Δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά η στάση του ύπνου έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ειδικά για τους άνδρες, εκτός από το να βοηθάει το σώμα να ξεκουράζεται άνετα, ο ύπνος στη σωστή στάση είναι επίσης καλός για το «σεξ» και ενισχύει τη γενναιότητα των ανδρών. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες; Μάθε τώρα!
Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνθρωπος περνά το 1/3 της ζωής του στον ύπνο. Μια σωστή στάση ύπνου θα βοηθήσει τους άνδρες να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, φέρνοντας θετική ενέργεια για τη νέα μέρα. Οι άνδρες πρέπει επίσης να αποφεύγουν θέσεις ύπνου που είναι εύκολο να βλάψουν την υγεία για να μειώσουν τον πόνο στους ώμους, την πλάτη, τα χέρια και σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας σας.
Ύπνος ανάσκελα - η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες
Στην πραγματικότητα, το να ξαπλώνετε ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες, όχι μόνο βοηθά στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης αλλά και μειώνοντας την περιττή πίεση στις αρθρώσεις και την πλάτη σας. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη θα βρίσκονται σε ίσιο άξονα και δεν θα χρειάζεται να αντέχουν καμία πίεση. Ως αποτέλεσμα, μετά το ξύπνημα, δεν αισθάνεστε σχεδόν καθόλου πόνο, μειώνοντας τον πόνο στο γόνατο και το ισχίο.
Το ξαπλωμένο ανάσκελα σε συνδυασμό με φυσικά φαρδιά χέρια και πόδια βοηθά τα μέρη του σώματος να είναι άνετα, τα εσωτερικά όργανα στο στήθος δεν συμπιέζονται. Έτσι, βοηθά στην αποτελεσματική διάχυση της θερμότητας, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος. Για τους άνδρες, αυτή η στάση αποφεύγει επίσης τη στρέψη του οσχέου. Το ξαπλωμένο ανάσκελα παρέχει χώρο στο πέος και το όσχεο να διαχέουν τη θερμότητα, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για τη σεξουαλική λειτουργία και την αναπαραγωγική υγεία.
Το ξαπλωμένο ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες, ειδικά για να βοηθήσει το αγόρι να μεγαλώσει
Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από τυχόν ρυτίδες που προκαλούνται από τη βαρύτητα ή τα μαξιλάρια. Ταυτόχρονα, η ύπτια θέση επίσης αποτρέπει και περιορίζει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Ο αντίκτυπος άλλων στάσεων ύπνου στην υγεία των ανδρών
Εκτός από το να ξαπλώνετε ανάσκελα, υπάρχουν πολλά άλλα κοινά μοτίβα ύπνου που κάνουν τους άνδρες να αισθάνονται άνετα. Ωστόσο, αν αυτές οι στάσεις είναι καλές για τους άνδρες ή όχι, δεν το γνωρίζουν όλοι.
πρηνή θέση
Ο ύπνος στο στομάχι συχνά ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα καθώς και δυσκολεύει την αναπνοή των ανδρών. Συγκεκριμένα, το ξαπλωμένο στο στομάχι προκαλεί πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο αναπαραγωγικό σύστημα στους άνδρες. Αυτή η θέση προκαλεί το τσίμπημα του πέους, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα οι άνδρες να χάνουν δύναμη και να αισθάνονται ζάλη .
Αυτός είναι ο λόγος που η πρηνή θέση δεν συνιστάται στους άνδρες, επηρεάζει άμεσα τις καθημερινές δραστηριότητες και το «σεξ». Από την άλλη πλευρά, το να ξαπλώνεις στο στομάχι πιέζει επίσης να αυξηθεί η θερμοκρασία των γεννητικών οργάνων, μειώνοντας τη γονιμότητα στους άνδρες επειδή είναι δύσκολο να παραχθεί σπέρμα.
Ο πολύς ύπνος θα έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ανδρών
Αριστερά ξαπλωμένη θέση
Όταν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, η καρδιά σας συμπιέζεται από το βάρος του σώματός σας. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αλλά και επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στο ανδρικό σώμα. Αυτό περιλαμβάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η έλλειψη επαρκούς παροχής αίματος στα γεννητικά όργανα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε δυσκολία στη στύση ή ανικανότητα κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Δεξιά ξαπλωμένη θέση
Συνήθως, είναι πολύ σπάνιο οι άνδρες να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά και αυτή δεν είναι καλή στάση ύπνου για τους άνδρες. Αυτή η θέση κάνει το πέος και οι όρχεις να συμπιέζονται μεταξύ των ποδιών, με αποτέλεσμα αυτά τα μέρη να φέρουν πολύ μεγαλύτερη δύναμη κρούσης από ό,τι όταν στέκονται.
Ειδικά σε μερικούς άνδρες στην εφηβεία, η παρατεταμένη ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά μπορεί να προκαλέσει τη συστροφή του σπερματοζωαρίου σε μια ομάδα, προκαλώντας πολύ επικίνδυνη συστροφή των όρχεων . Αυτή η κατάσταση επηρεάζει άμεσα το πέος, για μεγάλο χρονικό διάστημα το «αγόρι» δεν λαμβάνει διατροφή, μεταβολίτες καθώς και δεν μπορεί να αποβληθεί έξω. Πιο σοβαρά οδηγεί σε αναιμία ή νέκρωση του πέους.
Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει στρέψη των όρχεων
Πώς διατηρούν οι άντρες σε ύπτια θέση όταν κοιμούνται;
Ο ύπνος ανάσκελα είναι η λιγότερο άνετη στάση και πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται ανάσκελα. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε πλήρως αυτή τη θέση ενώ κοιμάστε με μερικές παρακάτω προτάσεις:
Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας
Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, προσέξτε να κρατάτε το κεφάλι και τον λαιμό σε ευθεία θέση, αποφεύγοντας να αφήνετε το κεφάλι να περιστρέφεται προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βαριά κουβέρτα (περίπου το 10% του σώματός σας) για να ασκήσετε απαλή πίεση στο μπροστινό μέρος για να βοηθήσετε το σώμα να σταθεροποιηθεί πιο εύκολα.
Η διαδικασία αλλαγής θέσεων ύπνου θα είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί επιμονή. Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια.
Χρήση μαξιλαριών κατά τον ύπνο
Θα πρέπει να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη ή πάνω από τη μέση για να ανακουφίσετε την πίεση, να μην κυρτωθεί η σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε την αυχενική σπονδύλωση . Για να αποφύγετε να γυρίζετε, τοποθετήστε γύρω σας μαξιλάρια ενώ κοιμάστε.
Διατηρήστε σταθερή θερμοκρασία δωματίου
Η θερμοκρασία δωματίου είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο. Μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς το παράθυρο ή να ενεργοποιήσετε τον υγραντήρα ενώ κοιμάστε για να διατηρείτε τον αερισμό του δωματίου. Αυτό σας βοηθά να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί στην πιο άνετη, χαλαρή κατάσταση.
Εξασφαλίστε τις καλύτερες συνθήκες ύπνου για να μπορέσετε να διατηρήσετε μια καλή στάση ύπνου
Αλλάξτε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο
Πρέπει να αποφύγετε την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές για πολύ καιρό, μην τις χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το μπλε φως αυτών των συσκευών επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ξεγελώντας τον εγκέφαλο ώστε να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα, δυσκολεύοντας τον ύπνο σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ καθώς και τα σνακ αργά το βράδυ, καθώς και τα δύο οδηγούν σε ροχαλητό και κακό ύπνο. Αντίθετα, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε απαλή γιόγκα ή απλά να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο για να νιώσετε πιο άνετα.
Η στάση ύπνου για τους άνδρες φαίνεται απλή, αλλά επηρεάζει πολλές δραστηριότητες του σώματος, ιδιαίτερα τις σεξουαλικές και αναπαραγωγικές λειτουργίες. Οι παραπάνω πληροφορίες σχετικά με τη θέση ύπνου για τους άνδρες ελπίζουν να βοηθήσουν τους άνδρες να αποκτήσουν περισσότερες χρήσιμες γνώσεις και να προσαρμόσουν τη θέση ύπνου για καλή υγεία.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Εάν δυστυχώς μια μέρα, πονάει η κάτω αριστερή κοιλιά κοντά στη βουβωνική χώρα σας, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια σιωπηλή ασθένεια. Ο πόνος μπορεί να είναι επίμονος ή διακοπτόμενος, προκαλώντας σας πολλές δυσκολίες στη ζωή. Έτσι, ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα κοντά στη βουβωνική χώρα είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η θεραπεία της σπονδυλολίσθησης με λέιζερ είναι μια μέθοδος που εκτιμάται ιδιαίτερα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της, ειδικά για σοβαρές περιπτώσεις.
Δεν έχουν όλοι τους πόρους και το χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο ή στο μάθημα Pilates. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ασκούνται στο σπίτι επειδή δεν έχουν τον εξοπλισμό ή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις Pilates στο σπίτι για αρχάριους αυτή τη στιγμή θα είναι η τέλεια επιλογή. Αυτές οι κινήσεις όχι μόνο βοηθούν στην τόνωση και ενδυνάμωση του σώματός σας, αλλά βελτιώνουν επίσης την ισορροπία και την ευλυγισία σας.
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων - όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Αυτός είναι ο λόγος που γεννιούνται πολλές δίαιτες για να καλύψουν τις ανάγκες του καθενός για απώλεια βάρους. Μεταξύ αυτών, το μενού Eat Clean 1000 θερμίδων ενδιαφέρεται από πολλές γυναίκες να μάθουν και να το εφαρμόσουν όταν θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι τροφές που εισάγονται στο σώμα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της αποκατάστασης της βλάβης. Όχι μόνο αυτό, η σωστή διατροφή βοηθά επίσης στην πρόληψη της επανεμφάνισης του τραυματισμού καθώς και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος. Όταν λοιπόν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου, τι πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να τρώτε;
Οι κιρσοί των όρχεων είναι συχνές σε ενήλικες άνδρες. Πώς γίνεται η επέμβαση κιρσών; Τι πρέπει να προσέχουμε πριν και μετά την επέμβαση; Το Blog aFamilyToday θα σας στείλει τις απαραίτητες γνώσεις για αυτήν την επέμβαση στο παρακάτω άρθρο.
Η γυναικεία λύση υγιεινής από φύλλα betel εμπιστεύονται όλο και περισσότερο οι γυναίκες. Ας αναθεωρήσουμε τη λύση υγιεινής με καρύδια betel τόσο καλή όσο φημολογείται.
Το φθόριο και το αλκοόλ στα στοματικά διαλύματα όχι μόνο βοηθούν στην εξάλειψη της κακοσμίας του στόματος αλλά έχουν επίσης πολύ καλή επίδραση στην αντιμετώπιση της κακοσμίας στις μασχάλες. Δείτε τώρα πώς να το κάνετε.
Πρόσφατα, το φυτό πεταλούδα μπιζελιού είναι ιδιαίτερα περιζήτητο από το εντυπωσιακό πράσινο χρώμα των λουλουδιών του. Τα άνθη και τα φρούτα του μπιζελιού πεταλούδας χρησιμοποιούνται ευρέως από τους ανθρώπους στην επεξεργασία τροφίμων. Όχι μόνο αυτό, τα μπιζέλια πεταλούδας έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Το πόσες θερμίδες καίνε τα push-up είναι μια ερώτηση που εξασκούν πολλοί άνθρωποι. Για να λάβετε την πληρέστερη απάντηση, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!
Στην αγορά σήμερα, οι ψεύτικες σερβιέτες προς πώληση είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να ξέρουν πώς να ξεχωρίζουν τα αληθινά από τα ψεύτικα ταμπόν για να αποφύγουν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία.
Η κατάσταση της υπερτρίχωσης επηρεάζει σημαντικά την αισθητική, την αυτοπεποίθηση και τη ζωή του πάσχοντος. Η υπερβολική τριχοφυΐα μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς λόγους. Η κατανόηση των αιτιών της υπερβολικής τριχοφυΐας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική μέθοδο αποτρίχωσης.
Η πιτυρίδα και οι μύκητες του τριχωτού της κεφαλής είναι κοινές παθήσεις που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν εντελώς από τη μια μέρα στην άλλη. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλο πώς να αντιμετωπίσετε τους μύκητες του λιπαρού δέρματος με ένα διάλυμα καθαρισμού, αλλά είναι αυτό καλό;
Ένα μυώδες, δυνατό σώμα φαίνεται κυρίως μέσα από την τονισμένη περιοχή του στήθους. Οι περισσότεροι άνδρες θέλουν να έχουν ένα μεγάλο, σφιχτό στήθος για να προσελκύουν τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε τις σωστές ασκήσεις και διατροφή για τους άνδρες.
Οι ορμόνες είναι ουσίες που βρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες αλλά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Ας μάθουμε για τις ορμόνες στο σώμα στο παρακάτω άρθρο.
Το συρίγγιο του πρωκτού θεωρείται μια δύσκολη ασθένεια, που προκαλεί στους ανθρώπους χαμηλή αυτοεκτίμηση, πάντα σε αίσθημα άγχους. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να θεραπεύσετε το συρίγγιο του πρωκτού στο σπίτι όπως κάποιες άλλες ασθένειες;
Η ζάχαρη φοίνικα είναι πλέον πολύ δημοφιλής γιατί έχει πιο γλυκιά και ευχάριστη γεύση από τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για την παρασκευή αναψυκτικών και ζάχαρης, το jaggery χρησιμοποιείται επίσης για το μαγείρεμα, την παρασκευή κρασιού και τη θεραπεία ασθενειών. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν το jaggery είναι καλό.
Εάν το μόνο που κάνετε στο ντους είναι να βρέξετε τον εαυτό σας, να σαπουνίσετε και να ξεπλύνετε, τότε χάνετε πολλές ευκαιρίες για όμορφο δέρμα από το ντους.
Η φροντίδα υγείας πριν από το γάμο είναι εξαιρετικά σημαντική για κάθε νύφη. Για να έχετε καλή υγεία και λευκό, ροζ και απαλό δέρμα, θα πρέπει να προσέξετε να καθιερώσετε μια λογική δίαιτα. Το άρθρο μοιράζεται επιβλαβείς τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν από την ημέρα του γάμου.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;
Το Ginseng Alipas είναι τονωτικό των νεφρών, αυξάνει τη ζωτικότητα στους άνδρες, επιβραδύνει την ανδρική εμμηνόπαυση, φθίνει και χάνει τη σεξουαλική αίσθηση. Τα προϊόντα ginseng Alipas κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και πολύ καιρό και χρησιμοποιούνται από πολλούς άνδρες. Πόσο λοιπόν είναι το alipas ginseng στην αγορά σήμερα;
Γιατί τα παιδιά είναι εθισμένα στο δάγκωμα των νυχιών τους; Αυτό είναι ίσως το ερώτημα πολλών γονιών όταν βλέπουν τα παιδιά τους να έχουν αυτή την έκφραση. Τα παιδιά που είναι εθισμένα στο δάγκωμα των νυχιών μπορεί να είναι σημάδι ψυχολογικού προβλήματος, αλλά μπορεί επίσης να είναι απλώς μια κακή συνήθεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε μικρά παιδιά αλλά μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε μεγαλύτερα παιδιά.
![[Ερωτήσεις και απαντήσεις] Πόσες θερμίδες καίγονται κάνοντας push-up;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Ερωτήσεις και απαντήσεις] Πόσες θερμίδες καίγονται κάνοντας push-up;")
