Ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα, δοκιμάστε το τώρα, για να μην το χάσετε!

Μια εβδομάδα είναι η περίοδος που μπορείς να χάσεις βάρος εντελώς αποτελεσματικά αν ξέρεις να εφαρμόζεις τις σωστές μεθόδους, ειδικά στην προπόνηση και την κίνηση του σώματος. Εφαρμόστε αμέσως τις ακόλουθες 3 ασκήσεις γρήγορης απώλειας βάρους σε 1 εβδομάδα που εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους ειδικούς υγείας και τους γυμναστές παρακάτω!

Η άσκηση βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά είναι κάτι που όλοι καταλαβαίνουν. Αλλά μέσα σε μια εβδομάδα, η άσκηση έχει κάποιο αποτέλεσμα; Αυτό είναι απολύτως εφικτό εάν εφαρμόσετε τον επιστημονικό τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα . Ακολουθούν 3 ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα που πρέπει να προσπαθήσετε να επανέλθετε σύντομα σε φόρμα. 

Αρχές άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα 

Πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα, πρέπει να κατανοήσετε τις ακόλουθες αρχές: 

Εξασκηθείτε με αρκετό χρόνο

Για καλύτερα αποτελέσματα, για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, πρέπει να εξασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα και να μην ξεκουράζεστε για περισσότερες από 2 ημέρες χωρίς άσκηση. Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, αυτή η διάρκεια, η ένταση και η συχνότητα θα πρέπει να αυξηθούν. 

Η άσκηση με αρκετό χρόνο θα έχει αποτέλεσμα απώλειας βάρους

Συνδυάστε την άσκηση με τη σωστή διατροφή

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, η άσκηση πρέπει να συνδυαστεί με μια λογική δίαιτα. Χωρίς κανέναν από αυτούς τους παράγοντες, δεν θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πρέπει να τηρείτε την αρχή ότι οι θερμίδες που καίγονται είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που λαμβάνονται. 

Για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να συμπληρώνετε τα τρόφιμα με δύο τρόπους ως εξής. Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να τρώτε μια πλήρη γκάμα ουσιών από λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, άπαχο κρέας, αυγά, τυρί, γάλα... για να διατηρήσετε την ενέργεια για άσκηση. Μετά από αυτό, πρέπει να αναπληρώσετε νερό και πρωτεΐνη για να αποκαταστήσετε τους μυς μετά από μια προπόνηση . Σημειώστε για να ελαχιστοποιήσετε το άμυλο, μην τρώτε γρήγορο φαγητό, τηγανητό φαγητό, αποξηραμένα φρούτα και πρόχειρο φαγητό.

Προτείνετε 3 ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα 

Άσκηση 1: Εξάσκηση σανίδας

Όχι μόνο για τους bodybuilders που εξασκούνται στη διατήρηση της φόρμας , αλλά για όποιον θέλει να χάσει βάρος, το Plank θεωρείται μία από τις απλές κινήσεις που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μείωση του περιττού λίπους, ειδικά με υψηλή απόδοση.

Υπολογίζεται ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα είναι ανάλογη με το χρόνο που κρατάτε σε μια σανίδα. Επομένως, αυξήστε τη δυσκολία, θέστε προκλήσεις στον εαυτό σας αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο για κάθε φορά που κάνετε αυτή την κίνηση. Μέσα σε 1 εβδομάδα, προσπαθήστε να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο Plank κάθε 5 - 10 δευτερόλεπτα για να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. 

Η σανίδα είναι μια γρήγορη άσκηση απώλειας βάρους σε 1 εβδομάδα που πρέπει να δοκιμάσετε

Προχωρήστε ως εξής: 

• Βήμα 1: Ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στηρίζετε τους αγκώνες σας κάθετα κάτω από τους ώμους σας, το σημείο επαφής με το πάτωμα είναι οι πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. 
• Βήμα 2: Κρατάτε τη θέση έτσι ώστε η πλάτη, οι γοφοί και ο λαιμός σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, σφίγγετε τους κοιλιακούς, τους μυς του ισχίου και διατηρείτε μια σταθερή αναπνοή για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 3: Μόλις εξοικειωθείτε με την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία με έναν συνδυασμό ασκήσεων Plank και push-up δημιουργώντας μια θέση Plank αλλά εναλλάξ χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας πάνω και κάτω. 

Άσκηση 2: Crunch

Το Crunch είναι μια άσκηση που εστιάζει σε μια ομάδα κοιλιακών μυών. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση γρήγορης απώλειας βάρους σε 1 εβδομάδα, χάρη στον μηχανισμό που επηρεάζει ολόκληρη την ευθεία και διαγώνια μυϊκή ομάδα για να τονώσει τους μυς και να μειώσει το λίπος.

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το λαιμό για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
• Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να λυγίσετε έτσι ώστε ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη σας να σηκωθούν από το πάτωμα.
• Βήμα 3: Χαμηλώνετε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση, προσέχοντας να διατηρείτε έναν κανονικό ρυθμό αναπνοής κάθε φορά που σηκώνετε ή χαμηλώνετε το σώμα σας. 

Η κοιλιακή τσάκιση βοηθά στην τόνωση των μυών, στη μείωση του λίπους

Άσκηση 3: Αναρρίχηση 

Πρόκειται για μια άσκηση αναρρίχησης που προσομοιώνει τη στάση των αθλητών του βουνού. Δεν είναι μόνο μια γρήγορη άσκηση απώλειας βάρους σε 1 εβδομάδα, αυτή η κίνηση είναι επίσης πολύ καλή για την καρδιά, βελτιώνοντας την αντοχή και την ευκινησία. Αν και αυτή η άσκηση λειτουργεί κυρίως σε κοιλιακούς, μηρούς και δικέφαλους μυς, χρησιμοποιεί πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και απαιτεί τη δύναμη ολόκληρου του σώματος. Με την πρώτη ματιά μπορεί να δούμε ότι τα βήματα είναι απλά, αλλά για να ασκηθείτε σε επαρκείς ποσότητες, πρέπει να ξοδέψετε σημαντική ποσότητα ενέργειας, ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι πιο αποτελεσματική. 

Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι η εξής: 

• Βήμα 1: Ισιώνετε τα χέρια σας στο πάτωμα σαν θέση ώθησης.
• Βήμα 2: Φέρτε αργά το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο σχεδόν να αγγίζει τον αριστερό σας αγκώνα.
• Βήμα 3: Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση με την αντίθετη πλευρά.

Οι ασκήσεις που προσομοιώνουν τις κινήσεις αναρρίχησης βοηθούν στην αποτελεσματική καύση θερμίδων

Σημειώστε όταν ασκείστε για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα

Όταν εφαρμόζετε τις ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να σημειώσετε μερικά από τα ακόλουθα ζητήματα για να διασφαλίσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια: 

• Ο καθένας έχει διαφορετικά σωματικά χαρακτηριστικά, κατάλληλα για διαφορετικές ασκήσεις και ένταση. Για παράδειγμα, όσοι είναι ηλικιωμένοι, έχουν καρδιαγγειακά νοσήματα, αρτηριακή πίεση, αναπνευστικές παθήσεις... δεν είναι κατάλληλοι για ασκήσεις υψηλής έντασης. Επομένως, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή γιατρό σε περίπτωση ανάγκης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης γρήγορης απώλειας βάρους . 
• Πριν από την άσκηση, δεν πρέπει να παραλείψετε το βήμα προθέρμανσης για περίπου 5 λεπτά για να αποφύγετε τραυματισμό. Παράλληλα, προσέξτε να ακολουθείτε τη δίαιτα πριν και μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. 
• Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν πρέπει να χάνετε περισσότερο από 0,5 - 1,4 κιλά / εβδομάδα. Επειδή η απώλεια υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να αντιμετωπίσετε πολλούς κινδύνους κακών επιπτώσεων στην υγεία. 

Έτσι, το άρθρο έχει λεπτομερώς 3 ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα , καθώς και περιγράφει τις αρχές και τις σημειώσεις κατά την άσκηση. Αν και θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σώμα με την υψηλότερη αποφασιστικότητα, μην ασκείστε πολύ, οδηγώντας σε εξάντληση, η οποία θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα στην υγεία σας!