρά του ποδιού του τραυματισμένου ποδιού. Τέλος, πιέστε σταθερά την άκρη του ποδιού μέσα στην μπάλα και κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.

Άσκηση αποκατάστασης για διάταση αστραγάλου με μπάλα

Άσκηση με ανακλινόμενο τραπέζι

Η εφαρμογή ασκήσεων αποκατάστασης διάτασης συνδέσμων ποδοκνημικής με ένα τραπέζι κλίσης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του αντίκτυπου στην ομάδα των ραχιαίων καμπτήρων μυών καθώς και στην έσω επιφάνεια του αστραγάλου.

Για να το κάνετε αυτό, συνεχίζετε να στέκεστε όρθια σε ένα κεκλιμένο τραπέζι. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το βάρος σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός με τη σειρά.

Ασκήσεις με λαστιχάκια

Κίνηση 1: Αυτή η άσκηση υποστηρίζει τον αντίκτυπο στις ομάδες των καμπτήρων μυών του αστραγάλου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε το πόδι σας στην ελαστική ταινία και να κρατήσετε το χέρι σας στην άλλη πλευρά της ταινίας. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το σχοινί σε ένα συγκεκριμένο τέντωμα, έτσι ώστε το πόδι να είναι σε κάμψη. Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο λάστιχο, ώστε τα πόδια σας να φτάσουν στο πάτωμα.

Κίνηση 2: Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία των πλευρικών καμπτήρων μυών του αστραγάλου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας σε μια ελαστική ταινία. Κρατήστε το χέρι από την άλλη πλευρά του κεφαλιού, κρατήστε το πόδι χωρίς πόνο και κρατήστε το πόδι να πονάει, γείρετε τον αστράγαλο προς τα έξω.

Ασκήσεις με σκάλες τοίχου

Κίνηση 1: Αυτή η κίνηση βοηθά στην αύξηση της ανοχής του επώδυνου ποδιού. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με τα δύο χέρια στη σκάλα του τοίχου και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά με το προσβεβλημένο πόδι.

Κίνηση 2: Αυτή η κίνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των πελμάτων των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με τα δύο χέρια στον τοίχο και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κίνηση 3: Αυτή η κίνηση βοηθά στην ενίσχυση των καμπτήρων ραχιαία-αστραγάλου. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στις φτέρνες σας και στη συνέχεια σηκώστε αργά τα δάχτυλα του προσβεβλημένου ποδιού από το πάτωμα.

Ασκήσεις αποκατάστασης για τέντωμα του αστραγάλου χρησιμοποιώντας μια σκάλα τοίχου

Ασκήσεις για επέκταση του εύρους κίνησης

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα ίσια στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Κάτω από τη γάμπα μπορεί να τοποθετηθεί ένα ρολό πετσέτας. Εάν ο αστράγαλος είναι ακόμα πρησμένος, στηρίξτε τον ψηλότερα από το ισχίο. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας και φανταστείτε να γράφετε σαν να ήταν στυλό.

Σημειώστε όταν εκτελείτε ασκήσεις για την αποκατάσταση των συνδέσμων του αστραγάλου

Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση στη θέση του για περίπου 5-10 λεπτά με απαλές κινήσεις.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πληγωθεί: Δεν πρέπει να πονάτε ενώ εκτελείτε ασκήσεις αποκατάστασης συνδέσμων αστραγάλου. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Χρόνος άσκησης: Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα για την εκτέλεση ασκήσεων αποκατάστασης του αστραγάλου, πρέπει να επιμείνετε να το κάνετε σύμφωνα με το χρόνο που σας έχει ορίσει ο γιατρός σας. Μετά την ανάρρωση, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να αποτρέψετε την υποτροπή, να βοηθήσετε τους αστραγάλους και τα πόδια να είναι πιο δυνατά.

Ανάγκη επίμονης εκτέλεσης ασκήσεων αποκατάστασης διάτασης συνδέσμων αστραγάλου σύμφωνα με το χρόνο που ορίζει ο γιατρός

Θα πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις αποκατάστασης συνδέσμων αστραγάλου το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Ωστόσο, μην το κάνετε κατάχρηση, ακολουθήστε μόνο τη συνταγή του γιατρού για να αποφύγετε περιττές επιπλοκές.